Atletismo
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Diario de Andreu

  1. #2721
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    Tiene que ser, pq sinó, una KK total.

    Entrenos del finde. Sábado.
    40'R1 + 5' R2 + 5'R1 - 9.05km - 50'25'' - 5'34'' - 151ppm

    Hoy he quedado con un colega que está a 2 meses de un ironman, él a salido a estirar las piernas y yo a desfondarme desde el primer minuto, mas teniendo en cuenta que había ciestas y cosas de esas.
    16.04km - 1h30'52'' - 5'39'' - 159ppm.... (>> esto es sinónimo de sufrimiento)

    El martes salgo con fresco, a ver si sale algo potable...

  2. #2722
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    Andreu faltan todavia 3 meses, da tiempo de sobra de pillar buenas sensaciones, el tema es estar ya en ello....

  3. #2723
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    Cita Originalmente escrito por Andreu Ver Mensaje
    16.04km - 1h30'52'' - 5'39'' - 159ppm.... (>> esto es sinónimo de sufrimiento)
    El martes salgo con fresco, a ver si sale algo potable...
    Y si no es el martes, será otro día.

    Este es el camino, Andreu.

    Animo!!!!!!!!!!!!!!!!
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  4. #2724
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    May 2011
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    Un par de días de cuestas y algo de continuidad en los entrenos de base y estaré leyendo objetivos sub 3h10', eso seguro

  5. #2725
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    Precisamente de ti estuvimos hablando el sábado.
    Mentalízate de que es así como hay que hacer las cosas y si no la vuelves a cagar solito, verás los resultados.
    No tengas prisa que no llevan a nada bueno.
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  6. #2726
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    Martes 30-08-11

    Fácil (R1) 1H + 5 X 100

    1h06'30'' - 11.92km - 5'35'' - 151ppm medias (esta es la magnitud de la tragedia que traigo encima...)

    Total, que solo puedo mejorar... y no tengo el listón muy arriba precisamente

  7. #2727
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    Cita Originalmente escrito por Andreu Ver Mensaje
    Martes 30-08-11

    Fácil (R1) 1H + 5 X 100

    1h06'30'' - 11.92km - 5'35'' - 151ppm medias (esta es la magnitud de la tragedia que traigo encima...)

    Total, que solo puedo mejorar... y no tengo el listón muy arriba precisamente
    Bueno tu... ya sabes que con continuidad y constancia la cosa mejorará. En tu caso sobre todo lo importante es que te respeten las lesiones. Si lo consigues, entrenar de continuo sin lesionarte, allá por el 15 de noviembre estarás como un toro

    A mi al menos eso es lo que me consuela Oye... y si no siempre puedes hacer como yo: ya que no mejoras en los ritmos ni en la fc... comprate un 610 y al menos mejoras en la equipacion

  8. #2728
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    Cita Originalmente escrito por Andreu Ver Mensaje
    Martes 30-08-11

    Fácil (R1) 1H + 5 X 100

    1h06'30'' - 11.92km - 5'35'' - 151ppm medias (esta es la magnitud de la tragedia que traigo encima...)

    Total, que solo puedo mejorar... y no tengo el listón muy arriba precisamente
    Pues no me parece ninguna tragedia, muy al contrario, me parece el camino correcto.
    En cualquier caso, si te das una vuelta, verás que en general todos andamos con las ppm un poco revolucionadas.
    1002
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  9. #2729
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    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    En cualquier caso, si te das una vuelta, verás que en general todos andamos con las ppm un poco revolucionadas.
    O con las pulsaciones correctas... ¡Y una mierda de ritmos!... que tambien puede ser

  10. #2730
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    O lo que es mi caso, una mierda de ritmos con una mierda de pulsaciones...

    Miércoles 31/08 - 30' (R1) + 5 X 2'(R4) r1' trote + 15' (R1)
    1H00'00'' - 11.00km - 5'27'' - 158ppm (y sigo en ese rango)

    Los últimos 15' no había puñetera manera de bajar de 168ppm e iba por encima de 6'.
    El único consuelo es que todos estos entrenos los estoy haciendo a 27-28º y a mas del 75% de humedad.
    Mañana si hago un entreno mañanero a las 6.30 que ya he quedado.

  11. #2731
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    Cita Originalmente escrito por Andreu Ver Mensaje
    O lo que es mi caso, una mierda de ritmos con una mierda de pulsaciones...

    Miércoles 31/08 - 30' (R1) + 5 X 2'(R4) r1' trote + 15' (R1)
    1H00'00'' - 11.00km - 5'27'' - 158ppm (y sigo en ese rango)

    Los últimos 15' no había puñetera manera de bajar de 168ppm e iba por encima de 6'.
    El único consuelo es que todos estos entrenos los estoy haciendo a 27-28º y a mas del 75% de humedad.
    Mañana si hago un entreno mañanero a las 6.30 que ya he quedado.

    Lo jodido de todo esto es que tu tienes claro que manteniendo la continuidad y respetando los entrenos llegarán los resultados... pero lo que no tienes es paciencia

    Animo... que estamos todos en la misma brecha

  12. #2732
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    Ahora, paciencia.... y cuándo empieces a rodar a 4'10... memoria, para que te acuerdes de hoy!!!
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  13. #2733
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    Gracias compañeros, creo que confiáis mas en mi que uno mismo.

    Jueves 1-9-11. 1h R1.
    59'09'' - 10.91 km - 5'25'' - 150ppm

    Algo mejor, correr a las 6.30am es otra historia y charlando todo el rato con un amiguete que vendrá a SS tambié. Queda bastante aún...

    Mañana mas.

  14. #2734
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    Tranquilo Andreu, que ya verás que pronto estás en tus ritmos de siempre, los cambios de ritmos tintinaceos tienen la gran virtud de ponerte las patas en orden a la de ya...
    Busca tus sueños y corre a por ellos

  15. #2735
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    Cita Originalmente escrito por Andreu Ver Mensaje
    Gracias compañeros, creo que confiáis mas en mi que uno mismo.

    Jueves 1-9-11. 1h R1.
    59'09'' - 10.91 km - 5'25'' - 150ppm

    Algo mejor, correr a las 6.30am es otra historia y charlando todo el rato con un amiguete que vendrá a SS tambié. Queda bastante aún...

    Mañana mas.
    A las pruebas nos remitimos y, por cierto, no te vendría mal tener un poco mas de confianza en ti mismo, no me seas llorón que te conozco.
    1002
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    10KM: 40'44"

  16. #2736
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    No es cuestión de que confiemos más en ti que tu mismo.

    El tema viene de que nosotros LEEMOS tu diario. Si además de ESCRIBIR, lo leyeses, pensarías lo mismo que nosotros.

    Animo hombre!!!!!
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  17. #2737
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    Cita Originalmente escrito por Andreu Ver Mensaje

    Algo mejor, correr a las 6.30am es otra historia y charlando todo el rato con un amiguete que vendrá a SS tambié. Queda bastante aún...

    Mañana mas.
    Tenlo claro. En mi caso al menos, la diferencia de salir tempranito a salir al mediodia o por la tarde son 5 ppm menos

  18. #2738
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    Viernes 2-9. 30' + 10 X 100
    Hice 40' R1, recuperando el correo que en su dia em envió Tintin, me comenta que me falta base aeróbica y que alargue 10-15' los entrenos cortos.
    40' - 7.55km - 5'18'' - 145ppm . Luego 10x100 llegando a 168ppm de FCmax

    Sábado 3-9. (R1) 45' + 5 X 150.
    48'20'' - 8.88km - 5'26'' - 150ppm con alguna cuesta de mas... Luego 5x150 llegando a 171ppm.

    Domingo 4-9. 40' (R1) + 30' (R2) + 5' (R1) + 5' (R3) + 5' (R1) = [1h25]
    1h25'01'' (clavé el recorrido) - 15.91km - 5'20'' - 153ppm.


    Suma y sigue. Voy mejorando pero estoy lejos aún de mis tiempos. Ya noto cosas buenas, los 30' en R2 a menos de 4'50'', pero en R1 aún me cuesta estabilizar las pulsaciones.
    Dolores aquí y allá, pasan a estar dentro de lo normal a estas alturas.

  19. #2739
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    Cita Originalmente escrito por Andreu Ver Mensaje
    Viernes 2-9. 30' + 10 X 100
    Hice 40' R1, recuperando el correo que en su dia em envió Tintin, me comenta que me falta base aeróbica y que alargue 10-15' los entrenos cortos.
    40' - 7.55km - 5'18'' - 145ppm . Luego 10x100 llegando a 168ppm de FCmax

    Sábado 3-9. (R1) 45' + 5 X 150.
    48'20'' - 8.88km - 5'26'' - 150ppm con alguna cuesta de mas... Luego 5x150 llegando a 171ppm.

    Domingo 4-9. 40' (R1) + 30' (R2) + 5' (R1) + 5' (R3) + 5' (R1) = [1h25]
    1h25'01'' (clavé el recorrido) - 15.91km - 5'20'' - 153ppm.


    Suma y sigue. Voy mejorando pero estoy lejos aún de mis tiempos. Ya noto cosas buenas, los 30' en R2 a menos de 4'50'', pero en R1 aún me cuesta estabilizar las pulsaciones.
    Dolores aquí y allá, pasan a estar dentro de lo normal a estas alturas.
    Buenos entrenamientos chap, sigue así y verás de lo que eres capaz.
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  20. #2740
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    Cita Originalmente escrito por Andreu Ver Mensaje
    Suma y sigue. Voy mejorando pero estoy lejos aún de mis tiempos. Ya noto cosas buenas, los 30' en R2 a menos de 4'50'', pero en R1 aún me cuesta estabilizar las pulsaciones.
    Dolores aquí y allá, pasan a estar dentro de lo normal a estas alturas.
    Ya va, ya va,...