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Diario objetivo maratón de Sevilla sub 3h

  1. #461
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    El entreno bien ???,... pese al aire.

  2. #462
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    Con que facilidad pareces sacar los últimos entrenamientos. Se ve que vas guardando un puntito. Te vendrá fenomenal para no llegar muy castigado a la MM. Por cierto, cuando es?

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    Mis carreras:
    2019:
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    2020
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    2022
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    Legua Irmandiña Vimianzo (6 kms) 25'41" (25/06/22)
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    Maratón Coruña 22 3h25'08" (02/10/22) (homologada)
    10k Sin-Son 22 43'06"(18/12/22)
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    10k Carballo 23 42'26" (04/06/23)(homologada)
    10k Finisterre 23 42'58" (15/10/23)

  3. #463
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Buen entreno Antonio y buena decisión no quemar más naves de las necesarias que Sevilla está a la vuelta de la esquina Diario objetivo maratón de Sevilla sub 3h

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    Hay que ir guardando fuerzas que luego pasa lo que pasa y llega pasado el día de la carrera

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    El entreno bien ???,... pese al aire.
    No era insoportable del todo y dejaba correr más menos ?

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Con que facilidad pareces sacar los últimos entrenamientos. Se ve que vas guardando un puntito. Te vendrá fenomenal para no llegar muy castigado a la MM. Por cierto, cuando es?

    Enviado desde mi MAR-LX1A mediante Tapatalk
    Nada nada todo apariencia la procesión iba por dentro jeje. Pues el 30 de enero tenemos de nuevo la media de Sevilla

    - - - Updated - - -

    Hoy rodaje suave de 11kms a 5'14 por la mañana y luego por la tarde unos ejercicios de fortalecimiento en casa
    2x20 sentadillas
    2x20 gemelos en escalón
    2x20 zancada frontal (10 con cada pierna )
    2x40 subir dos escalones con piernas alternas
    2x15 salto con dos pies juntos dos escalones
    2x20 puente de glúteos
    2x20 isquios sujetando los pies debajo del sofá y dejando caer el cuerpo hacia delante
    2x20 con cada pierna saltando a la pata coja cayendo de puntillas
    2x20 subir con una pierna dos escalones y la contraria elevación de rodilla al pecho
    Y hasta aquí llegó la cosa . Mañana más ?

  4. #464
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    Buena rutina llevas Antonio! El gps 245 tiene pinta de pepino y mas a ese precio. Ya nos contaras en enero. Y la media ahi la tienes vas a llegar con muy buen punto.

    Un entrenamiento mas variado q la otra vez, seguramnete con menos presion y con mas bagaje de series largas, tempos... Tiene pinta q la vas a disfrutar mucho y q tendras q cambiar el titulo del diario, se te va a quedar peqeño y mas con toda la fuerza q estas haciendo. Parece que no, pero ese trabajo invisible te va a dar la vida en el tramo final de la MM.

    Yo por mi parte estoy moviendo hilos para despues de mi MM, ver como mejorar ese aspecto combinado de fuerza y tecnica, con buen asesoramiento. Ya contare cuando tenga algo definido. Pero he aprendido que es fundamental, lo he vivido y ademas creo q es algo obvio que la elite trabaja con empeño y q el corredor popular muchas veces se dedica unicamnete a correr y lo olvida.

    Asiq nada empieza tu cuenta atras q acaba una semana antes que la mia. Asiq las proximas semanas ira aumentando la tension jajaja

  5. #465
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    Cita Originalmente escrito por KH-7_kitagrasas Ver Mensaje
    Buena rutina llevas Antonio! El gps 245 tiene pinta de pepino y mas a ese precio. Ya nos contaras en enero. Y la media ahi la tienes vas a llegar con muy buen punto.

    Un entrenamiento mas variado q la otra vez, seguramnete con menos presion y con mas bagaje de series largas, tempos... Tiene pinta q la vas a disfrutar mucho y q tendras q cambiar el titulo del diario, se te va a quedar peqeño y mas con toda la fuerza q estas haciendo. Parece que no, pero ese trabajo invisible te va a dar la vida en el tramo final de la MM.

    Yo por mi parte estoy moviendo hilos para despues de mi MM, ver como mejorar ese aspecto combinado de fuerza y tecnica, con buen asesoramiento. Ya contare cuando tenga algo definido. Pero he aprendido que es fundamental, lo he vivido y ademas creo q es algo obvio que la elite trabaja con empeño y q el corredor popular muchas veces se dedica unicamnete a correr y lo olvida.

    Asiq nada empieza tu cuenta atras q acaba una semana antes que la mia. Asiq las proximas semanas ira aumentando la tension jajaja
    Estoy totalmente de acuerdo contigo. El tema de la fuerza es fundamental y más llegando a según qué ritmos de competición así que habrá que darle caña al asunto . Yo después de la media tengo ya más o menos pensado en que centrarme para ir adquiriendo fuerza . Como no me gusta el tema del gim y las pesas pues voy a basarme en desnivel, ejércitos como los de hoy y escaleras a ver si poco a poco nos vamos poniendo fuerte . Cuál es la media que haces tú ? Seguro que van aumentando los nervios y sobre todo en la última semana jejej. A darle caña amigo que tu sí que te vas a salir en tu competición ??

  6. #466
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    Otra buenísima sesión, Antonio, y me parece también un muy buen planteamiento el acotar conservadoramente los ritmos en las series, aunque creo que los tienes ya totalmente dominados.

    A seguir así y a por ese 1:25 en sevilla

  7. #467
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    Cita Originalmente escrito por rogmas Ver Mensaje
    Otra buenísima sesión, Antonio, y me parece también un muy buen planteamiento el acotar conservadoramente los ritmos en las series, aunque creo que los tienes ya totalmente dominados.

    A seguir así y a por ese 1:25 en sevilla
    Muchas gracias compi. A ver si en estas semanas que quedan hasta la competición vamos ganando un poco de más soltura a esos ritmos

    - - - Updated - - -

    Hoy rodaje suave de 12 kms 1h 3' a 5'15
    Para terminar 5x100 con la reductora sorteando boquetes y montículos en 20" para mantener la chispilla de velocidad .
    Feliz miércoles para todos ?

    - - - Updated - - -

    Por cierto nos hemos inscrito en otra media en esta ocasión la media maratón bahía de Cádiz el 27 de marzo así que si todo transcurre con normalidad en esta temporada haremos 4 medias un 15k y la maratón para cerrar . Pa mi que un poco demasiao ??

  8. #468
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    Eh, hoy hemos hecho una sesión similar (bueno, tú un poquito más rápido, como no..). Feliz año!!!

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  9. #469
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Eh, hoy hemos hecho una sesión similar (bueno, tú un poquito más rápido, como no..). Feliz año!!!

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    Bueno bueno ustedes habéis terminado fuerte fuerte . Feliz año ??

  10. #470
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    Buenoooo, dos día sin entrar en el Diario y Antonio haciendo ejercicios de fuerza Diario objetivo maratón de Sevilla sub 3hDiario objetivo maratón de Sevilla sub 3h Diario objetivo maratón de Sevilla sub 3hDiario objetivo maratón de Sevilla sub 3h

    Ya en serio, dale caña a la fuerza que viendo las facultades que tienes, te va a ayudar a dar otro salto cualitativo..Diario objetivo maratón de Sevilla sub 3h

    PD. Pero... Si puedes hacerlo con pesas, mejor porque por mucho que hagas, el trabajo de fuerza con peso corporal, cuestas o escaleras es un trabajo bueno de acondicionamiento, pero si lo que pretendes es ganar fuerza y potencia (que es lo suyo), las pesas se hacen casi indispensables.

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    Carreras 2018

    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

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  11. #471
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    Bueno llamar a esos ejercicios fuerza yo creo que sería faltarle al respeto a la palabra comparado por ejemplo con lo que haces tú qué eso sí que es trabajar la fuerza . Lo de las pesas .... Lo veo harto complicado

  12. #472
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    Buenas Antonio, seguro q si pudieras trabajar con cargas seria un plus, pero lo q haces ya lo veo bastante completo y hay q adaptarse a cada uno. Ademas si no te gusta y desconoces el tema o das con buena ayuda o al final puede ser hasta nefasto.

    Con tanta competicion se te va a escapar el presupuesto del gps y nos veo a dos velad jajaja.

    La q voy a hacer yo es la de Murcia, solo he hecho dos MM, y la primera fue esta de lo q hace 9 años sino recuerdo mal. Va a ser un bonito reencuentro. Y para despejar un pcoo de tension me he apuntado ya a unos 10kms a las dos semanas que espero poder hacer sin muchos problemas. Y asi pongo ahi medio ojo y no voy a vida o muerte aunq es obvio q el objetivo es la MM. La otra es para tomar referencias de marca y estado de forma para la temporada siguiente.

    Ademas estoy pensando ya en las primeras semanas de despues de la media y nuevos proyectos como el q me comentaba para no sentir q 7 meses despues se resumen ese dia en todo o nada. Que me puede dar hasta una ulcera de reconcomerme la cabeza...

  13. #473
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    Cita Originalmente escrito por KH-7_kitagrasas Ver Mensaje
    Buenas Antonio, seguro q si pudieras trabajar con cargas seria un plus, pero lo q haces ya lo veo bastante completo y hay q adaptarse a cada uno. Ademas si no te gusta y desconoces el tema o das con buena ayuda o al final puede ser hasta nefasto.

    Con tanta competicion se te va a escapar el presupuesto del gps y nos veo a dos velad jajaja.

    La q voy a hacer yo es la de Murcia, solo he hecho dos MM, y la primera fue esta de lo q hace 9 años sino recuerdo mal. Va a ser un bonito reencuentro. Y para despejar un pcoo de tension me he apuntado ya a unos 10kms a las dos semanas que espero poder hacer sin muchos problemas. Y asi pongo ahi medio ojo y no voy a vida o muerte aunq es obvio q el objetivo es la MM. La otra es para tomar referencias de marca y estado de forma para la temporada siguiente.

    Ademas estoy pensando ya en las primeras semanas de despues de la media y nuevos proyectos como el q me comentaba para no sentir q 7 meses despues se resumen ese dia en todo o nada. Que me puede dar hasta una ulcera de reconcomerme la cabeza...
    Ya verás como sale la media genial ?. Lo del GPS solucionado ya me ha llegado y todo . Supuestamente iba a llegar el lunes pero se adelantó la cosa así que ya tenemos el Forerunner 245 . Este finde le iré echando un vistazo a las instrucciones que son tamaño Quijote mamma mía y la semana que viene a ver si lo vamos usando ya para ir haciéndome con el

    - - - Updated - - -

    Hoy como último entreno del año series largas .empezamos con 3 kms de calentamiento a 5'06 y luego a por las series
    La receta de hoy 2x5000 con 2' de recuperación. La idea hacerlos a 4'05 pero me pase un poco de intensidad y salieron más rápidos . Cosa que hay que corregir desde ya o vamos a pasarnos de rosca
    El primero 20'07 a 4'01 y ya el segundo regulamos una chispa más y 20'14 a 4'03
    Lo dicho hay que aflojar que estoy compitiendo en cada entreno .
    Desearos a todos una feliz entrada de año y que el 2022 os traiga sobre todo salud para poder seguir disfrutando de este deporte que nos une . Feliz año para todos y cuidado con las prisas y las uvas que las carga el diablo jejej . Un abrazo para todos ???

  14. #474
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    Muy buenas series y feliz año!!! Ya nos daras tu usuario de garmin para q podamos conectarnos y seguirnos de cerca!

  15. #475
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    Buenas series para terminar el año Diario objetivo maratón de Sevilla sub 3hDiario objetivo maratón de Sevilla sub 3hDiario objetivo maratón de Sevilla sub 3h.

    Feliz entrada de año y que 2022 te traiga muchos MM sub 1:25.

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  16. #476
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    Bueno,... tampoco ha sido un empeño excesivo,... puedes permitírtelo.

    Buen entreno.

    Feliz Año.

  17. #477
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    Enhorabuena por el "rápido" FR245 jeje y a disfrutar de la lectura durante el finde

    Esos 2x5000 han salido muy buenos y, en mi opinión, tienes de sobra para sacarlos relativamente cómodo sin pasarse de la ralla, aunque eso ya irá más a sensaciones y si dices que notas que hay que bajar alguna marcha, así será, pues.

    Muy buen fin de año y a seguir así de fuerte en 2022!

  18. #478
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    Cita Originalmente escrito por KH-7_kitagrasas Ver Mensaje
    Muy buenas series y feliz año!!! Ya nos daras tu usuario de garmin para q podamos conectarnos y seguirnos de cerca!
    A ver si tengo un huequecillo entre comilona y comilona y me pongo

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Buenas series para terminar el año Diario objetivo maratón de Sevilla sub 3hDiario objetivo maratón de Sevilla sub 3hDiario objetivo maratón de Sevilla sub 3h.

    Feliz entrada de año y que 2022 te traiga muchos MM sub 1:25.

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    Muchas gracias Pepe . Se lo pediremos a los reyes que para eso aparte de entrenar va a hacer falta un poco de magia jeje

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Bueno,... tampoco ha sido un empeño excesivo,... puedes permitírtelo.

    Buen entreno.

    Feliz Año.
    Un día suelto se puede colar uno pero cuando son uno detrás de otro la fatiga se acumula y al final peto así que a regular más

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por rogmas Ver Mensaje
    Enhorabuena por el "rápido" FR245 jeje y a disfrutar de la lectura durante el finde

    Esos 2x5000 han salido muy buenos y, en mi opinión, tienes de sobra para sacarlos relativamente cómodo sin pasarse de la ralla, aunque eso ya irá más a sensaciones y si dices que notas que hay que bajar alguna marcha, así será, pues.

    Muy buen fin de año y a seguir así de fuerte en 2022!
    Buenas Roger . La verdad que creo que fueron un poco más las malas sensaciones de que ando tela de resfriado y ayer iba con bastante sensación de ahogo . En el entreno de hoy he notado que de piernas guarde ayer un punto pues hoy estaba bastante fresco

    - - - Updated - - -

    Buenas tardes ya . Para empezar el año y terminar la semana de entreno tirada larga de 17 kms en 1h 32'40" a 5'27 . Ascenso 275m y descenso 271
    Bueno como estamos pasando el finde año en rota con la familia hoy hice la tirada por un recorrido que ya llevaba tiempo queriendo hacer . Es una pasarela de madera que discurre por el pinar de la almadraba y que conecta la zona de punta candor con el centro de rota con distintas bajadas hacia la playa y por ahí estamos estado dando volteretas hasta completar los kms . Recorrido muy toboganero con muchos giros de 90 grados así que en muchos momentos había prácticamente que pararse para girar así que el ritmo ha salido más alto de lo normal con kms a 5,50 pero bueno hoy se trataba de disfrutar un poco de correr por el campo y la vista de la playa
    Semana de 75 kms con 18 de calidad . La semana que viene más y mejor . Duchita y a rellenar el hueco que hemos hecho esta mañana un saludo

  19. #479
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    Buenas tardes . 13 kms por la pradera a lo Heidi para comenzar la semana . 1h 07' 38 a 5'12 . Mañana o pasado a ver si puedo probar el peluco nuevo

  20. #480
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    Venga, que los frikis estamos ávidos de datos, pulso, cadencia... Hay que espiar a los buenos, jjj

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