Atletismo
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Diario de Andreu

  1. #2841
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    25' (R1) + 10 X 3'(R4) r1' trote + 15' (R1) - 14.76km a 156ppm de media

    25' - 4.76km - 5'15'' - 146ppm Los 6 kms de excursión de la mañana y la barabacoa que me tenía la salsa dando tumbos durante todo el entreno supongo que no me han ayudado precisamente.

    Series a 4'22'' - 4'18'' - 4'06'' - 4'12'' - 4'06'' - 4'08'' - 4'03'' - 4'13'' - 4'07'' - 3'59'', de 160 a 170 ppm de media de la primera a la última 'in crescendo'

    12'08'' a 5'51'' y 153ppm aquí es donde veo que me falta fondo aún, no recupero bien y en estos R1 finales tengo que ir muy lento y aun y así voy alto de pulsaciones.

    Acabo fundido pero contento.
    Úlima edición por Andreu fecha: 13-10-2011 a las 12:41

  2. #2842
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    Si, estos 10 cambios de 3' deben de hacerse duros.

    Esperemos que las recuperaciones mejoren proporcionalmente al avance del plan, porque sino... Houston, Houston....
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  3. #2843
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    Peazo de entreno para seguir sumando kilómetros y ritmo a las patas. Ya verás como con las series y las tiradas largas en cuanto asimiles los volúmenes, las recuperaciones son mucho mejores.
    Busca tus sueños y corre a por ellos

  4. #2844
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    Pues, sinceramente, yo no le veo ningún problema ... ¿será que no se leer bien los datos?
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  5. #2845
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    Gracias chaval, pero en la última parte del entreno y me fijo mucho para ver como recupero, siempre voy completamente pasado. Me fijo en Grantito o en ti mismo y vais a ritmos correctos y a pulsaciones muy bajas y eso no me cuadra.

    Además me levanto siempre relativamente alto de pulsaciones, alrededor de 52-54 cuando puedo ir a 43-44. Igual estoy pasado de entreno, no se, por lo pronto, hoy descansaré que siento que lo necesito

  6. #2846
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    Cita Originalmente escrito por Andreu Ver Mensaje
    Gracias chaval, pero en la última parte del entreno y me fijo mucho para ver como recupero, siempre voy completamente pasado. Me fijo en Grantito o en ti mismo y vais a ritmos correctos y a pulsaciones muy bajas y eso no me cuadra.

    Además me levanto siempre relativamente alto de pulsaciones, alrededor de 52-54 cuando puedo ir a 43-44. Igual estoy pasado de entreno, no se, por lo pronto, hoy descansaré que siento que lo necesito
    No, en serio, si te viera mal lo diría.
    Lo de fijarte en las ppm de los demás valdría si todos fueramos iguales, pero creo que eso no es así, tal vez no deberías hacerlo.
    En cuanto al descanso, si hay una premisa en este plan, es esa, "si el cuerpo te pide descanso, descansa".
    1002
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  7. #2847
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    A ver si queremos correr demasiado pal estado de forma en el que estamos? Parece que nos pasa lo mismo, tío.

    De cualquier forma, faltan muchos entrenos todavía y el que tuvo, retuvo... vamos, que los que tuvimos, retuvimos, o eso espero.

    En tres o cuatro semanas de buenos entrenos, recuperarás rapidísimo y tendrás las pulsaciones dónde las tienes que tener. Supongo que se debe a que estamos metiendo los entrenos a calzador.

    Muy buena decisión la de descansar!!!
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  8. #2848
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    Eso espero, eso espero, aunque a la vista de los resultados creo que bajar de 3h30' puede ser un resultado bien digno y lo es! aunque esta vez pienso dar continuidad descansando lo que toca después de SS e ir a por la siguietne con toda la base para mediados de abril o lo que es lo mismo entrenando toda la maratón en frío y eso es otra historia.

    Jueves tocaba 1h15, descansé.

    Viernes, tocaba descanso e hice 1h10'01'' a 5'11 y 146ppm. No estoy satisfecho porque la media se aguantó pero acabé a 5'15'' y 156ppm en ese momento y eso en carrera es una KK.

    Y hoy tocaba otra vez 45' a R1 y he decidido tirar fuerte y desatascar coronarias y bronquios. Total 41'17'' - 9.24km - a 4'28'' y 163ppm de media. Eso si con una punta de 180ppm a las que no llegaba hace muuuucho tiempo.

    Y al final suerte que ya tenía el crono apagado llegando a casa, porque seguro que he llegado a loas 240. Pasando por delante de la catedral de Vic, un grupo de 10 magrebís haciendo puntería con una pelota a los santos de la fachada. Me he encarado a ellos hasta que los he echado de la plaza y aun se me ponían chulos y vacilantes, y eso que soy ateo convencido pero iba mas allá de todo ello, falta de respeto total y completa. Tolerancia, tolerancia...

  9. #2849
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    Lo importante (de los entrenos) es que vas a coger el tono, tarde o temprano. Si hoy te tocaban 45' a R1, deberías haber hecho 45' a R1. A Alvarito le va tan bien, porque es muy obediente.

    Aplícate, camón, que luego, dices que te lesionas!!!!

    A los magrebis, moros que decimos en mi tierra, mándales pal diario de un tal Lenon!!!!
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  10. #2850
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    Voy sintiendo el grito de la selva pero me falta aún.

    Domingo 16/10 1H30 (R1) + 50' (R2) + 5' (R1) = [2h25]

    Hoy era el entreno mas largo de todo el plan.

    1h30' - 17.64km - 5'06'' - 146ppm
    50' - 10.61km - 4'43'' - 161ppm
    Total:
    2h20' - 28.25km - 4'57'' - 152ppm

    Los 5' R1 del final los he dejado para otro dia.

    R1 bien, aunque al final ya empezaba a irme de R1 y eso es lo que me falta controlar.
    En R2, en los últimos 10' ya iba buscando el final. He acabado realmente cansado

    Estoy satisfecho pero aún queda. Ya se empiezan a ver resultados. 3 semanas de tralla y luego ya vamos bajando.

  11. #2851
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    Buen entreno Andreu¡¡¡¡ duro, duro, se hacía y lo has solventado bien¡¡

  12. #2852
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    No empecemos que nos conocemos, luego vendrán las quejas y arrepentimientos ...
    Este plan, igual que los demás, no tienen mucha complicación, se cumplen o no, esa es la cuestión y lo sabes de sobra.
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  13. #2853
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    Esta semana estoy de vacaciones con lo que podré entrenar a media mañana. Por aquí ya han bajado bien las temepraturas con lo que el entreno será ya como debe de ser. Creo que del plan esta es la semana mas dura... o al menos en la que mas kms nos van a salir.

  14. #2854
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    Martes 18/10

    Por fin he entrenado a una temperatura decente, sobre unos 13-14º

    1h15'01'' - 15.03km - 4'59'' - 146ppm + 5x100 y estiramientos muchos

    Mañana series.....

  15. #2855
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    Cita Originalmente escrito por Andreu Ver Mensaje
    Martes 18/10

    Por fin he entrenado a una temperatura decente, sobre unos 13-14º

    1h15'01'' - 15.03km - 4'59'' - 146ppm + 5x100 y estiramientos muchos

    Mañana series.....
    Ya te lo dije, corazón, ya te lo dije ...
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  16. #2856
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    Si señor, parece que sale el sol
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  17. #2857
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    Y tanto que sale, bien Andreu, bien...
    Busca tus sueños y corre a por ellos

  18. #2858
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    pues si que hemos mejorado, si. la cosa empieza a dar los merecidos frutos.
    animo, que va quedando menos.

  19. #2859
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    A este solo le falta la cabeza suficiente para no salirse de lo marcado y veremos la locomotora en todo su esplendor en San Sebastián, ... si ya se lo que vas a decir pero sólo ha sido una vez en dos años ...
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  20. #2860
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    ... locomotora que trae una rueda pinchada de hace tiempo.

    Y no lo diré, ya lo he dicho . Gracias a ti chaval, estoy encontrando la buena senda y of course por Valentín ( han quitado el emoticono de las reverencias )

    Miércoles = Series !

    30' (R1) + 3 X 12'(R3) r1' trote + 15' (R1)

    30' - 6.02km - 4'59'' - 143ppm
    1a - 12' - 2.83km - 4'15'' - 162ppm - 172max - subiendo
    2a - 12' - 2.88km - 4'09'' - 167ppm - 172max - bajando
    3a - 12' - 2.81km - 4'17'' - 167ppm - 174max - subiendo y bajando
    15' - 2.63km - 5'42'' - 148ppm

    Total: 17.23km - 1h24'00'' - 4'52'' - 152ppm

    y de lo que mas contento estoy es de los R1s que ya van hiendo mas bajos, eso si, saliendo a 10ºC y acabando en 13º... no hay color.