Diario de un Aprendiz del Estoicismo

Saliendo 4 días y haciendo ese volumen de km mensuales ya te digo yo que en nada superas al reverso de flash
A ver que tal mañana esa MM, ya nos cuentas.

Desde las Seychelles.

Sábado 3/04/2021

Hoy era el gran día. Después de tomármelo con calma durante Enero por culpa de dolores en dos sitios distintos, empecé Febrero sin molestias y con la intención de recuperar el ritmo y volver a repetir la marca de los 21km que había hecho previamente en Noviembre. Así que dos meses y una semana más tarde de haber empezando esa primera semana de Febrero con 13km de TL, y habiendo aumentado un km cada semana, finalmente hoy había llegado el día de hacer 21km. Era el momento de ver si los esfuerzos de estos dos últimos meses habían dado sus frutos.

Objetivo: Terminar los 21,1k y a ser posible superar la marca de las 2:05:10 (5:58 min/km).

Primeros 5km -> 6:25 6:05 5:50 6:04 6:03

Hoy he querido ir a la idea. Tenía claro que no podía empezar muy fuerte, pero sí que he querido empezar algo más rápido que mis entrenamientos anteriores ya que no quería ir muy por encima de la hora en los primeros 10k. Después de mi famoso primer km a paso de tortuga, mi idea ha sido ir a 6:05 durante los restantes 4km para llevar sólo un minuto por encima de la hora. De esta forma, si mantenía una velocidad de 5:55 durante 13km, y aceleraba a 5:40 los últimos 3km, superaría fácilmente mi anterior marca. O al menos esa era la teoría. En la práctica al km3 me he dado cuenta que iba muy rápido, y he tratado de ser prudente y he logrado ceñirme a los 6:05.

Kilómetros 6-10 -> 5:47 5:35 5:41 5:29 5:38

Se me ha ido la olla. Por experiencia sé que el recorrido que hago durante la TL, me anima mucho una vez he superado el km5. Hoy esa sensación ha sido incluso mayor, y creo que incluso he entrado en la zona durante un rato. Me sentía perfecto e iba como el viento. Cuando perdía la concentración, intentaba frenar un poco, pero precisamente hoy he tenido mucha facilidad para vaciar la mente, así que rápidamente volvía a entrar en "trance" e iba acelerando sin sentir esfuerzo alguno. Al final he ido bastante más rápido de lo inicialmente previsto, pero al menos he podido evitar seguir a los 5:10 que a veces me ponía sin querer. Lo cierto es que he disfrutado muchísimo de esta parte y me ha llevado a practicar mucho mi técnica de dejar la mente en blanco.

Kilómetros 11-15 -> 5:36 5:19 5:32 5:41 5:37

Lógicamente, con la anterior etapa tan rápida, iba sobradísimo de tiempo y muy por debajo de la hora. Tras parar muy brevemente a beber agua, he arrancado de nuevo y he devorado mi barrita energética. De nuevo otra curiosidad, porque hoy, precisamente hoy, me ha sentado fenomenal y he sentido que me daba fuerzas muy rápidamente. Ya había encontrado mi ritmo a 5:35-5:40, así que digo, por qué no, vamos a ver si aguanto este ritmo hasta el final. Pero al segundo km empiezo a encontrarme mucha gente y otros corredores y confieso que me han podido las ganas. Iba tan subido que para cuando me he dado cuenta había hecho 5:19 y he tenido que volver a controlarme. Quedaban todavía 9km y yo como un loco a esas velocidades. Por suerte he recorrido los siguientes 3km a un ritmo mucho más aceptable, así que he llegado al km 15 bien y con muchas ganas y energía todavía.

Kilómetros 16-19 5:37 5:38 5:23 5:41

Quedaba la parte complicada, porque no sabía si empezaría a sentirme cansado después de haber ido a 5:40 durante tanto rato. Por experiencia sabía que 10km a esa velocidad eran viables, pero ahora estaba en terreno desconocido. He seguido aplicando el truco mental de la segunda etapa, me he centrado en mantener la técnica de carrera, y he podido aguantar 2km más a ese ritmo. Después ha llegado el km 18 que es el mismo recorrido que el km 8 en mis salidas de 10k. Siempre hago muy buenas marcas en este km, y hoy no ha sido una excepción. Sin casi darme cuenta he hecho 5:23, y me he dado cuenta de que incluso podía aspirar a hacer una marca por debajo de las 2h. En ese momento ya me era imposible fallar mentalmente porque sabía que podía aguantar esos últimos 3km. Así que he empezado el km 19 totalmente resuelto, y a pesar de sentir por primera vez los síntomas de la fatiga y de ser históricamente un km difícil por la ligera pero larga pendiente, he apretado, buscando mantener mi marca.

Últimos 2,1 km -> 5:09 4:58

De nuevo sobre el asfalto (el 80% del recorrido es camino de tierra), he visto que tenía algo menos de 11 minutos para hacer 2,1km y bajar de las 2h. Me he empezado a preocupar, y he ido a por todas rezando por aguantar 2km por debajo de los 5:25. Había hecho muchas veces 1km a 5:05 pero 2km era terreno desconocido. Logro hacer un km pero no me atrevo siquiera a mirar el reloj y sigo apretando. Casi me atropella una furgoneta y sigo, y sigo, y todavía quedan 600m y me asaltan multitud de emociones, casi rompo a llorar en medio del esprint final y sigo respirando entrecortado, suenan los 21k pero faltan 100m y acelero todavía más y antes de que me de cuenta ya estoy en 21,11k y finalmente paro el reloj y desacelero para ir trotando a casa. Y de repente me llegan mil notificaciones al garmín. Mejor 1k, mejor 10k, mejor MM, récord de distancia recorrida...

Resultado final: Media Maratón en 1:59:14 (5:39 min/km) a 167 pulsaciones/min, 173 pasos/minuto y 163m de altura ganados. 13ºC con sol.

Así que no se qué decir. Sin querer he mejorado mi mejor marca de 10k durante el entrenamiento de la MM. Y por supuesto no esperaba ni loco hacerlo en menos de una hora. Esperaba hacer 2:04:00 o así. He terminado cansado, pero no agotado, y sin rozaduras, ni dolores ni siquiera molestias. Incluso me he recuperado mejor que el día de los 20k. Estoy muy asombrado, la verdad.

Ahora me lo tomaré con calma y a ver qué hago con las distancias largas. El lunes seguramente haré 5-6km en vez de 10km, y supongo que podría hacer TL de 16 o así durante un tiempo y hasta que se acerque el día de la MM que hacen en Banyoles dentro de 2 meses, y suponiendo que no la cancelen. Podría ser una buena oportunidad de hacer una marca similar de forma "oficial".

Veremos.

Pues enhorabuena, por tus MM, y, sobretodo, por acabar "entero" y satisfecho. Más allá de las marcas, lo importante es que el deporte sea una vía para sentirte bien, y si eso supone, en estos momentos, bajar esas marcas, bienvenidas sean...

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Vaya 2k finales. Enhorabuena por esas mmp y por ese MM.
Ahora me va a tocar como tu "rival acerrimo" hacer una MM para por lo menos igualarte

Desde las Seychelles.

Originalmente escrito por Tono_73

Pues enhorabuena, por tus MM, y, sobretodo, por acabar "entero" y satisfecho. Más allá de las marcas, lo importante es que el deporte sea una vía para sentirte bien, y si eso supone, en estos momentos, bajar esas marcas, bienvenidas sean...

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¡Muchas gracias! Si, la verdad es que estoy disfrutando mucho desde que hago deporte. Mi calidad de vida ha mejorado mucho, y tanto física como mentalmente he podido apreciar muchas mejoras.

Originalmente escrito por Ermasca

Vaya 2k finales. Enhorabuena por esas mmp y por ese MM.
Ahora me va a tocar como tu "rival acerrimo" hacer una MM para por lo menos igualarte

Desde las Seychelles.

¡Muchas gracias! Pues lo que dices es justo lo que había pensado. No hay prisa, pero tienes que organizarte una MM cuando vaya bien y sobretodo ganarme para así yo tener más motivación.

Si quieres lo dejamos en "rival honorable".

¡Mi más sincera enhorabuena!

Como te he comentado en mi diario, cualquier mmp tiene mucho mérito sea al ritmo que sea porque supone superar una barrera personal y eso siempre, sea al ritmo que sea supone un esfuerzo personal importante.

A seguir así de bien y esas MMP no harán otra cosa que bajar

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Muy buena, Eric!!

De momento deja al Rival Acérrimo un tiempo para que dé su respuesta, pero cuando te toque de nuevo calienta un par de kilómetros antes y empiezas directamente a 5'40" o así y de ahí vas manteniendo o bajando muy poco a poco. Viendo los dos últimos kilómetros seguro que hay bastante margen de mejora

Originalmente escrito por fmc

Muy buena, Eric!!

De momento deja al Rival Acérrimo un tiempo para que dé su respuesta, pero cuando te toque de nuevo calienta un par de kilómetros antes y empiezas directamente a 5'40" o así y de ahí vas manteniendo o bajando muy poco a poco. Viendo los dos últimos kilómetros seguro que hay bastante margen de mejora

Que ya no soy "rival acerrimo" soy honorable que mola más. Y todo se andará con la MM.

Desde las Seychelles.

¡Felicidades Enric!

Como apunta Paco, los ritmos finales indican que hay bastante más en tus piernas, con lo que tendrías en tu mano volver a bajar ese tiempo. No obstante, es una distancia larga que requiere también de fortaleza mental para superarla. Hay que tener la cabeza muy bien amueblada para sufrir todas y cada una de las zancadas que se den en 21,1 Kms.

... también es cierto que has hecho bueno el dicho de ‘empezar como un viejo para acabar como un niño’, que tanto se dice entre los que hacemos pruebas de larga distancia en MTB.


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Gracias a todos por las palabras de ánimo. No lo comenté el sábado, pero mientras hacía esos kilómetros también pensé en vosotros, y me di cuenta de que realmente vuestras palabras me estaban motivando. O al menos tenía ganas de dar buena impresión xD. Lo cierto es que era escéptico respecto a la utilidad de hacer este diario, pero por ahora creo que me está siendo útil para repasar mentalmente los entrenamientos y ser más consciente de mis acciones y objetivos, aparte de que vuestros consejos siempre ayudan. Así que por ahora vais a seguir viendo mis muros de texto.


Lunes 5/04/2021
Los lunes suelo hacer 10k, pero dado que hace sólo dos días de mi super MM, mi objetivo era comprobar que la máquina funciona correctamente y detectar dolores o molestias si las hubiese. Por eso hoy sólo he hecho 6k bastante tranquilito.

6,36 en 0:38:29 (6:03 min/km) a 162 bpm y 166 spm. 12ºC con sol.
6:12 6:09 6:16 6:00 6:05 5:27

No hay mucho que decir. Me lo he tomado con bastante calma durante la mayor parte del trayecto, sin mirar mucho el reloj. Sabía que iba a 6:05-6:10 y ya estaba bien. Me iba adelantando medio mundo pero hoy no era día de quedar bien.

El último km ya estaba claro que no me había hecho daño durante la MM, porque no tenía dolores ni molestias, así que he cambiado de marchas y me he puesto a 4:50-5:00 min/km durante 500m a ver qué tal respondía el cuerpo. De nuevo todo bien, las bpm no han subido de 175, sin molestias ni problemas, así que he bajado otra vez a 6:00 y he hecho 800m para terminar la jornada.

Como he tenido tiempo de pensar, se me ha ocurrido que las divergencias de bpm que veo, pueden ser relacionadas con el tiempo que haya pasado desde que he hecho el desayuno pre-entrenamiento. Hoy precisamente he comido mi desayuno reglamentario de una manzana y un plátano sólo 10 minutos antes de salir, cuando lo normal es que pase media horita o así. He pensado que salir con poco margen de tiempo hace que me salgan más altas. Me fijaré mejor la próxima vez, pero me hace gracia que según cómo le de al cuerpo, yendo a 6:05 a veces me pongo de forma puntual a 175 pero yendo a 5:00 me pongo a 175 o incluso baja.

Hacía mucho tiempo que no terminaba un entrenamiento con tanta energía restante. Ha sido bueno darse cuenta de que hacer 6km a 6:05 ahora supone un paseo, cuando hace 10 meses era mi ritmo de ir forzado. El miércoles más. ¡Seguimos!

Buen regenerativo. Aunque yo luego haga todo lo contrario (no soy ningún ejemplo a seguir, jj), intenta hacer las sesiones tal y como las habías planteado a priori. Si hoy tocaba un rodaje muy suave para evaluar daños y descargar piernas, no tiene sentido meter esos acelerones en mitad de esta sesión. Supongo que los expertos te lo explicarán mejor...

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Te devuelvo la visita Edp!!!

Veo que el deporte te ayuda a vencer tus miedos y fobias...al final muchos de nosotros por una cosa u otra llegamos a este deporte para que la mente no nos martirizara en el dia a dia y ver los problemas algo menos preocupantes asi que por ahi solo darte la enhorabuena

Sobre el avance y viendo que tienes pensado en no mucho tiempo correr una maratón ahi no puedo del todo animarte a ello...eres muy muy joven, y creo que estas quemando etapas muy rapidamente en lo que a distancias se refiere. No quiero decir que este mal pero desde mi punto de vista a determinadas distancias, como puede ser una MM o un M hay que tener una base y un cuerpo esqueleto-tendinoso preparado y fuerte y eso solo se hace a base de años y años...me parece muy precipitado este "aura especial" que existe ultimamente con querer correr un maratón porque parece que es la unica distancia digna y no es asi

Siendo tan joven podrias mejorar mucho a corto plazo en distancias mas cortas y dejar que el salto natural te haga ir a mas distancia(igual ya tienes el salto natural pero viendo lo joven que eres, que la altura y el peso no son descompensados creo que todavia podrias dar mas en menores distancias) y no hay que olvidar que cuanto mas se mejora en la corta distancia mas garantias y facilidad vas a tener en la larga aunque no lo parezca

Y como consejo personal te diria que no te fijaras en otros corredores si no que te pusieras metas propias, esta bien motivarse viendo que te puedes acercar a personas pero seria mejor fijarse en marcas propias porque igual que tu mejoras los demas tambien pueden hacerlo y puede ser frustrante que tengas el "objetivo" de rodar igual que fulanito y ver que pasan los meses y meses y no eres capaz de cogerlo porque el tambien mejora...sin embargo si te fijas en tus marcas veras como vas a ir comiendo y limando esos objetivos porque son tuyos y solo en tu mano esta batirlos...cuando ya te fijas en estimulos externos no solo depende de ti, no se si se me entiende

Y bueno que con tu permiso me quedo por aqui para ver los avances que estos parrafos anteriores son de un vejestorio que lleva la mitad de su vida corriendo y no sé muy bien lo que digo a veces

Pues si,... mantén las TL a unos 15-16km,... hasta que fluyan casi naturales a buen ritmo.

No tienes necesidad de sobrecargar el cuerpo.

Con respecto a lo que comentas de que este diario te está ayudando te entiendo perfectamente, porque a mi me ha pasado entre los consejos que te dan para mejorar y que luego tienes que venir a rendir cuentas.... se mejora si o si.
Y con lo que dice el Guaje de fijarte como objetivo en alguien, en este caso en el "rival honorable" , también tiene razón. No por mi, porque tengo claro que me pasaras más pronto que tarde, por edad, por hacer mayor km semanal, por peso........ por todo. Pero yo por ejemplo veo como estaba hace un tiempo y como estoy ahora y estoy súper contento viendo como voy evolucionando.

Desde las Seychelles.

Dura losa esa de venir a rendir cuentas... cuando vas haciendo unas series y estás a punto de reventar pero piensas "si me paro tengo que explicarle a esta gente que no las he acabado"... ahí si que te obliga el foro

Como vamos por aquí?

Desde las Seychelles.

¡He vuelto! Por fin me puedo pasar por aquí. He estado muy ocupado estos días y entre una cosa y otra, y lo despistado que soy a veces, no he rendido cuentas. Estoy desarrollando un videojuego por mi cuenta, y además empecé a estudiar japonés en febrero de forma autodidacta, y tengo que llevar a mi madre al fisio por una tonta caída y hacerle la comida, y el rato que me queda es para cumplir mi objetivo de leer 50 libros este año, meditar y salir a correr, así que a veces ando corto de tiempo. Seguro que mi pobre Honorable Rival ya estaba preocupado por si había muerto en combate.

Antes que nada agradecer a todos vuestras palabras. Veo que hay varios que comentáis que no debo ir con prisas para quemar etapas, y la verdad es que cada vez estoy más de acuerdo. He tenido tiempo de pensar estos últimos días, y ahora que ya logré revalidar mi objetivo de MM, creo que me centraré un tiempo a mejorar la base en general. Tengo que perder peso todavía, ganar más forma y tengo mucho margen de mejora en velocidad.

Mi objetivo final sigue siendo la maratón, porque efectivamente tiene ese aura y el caché de decir que la he podido hacer, y porque tras mi peor depresión, me fijé ese objetivo. Pero sobretodo, a medida que le estoy cogiendo el gusto a esto de correr y con mi cambio de mentalidad a la autosuperación, la maratón es una especie de objetivo que quiero superar para demostrarme que tengo suficiente fuerza mental. Es como la prueba física de hasta dónde puede llegar mi nueva filosofía de resiliencia y estoicismo. Ya no es tanto por lo que mi yo pasado quería hacer, sino también porque mi yo actual quiere hacerla.

Pero como digo, voy a dejar aparcado el tema durante este año como mínimo, porque como decís, también me beneficia ser más rápido a largo plazo, porque implicará estar menos tiempo en la maratón y por tanto menos desgaste. De tanto en tanto puedo hacer alguna MM que salga, pero pero ahora simplemente me centraré en mejorar en general. Os pido que me frenéis si se me va la pinza y me apunto a una maratón sin estar listo. xD

Dicho esto, vamos a recapitular que han pasado muchos días.

Miércoles 7/04/2021
¡Ay el miércoles! Tenía que salir ha hacer subiditas, pero no salí. El día anterior, haciendo mis humildes ejercicios de calistenia, probé una cosa nueva, hacer sentadillas con saltos, y no se si fue eso o qué, pero por la tarde mi pierna izquierda estaba rara. Según qué posición específica me dolía un poco, y la sensación en general no era buena. El miércoles había redimido un poco, pero no me la jugué, porque no quería empeorar la cosa. Además, habiendo hecho tantos km el mes pasado, me sentía generoso con mi indulgencia. Así que reposo y a esperar.


Viernes 9/04/2021
Mis malas sensaciones en la pierna habían desaparecido casi por completo. Todavía no estaba al 100%, pero como los viernes voy con mi tío, me dije de probar de acompañarle a su ritmo y en todo caso, volver si surgía algún dolor. Pero a lo largo de la sesión la molestia desapareció, o al menos, no era distinguible a las típicas sensaciones que suelo tener durante los primeros 5km, así que seguí adelante.

10k en 1:02:35 (6:15 min/km) a 148 bpm y 170 spm. 8ºC con nubecitas.
6:21 6:18 6:29 6:51 6:04
6:10 6:20 5:50 6:13 6:01

Como podréis apreciar, mucha, mucha calma. No me fiaba en absoluto, y viendo los consejos de Tono de ser consistente con la idea de la sesión, no forcé en ningún momento. La idea era ir a lo seguro y por tanto me limité a ello durante toda la sesión. El resultado fue un tiempo final lamentable pero totalmente de esperar xD. Lo bueno es que no noté nada raro ni la molestia fue a peor, así que supongo que objetivo cumplido.


Sábado 10/04/2021
Por precaución, al ser el día siguiente a mi vuelta a la acción, y como originalmente tenía que haber sido una TL, simplemente no fui. "Para no hacer TL, no salgo.", o algo así. Podría haber hecho otra cosa, pero quise ser doblemente prudente y algo perro. Aproveché para leer más.


Lunes 12/04/2021
Ayer ya me sentía bien, sin molestias aparentes y con muchas ganas de recuperar la rutina perdida. Sin embargo, también quería probar una cosa nueva. Durante la MM, me di cuenta de que realmente soy capaz de ir a 5:40 durante los últimos 10km, por lo que en teoría podría mantener una velocidad similar desde el principio en una 10k. Además, creo que se estaba convirtiendo en un problema el hecho de ir siempre a 6:05 durante los primeros 5km, y ese inicio me hacía muy difícil bajar de 57-58 minutos. He leído que es bueno ir alternando ritmos para no caer en la complacencia y que el cuerpo no se apalanque. Así que me propuse hacer una especie de fartlek improvisado; empezar directamente a un ritmo de unos 5:40 a partir del km2, e ir alternando km más rápidos y más lentos.

10k en 0:55:14 (5:31 min/km) a 163bpm y 172spm. 7ºC con nubecitas.
5:50 5:29 5:40 5:35 5:36
5:26 5:51 5:09 5:33 5:05

Y el resultado fue muy gratificante. Debo reconocer que fue algo más difícil de lo normal; volví a sentirme un poco como al principio de mis aventuras, cuando el hecho de correr era algo molesto. Está claro que en muchos de mis anteriores entrenamientos, no estaba dando todo lo que podía. Ir a esas velocidades desde un inicio fue más complicado mentalmente, pero precisamente disfruté mucho más gracias a ello. Supongo que me gusta sufrir un poco. Y lo cierto es que mis pulsaciones tampoco fueron muy diferentes a una salida más pausada, la dificultad era más mental que otra cosa.

Dependerá un poco de vuestros consejos, pero casi que estoy por oficializar este tipo de entrenamiento para los lunes. Apretar, luego recuperar fuerzas, volver a apretar. Se volvió bastante divertido y conseguí mi mejor marca hasta la fecha en un entrenamiento de 10k específico. Tengo que añadir más días así en mis entrenamientos.

Y eso es básicamente todo. Mañana toca hacer cuestas como de costumbre, por lo que pronto me volveré a pasar por aquí.

¡Seguimos!

Solo un apunte. Si tu ritmo de 10k es 5'30 actualmente, no salgas directamente así sin un calentamiento previo. Si lo que quieres es hacer algo parecido a un test, divide la sesión. Haz un calentamiento suave de unos 15 ó 20', paras un par de minutos para hacer movimientos articulares y, si quieres, unas progresiones, y luego haz el test. Esos arranques en frío no aportan nada. Si lees mi diario verás que Constante, que tiene 32'en 10k o 2h40' en maratón, empieza siempre a 7'/km. Si un tío de este nivel hace eso, porqué nosotros no?...

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Originalmente escrito por Tono_73

Solo un apunte. Si tu ritmo de 10k es 5'30 actualmente, no salgas directamente así sin un calentamiento previo. Si lo que quieres es hacer algo parecido a un test, divide la sesión. Haz un calentamiento suave de unos 15 ó 20', paras un par de minutos para hacer movimientos articulares y, si quieres, unas progresiones, y luego haz el test. Esos arranques en frío no aportan nada. Si lees mi diario verás que Constante, que tiene 32'en 10k o 2h40' en maratón, empieza siempre a 7'/km. Si un tío de este nivel hace eso, porqué nosotros no?...

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Gracias por los consejos Tono. Debo reconocer que eso de calentar siempre me ha dado mucha pereza. Realmente no empiezo a ese ritmo, me lleva como 3 minutos trotando muy tranquilo para llegar hasta donde suelo empezar, pero viendo lo que me comentas, está claro que es insuficiente, puesto que tampoco hago movilidad articular.

Me lo tomaré en serio y buscaré más información para hacer lo que me comentas.

Como siempre, no os cortéis. Estoy aquí para aprender de los maestros.

Miércoles 14/04/2021
Los miércoles toca hacer cuestas, sin embargo, no pude salir por la mañana, y tuve que salir a las 4 de la tarde. Siguiendo las recomendaciones de Tono, me dispuse a estrenar mi nueva rutina de calentamiento previo al entrenamiento.

5min de trote suave + 5min de calentamiento dinámico con lunges.

8k en 0:48:32 (6:04 min/km) a 151bpm y 168spm. 20ºC con sol. Altura g/p: 93m/93m.
6:09 5:51 5:59 6:36
6:20 6:00 5:48 5:50

El calentamiento me fue bien, estaba un poco tenso y me fue bien para reducir las molestias. Pero las condiciones del entrenamiento fueron difíciles. Hacía calor (10ºC más de lo que estoy acostumbrado), tenía los macarrones de la comida dando vueltas en el estomago, y la pierna izquierda me daba algunas molestias intermitentes. Con todo, me lo tomé con mucha calma, y ya hacia el final me empecé a sentir algo más animado. Las cuestas corresponden al km 4 y 5, aunque fue lo menos difícil del día comparado con los demás inconvenientes.

Este mes no voy a sumar tantos km como el pasado, eso está claro, pero todos cuentan. Mañana toca salir con mi tío tranquilo a ver cómo responde mi pierna izquierda.

¡Seguimos!