Diario de un mediofondista.

Si, el pie mejoro pero me tuvo 1 semana parado totalmente y una semana muy suave sin intensidad. Y si, definitivamente eran las zapas las deje de usar.

Ayer domingo 12/6 corrí un 10 km, fui por que ya estaba anotado, si no, ni me hubiera molestado, mis ultimas semanas no fueron nada buenas precisamente.
Salí con la intención de buscar buenas sensaciones, el tiempo no me importaba mucho.
El clima era brutalmente frió 1 grado a la hs de largada, metí 20 de trote y unas rectas y aun asi estaba helado.

Sali a 3:50 sin enloquecer y ahi me mantuve los primeros 4 km iba pasando gente y con unas sensación muy buenas, primer 5 km en 19:15, luego retome y algo de viento, aun así apreté un poco y ya me puse sobre 3:45, seguí pasando algunos corredores, seguí apretando un punto mas y en el km 7/8 salieron a 3:42 y 3:43 respectivamente, aca decidi ir a buscar a los que tenia adelante y ya si que empece a sentir un poco, km 9 en 3:32 pasando a 2 corredores y a por todo en ultimo km en 3:21, al final quedaban 280 metros mas que los termine por debajo de 3:15.
Segundo 5 km en 18:08, 10 km 37:24.

Originalmente escrito por ACrunning

Si, el pie mejoro pero me tuvo 1 semana parado totalmente y una semana muy suave sin intensidad. Y si, definitivamente eran las zapas las deje de usar.

Ayer domingo 12/6 corrí un 10 km, fui por que ya estaba anotado, si no, ni me hubiera molestado, mis ultimas semanas no fueron nada buenas precisamente.
Salí con la intención de buscar buenas sensaciones, el tiempo no me importaba mucho.
El clima era brutalmente frió 1 grado a la hs de largada, metí 20 de trote y unas rectas y aun asi estaba helado.

Sali a 3:50 sin enloquecer y ahi me mantuve los primeros 4 km iba pasando gente y con unas sensación muy buenas, primer 5 km en 19:15, luego retome y algo de viento, aun así apreté un poco y ya me puse sobre 3:45, seguí pasando algunos corredores, seguí apretando un punto mas y en el km 7/8 salieron a 3:42 y 3:43 respectivamente, aca decidi ir a buscar a los que tenia adelante y ya si que empece a sentir un poco, km 9 en 3:32 pasando a 2 corredores y a por todo en ultimo km en 3:21, al final quedaban 280 metros mas que los termine por debajo de 3:15.
Segundo 5 km en 18:08, 10 km 37:24.

Enhorabuena. Un marcón para haber estado las últimas semanas con problemas.

Originalmente escrito por sprinter

Enhorabuena. Un marcón para haber estado las últimas semanas con problemas.

Realmente si, aparte con sensaciones buenísimas, por que si bien venia exigido al pasar corredores me motivaba a mas, no me paso nadie en toda la carrera y acabe entero, algo que jamas me pasa.
Por otro lado disfrute y me motive nuevamente, cosa que es muy positivo.

Es un lujo hacer una carrera así, de menos a más y pasando gente. Y una marca muy buena, por cierto.

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Buenas Tono Gracias por pasarte.

Si realmente una carrera que disfrute mucho, el 2do 5000 fue bastante rápido.
En cuanto a la marca, no esperaba correr a 3:44 de media, pero menos esperaba correr con las buenísimas sensaciones que corrí. Creo que entrenando un poco la distancia el sub 37 esta la vuelta de la esquina.

Lunes, descando

Martes, 30 minutos a 5:36 de media.

Miercoles 50 minutos de 5:20 a 4:30

Jueves 25 minutillos a 5:29 + 6x100

Viernes, descanso

Sabado, 20 de cc suave, algunas rectas y 3x600 con 3 minutos de pausa al trote, salieron en 3:12 3:15 y 3:09 sin ir a tope.

Domingo 60 minutos 11.5 km a 5:12 de media

Lunes 60 minutos 11.7 km a 5:09 de media

Originalmente escrito por ACrunning

Si, el pie mejoro pero me tuvo 1 semana parado totalmente y una semana muy suave sin intensidad. Y si, definitivamente eran las zapas las deje de usar.

Ayer domingo 12/6 corrí un 10 km, fui por que ya estaba anotado, si no, ni me hubiera molestado, mis ultimas semanas no fueron nada buenas precisamente.
Salí con la intención de buscar buenas sensaciones, el tiempo no me importaba mucho.
El clima era brutalmente frió 1 grado a la hs de largada, metí 20 de trote y unas rectas y aun asi estaba helado.

Sali a 3:50 sin enloquecer y ahi me mantuve los primeros 4 km iba pasando gente y con unas sensación muy buenas, primer 5 km en 19:15, luego retome y algo de viento, aun así apreté un poco y ya me puse sobre 3:45, seguí pasando algunos corredores, seguí apretando un punto mas y en el km 7/8 salieron a 3:42 y 3:43 respectivamente, aca decidi ir a buscar a los que tenia adelante y ya si que empece a sentir un poco, km 9 en 3:32 pasando a 2 corredores y a por todo en ultimo km en 3:21, al final quedaban 280 metros mas que los termine por debajo de 3:15.
Segundo 5 km en 18:08, 10 km 37:24.

Felicitaciones, has terminado fuerte si señor, y con buenas sensaciones, si la preparas estas para bajar esa marca por bastante.

Quiero comentar que un entrenador (amigo, de muchos años en esto del atletismo) me va a ayudar un poco, me va a estar haciendo un plan semana a semana, y ajustado a mi realidad actual, la idea es correr medio fondo / fondo corto, me gusta mucho su filosofía y una frase que me dijo "entrenar con la espada de madera para competir con la de metal". Que seria algo así como entrenar entrenando y competir compitiendo.

En si, busque nuevamente un entrenador para ordenar un poco todo ya que quiero volver a correr en pista y tomar un compromiso, no volví con mi antiguo entrenador por un tema de tiempos, mi trabajo me impide coincidir y no dispongo de la mismas horas que hace unos meses, por eso también entrenare 4 días semanas como mucho 5 y competiré con poca frecuencia.


El lunes me había mandado 60 suaves, ya lo había comentado.

Martes, 25 de entrada en calor muy suave, luego 6x200x200, 200 a ritmo de 38/37 y 200 suaves, todo en su sitio en cuanto a tiempo, casi clavadas, luego 10 suaves para aflojar.

Miercoles, descanso

Jueves, 20 de ec, 10 cambios de 1 minuto fuerte 3:45 x 1 lento 4:40+ 10 minutos a 4:05 (me pidió la máxima precisión posible en cuanto a ritmos)

Viernes, descanso.

Sábado, ya de arranque así como así test de 1000 metros, me dijo que no importaba cualquier marca estaría bien.

Como comente no puedo ir a la pista, así que fuimos a un recta bien medida a rueda, el me acompaño con la bici.
Luego de una generosa entrada en calor, 25 de trote y varias rectas, largue, salí muy fuerte eso seguro y me fui desinflando, no mire ningún parcial, pinche a los 800, y termine el 1000 en 2:52.6, sorprendido es poco, mi mejor mil en pista, con clavos y mucho mas en forma para una distancia así hice 2:47.

Lunes, 35 minutos muy suaves a 5:36 de media

Martes, 20 de trote suave y luego unos cambios 4 minutos fuertes 4 lentos 3-3 2-2 1-1

Miércoles 50 minutos de 5:20 a 4:50, promedio 5:04

Bueno, actualizo un poco que lo tengo todo muy abandonado, actualmente estoy en torno a 35/40 km semanales por temas familiares/laborales no tengo más hueco para entrenar y un solo estimulo de pasadas por semana.

Luego del test de 1000 que salio en 2:52 en la calle (creo que en pista con clavos hubiera salido mas rápido), corrí un popular de 3 km en la cual quede primero, eran unos 2.85 km y me salio a 9:10 a ritmo de 3:12 según mi gps, todos dieron mas o menos esa distancia.
Ahora este domingo compito en un 800, realmente no tengo parámetros de que puedo hacer ya que no hice ni un solo trabajo especifico para la distancia, punto y aparte que estoy algo lento, pero bueno, todo puede pasar.

Dejo los entrenamientos de esta semana.

Lunes, 6 km progresivos arrancando a 5:30 el primero y terminando a 3:49 el ultimo.
Martes,nada
Miércoles, 15 km a 5:08 de media y 138ppm
Jueves, entrada en calor de siempre + 6x150 en 25/26 seg con 1 de pausa.

¿El test de 1.000 es el mismo al que hiciste referencia la otra vez?

Ya nos contarás qué tal ese 800.

Originalmente escrito por sprinter

¿El test de 1.000 es el mismo al que hiciste referencia la otra vez?

Ya nos contarás qué tal ese 800.

Buenas sprinter este test de 1000 lo realice hace cosa de 1 mes, tengo un nuevo entrenador que tiene una corriente muy conservadora, y vamos muy poco a poco, rodamos suave, 1 estimulo "fuerte" por semana y creo que estoy corriendo mejor que nunca con pocos km semanales, de no creer.

En cuanto al 800, estimo un 2:08 / 2:07 que como punto de partida no esta nada mal ya que no realice trabajos específicos para la distancia, este año la idea es mejorar las marcas en 800/1500 y correr algún 3000.

Originalmente escrito por ACrunning

Buenas sprinter este test de 1000 lo realice hace cosa de 1 mes, tengo un nuevo entrenador que tiene una corriente muy conservadora, y vamos muy poco a poco, rodamos suave, 1 estimulo "fuerte" por semana y creo que estoy corriendo mejor que nunca con pocos km semanales, de no creer.

En cuanto al 800, estimo un 2:08 / 2:07 que como punto de partida no esta nada mal ya que no realice trabajos específicos para la distancia, este año la idea es mejorar las marcas en 800/1500 y correr algún 3000.

¿Qué marcas tienes en 800 y 1.500?

2:04 el 800, 4:24 el 1500 y 2:47 mi mejor mil.
Hoy en día no me veo tan lejos de esas marcas, si que voy a tener que correr algunos para que salga.

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Sábado, 20 minutos de trote muy suave a 5:38 + 4x100 muy sueltas y tranquilo.

800 metros en 2.07:00 oficial, sali a correr en la serie 2, el segundo marco 2:11 así que cruce en 1:01 largos la primera vuelta y me deje llevar la segunda, buenas sensaciones en general.
En cuanto al clima, algo frió pero nada mal. Ya tenemos un punto de partida.

Seguramente en algún control te pondrán con gente más rápida y entonces no tendrás que asumir ninguna responsabilidad y podrás seguir la estela del grupo, para darlo todo en el último cambio. Notarás la diferencia.

En mis tiempos de mediofondista tenía ese problema pero con el 1500. Corría solamente uno al año generalmente y me ponían en la serie B, con lo cual me tiraba tirar en cabeza desde el principio, encima en una distancia a la que no le tenía pillado el truco, al contrario que al 800.

Originalmente escrito por maura

Seguramente en algún control te pondrán con gente más rápida y entonces no tendrás que asumir ninguna responsabilidad y podrás seguir la estela del grupo, para darlo todo en el último cambio. Notarás la diferencia.

En mis tiempos de mediofondista tenía ese problema pero con el 1500. Corría solamente uno al año generalmente y me ponían en la serie B, con lo cual me tiraba tirar en cabeza desde el principio, encima en una distancia a la que no le tenía pillado el truco, al contrario que al 800.

Un placer tenerte por aquí Maura.
Si, eso espero. Hoy en la segunda vuelta tendí a relajarme inconscientemente ya que el segundo estaba lejos e iba solo, con alguien cerca hubiera tendido a empujar mas y ni hablar si tengo quien me tire.
El 1500 me parece más fácil de correr en soledad sin que este sea simple tampoco.
Por otro lado no hice practicamente nada de nada de cara a este 800, ahora a afinar un poco.