Diario objetivo maratón de Sevilla sub 3h

Buenas, me uno por aquí a ver si se cumple ese objetivo ambicioso, que pinta a viento en popa.

Muy buenos ritmos y volumenes semanales, enhorabuena!

Las series largas del otro día, buenísimas

Originalmente escrito por rogmas

Buenas, me uno por aquí a ver si se cumple ese objetivo ambicioso, que pinta a viento en popa.

Muy buenos ritmos y volumenes semanales, enhorabuena!

Las series largas del otro día, buenísimas

Buenas rogmas bienvenido al diario y te agradezco tu comentario . Ahí andamos en la pelea a ver quién puede más si el sub 1h25 o mi cabezonería jeeje. Un saludo 😉😉

Buenos ritmos veo por aquí y vaya series las del otro día, con 10K sub-4'

Eso sí, duerme algo más, que es básico para la recuperación a nivel deportivo... y de salud.

Originalmente escrito por fmc

Buenos ritmos veo por aquí y vaya series las del otro día, con 10K sub-4'

Eso sí, duerme algo más, que es básico para la recuperación a nivel deportivo... y de salud.

Muchas gracias por el comentario . Pues lo del sueño la verdad que ya me gustaría a mí ser como mi querida esposa que se duerme en un plis plas y como un tronco pero entre que uno trabaja a turnos y no hay posibilidad de llevar una rutina de sueño y que ya se por si no soy de dormir mucho pues ahí vamos descansando lo que podemos . Un saludo compañero

Originalmente escrito por antonioj37

Bienvenido Richard estás en tu casa 😉 y muchas gracias por tu comentario la verdad que quitando la vuelta con el viento más a favor fue un coñazo pero bueno suman todos los kms

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Buenas comenzamos una nueva semana de entreno . Hoy que había que ganarse el sustento por la mañana hicimos el entrenamiento por la tarde con un poco de calor pero soportable .
Hoy lo pongo todo completo desde que salí de casa
Movilidad articular
1km a trote cochinero para llegar al sitio donde entreno
3kms calentamiento a 4'53
Ejercicios de técnica de carrera
Un par de progresiones de 80 metros
Series largas con 2' rec entre series
4kms --- 15'52 ( 3'58)
3kms --- 11'48 ( 3'56)
3kms --- 11'36 (3'52)
La media de las series salió a 3'55
Otro entreno más a la buchaca y a seguir
Saludos a todos

Con lo asimilado que tienes el ritmo en series tan largas, da una idea de que puede ser tu ritmo base. Si sobre el 4' puedes hacer entrenos largos, sobre los 15-17 kms, es la prueba de fuego para tener claro que consigues el sub1h25' en la media

Originalmente escrito por jericho

Con lo asimilado que tienes el ritmo en series tan largas, da una idea de que puede ser tu ritmo base. Si sobre el 4' puedes hacer entrenos largos, sobre los 15-17 kms, es la prueba de fuego para tener claro que consigues el sub1h25' en la media

Muy buenas pues si es la idea que manejo el tener muy machacado el tema de las series largas y rodajes a ritmo de competicióny es lo que voy a ir aumentando cada semana hasta llegar a ese volumen .Estoy contigo un rodaje a poco para que llegue la competicion de 15 kms sobre el 4'/km más o menos te da la idea de que estás para bajar de la 1h25. Creo q lo tengo metido a falta de tres semanas o algo así para el final para ver cómo responde el cuerpo

Buenas tardes hoy tocó entreno de los duros más por las circunstancias externas que por el entreno en si pero de los que quizás valen hasta doble .
Noche de curro . Dos horas y media de duermevela que no han cundido apenas nada y a entrenar
Calor horrorosa a la hora de entrenar he sudado como condenado en la horca y así es complicado entrenar pero bueno era el hueco que tenía hoy no quedaba otra .
Ha salido lo que ha salido
4kms rodaje a 5'km
4x1000 a 3'47 con 2' de descanso entre series . Luego 2' de descanso y 5x500 a 3'42 con 1' de descanso entre series .
Hoy el cuerpo no daba para más pero bueno algo sumará . Un saludo y buen viernes para todos

Pues no me parece nada mala la sesión, y más teniendo en cuenta las circunstancias. El ritmo es muy bueno. Si acaso me parece un poco corto el volumen total de kms de calidad de cara a preparar una MM. Pero supongo que irás incrementando el número de repeticiones según avancen las semanas. Además hay días que se trata de salvar los muebles y es preferible quedarse cortos que pasarse, si el descanso no ha sido el recomendado, o las condiciones climatológicas son muy adversas. Para sufrir ya están las carreras, ahí no hay disculpa posible..

Enviado desde mi MAR-LX1A mediante Tapatalk

Antonio! con las circunstancias que mencionas igual te ha salido un muy buen entrenamiento. A descansar y recuperar

Originalmente escrito por Tono_73

Pues no me parece nada mala la sesión, y más teniendo en cuenta las circunstancias. El ritmo es muy bueno. Si acaso me parece un poco corto el volumen total de kms de calidad de cara a preparar una MM. Pero supongo que irás incrementando el número de repeticiones según avancen las semanas. Además hay días que se trata de salvar los muebles y es preferible quedarse cortos que pasarse, si el descanso no ha sido el recomendado, o las condiciones climatológicas son muy adversas. Para sufrir ya están las carreras, ahí no hay disculpa posible..

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Muy buenas si , conforme vayan pasando las semanas iremos subiendo los kms de calidad . No obstante esta semana ya suman casi 17kms que para estás alturas de preparación no está mal . Hoy se trataba de sacar el entreno adelante y poco más . Ya vendrán días mejores . Ahora que cojo un par de semanas de vacaciones a ver si al menos me quito lo más gordo de la calor saliendo a entrenar más temprano . Un saludo 😉

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Originalmente escrito por Richard26

Antonio! con las circunstancias que mencionas igual te ha salido un muy buen entrenamiento. A descansar y recuperar

Muy buenas Richard . Hoy no daba la cosa para más pero todo suma jejej. Un saludo 👍👍

Buenas tardes cerramos semana ya con la tirada larga como de costumbre
18'5 kms a 5'15 aproximadamente ha salido
Estadísticas semanales :
Total kms 69 + 10 enfr y calent
Kms calidad 16'5
Semana que viene bajaremos un poco el volumen para descansar un poco .
Buen finde a todos

Muy buena semana!!!

Las series del otro dia para no haber dormido nada estan de lujo Antonio.....
Buena semana hemos hechado,si señor.

Originalmente escrito por juanjoruner

Las series del otro dia para no haber dormido nada estan de lujo Antonio.....
Buena semana hemos hechado,si señor.

Muchas gracias a los dos . La verdad es que estos dos últimos entrenos me ha costado horrores sacarlos a ver si se va ya el calor y se puede uno organizar un poco mejor porque no veas .

Como bien dice Juanjo,... no ha estado nada mal la semanita 💪💪💪

Originalmente escrito por p@m@t@ti

Como bien dice Juanjo,... no ha estado nada mal la semanita 💪💪💪

Muchas gracias compañero un saludo . Vamos a ver la maratón olímpica a ver si se nos va pegando algo de los artistas

Buenos días rodaje suavecito para empezar la semana .
11 kms 53'55 (4'54)

Hay que empezar suave, que la semana es muy larga (o "molto longos", como 90' en el Bernabeu, decía alguien allá por los 80..que mayores somos, jj).

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Originalmente escrito por Tono_73

Hay que empezar suave, que la semana es muy larga (o "molto longos", como 90' en el Bernabeu, decía alguien allá por los 80..que mayores somos, jj).

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A ver si vuelven esos tiempos porque las dos últimas temporadas ha sido al revés . Cualquier equipo le plantaba cara al Madrid en el Bernabéu/Alfredo di Estefano ( abrimos paréntesis futbolero 😂😂)

Pues buena semana de kilometraje y ritmos... esta semana, si bajas volumen, mete alguna siesta a cambio