Diario objetivo maratón de Sevilla sub 3h

Originalmente escrito por Tono_73

Que envidia de ritmos Antonio. Ese "controlado" a poco más de 4'/km es para quitarse el sombrero. Igual no estás tan mal como creías hace una semana..

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Gracias tono . A la expectativa a ver qué sale . Al menos por ahora estamos entrenando bien y sin pasos atrás

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Originalmente escrito por manujelosa

Buenas Antonio!
Leyendo estas 2 últimas páginas sólo puedo decirte que, al final, los objetivos son lo que son, y que por suerte si no los cumplimos en las carreras, no pasa nada.

Sigue haciendo calor (al menos en el sur) y pienso que afecta bastante a la fatiga (yo ha habido días en los que he llegado a casa con la boca como un esparto).
También es verdad que el día de la carrera + el efecto dorsal es otra cosa, por lo que hay que salir a disfrutar y ya está:

- Que se alcanza el objetivo --> Genial
- Que no se alcanza el objetivo --> Genial

Yo debería haber hecho el sábado pasado 10K a 4:45 - 4:50 min/km y me fui a 4:55, seguimos!!

Ánimo!

Exacto esa es la filosofía que hay que tener y no agobiarse en demasía con el objetivo .yo ya me lo he metido en la cabeza (creo) . El día de la carrera saldrá lo que tenga uno en las piernas ese día y no hay más . Que se baja marca mejor . Que no pues ya vendrán otras carreras que no pasa nada . Yo tb soy del sur y ya pasadas las diez o así empieza a picar de lo lindo . Esta muy bien ese 10k. Cinco segundos por km es una nimia diferencia con el objetivo que tenias así que sigue dándole caña que vas por buen camino. Ya la tenemos a la vuelta de la esquina ??

1:27........ahi lo dejo.
???

Originalmente escrito por juanjoruner

1:27........ahi lo dejo.
???

Pues por ahí anda mi previsión en la horquilla del 1'28 ( realista) y 1'27 (queriendo ver un mundo de pajaritos y flores)
Hoy tocó entreno de series
3kms calentamiento a 5'12
7x1000 con 1' rec
La primera a 3'53 las siguientes cinco entre 3'50 y 3'51 y la última apretando un poco a 3'46. La media salió a 3'50 . Terminamos el entreno con buenas sensaciones . Feliz viernes a todos

Burnos miles!! Y esto se pone interesante con la porra? yo apuesto a que lo daras todo? jajaja y de ahi en adelante lo q salga??

Originalmente escrito por KH-7_kitagrasas

Burnos miles!! Y esto se pone interesante con la porra? yo apuesto a que lo daras todo? jajaja y de ahi en adelante lo q salga??

Jejeje eso es apuesta segura . Hasta el último gramo de fuerza lo dejaremos en el asfalto y ya que el crono dicte sentencia



Tirada larga de hoy para cerrar la semana
18kms 1h 32'09". (5'07/km)
Ascenso 245 metros
Descenso 241 metros

Estadísticas semanales 77kms ( incluidos los 10 kms de calentamiento y enfriamiento previos a comenzar a entrenar )
Kms calidad 18
Otra semana más o otra menos según se quiera mirar . Y quedan cuatro ???

Ya no queda nada. Buena tirada Antonio

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Todavía le puedes arañar unos segunditos x kilometro.......???.
Para la proxima MM........los tempos en cuanto a kilometraje van muy bien,pero las series estan muy descompensadas, para una MM en mi opinion hay que meter un poco mas de carga en las series.......,o sea,meter 7-8 semanas con 7-8 kilómetros en el dia de series.......
Por ejemplo,en vez de estar haciendo un 6x1000 con 1'rec.(ya se que esta semana son 7)es mejor hacer 8x1000 con 2' rec......
Y si uno prepara una MM y mete poca carga en las series,lo ideal para compensar seria hacer 6x1000 con 3'rec dandole mas zapatilla......,pero 6x1000 con 1'rec. se queda corto.

De todas maneras,yo no quise decir nada por que no tenia confianza,pero para la proxima si tu quieres lo comentas por aqui y lo estructuramos sin problema,que te vamod a poner las pilas.....jajaja.

Un saludo

Veo los últimos entrenos y me parecen muy buenos, pero sobretodo parece que has retomado las ganas y vuelto a los entrenamientos con optimismo, no? A ver como va la carrera!

Referente a las apuestas, jeje, me la juego a 1:26 (aunque sea 1:26:59 ), creo que pelearás rodar por debajo de 4:10 min/km.

Originalmente escrito por juanjoruner

Todavía le puedes arañar unos segunditos x kilometro.......???.
Para la proxima MM........los tempos en cuanto a kilometraje van muy bien,pero las series estan muy descompensadas, para una MM en mi opinion hay que meter un poco mas de carga en las series.......,o sea,meter 7-8 semanas con 7-8 kilómetros en el dia de series.......
Por ejemplo,en vez de estar haciendo un 6x1000 con 1'rec.(ya se que esta semana son 7)es mejor hacer 8x1000 con 2' rec......
Y si uno prepara una MM y mete poca carga en las series,lo ideal para compensar seria hacer 6x1000 con 3'rec dandole mas zapatilla......,pero 6x1000 con 1'rec. se queda corto.

De todas maneras,yo no quise decir nada por que no tenia confianza,pero para la proxima si tu quieres lo comentas por aqui y lo estructuramos sin problema,que te vamod a poner las pilas.....jajaja.

Un saludo

Buenas Juanjo pues tú con toda la confianza del mundo me dices tú opinión sin problema ( bueno tú y todos vamos ) que aquí estoy para aprender así que bienvenidas sean todas las opiniones y consejos . Entiendo perfectamente lo que me comentas y soy de tu misma opinión de meter más recuperacion entre series para hacerlas más rápidas ya que el ritmo de competición medio lo estamos trabajando con el controlado . El meter solo un minuto se debe más que nada a que en este tiempo cuando he metido más intensidad en series parece que me ha afectado en demasía en semanas posteriores de ahí el meter solo un minuto para controlarme en las series . Intentaré en lo qu queda de específico meter más recuperacion y echarle cabeza y no colarme en la intensidad . Respecto a proximas medias el 19 de diciembre me he apuntado a la media de los palacios-sevilla así que después del 17 de octubre dejo una semana de recuperación y el 25 de octubre arrancamos así que ya sabes o sabéis el que quiera a vuestra disposición estoy a ver si sois capaces de convertirme en un súperunner ???. Un saludo ??

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Originalmente escrito por rogmas

Veo los últimos entrenos y me parecen muy buenos, pero sobretodo parece que has retomado las ganas y vuelto a los entrenamientos con optimismo, no? A ver como va la carrera!

Referente a las apuestas, jeje, me la juego a 1:26 (aunque sea 1:26:59 ), creo que pelearás rodar por debajo de 4:10 min/km.

Buenas rogmas . Pues si lo más importante es eso que he vuelto a entrenar con ganas y ahora estoy disfrutando. Cuando no disfrutas y aparte ves que vas para atrás como los cangrejos a pesar de estar haciendo sacrificios se desanima uno bastante .
Respecto al objetivo mi mejor marca en media maratón fue en Sevilla 2020 en 1h28' 50. Hice 1h28' 06" en rota un año antes pero en aquella carrera no sé si influyó un poco el viento pues era más lineal . Total que yo con bajar de lo que hice en Sevilla estaría satisfecho . Lo que me encuentre por el camino bienvenido sea . De todas formas estoy bastante de acuerdo con vosotros en que el 4'10 puede ser un ritmo muy aproximado en el que podría estar . Un saludo ??

Originalmente escrito por antonioj37

Buenas Juanjo pues tú con toda la confianza del mundo me dices tú opinión sin problema ( bueno tú y todos vamos ) que aquí estoy para aprender así que bienvenidas sean todas las opiniones y consejos . Entiendo perfectamente lo que me comentas y soy de tu misma opinión de meter más recuperacion entre series para hacerlas más rápidas ya que el ritmo de competición medio lo estamos trabajando con el controlado . El meter solo un minuto se debe más que nada a que en este tiempo cuando he metido más intensidad en series parece que me ha afectado en demasía en semanas posteriores de ahí el meter solo un minuto para controlarme en las series . Intentaré en lo qu queda de específico meter más recuperacion y echarle cabeza y no colarme en la intensidad . Respecto a proximas medias el 19 de diciembre me he apuntado a la media de los palacios-sevilla así que después del 17 de octubre dejo una semana de recuperación y el 25 de octubre arrancamos así que ya sabes o sabéis el que quiera a vuestra disposición estoy a ver si sois capaces de convertirme en un súperunner . Un saludo

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Buenas rogmas . Pues si lo más importante es eso que he vuelto a entrenar con ganas y ahora estoy disfrutando. Cuando no disfrutas y aparte ves que vas para atrás como los cangrejos a pesar de estar haciendo sacrificios se desanima uno bastante .
Respecto al objetivo mi mejor marca en media maratón fue en Sevilla 2020 en 1h28' 50. Hice 1h28' 06" en rota un año antes pero en aquella carrera no sé si influyó un poco el viento pues era más lineal . Total que yo con bajar de lo que hice en Sevilla estaría satisfecho . Lo que me encuentre por el camino bienvenido sea . De todas formas estoy bastante de acuerdo con vosotros en que el 4'10 puede ser un ritmo muy aproximado en el que podría estar . Un saludo

Muy buenos esos miles Antonio, con muy buen ritmo pese a hacerlas con solo 1' de recuperación.

La MM que dices es Sevilla-Los Palacios. Es una carrera "durilla", con bastante sube baja y casi toda transcurre por una carretera desprotegida con lo que si sopla el viento y no vas resguardado en un grupo te jode bastante. Vamos que no es una MM para hacer marca.

Eso sí, los últimos 2/3 kilómetros entrando en el pueblo hay mucha gente animando y cuando vayas a recoger el dorsal, además de la camiseta de rigor te darán 2 tomates y no es broma....

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Muchas gracias por la info pepepaco . La verdad es que no la he corrido nunca y desconocía el perfil de la carrera aunque si había leído por ahí que es un poco puñetera por eso porque vas desprotegido si sopla el aire . Me animo un compañero y nada ahí que fuimos a apuntarnos . Si sopla el aire recemos que sea a favor y así rompemos el crono ????. Aparte de esa el día 6 de noviembre haré la nocturna de rota que son 15kms . Con eso tenemos el cupo cubierto de carreras de este 2021.

Buenos días comenzamos semana de entrenos que va a ser algo complicada a final de semana ya que nos vamos de vacas a Estepona ( hotel con parque acuático todo incluido ....) con lo que todo eso conlleva de pechas de comer beber sube escaleras para los toboganes etc etc conque a ver cómo lo podemos compaginar con los entrenos . Algo se hará seguro ya que las zapas es lo primero que va en la maleta
Para empezar rodaje suave para guardar fuerzas de cara al controlado de mañana
12kms --- 1h 2' 28" (5'12)
Feliz lunes compañeros ?

Cuando era la competición?. Dependiendo de lo que quede, una semana de "deporte cruzado" no te vendrá mal para dar descanso a las patas y recuperar frescura. Y subiendo escaleras trabajas mucho más de lo que piensas.. Si a mayores sacas tiempo para unos rodajes suaves para mantener la base aeróbica, mejor que mejor.

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17 de octubre es la carrera . El entreno lo voy a hacer igual que si estuviera aquí en jerez pero claro las condiciones es lo que cambian . Habrá que levantarse a las seis para llegar a tiempo al desayuno , el cuerpo estará resacoso y pesado del día anterior etc etc... Yo es que pa estás cosas de los todo incluido no tengo miramientos ???

Originalmente escrito por antonioj37

Buenos días comenzamos semana de entrenos que va a ser algo complicada a final de semana ya que nos vamos de vacas a Estepona ( hotel con parque acuático todo incluido ....) con lo que todo eso conlleva de pechas de comer beber sube escaleras para los toboganes etc etc conque a ver cómo lo podemos compaginar con los entrenos . Algo se hará seguro ya que las zapas es lo primero que va en la maleta
Para empezar rodaje suave para guardar fuerzas de cara al controlado de mañana
12kms --- 1h 2' 28" (5'12)
Feliz lunes compañeros

Por unos días casi coincidimos en Estepona

Allí tienes la pista de atletismo que abren de Lunes a Domingo desde las 7:30 (ahora que amanece más tarde creo que a las 8:00) hasta que anochece, en horario ininterrumpido.

Se reserva el día antes por Watsap (al menos por la mañana no hay problema porque casi no va nadie).

Las instalaciones están muy bien y el precio es 1 euro.

Tienen una calle 9 de césped artificial donde se rueda de lujo. Yo he hecho más de 500 kilómetros allí este verano.

Si quieres te paso el teléfono de las citas por privado. Solo tienes que decir día, hora, tu nombre y DNI para hacer la reserva.

A disfrutar de esas vacaciones

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Originalmente escrito por pepepaco

Por unos días casi coincidimos en Estepona

Allí tienes la pista de atletismo que abren de Lunes a Domingo desde las 7:30 (ahora que amanece más tarde creo que a las 8:00) hasta que anochece, en horario ininterrumpido.

Se reserva el día antes por Watsap (al menos por la mañana no hay problema porque casi no va nadie).

Las instalaciones están muy bien y el precio es 1 euro.

Tienen una calle 9 de césped artificial donde se rueda de lujo. Yo he hecho más de 500 kilómetros allí este verano.

Si quieres te paso el teléfono de las citas por privado. Solo tienes que decir día, hora, tu nombre y DNI para hacer la reserva.

A disfrutar de esas vacaciones

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Buenas Pepe . Muchas gracias por la info pero he estado echandole un vistazo y me pilla bastante lejos del hotel (15-20 minutos en coche ) con lo que me resulta inviable para estar terminado a las nueve ( más de esa hora la parienta no me permite que a las 10 cortan el desayuno y hay que apañar a los niños y demás ) así que tendré que agenciarmelas por los alrededores del hotel para no perder mucho tiempo en desplazamientos. Las instalaciones tienen una pinta estupenda la verdad y por un euro está muy bien . Lo tendremos en cuenta para futuras ocasiones jeje

Buenos días hoy repetimos el controlado del otro día . En previsión de lo que pueda pasar durante las vacaciones hoy metimos un poco más de intensidad por si al final de semana no se puedan realizar los entrenos previstos
Calentamiento previo de 3kms a 5'15
Luego a la pista de atletismo para hacer un poco de técnica de carrera y un par de progresiones y al lío
12kms--- 48'33 (4'02 y pico jeje)
Primeros 2 kms a 4'06 y viendo que iba más o menos bien decidimos apretar un pelo y luego kms a 4/4'03 . Buenas sensaciones . Cansado pero con la sensación de que se podrían haber hecho dos o tres kms más a ese ritmo pero tampoco era cuestión de acabar destrozado . Buen día para todos compañeros ???

Pues, que te voy a decir. Que me muero de envidia, jj, y que me alegro de que vayas recuperando las buenas sensaciones...

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Originalmente escrito por antonioj37

Buenos días hoy repetimos el controlado del otro día . En previsión de lo que pueda pasar durante las vacaciones hoy metimos un poco más de intensidad por si al final de semana no se puedan realizar los entrenos previstos
Calentamiento previo de 3kms a 5'15
Luego a la pista de atletismo para hacer un poco de técnica de carrera y un par de progresiones y al lío
12kms--- 48'33 (4'02 y pico jeje)
Primeros 2 kms a 4'06 y viendo que iba más o menos bien decidimos apretar un pelo y luego kms a 4/4'03 . Buenas sensaciones . Cansado pero con la sensación de que se podrían haber hecho dos o tres kms más a ese ritmo pero tampoco era cuestión de acabar destrozado . Buen día para todos compañeros ???

No pierdo la cabeza porque la llevo atornilla a los hombros .
Despues del controlado 2' de recuperación y un mil a 3'49

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Originalmente escrito por Tono_73

Pues, que te voy a decir. Que me muero de envidia, jj, y que me alegro de que vayas recuperando las buenas sensaciones...

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Muchas gracias tono . Yo tb me alegro un montón de que tus molestias hayan quedado atrás y estés entrenando otra vez agusto . Un saludo crack ??

Parece que después del bajón, estás alcanzando un puntito muuuy bueno.

No sé yo, pero el objetivo inicial de 1:25 no lo veo inalcanzable, yo apostaría por sub 1:26 como poco

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