Atletismo
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Diario objetivo maratón de Sevilla sub 3h

  1. #1101
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    Diario objetivo maratón de Sevilla sub 3h. Sí que tuve puntería, me fui para atrás buscando un rodaje a ritmo similar y fui a dar con uno que las ppm estaban mal...Diario objetivo maratón de Sevilla sub 3h. Viendo los otros entrenos que has puesto si se ve cierta mejoría.

    De todas formas y parece que en eso coincidimos, creo que el ritmo y pulso del calentamiento de hoy se adecuan mejor a tu estado de forma actual y tus marcas.
    Mi diario

    Carreras 2018

    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

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  2. #1102
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Diario objetivo maratón de Sevilla sub 3h. Sí que tuve puntería, me fui para atrás buscando un rodaje a ritmo similar y fui a dar con uno que las ppm estaban mal...Diario objetivo maratón de Sevilla sub 3h. Viendo los otros entrenos que has puesto si se ve cierta mejoría.

    De todas formas y parece que en eso coincidimos, creo que el ritmo y pulso del calentamiento de hoy se adecuan mejor a tu estado de forma actual y tus marcas.
    Creo que sí que por ahí pueden ir más o menos los ritmos ?

  3. #1103
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    Me había saltado tu actualización. Por una vez, y sin que sirva de precedente, jj, estoy de acuerdo con Pepepaco. Llevo ya unas semanas pensándolo... Esos ritmos tan lentos en los rodajes no sé si te estarán aportando gran cosa. Otra cosa sería un regenerativo corto a esos ritmos tras una sesión de calidad. Pero hacer los rodajes así, por norma...no sé yo.


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  4. #1104
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Me había saltado tu actualización. Por una vez, y sin que sirva de precedente, jj, estoy de acuerdo con Pepepaco. Llevo ya unas semanas pensándolo... Esos ritmos tan lentos en los rodajes no sé si te estarán aportando gran cosa. Otra cosa sería un regenerativo corto a esos ritmos tras una sesión de calidad. Pero hacer los rodajes así, por norma...no sé yo.


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    Estaban aportando hasta que habiendo subido un escalón ya han dejado de hacerlo y no estaban provocando mejoras sino mantenimiento así que lo lógico ha sido aumentar el ritmo de los mismos .

    - - - Updated - - -

    Vamos con los últimos entrenos del año
    El lunes lo terminamos con +300 de escaleras por la noche
    Martes +300 escaleras y luego 13 kms de rodaje a 5'31 FC media 126/135
    Miércoles tirada larga de 23 kms carrileando . 2h 8' 55" (5'36) con + 274 metros . FC media 131/149
    Jueves sesion de fortalecimiento
    Viernes rodaje por la tarde de 13kms a 5'24 FC media 134/143 ( el pulso salió algo alto )
    Sábado para despedir el año 3 kms de calentamiento a 5'16 FC media 130/138 y luego un 6000+5000 con 2' rec andando . Tras los 3kms de calentamiento va el Garmin y me da pico de forma . A eso le añadimos que era el último entreno del año así que calentón al cuerpo . El 6000 salió en 20'47 (4'08) FC media 154 y el 5000 en 19'56 (3'59) FC media 160 con el último mil dándole caña pero sin desmadrarme en demasía en 3'40 . El total de la sesión 11'15 kms a 4'11 FC media 156/175 . Pues nada no se puede despedir el año con mejores sensaciones tanto en la carrera como por los datos que han salido con dos puntos subidos de vo2mx con lo que cerramos en 59 ( que creo que es la segunda o tercera vez que lo veo en este año ) . Para mañana quedará un rato de escaleras para redondear el desnivel de esta semana en +1200 y 85 kms .
    Total de kms de este año casi 3600 . Desearos a todos muy feliz entrada de año y mucha salud para seguir disfrutando de este deporte que tanto nos gusta aunque a veces no haga sufrir como perros ???. Feliz año ??

  5. #1105
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    Feliz año Antonio. Y vaya sesión para despedir el año!!!

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  6. #1106
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    Buenísima semana Antonio, esos ya si son ritmos acordes con tu estado de forma y posibilidades Diario objetivo maratón de Sevilla sub 3h

    Por cierto, tu tramo de 6k en 20'47" a 154ppm. Mis primeros 6k del test de 10k en 20'48" a 154ppm, Y los dos el mismo día....¡¡Ni poniéndonos de acuerdo!! Diario objetivo maratón de Sevilla sub 3h
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  7. #1107
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    Viendo el progreso de las ppm en los rodajes ya se intuye como va la cosa, y luego tu facilidad para hacer esos tempos a 4. Se augura un 23 con muchas mejoras.

  8. #1108
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Buenísima semana Antonio, esos ya si son ritmos acordes con tu estado de forma y posibilidades Diario objetivo maratón de Sevilla sub 3h

    Por cierto, tu tramo de 6k en 20'47" a 154ppm. Mis primeros 6k del test de 10k en 20'48" a 154ppm, Y los dos el mismo día....¡¡Ni poniéndonos de acuerdo!! Diario objetivo maratón de Sevilla sub 3h
    Ya te digo ni que nos hubiéramos hecho de liebre uno al otro ?

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Cachofeo Ver Mensaje
    Viendo el progreso de las ppm en los rodajes ya se intuye como va la cosa, y luego tu facilidad para hacer esos tempos a 4. Se augura un 23 con muchas mejoras.
    Esperemos que sí cacho . A ver si vamos puliendo tb pequeños detalles y fallos que seguimos cometiendo que ya a estas alturas no deberíamos tenerlos . Aunque en esto de correr creo que siempre se va aprendiendo

    - - - Updated - - -

    Semana de descarga que aunque los datos han sido horribles desde que empezó parece que hemos salvado por los pelos
    Lunes escaleras +408 y luego 8 kms a 5'12
    FC media 139/145
    Martes 18 kms a 5'34 FC media 141/171 + 208
    El reloj los últimos kms se volvió loco ...
    Miércoles 9 kms a 5'21 FC media 141/149
    Jueves +408 escaleras
    Viernes día de calidad . Repetí el mismo entreno que en fin de año . Ya que llevábamos toda la semana con el pulso alto a ver qué datos salían aunque haciendo el entreno más tranquilo en cuanto a ritmo. 3 kms a 5'23 FC media 133/139
    Luego el 6000+5000 con 2' rec andando
    El primero 24'57 (4'09) y el segundo 20'42 (4'08) para un total de sesión de 11'15 kms en 47'39 (4'16) . FC media 157/167 . El pulso aún alto comparado con el sábado pasado (1 pulsación más para cinco segundos de ritmo más lento ) pero ya no la locura de 10/11 pulsaciones de lunes , martes y miércoles . Así tendría que haber hecho la sesion de finde año y no hubiera arrastrado tanto cansancio estos días ( según los datos porque en los entrenos no he ido cansado como para ese pulso ) . Quizás tb influya el resfriado de estos días . Vamos un poco de todo
    Estoy pasando el finde en Grazalema así que mañana tocara unos kms muy muy suaves con algo de desnivel. De regalo de reyes tenemos sesión de spa con la jefa así que nos vendrá bien para relajar el cuerpo a ver si empiezo la semana que entra ya casi recuperado tanto de resfriado como de pulso . Un saludo y espero que se hayan portado los reyes muy bien con vosotros

  9. #1109
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    Buenos días . Se quedó pendiente el último entreno de la semana . 10 kms a 6'27 con +378 FC media 131/169. Gráfica rara de nuevo . Se ve que el pulsómetro es más de llanuras que de montañas . Por la tarde casi otros tantos con la familia de ruta senderista .
    Total semana 65 kms con +1400 más menos . Empieza el último mes de preparación a ver cómo escapamos. Un saludo

  10. #1110
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    Venga, calentando que salimos!!!!
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  11. #1111
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    Tic-tac... tic-tac....ya no queda nada. Fuerza Antonio!!!Diario objetivo maratón de Sevilla sub 3h

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  12. #1112
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    Ánimo que ya lo tienes!

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  13. #1113
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    Pues como quien dice,... ya casi esta ahi el taper ?

  14. #1114
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    Buen entreno ese 6+5 con ritmos.ligeramente más rápidos que el RC y con el pulso contenido Diario objetivo maratón de Sevilla sub 3hDiario objetivo maratón de Sevilla sub 3hDiario objetivo maratón de Sevilla sub 3h

    Ya va quedando menos Diario objetivo maratón de Sevilla sub 3h
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  15. #1115
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    Cita Originalmente escrito por chogori Ver Mensaje
    Venga, calentando que salimos!!!!
    Vamos que las semanas ya pasan volando ??

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Tic-tac... tic-tac....ya no queda nada. Fuerza Antonio!!!Diario objetivo maratón de Sevilla sub 3h

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    Gracias Sr tono ?

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Cabrejas Ver Mensaje
    Ánimo que ya lo tienes!

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    Muchas gracias ??

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Pues como quien dice,... ya casi esta ahi el taper ?
    Tres semanitas y lo peor peor habrá pasado jeje . Gracias ?

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Buen entreno ese 6+5 con ritmos.ligeramente más rápidos que el RC y con el pulso contenido Diario objetivo maratón de Sevilla sub 3hDiario objetivo maratón de Sevilla sub 3hDiario objetivo maratón de Sevilla sub 3h

    Ya va quedando menos Diario objetivo maratón de Sevilla sub 3h
    Gracias Pepe . Ya lo que queda esta chupao jeje

    - - - Updated - - -

    Buenas pues otra semana más o otra menos como se quiera ver
    Lunes 24 kms a 5'34 FC 139/159 +315 metros desnivel
    Martes 13kms a 5'33 FC 129/136 luego +350 escaleras
    Miércoles día de series . 6 kms de rodaje a 5'26 FC 128/137 y luego 6x1000 con 1' rec
    Media de 4'05 entrando todas en el intervalo 4'04/4'06 . Salió 6'380kms a 4'35 FC media 149/160
    Jueves + 408 escaleras
    Viernes 13 kms a 5'30 FC media 132/140 . Luego escaleras +230 para redondear el desnivel
    Sábado día de controlado . 3 kms calentami ento a 5'29 FC 127/134
    Luego tocaban 11kms a rítmo algo más rápido que ritmo de competición y quizás fueron pelín más rápido de lo debido pero bueno. 11kms 45'28 (4'08) FC 157/166
    A falta de la sesión de fortalecimiento de mañana cerramos la semana con 85 kms y +1300 aprox. Próxima semana será la de mayor volumen de kilometraje y ya luego las otras dos intentaremos rondar sobre los 80 kms con la media de Sevilla del día 29 como test ya definitivo para ver cómo estamos . Pues nada un saludo a todos y vamos a bichear a ver cómo vais de entrenos por el foro ?

  16. #1116
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    Ya veo que los rodajes suaves los has bajado sobre 5'30 y con buenas ppm, paso lógico. y buenos miles y de kilómetros no digo nada, yo no hago ni la mitad xd. Buen test va a caer fijo en Sevilla y a por la próxima semana, que los kilómetros van cargando las piernas, y eso duele. Animo.

  17. #1117
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    Pues ya estamos solo a un mes vista ???

  18. #1118
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    Cita Originalmente escrito por Cachofeo Ver Mensaje
    Ya veo que los rodajes suaves los has bajado sobre 5'30 y con buenas ppm, paso lógico. y buenos miles y de kilómetros no digo nada, yo no hago ni la mitad xd. Buen test va a caer fijo en Sevilla y a por la próxima semana, que los kilómetros van cargando las piernas, y eso duele. Animo.
    Muchas gracias cacho . Ese test va a ser el que nos diga más o menos como estamos

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Pues ya estamos solo a un mes vista ???
    Ya vessss esto ya va que vuelaaa

    - - - Updated - - -

    Buenas tardes vamos con la semana
    Lunes dia de series 7kms a 5'30 FC 130/140
    Luego 6x1000 con 1 rec andando . Salieron 6'41 kms en 29'09 a 4'33 FC 153/169 los miles a 4'04 de media los tres primeros y los otros tres a 3'59 .
    Martes 14 kms a 5'35 FC 136/145
    Miércoles tirada de 25 kms 2h17'34 a 5'30
    FC media 138/154 . Seguramente algunas pulsaciones de más ya que tras la parada técnica del 17 el pulso paso de entre 134 /136 que venía saliendo a entre 142/145 sin que hubiera variaciones de ritmo , incluso iba más lento . Primer día que probé la alimentación metiendo 70g hc/hora entre galletas y Aquarius (en la segunda hora de la tirada ) y sin problema .
    Jueves día de escaleras en dos sesiones con 45' entre ambas . Total +1000 metros
    Viernes día de series largas . Primero 4kms de calentamiento a 5'23 FC 128/139 . Luego tocaron 2x6000 con 2' rec andando . Total sesión 12'16 kms a 4'15 FC 152/160. Primer seis mil 24'55 (4'09 y 153 pulsaciones ) segundo seis mil 24'51 (4'08 y 154 pulsaciones ) . Rebobinado entrenos por comparar fui a mirar el último entreno fuerte para la media de Sevilla que fue un 2x5000 con 2' rec . Aquel día salio tb un ritmo igual de 4'15 pero con FC de 161/171 así que me voy a permitir el ser optimista con la preparación que voy llevando ( sin lanzar las campanas al vuelo evidentemente)
    Sábado rodaje por la sierra en Grazalema
    14 kms a 5'54 con +309 FC media 132/158 . En este rodaje tb probé la alimentación está vez con 80g hc/hora . Esta vez Aquarius y Sandwich de mermelada y bien tb . En cuanto a la alimentación ya la próxima semana en la tirada larga probaré los 80 g pero en ambas horas para sumar 160 . Mi idea es si lo asimiló bien el día de la carrera sumar 50 en la primera hora y luego entre 70 y 80 las otras dos horas .
    En fin a falta de la sesión de fortalecimiento de mañana cerramos la semana con 90 kms y +1300 . Como dato positivo el lunes vi por primera vez el 60 en el vo2max así que a seguir que ya va quedando na y menos . Un saludo y buen finde a todos

  19. #1119
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    Muy buenos entrenos Antonio. Ese 2x6000 de lujo, con pulsaciones muy bajitas. Se augura marcón en Sevilla.

    Veo que lo tienes todo controlado, probando la alimentación y asimilando sin problemas una cantidad alta de HC, lo que me alucina es que puedas meterte un sándwich en corriendo Diario objetivo maratón de Sevilla sub 3h
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    - MM: 1:29:29 Test 11/11/2022 y 1:31:13 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 10K: 41:09 Test 29/9/2021 y 42.24 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 5K: 19:19 Test 3/4/2021 y 20.43 MM de Córdoba 24/11/2019

  20. #1120
    Fecha de Ingreso
    Sep 2018
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    Lo de sándwich creo que es más difícil transportarlo que comerlo ?. Si te veo en la carrera ya compartirás algo, si es de calamares mejor... el Aquarius te lo dejo para ti, pero si llevas una lata de cerveza también se acepta ?

    Ánimo con las cuatro semanas que quedan. Ese sub 3 lo tienes ahí!

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