Atletismo
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Diario de Andreu

  1. #2801
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    Por mi yastá hecho, ahora le preguntaré a mi cuerpo si está de acuerdo.
    Lo que se es que cuando hice 3h25' a estas alturas iba bastante mejor en los entrenos...

    Martes 20-9-11. 1hR1

    Hoy ha sido el primer entreno que lo he controlado entero y no he sufrido ! y ya hace 4 semanas que he empezado a entrenar algo en serio... no es para tirar cohetes, pero recuperaba bien y rápido en las bajadas, lo único que en las subidas aún me voy demasiado de pulsaciones. Piernas bien, tobillos algo cascados, lo habitual, ahí vamos.

    11.65km - 1h00'42'' - 5'12'' - 147ppm

    ... y lo mejor de todo, ya les tengo ganas a las series de mañana a ver que sale. Ya he programado el Fore

  2. #2802
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    Cita Originalmente escrito por Andreu Ver Mensaje
    ... y lo mejor de todo, ya les tengo ganas a las series de mañana ...
    Aunque no te lo creas eso precisamente es lo mas importante del entreno de hoy

    PD: Me has recordado que tengo que programar las 10x2' de mañana en el fore

  3. #2803
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    Jun 2009
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    Estás motivao tio, se te ve, eso es bueno, con motivación, entrenos guenos y un poco de cuidadín para no hacerse pupita, .... te vas a salir

    Nos vemos en naa, ya verás que carrera más chula¡¡¡

  4. #2804
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    Ten fe en los entrenamientos, están contrastados, eso es lo principal.
    Los resultados van a llegar poco a poco, no desesperes.

    Por cierto, que he decidido bajar de las 2 horas en el desfiladero.









    Que es coña ....

    Nos vemos en nada.
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  5. #2805
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    Aug 2007
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    Cita Originalmente escrito por Andreu Ver Mensaje
    Por mi yastá hecho, ahora le preguntaré a mi cuerpo si está de acuerdo.
    Lo que se es que cuando hice 3h25' a estas alturas iba bastante mejor en los entrenos...

    Martes 20-9-11. 1hR1

    Hoy ha sido el primer entreno que lo he controlado entero y no he sufrido ! y ya hace 4 semanas que he empezado a entrenar algo en serio... no es para tirar cohetes, pero recuperaba bien y rápido en las bajadas, lo único que en las subidas aún me voy demasiado de pulsaciones. Piernas bien, tobillos algo cascados, lo habitual, ahí vamos.

    11.65km - 1h00'42'' - 5'12'' - 147ppm

    ... y lo mejor de todo, ya les tengo ganas a las series de mañana a ver que sale. Ya he programado el Fore
    eso es muy buena señal, dale caña a esas series q. este año Alvarito está muy fuerte!!!!

  6. #2806
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    Jun 2009
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    y esas series onde andan???

  7. #2807
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    bilbao
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    Tará liao con el fore hombre.

    Si señor, buen entreno, Andreu. Y mejores sensaciones.

    Ya vamos!!!!
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  8. #2808
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    Haciendo deberes de inglés... y escuchando la rueda de prensa de Guardiola.

    Miércoles 21-9-11. 30' (R1) + 10 X 2'(R4) r1' trote + 15' (R1)

    30' - 5.50km - 5'27'' - 151ppm (cabreado con el fore 410, se han ido los satélites durante unos 300-400 metros y las pulsaciones hacen la cabra hasta que pasan 20 minutos, será la banda que está mal, con que los datos de aquí no son muy fiables...
    1. 4'09'' - 160
    2. 4'13'' - 159
    3. 3'59'' - 162
    4. 4'18'' - 161
    5. 3'50'' - 167
    6. 3'55'' - 162
    7. 3'46'' - 168
    8. 3'57'' - 165
    9. 4'02'' - 166
    10. 4'16'' - 168

    Las impares en bajada y viento a favor y las pares al revés. Con pulsaciones punta de 176, no podia subir mas de pulsaciones, estaba por sacarlo todo...

    15' a 6'08'' sin historia.


    Entreno fuerte, extenuante pero satisfecho.

  9. #2809
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    Cita Originalmente escrito por Andreu Ver Mensaje
    Haciendo deberes de inglés... y escuchando la rueda de prensa de Guardiola.

    Miércoles 21-9-11. 30' (R1) + 10 X 2'(R4) r1' trote + 15' (R1)

    30' - 5.50km - 5'27'' - 151ppm (cabreado con el fore 410, se han ido los satélites durante unos 300-400 metros y las pulsaciones hacen la cabra hasta que pasan 20 minutos, será la banda que está mal, con que los datos de aquí no son muy fiables...
    1. 4'09'' - 160
    2. 4'13'' - 159
    3. 3'59'' - 162
    4. 4'18'' - 161
    5. 3'50'' - 167
    6. 3'55'' - 162
    7. 3'46'' - 168
    8. 3'57'' - 165
    9. 4'02'' - 166
    10. 4'16'' - 168

    Las impares en bajada y viento a favor y las pares al revés. Con pulsaciones punta de 176, no podia subir mas de pulsaciones, estaba por sacarlo todo...

    15' a 6'08'' sin historia.


    Entreno fuerte, extenuante pero satisfecho.
    Pues así a bote pronto veo que has hecho tres en subida por debajo de 4' y a buenas ppm, con lo que las ppm de los 30' iniciales, obviamente, están mal.
    Dice Iñaki que estas series de 2' no matan, cuéntaselo tu que a mi me da la risa.
    Vamos que nos vamos, ya estamos por Cantabria, ¿cómo nos lo tomamos?
    1002
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    Media Maratón: 1h27'
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  10. #2810
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    a R4... en la quinta ya estaba mal, imagina el esfuerzo para terminarlas, en la última el cuerpo ya no iba. Es un entreno muy duro!

    La carrera? pues a Rs la primera 1h55' que es lo que toca de entreno, y el resto post entreno pues lo que quede, no se que recomiende Tintín.

  11. #2811
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    Cita Originalmente escrito por Andreu Ver Mensaje
    a R4... en la quinta ya estaba mal, imagina el esfuerzo para terminarlas, en la última el cuerpo ya no iba. Es un entreno muy duro!

    La carrera? pues a Rs la primera 1h55' que es lo que toca de entreno, y el resto post entreno pues lo que quede, no se que recomiende Tintín.
    Estos quieren hacer un rodajito el sabado a ritmo tranquilo, vamos lo que dice el plan, así que llevate algo de ropa mas.
    Ahhhh y te recuerdo que allí hay piscinita climatizada y sauna, así que un bañador.
    1002
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  12. #2812
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    Cita Originalmente escrito por Andreu Ver Mensaje
    a R4... en la quinta ya estaba mal, imagina el esfuerzo para terminarlas, en la última el cuerpo ya no iba. Es un entreno muy duro!

    La carrera? pues a Rs la primera 1h55' que es lo que toca de entreno, y el resto post entreno pues lo que quede, no se que recomiende Tintín.
    Estas series en R4, como todo en la vida, tienen truco

    Yo antes sufría tela con ellas... y era porque trataba de llegar a R4 en la primera serie. Si lo conseguía, cosa harto dificil, ya iba de culo con el resto, vamos, que el minuto de recuperacion se me hacia corto, corto

    Ahora sé mas o menos la horquilla de ritmos en los que moverme y trato de hacerlas empezando en la parte alta de la horquilla... y terminar en la baja. Es decir, si tengo una horquilla, por decir algo, de ritmos R4 entre 3'50 y 4'05... empiezo, sin mirar ppm a hacer los 2' a 4'05... la siguiente a 4'03... la siguiente a 4'01.... y así hasta las 10 de rigor. Eso si, el rango de pulsaciones no lo alcanzo hasta la 3ª o 4ª serie.

    PD: Por descontado, servidor hace los descansos de las series R4 al estilo de San Fernando, un ratito andando y otro caminando Ni trote ni leches porque si no no hay forma de bajar 20 o 25 ppm antes de empezar la siguiente serie.

  13. #2813
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    Same here aunque a menos 10 segundos empiezo a trotar para no salir de cero.

    Me aplicaré, me aplicaré y mas para la semana que viene que no son diez, sin que son doce, quien da mas ?

    Y hoy otra horita y mañana mas y tal y tal, y el entreno de la semana que viene también es duro de c... entramos en la zona canicular del plan. A apretar los dientes !

  14. #2814
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    Cita Originalmente escrito por Andreu Ver Mensaje

    Me aplicaré, me aplicaré y mas para la semana que viene que no son diez, sin que son doce, quien da mas ?
    ¿Quien da mas? Mira dentro de 3 semanas... que son 10x3' R4... ¡Eso si que es pa cagalse por las patas p'abajo!

  15. #2815
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    Cita Originalmente escrito por Miguel Ver Mensaje
    ¿Quien da mas? Mira dentro de 3 semanas... que son 10x3' R4... ¡Eso si que es pa cagalse por las patas p'abajo!
    Oooooh, mi cabeza me había auto-protegido de leer esto pero ahora ya llevo una losa que no me la quito hasta entonces.
    Y yo que me subía a la parra con otros planes... si cumples al pie de la letra este, te salen unas kilometradas importantes, menos dias sufridos, pero cuando toca, toca !

    Voy teniendo claro que habré entrenado mas y mejor que para Berlín y en ascensión. A ver que saldrá

  16. #2816
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    Cita Originalmente escrito por Andreu Ver Mensaje
    Y yo que me subía a la parra con otros planes... si cumples al pie de la letra este, te salen unas kilometradas importantes, menos dias sufridos, pero cuando toca, toca !
    Je, je,... La verdad es que si, que a cualquiera que le digas que hay dias de series que llegas a hacer 17 ó 18 kms... De hecho, desde la semana 9 yo no bajé ningun dia de series de 17 kms... a excepcion, claro está, de la semana 14

  17. #2817
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    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    Estos quieren hacer un rodajito el sabado a ritmo tranquilo, vamos lo que dice el plan, así que llevate algo de ropa mas.
    Ahhhh y te recuerdo que allí hay piscinita climatizada y sauna, así que un bañador.
    Y exactamente, estos, ¿quienes son?
    Busca tus sueños y corre a por ellos

  18. #2818
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    Cita Originalmente escrito por Lenon Ver Mensaje
    Y exactamente, estos, ¿quienes son?
    Iñaki, Roberto, May ...
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  19. #2819
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    Seguimos... Pulsómetro averiado jueves y viernes con lo que no hay pulsaciones...
    Jueves 23-9, 1h a 5'16''

    Viernes 24-9, 45' a 5'21'' +10x100

    Sábado, tocaban 45' y descansé.

    Domingo 1H20 (R1) + 30' (R2) + 5' (R1) = [1h55]
    1h20' - 14.83km - 5'23'' - 146ppm
    30' - 6.16km - 4'52'' - 163ppm
    5' - 0.81km - 6'09'' - 153ppm

    Lunes descanso

    Hoy, martes 27-9-11
    Tocaba 1h10' y como el pulsómetro me ha dejado en la estacada a la primera de cambios he hecho unos 14kms a un ritmo alegre sin padecer. Eso si, a oscuras los primeros 20'.

    Mañana series.

  20. #2820
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    Cita Originalmente escrito por Andreu Ver Mensaje
    Seguimos... Pulsómetro averiado jueves y viernes con lo que no hay pulsaciones...
    Jueves 23-9, 1h a 5'16''

    Viernes 24-9, 45' a 5'21'' +10x100

    Sábado, tocaban 45' y descansé.

    Domingo 1H20 (R1) + 30' (R2) + 5' (R1) = [1h55]
    1h20' - 14.83km - 5'23'' - 146ppm
    30' - 6.16km - 4'52'' - 163ppm
    5' - 0.81km - 6'09'' - 153ppm

    Lunes descanso

    Hoy, martes 27-9-11
    Tocaba 1h10' y como el pulsómetro me ha dejado en la estacada a la primera de cambios he hecho unos 14kms a un ritmo alegre sin padecer. Eso si, a oscuras los primeros 20'.

    Mañana series.


    Objetivos.........
    Aun no se
    SIIIIII... QUE MI EQUIPO GANE LA LIGA

    ------------------------------------------------
    Impossible is nothing!.