Atletismo
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Diario objetivo maratón de Sevilla sub 3h

  1. #1001
    Fecha de Ingreso
    Jul 2019
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    Vamos con el resumen de la semana
    Lunes 10 kms a 5'25 FC media 136/142 + escaleras
    Martes 4 kms a 5'27 FC media 135/141 y luego 2x2000 + 1000 con 2' desc andando 8'11/8'05/3'58 FC media 156/171
    Miércoles 9 kms a 5'46 FC media 126/134+ escaleras
    Jueves 17 kms a 5'39 FC media 135/148
    Sábado 3 kms a 5'38 FC media 134/142
    Luego 4x2000 con 2' rec 8'23/8'22/8'21/8'19
    FC media 155/174
    Total semana 65 kms + 700 metros escaleras y una sesion de fortalecimiento
    Sigo con el pulso alto ( 10 -11 pulsaciones más de lo normal ) y no lo achaco a nada en particular pero ahí están así que nada voy a bajar intensidad en estas semanas a ver si van saliendo mejores datos de aquí a que empiece el específico . Un saludo

  2. #1002
    Fecha de Ingreso
    Apr 2012
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    36.408
    No hemos comparado con anteriores sesiones,... pero no vemos el pulso tan alto

    10ppm de diferencia en series son muchas ppm.

  3. #1003
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    Los rodajes han salido algo más alta de pulsaciones que otras veces, pero las series no parecen que hayan salido muy altas.

    Lo mismo es que el cuerpo se está quejando porque has vuelto a meter intensidad y lo notas en las ppm de los rodajes y en cuanto asimile bien vuelven a estar en su sitio. Diario objetivo maratón de Sevilla sub 3h

    Enviado desde mi M2007J22G mediante Tapatalk
    Mi diario

    Carreras 2018

    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

    Carreras 2019

    -24/11/2019 Media Maratón de Córdoba 1:31:13

    Mejores marcas personales:

    - MM: 1:29:29 Test 11/11/2022 y 1:31:13 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 10K: 41:09 Test 29/9/2021 y 42.24 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 5K: 19:19 Test 3/4/2021 y 20.43 MM de Córdoba 24/11/2019

  4. #1004
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    Cuando comienzas con el específico?
    Objetivos 2023:
    MM Vilagarcía
    Objetivos 2024:
    42k Aveiro
    MMP:
    10K 40:36 Ames 22/10/2023
    21k 1:29:13 Villagarcía 26/11/2023
    42k 3:25:26 Aveiro 24/04/2022

  5. #1005
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    10.656
    Curioso lo del pulso. Yo tampoco he tirado de hemeroteca para ver el pulso en sesiones anteriores, pero si tú dices que está alto, va a misa, jj. Siendo como es un valor muy a tener en cuenta, es muy variable y susceptible a "factores externos". Poco descanso/horas de sueño, estrés laboral/familiar, un cambio en los hábitos alimenticios, temperatura.... A veces, sobretodo cuando uno ya tiene un bagaje y acumula experiencia, es tan fiable o más basarse en las sensaciones propias. Está claro que sí tú te sientes "justito" y el pulso lo corrobora, algo hay. Pero hay veces que el pulso va alto y, sin embargo, tus sensaciones son buenas. Hay que valorar todo...

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    Mis carreras:
    2019:
    10k Carballo 47'55" (16/06/19)(homologada)
    10k Dombate 47'44" (21/09/19)
    2020
    MM A Coruña 1h 44' 07" (16/02/20)(homologada)
    2021
    10k Sin-Son 21 43'01" (19/12/21)
    2022
    6k Melide 27'41" (18/06/22)
    Legua Irmandiña Vimianzo (6 kms) 25'41" (25/06/22)
    10k de Cee 43'16" (02/07/22)
    Maratón Coruña 22 3h25'08" (02/10/22) (homologada)
    10k Sin-Son 22 43'06"(18/12/22)
    2023
    MM A Coruña 23 1h33'23" (12/02/23)(homologada)
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    10k Mazaricos 23 42'39" (07/05/23)
    10k Dumbría 23 42'52" (20/05/23)
    10k Carballo 23 42'26" (04/06/23)(homologada)
    10k Finisterre 23 42'58" (15/10/23)

  6. #1006
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    Jul 2019
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    No hemos comparado con anteriores sesiones,... pero no vemos el pulso tan alto

    10ppm de diferencia en series son muchas ppm.
    Por ejemplo en un par de sesiones de agosto salieron así y eran 6x2000
    17/08 a 4'06 de media y FC media 148/177 ( las 177 haciendo el último 2000 en 7'18
    30/08 a 4'10 de media 146/164. Y fíjate que tres días antes había hecho otra sesión y había salido a 4'11 y 154/175 con lo cual el día 30 se debería haber notado el cansancio del 27 y sin embargo salió muy bajito .

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Los rodajes han salido algo más alta de pulsaciones que otras veces, pero las series no parecen que hayan salido muy altas.

    Lo mismo es que el cuerpo se está quejando porque has vuelto a meter intensidad y lo notas en las ppm de los rodajes y en cuanto asimile bien vuelven a estar en su sitio. Diario objetivo maratón de Sevilla sub 3h

    Enviado desde mi M2007J22G mediante Tapatalk
    Yo creo que me cole en los ritmos de las series de 400 y mil de la primera semana de entrenos y vengo arrastrando eso . Sumado a otros factores como la alimentación que vengo descuidando pues .. en fin ya irá bajando y si no pues parare unos días y vuelta a empezar . Tiempo hay por delante desde luego

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por chogori Ver Mensaje
    Cuando comienzas con el específico?
    El 14 de noviembre arrancamos con 14 semanas por delante

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Curioso lo del pulso. Yo tampoco he tirado de hemeroteca para ver el pulso en sesiones anteriores, pero si tú dices que está alto, va a misa, jj. Siendo como es un valor muy a tener en cuenta, es muy variable y susceptible a "factores externos". Poco descanso/horas de sueño, estrés laboral/familiar, un cambio en los hábitos alimenticios, temperatura.... A veces, sobretodo cuando uno ya tiene un bagaje y acumula experiencia, es tan fiable o más basarse en las sensaciones propias. Está claro que sí tú te sientes "justito" y el pulso lo corrobora, algo hay. Pero hay veces que el pulso va alto y, sin embargo, tus sensaciones son buenas. Hay que valorar todo...

    Enviado desde mi M2103K19G mediante Tapatalk
    Ya te digo si es variable . Fíjate el ejemplo que he puesto de una mismo sesión con tres días de diferencia y lo que varía de una a otra . Que hiciera un poco más de calor o menos pero no para que varíe tanto no se ..
    La cosa es que en las series del sábado los últimos 100 metros me venía reteniendo para hacerlas más despacio o sea que no es que me note con falta de fuelle ni que este cansado por eso me resulta más raro . Nunca lo había hecho pero la semana pasada me tomé un par de mañanas al despertarme el pulso en la muñeca a ver qué tal y salieron 52/53 . Hoy 50/51 . Seguiré unos días a ver si notó cambios porque se supone que cuando se sobreentrena el pulso sube en reposo tb .

    - - - Updated - - -

    Hoy sin novedad en el frente 10 kms a 5'41 FC media 134/140 y luego escaleras +350 metros

  7. #1007
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    Hay mil factores para el pulso, pero bueno ya vas a bajar un poco intensidad por si acaso, y tampoco viene mal para recargar pilas y empezar el específico que eso si que va a doler, más que el maratón en sí.

  8. #1008
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    Apr 2012
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    ¿Entendemos pulso con el sensor en la muñeca?

  9. #1009
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    ¿Entendemos pulso con el sensor en la muñeca?
    Correcto ?

  10. #1010
    Fecha de Ingreso
    Jul 2019
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    Cita Originalmente escrito por Cachofeo Ver Mensaje
    Hay mil factores para el pulso, pero bueno ya vas a bajar un poco intensidad por si acaso, y tampoco viene mal para recargar pilas y empezar el específico que eso si que va a doler, más que el maratón en sí.
    Pues si cacho porque como llegue así al comienzo del específico apañaos vamos

  11. #1011
    Fecha de Ingreso
    Apr 2012
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    Cita Originalmente escrito por antonioj37 Ver Mensaje
    Correcto ?
    Pues cogería "con alfileres" los datos de esos días de series con el pulso bajo,... o los analizarla bien en la aplicación.

  12. #1012
    Fecha de Ingreso
    Jul 2019
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Pues cogería "con alfileres" los datos de esos días de series con el pulso bajo,... o los analizarla bien en la aplicación.
    Las gráficas de días de pulso bajo y alto son muy parecidas no se ve así nada extraño ( incluso en el número de pulsaciones que recuperó entre cada serie (un par de ellas menos en los días de pulso alto ) . Es como si coges la gráfica de un día de pulso bajo y tal cual la subes un escalon por encima

    - - - Updated - - -

    Consulta mi actividad carrera en Garmin Connect. #beatyesterday
    Garmin Connect

    - - - Updated - - -

    Consulta mi actividad entrenamiento en pista en Garmin Connect. #beatyesterday
    Garmin Connect

    - - - Updated - - -

    El primer enlace un día de pulso bajo y la de abajo el entreno del sábado. Si alguien le quiere echar un vistazo y darme su opinión el que suscribe estará muy agradecido ??

  13. #1013
    Fecha de Ingreso
    Jul 2019
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    Buenas tardes actualizamos entrenos
    Martes tirada larga 18kms a 5'48 FC media 131/143 +50 metros
    Miércoles 9 kms a 5'46 FC media 133/140 y luego escaleras +350
    Jueves sesion de ejercicios de fortalecimiento en casa
    Mañana una de series a ver qué hago al final que aún ando dándole vueltas aunque será intentando controlar la intensidad

  14. #1014
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    Cita Originalmente escrito por antonioj37 Ver Mensaje
    Buenas tardes actualizamos entrenos
    Martes tirada larga 18kms a 5'48 FC media 131/143 +50 metros
    Miércoles 9 kms a 5'46 FC media 133/140 y luego escaleras +350
    Jueves sesion de ejercicios de fortalecimiento en casa
    Mañana una de series a ver qué hago al final que aún ando dándole vueltas aunque será intentando controlar la intensidad
    Sumando que es gerundio...¿Cuando empiezas con el específico?

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    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

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  15. #1015
    Fecha de Ingreso
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Sumando que es gerundio...¿Cuando empiezas con el específico?

    Enviado desde mi M2007J22G mediante Tapatalk
    14 de noviembre

  16. #1016
    Fecha de Ingreso
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    Cita Originalmente escrito por antonioj37 Ver Mensaje
    ...
    El primer enlace un día de pulso bajo y la de abajo el entreno del sábado. Si alguien le quiere echar un vistazo y darme su opinión el que suscribe estará muy agradecido ??
    Lo habia visto el otro día,... y estaba seguro que había puesto algo,... ahora veo que no se grabó.

    Como bien decias, las gráficas parecen estar bien,... independientemente de que hay días buenos y días malos,... sería interesante saber en qué momento, dentro del específico, está realizado cada entreno.

    No obstante, estando todavía fuera del específico, moderaria los ritmos en los entrenos de este tipo.

  17. #1017
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    Cita Originalmente escrito por antonioj37 Ver Mensaje
    14 de noviembre
    Aún tienes tiempo para recuperar sensaciones. A mí me funcionó, el mes anterior al inicio de específico, limitarme a rodar suave, para llegar "fresco" al inicio del mismo.

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    10k de Cee 43'16" (02/07/22)
    Maratón Coruña 22 3h25'08" (02/10/22) (homologada)
    10k Sin-Son 22 43'06"(18/12/22)
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    10k Mazaricos 23 42'39" (07/05/23)
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    10k Carballo 23 42'26" (04/06/23)(homologada)
    10k Finisterre 23 42'58" (15/10/23)

  18. #1018
    Fecha de Ingreso
    Jul 2019
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Lo habia visto el otro día,... y estaba seguro que había puesto algo,... ahora veo que no se grabó.

    Como bien decias, las gráficas parecen estar bien,... independientemente de que hay días buenos y días malos,... sería interesante saber en qué momento, dentro del específico, está realizado cada entreno.

    No obstante, estando todavía fuera del específico, moderaria los ritmos en los entrenos de este tipo.
    Gracias por el comentario se te agradece. Pues como específico no he estado haciendo en ninguno de los dos momentos . En verano eran semanas más o menos parecidas todas en volumen desnivel y demás y ahora pues digamos que estamos en las mismas más o menos aunque con menos kilometraje ya que veníamos de semana post competición semana de 60 kms y 65 la pasada cuando en verano estaba haciendo casi todas las semanas 75 aprox . Lo más probable haya sido el cúmulo de los dos entrenos fuertes de series y rodajes 20/25 segundos más rápidos de lo normal y no se ha asimilado bien .

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Aún tienes tiempo para recuperar sensaciones. A mí me funcionó, el mes anterior al inicio de específico, limitarme a rodar suave, para llegar "fresco" al inicio del mismo.

    Enviado desde mi M2103K19G mediante Tapatalk
    Voy a intentar en este mes buscar un poco el equilibrio entre mantener intensidad y no llegar "cansado" a mediados de noviembre . A ver cómo vamos las dos próximas semanas y si veo que no mejora la cosa pues las otras dos semanas si descansar mucho más y ya arrancar fresco aunque no sería lo ideal

  19. #1019
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    Jul 2019
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    Buenas tardes . Dudaba hoy si hacer miles y dos miles y al final mezcla de ambas
    4x(1000+2000). Los dos miles a ritmo objetivo y los miles un poco más rápidos y en progresión. Los miles salieron en 4'11/4'10/4'08/4'07 . Los dos miles los tres primeros en 8'28 (4'14) y el último apreté un poco el ultimo mil y salió en 8'14 (4'17/3'57)
    La FC media 153/174 . Hoy al menos el Garmin después de 17 días de entrenos no productivos me dio el entreno de series como productivo así que nada un pequeño brote verde en la gráfica después de tanto naranja . Mañana un rodaje muy suave para terminar la semana . Buen viernes compañer@s

  20. #1020
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    Sep 2018
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    Eso son 12k a cerca de cuatro...

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