Atletismo
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Diario de un sedentario motivado

  1. #21
    Fecha de Ingreso
    Aug 2020
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    Tarancón
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    1.830
    Tampoco pretendas rodar a las pulsaciones de pepepaco, por ejemplo, que tu tienes 32 años. Lo normal es que vayas bastante más alto de pulso, eh.

    Te lo digo porque es muy significativo el dato que pones de que el esfuerzo que has percibido en este rodaje es de 1 sobre 10. La percepción del esfuerzo es un indicador de la carga de entrenamiento con el que se lleva mucho tiempo trabajando en las ciencias de la actividad física y del deporte.
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    Diario de un gordo motivao


    Adidas Solar Boost 3M y New Balance 1080v10 para lo negro

    New Balance Fresh Foam Hierro v5 para echarme al monte

  2. #22
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    Apr 2021
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    Cita Originalmente escrito por Sir Cota Ver Mensaje
    Tampoco pretendas rodar a las pulsaciones de pepepaco, por ejemplo, que tu tienes 32 años. Lo normal es que vayas bastante más alto de pulso, eh.

    Te lo digo porque es muy significativo el dato que pones de que el esfuerzo que has percibido en este rodaje es de 1 sobre 10. La percepción del esfuerzo es un indicador de la carga de entrenamiento con el que se lleva mucho tiempo trabajando en las ciencias de la actividad física y del deporte.
    Al final me hago un poco de lío con cómo medir mi progreso. Yo pensaba que me irían bajando las pulsaciones cada vez más a mismo ritmo, que de hecho por ahora es lo que va pasando. 140 tampoco está tan alejado de cómo voy ahora, para ir suave, no?


    Pongo por aquí las dos últimas salidas.

    Día 29: 13/05/21 Jueves

    Primer día que corro lloviendo de verdad

    5,12KM
    30'16''
    Ritmo medio 5'55''
    PPM Medias: 157
    Elevación: +71 -81

    Otros 5 km suaves, creo que la próxima semana aumentaré 1 km estas salidas.

    Día 30: 15/05/21 Sábado

    Se suponía que iba a hacer 10km pero no me encontraba muy allá, mucho estornudo y no muchas ganas. Saqué voluntad para salir y me propuse hacer 40 minutos.

    6,85KM
    40'03''
    Ritmo medio 5'51''
    PPM Medias: 157
    Elevación: +113 -106

    Me costó un poco arrancar pero terminé bien, me alegro de haber salido. Lo recordaré para la próxima vez.

    El domingo hice un poco de senderismo, 11KM con unos 800 de elevación por terreno medio técnico.

    Los entrenamientos de fuerza los hago en casa, todavía no he encontrado algo con lo que quedarme, voy variando, pero al final sentadillas, zancadas.. No creo que haya muchísima variedad que hacer en casa.

    Esta semana voy a aumentar las dos salidas cortas a 40 minutos, y la larga a 1h10'
    🏃 -> Mi diario

    Metas: No lesionarme. ¡Ya se me ocurrirá alguna más ambiciosa!

  3. #23
    Fecha de Ingreso
    Aug 2017
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    Sigues cumpliendo y es buena señal que pienses en aumentar un poco las salidas, eso es que te estás encontrando bien.

    Desde las Seychelles.
    Mis humildes marcas:
    5K -- 26:15
    10K -- 53:08
    MM -- Estamos en ello
    M -- Ni me lo planteo ;-)

  4. #24
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    Cita Originalmente escrito por Ermasca Ver Mensaje
    Sigues cumpliendo y es buena señal que pienses en aumentar un poco las salidas, eso es que te estás encontrando bien.

    Desde las Seychelles.
    Pues sí, la verdad que salgo con ganas!

    Día 31: 18/05/21 Martes

    6,94KM
    39'38''
    Ritmo medio 5'43''
    PPM Medias: 156
    Elevación: +101 -100

    Sensaciones buenas, he subido un poco a las mismas pulsaciones que de costumbre.

    ¿Qué sería mejor, mantener ritmo a lo largo de los días mientras me bajan pulsaciones, o ir aumentando el ritmo e ir a las mismas pulsaciones?
    🏃 -> Mi diario

    Metas: No lesionarme. ¡Ya se me ocurrirá alguna más ambiciosa!

  5. #25
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    May 2020
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    Bien, se ve el progreso. Cualquiera de las opciones es válida creo yo.. Tú olvídate del reloj y suma kms "fáciles". Luego, cuando tengas una buena base, ya te llegará el momento de ir introduciendo sesiones más "encorsetadas", a modo de tempos, series y demás. De momento relájate y disfruta rodando sin sufrir.

    Enviado desde mi MAR-LX1A mediante Tapatalk
    Mis carreras:
    10k Carballo 47:55 (16/06/19)
    10k Dombate 47:44 (21/09/19)
    MM A Coruña 1:44:07 (16/02/20)

    Mejores tiempos: (entrenamiento)
    5k 20'47" (17/10/20)
    10k 43'11" test (31/10/20)
    MM 1h 42'39" ( 30/04/21)

  6. #26
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    Apr 2021
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Bien, se ve el progreso. Cualquiera de las opciones es válida creo yo.. Tú olvídate del reloj y suma kms "fáciles". Luego, cuando tengas una buena base, ya te llegará el momento de ir introduciendo sesiones más "encorsetadas", a modo de tempos, series y demás. De momento relájate y disfruta rodando sin sufrir.

    Enviado desde mi MAR-LX1A mediante Tapatalk
    Pues sí, disfrutar a tope estás salidas y disfrutar de los progresos también.

    He estado notando cambios, me noto las piernas más fuertes, más estables, subiendo escaleras mismamente.

    También la recuperación es mucho más rápida, ahora al parar de correr me bajan las pulsaciones mucho más rápido que al principio.

    Todo cosas positivas. Ya tengo una rutina fija para piernas, que me dejó ayer con bastantes agujetas, pero estoy contento, y hoy he salido mis 40 minutos, más lento ya que las agujetas se notan.

    Día 32: 20/05/21 Jueves

    6,57KM
    40'07''
    Ritmo medio 6'07''
    PPM Medias: 153
    Elevación: +90 -91

    Seguimos! Mañana toca 45 min de rutina de core y la idea era correr 20 minutitos antes, pero se van a quedar en bici estática creo yo.

  7. #27
    Fecha de Ingreso
    Aug 2017
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    Veo que seguimos cumpliendo por aquí y notando ya mejoras.

    Desde las Seychelles.
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    MM -- Estamos en ello
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