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Tampoco pretendas rodar a las pulsaciones de pepepaco, por ejemplo, que tu tienes 32 años. Lo normal es que vayas bastante más alto de pulso, eh.
Te lo digo porque es muy significativo el dato que pones de que el esfuerzo que has percibido en este rodaje es de 1 sobre 10. La percepción del esfuerzo es un indicador de la carga de entrenamiento con el que se lleva mucho tiempo trabajando en las ciencias de la actividad física y del deporte.
Al final me hago un poco de lío con cómo medir mi progreso. Yo pensaba que me irían bajando las pulsaciones cada vez más a mismo ritmo, que de hecho por ahora es lo que va pasando. 140 tampoco está tan alejado de cómo voy ahora, para ir suave, no?Cita:
Originalmente escrito por Sir Cota
Pongo por aquí las dos últimas salidas.
Día 29: 13/05/21 Jueves
Primer día que corro lloviendo de verdad
5,12KM
30'16''
Ritmo medio 5'55''
PPM Medias: 157
Elevación: +71 -81
Otros 5 km suaves, creo que la próxima semana aumentaré 1 km estas salidas.
Día 30: 15/05/21 Sábado
Se suponía que iba a hacer 10km pero no me encontraba muy allá, mucho estornudo y no muchas ganas. Saqué voluntad para salir y me propuse hacer 40 minutos.
6,85KM
40'03''
Ritmo medio 5'51''
PPM Medias: 157
Elevación: +113 -106
Me costó un poco arrancar pero terminé bien, me alegro de haber salido. Lo recordaré para la próxima vez.
El domingo hice un poco de senderismo, 11KM con unos 800 de elevación por terreno medio técnico.
Los entrenamientos de fuerza los hago en casa, todavía no he encontrado algo con lo que quedarme, voy variando, pero al final sentadillas, zancadas.. No creo que haya muchísima variedad que hacer en casa.
Esta semana voy a aumentar las dos salidas cortas a 40 minutos, y la larga a 1h10'
Sigues cumpliendo y es buena señal que pienses en aumentar un poco las salidas, eso es que te estás encontrando bien.
Desde las Seychelles.
Pues sí, la verdad que salgo con ganas!Cita:
Originalmente escrito por Ermasca
Día 31: 18/05/21 Martes
6,94KM
39'38''
Ritmo medio 5'43''
PPM Medias: 156
Elevación: +101 -100
Sensaciones buenas, he subido un poco a las mismas pulsaciones que de costumbre.
¿Qué sería mejor, mantener ritmo a lo largo de los días mientras me bajan pulsaciones, o ir aumentando el ritmo e ir a las mismas pulsaciones?
Bien, se ve el progreso. Cualquiera de las opciones es válida creo yo.. Tú olvídate del reloj y suma kms "fáciles". Luego, cuando tengas una buena base, ya te llegará el momento de ir introduciendo sesiones más "encorsetadas", a modo de tempos, series y demás. De momento relájate y disfruta rodando sin sufrir.
Enviado desde mi MAR-LX1A mediante Tapatalk
Pues sí, disfrutar a tope estás salidas y disfrutar de los progresos también.Cita:
Originalmente escrito por Tono_73
He estado notando cambios, me noto las piernas más fuertes, más estables, subiendo escaleras mismamente.
También la recuperación es mucho más rápida, ahora al parar de correr me bajan las pulsaciones mucho más rápido que al principio.
Todo cosas positivas. Ya tengo una rutina fija para piernas, que me dejó ayer con bastantes agujetas, pero estoy contento, y hoy he salido mis 40 minutos, más lento ya que las agujetas se notan.
Día 32: 20/05/21 Jueves
6,57KM
40'07''
Ritmo medio 6'07''
PPM Medias: 153
Elevación: +90 -91
Seguimos! Mañana toca 45 min de rutina de core y la idea era correr 20 minutitos antes, pero se van a quedar en bici estática creo yo.
Veo que seguimos cumpliendo por aquí y notando ya mejoras.
Desde las Seychelles.
¡Buenas! 5 meses después...
Me apetecía pasarme por aquí a contar mi progreso. Dejé de escribir porque una lesión de rodilla me dejó fuera unas 3 semanas y al retomar no tenía ganas de ir contando mis progresos, pero he seguido leyendo diarios en la sombra.
Ahora re-leyendo el mío, me apetecía actualizar. Puede que escriba cada 2-3 semanas, o cada mes, o que no. Ya veremos.
Bien.
Por resumir, empecé a correr el 20 de Febrero de este año 2021, en Mayo hice un parón de 3-4 semanas por lesión de rodilla, y luego continué, corriendo, y más.
Con lo de rodilla, fui al fisio, y me dijo que tenía isquios muy cortos (entre otras cosas). Lo estoy trabajando.
En cuanto a correr, ¿he mejorado algo?
Venía de salir a trotar a entre 5:45'/km y 6:20'/km aproximadamente las últimas veces que escribí aquí antes de la lesión, a unas 150-160 ppm. (max 190)
Ahora hago lo mismo, sin series ni nada, suelo salir a trotar con más o menos ganas de apretar, a una media de 5:00'/km y 150 ppm (hasta 10k). Salgo con intención de ir ganando capacidad aeróbica, sin preocuparme de mucho más, aunque empiezo a querer ganar velocidad.
La diferencia con antes es que ya no me preocupa salir X días a hacer tal cosa a tantas PPM.. Salgo y punto, si un día no, al siguiente, etc. Sin pretensiones.
Eso sí, hago algo casi todos los días:
- Llevo 3 meses haciendo fuerza en casa con cierta seriedad, con peso, buscando ganar músculo, de momento he pasado de esos 71kg de hace 10 meses a 74kg. (1,83cm)
- Me compré una MTB, y le estoy dando caña. Salidas de 40-60 km fin de semana, algún día de 30km entre semana, o no, según apetezca. Noto bastante transferencia al correr.
- Estoy subiendo muchos montes, muchos picos nuevos (senderismo). Rutas largas, con desniveles de hasta +1500 positivos y empezando a pillarle gusto a las trepadas con ambiente.
Algunas diferencias de hace 5 meses a ahora:
- A ver, esto para mi es lo más importante: No puedo quedarme en casa. Ni lloviendo. Monte, bici, correr, gym... necesito hacer algo de deporte. Está interiorizado.
- Me noto muscularmente más fuerte. Ya lo notaba algo hace 5 meses, ahora mucho más. Cuestas que antes al subir corriendo terminaba con las piernas cargadas ahora las subo más rápido y sin notar cargadas las piernas, eso es lo que más noto.
- Voy adaptando la semana por sensaciones, no tengo un plan definido. No creo que lo necesite para mi nivel actual, tengo claro que venía de no hacer nada y que esta fase de coger la forma puede ser larga. Tal y como me aconsejaron los sabios del lugar.
Mi objetivo ahora es correr una san silvestre de 5km y disfrutarla.
Pues me alegra leerte de nuevo y ver que ya has abrazado la "nueva vida". Ese "no me puedo quedar en casa" es la mejor noticia, sin duda. Y parece que estás haciendo bien las cosas, esa es la mejor receta para que esto se alargue en el tiempo. Ojo, en cuanto te pongas un dorsal, tu percepción cambiará, querrás mejorar para la próxima, jj. Pero ahora ya llevas un trabajo de base interesante... Muy bien.
Enviado desde mi MAR-LX1A mediante Tapatalk
Pues sí Tono, estoy más que contento con lo que voy consiguiendo!
Esta semana pasada he salido 4 días, total 28 km.
He hecho un fartlek por primera vez, por sensaciones, cada 4 minutos aceleraba y corría 1 minuto. Le daba a "lap" del reloj, lo repetí 5 veces y salieron los acelerones a 4:10, casi todos igual, y bien.
Me siento con las piernas fuertes, puedo correr dos días seguidos sin sentir nada raro, es increíble teniendo en cuenta como me quedaba hace unos meses tras correr 5km.
A ver esta semana qué tal!