Atletismo
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Road to berlin

  1. #1
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    Road to berlin

    Hola , estoy en la primera semana de preparacion de la maraton de Berlin 2021 y habia pensado en poner aqui mi dia a dia y lo que voy a ir entrenando.
    En practicamente todos los maratones que he corrido, me ha entrenado un entrenador de atletismo, pero este queria entrenarlo por mi cuenta, por si sufro la mala pata de lesionarme como en la preparacion de valencia 2019, (cruzo los dedos que no) asi solo enfadarme conmigo mismo .
    Tambien me decido a hacer este diario porque pienso que seria un buen recuerdo y puede haber gente que le interese y seguro que pueda haber gente que me de su opinion sobre los entrenamientos.
    Decir tambien que en mi ultima preparacion sufri esguince y lesion en psoas.
    ahora mismo peso 80kilos , hace 2 meses pesaba 85.
    gracias y un saludo

  2. #2
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    Es una buena forma de guardar tus entrenamientos y, a veces, desde fuera, se ven "cosas" que a nosotros mismos nos pasan desapercibidas. Qué tiempo buscas?.

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    Mis carreras:
    10k Carballo 47:55 (16/06/19)
    10k Dombate 47:44 (21/09/19)
    MM A Coruña 1:44:07 (16/02/20)

    Mejores tiempos: (entrenamiento)
    5k 20'47" (17/10/20)
    10k 43'11" test (31/10/20)
    MM 1h 42'39" ( 30/04/21)

  3. #3
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    Siempre me he movido en las 3h 30, aunque esta vez por lo invertido y por el miedo a quedarme en el camino , mi idea es no entrenarla al límite , pero bueno, esto es algo que al principio es muy fácil decirlo y luego ya veremos.
    Ya n lo que llevamos de semana he metido lunes sesión de fuerza de piernas en gym, martes 45 ‘ de rodaje extensivo( el mío está entre 135 y 145 pulsaciones, que ahora al entrenar un maratón en los meses de verano subirán un poco más o tocará bajar ritmo)
    Y hoy miércoles he hecho 20’ de calentamiento +12x30” recuperando 30” de cambios de ritmo ( los cambios entre 4:40 y 5:00 ) las recuperaciones a 5:30 más menos + 10’ de vuelta a la calma


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  4. #4
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    Pues si ya tienes experiencia ya sabes como estructurar más o menos un plan de entrenamiento. Yo todavía no he debutado en esa distancia, así que, en cuanto a volumen, poco puedo aportar. Si tienes tiempo (mucho tiempo, de hecho), échale un vistazo al "Gran hilo del Maratón". Me parece muy interesante...

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  5. #5
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Pues si ya tienes experiencia ya sabes como estructurar más o menos un plan de entrenamiento. Yo todavía no he debutado en esa distancia, así que, en cuanto a volumen, poco puedo aportar. Si tienes tiempo (mucho tiempo, de hecho), échale un vistazo al "Gran hilo del Maratón". Me parece muy interesante...

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    Le pegaré un vistazo, gracias


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  6. #6
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    El Maraton de Berlin será a finales de septiembre,... tienes ya estructurado el plan hasta entonces???

    Supongo que para este plan, si existe, te habrás basado en las preparaciones realizadas con entrenador.

  7. #7
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    Si, ya lo tengo todo preparado, se más o menos como dividirme y planificarme estas 16 semanas, entre lo que he ido aprendiendo al largo de los últimos años cuando tenía entrenador y lo que he ido aprendiendo por mi cuenta


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  8. #8
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    ¿Entrenos cinco días semanales? (Excluyo fuerza)

  9. #9
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    ¿Entrenos cinco días semanales? (Excluyo fuerza)
    Dias corriendo si, luego en los días de descanso meteré sesiones de gimnasio, las primeras 4 semanas en esos días corriendo , uno también será de fuerza del tipo cuestas o correr en arena de la playa


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  10. #10
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    Road to berlin

    Buenos días, hoy ha tocado 50 min de rodaje suave y unas rectas para soltar piernas. Hoy he empezado a entrenar a las 6:30 de la mañana , y oca madrugar si no quiero que me machaque la calor que no la llevo nada bien.
    Mañana descanso de correr, meteré sesión de fuerza en gym tren superior.


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  11. #11
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    11/junio/2021
    Realice sesion de gym . 2 ejercicios pecho, 2 de hombro, 2 de dorsal y uno de biceps y triceps, todos 4x15, tambien un poco de core.
    hoy sabado dia 12 voy a acompañar a mi mujer en su primera carrera de 10k, yo hare el rodaje de 1 hora que me toca acompañandola.

  12. #12
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    Los días que haces fuerza no corres?. Te lo pregunto porque yo he empezado hace poco a hacer dos días de gimnasio a la semana y se me hace difícil alcanzar un objetivo de 60 kms semanales con solo cuatro salidas (el domingo es sagrado, jj). Veo que voy a tener que doblar un día de gym, metiendo aunque solo sea un regenerativo por la tarde. Y para preparar un maratón supongo que, como mínimo, necesitarás ese volumen semanal no?.

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  13. #13
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    Los días de descanso son los días que en principio voy a ir a meter sesión de fuerza en gimnasio, poco a poco el volumen irá subiendo, esta es la primera semana de 16. Ahora más que nada es preparar al cuerpo para lo que tiene que venir .. Road to berlinRoad to berlin


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  14. #14
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    Qué volumen semanal tienes previsto hacer?. Le has echado un ojo al hilo del Maratón que te comenté?. Flechaman no llegaba a los 60 kms semanales, creo, pero no es lo más habitual.

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  15. #15
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Qué volumen semanal tienes previsto hacer?. Le has echado un ojo al hilo del Maratón que te comenté?. Flechaman no llegaba a los 60 kms semanales, creo, pero no es lo más habitual.

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    Según que semanas de la preparación , me moveré entorno los 60-80 kilómetros


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  16. #16
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    Perfecto.. Road to berlin

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  17. #17
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    Bueno, primera semana de 16 finiquitada, ayer hice 2x5x200m CUESTAS , ya que el primer rodaje dominical lo hice el
    Sábado en la carrerita de 10k con mi mujer, que gustazo volver a ponerme un dorsal después de 17 meses
    Hoy empiezo semana con sesión de fuerza de pierna en gym y luego unas rectas de 80 m para la “transferencia”. Seguimos …


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  18. #18
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    SEMANA 2 de 16
    Martes: 55’ de rodaje suave 134 ppm de media y estiramientos


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  19. #19
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    Semana 2 de 16
    Miércoles : despertador a las 6:15 para evitar la calor agobiante y hoy tocaba darle un poco de chispa al cuerpo
    20’ de calentamiento + 12x 45” RC 45” de cambios de ritmo + 10’ muy suaves.


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