Diario de Andreu

definitivamente le has pillado el tranquillo al plan.
en esas ppm y por debajo de 5´es muy significativo.

vas muy, muy, bien.

Originalmente escrito por Andreu

Jueves 3/11/11

Los jueves siempre voy un poco renqueante después de la tralla del dia antes con las series. Hoy esta mañana me costaba subir escaleras y no daba un duro por mi.

Tocaba 1h15' R1

1h15'00'' - 15.07km - 4'58'' - 139ppm

Hoy he sentido todo el cubicaje ganado en estos meses de entreno, bien de piernas, de caja casi respiraba hondo y tenía que apretar para subir pulsaciones no saliendo en ningún momento de R1.

Me ha costado mucho pero estoy contento .

Como te oiga una sola queja te mato¡¡¡¡

vaya ppm colegita

Entrenaco, Andreu.

Lo dicho, te vas a salir. Pero claro, eso ya lo sabías!!!

Y si actualizamos un poco? Que tal?

Este... Hoy rien de rien y ayer tirada larga, larga

Voy a cenar luego lo pongo. Se lo he pasado a Tintin y me recomienda salir a 4'50 y si puedo ir al final a 4'42 para acabar muerto a 4'50 de nuevo, asi resumiendo un poco para intentar bajar de 3h20' que es 'posible', probable? justo, justo...

Originalmente escrito por Lenon

Y si actualizamos un poco? Que tal?

pues no estaria de mas, que ultimamente no hay a quien despiezar

Faltan 3 semanas y ya empezamos con ocultismo.

Canta, Andreu!!!!!

Originalmente escrito por josmikarri

pues no estaria de mas, que ultimamente no hay a quien despiezar

pues por lo que pone el amigo vas a tener que mirar en otro diario, porque se le ve contento al amigo¡¡¡

Ahí voy. Curiosamente, de las tiradas largas, es en la que peor he ido tanto en el R1 que me he ido bastante del último entreno.
Esto me indica que alegrías, las justas...

Los R2 mas que clavarme en las pulsaciones, me clavé en el ritmo 3h20', o sea, 4'44''-4'45'' y realmente me clavé. Los últimos 20' lo pasé algo mal y me dice que no estoy bien preparado para ello.

Domingo 6/11: 1H (R1) + 20' (R2) + 5' (R1) + 20 ' (R2) + 5' (R1) + 20 ' (R2) + 5' (R1) = [2h15]

1h R1: 5'02'' a 144ppm
20' R2 : 4'44'' a 158ppm
5' R1 a 5'27''
20' R2 : 4'44'' a 162ppm
5' R1 a 5'29''
20' R2 >: 4'43'' a 169ppm

Y esto es lo que hay.

Originalmente escrito por Andreu

Ahí voy. Curiosamente, de las tiradas largas, es en la que peor he ido tanto en el R1 que me he ido bastante del último entreno.
Esto me indica que alegrías, las justas...

Los R2 mas que clavarme en las pulsaciones, me clavé en el ritmo 3h20', o sea, 4'44''-4'45'' y realmente me clavé. Los últimos 20' lo pasé algo mal y me dice que no estoy bien preparado para ello.

Domingo 6/11: 1H (R1) + 20' (R2) + 5' (R1) + 20 ' (R2) + 5' (R1) + 20 ' (R2) + 5' (R1) = [2h15]

1h R1: 5'02'' a 144ppm
20' R2 : 4'44'' a 158ppm
5' R1 a 5'27''
20' R2 : 4'44'' a 162ppm
5' R1 a 5'29''
20' R2 >: 4'43'' a 169ppm

Y esto es lo que hay.

No, es lo que no hay, porque justamente dejas de poner lo mas importante, las ppm en las recuperaciones segunda y tercera ...

Ocultismo.... mucho ocultismo!!!!!!

De cualquier forma, son más de dos horas de carrera. Poca broma!!

que pasa aquí, que nadie ha hecho la 1H15 de R1 o que??

Pero si está todo lo que tiene que estar !?

Recuperaciones a 5'27'' a 154ppm la primera y 158ppm la segunda. La final ya la dejé a medias un poco harto de correr.

Martes 8-11-11. 1h15 a R1.

Como tenía poca pila, he quitado el GPS, fuera presión de ritmos, me he propuesto hacer un R1 algo 'duro' y no quedarme en la parte baja del R1, con todas las subidas dentro de un rango que me han venido a la cabeza, para ser bajadas luego, llegando a las 160ppm en 8 o 9 sitios.

Total 1h15'04'' a 147ppmm de media, y me he sentido muy bien, estoy contento, aunque no sepa ritmos. Igual con el google earth me entretengo a puntar el recorrido.

Originalmente escrito por Andreu

Pero si está todo lo que tiene que estar !?

Recuperaciones a 5'27'' a 154ppm la primera y 158ppm la segunda. La final ya la dejé a medias un poco harto de correr.

Martes 8-11-11. 1h15 a R1.

Como tenía poca pila, he quitado el GPS, fuera presión de ritmos, me he propuesto hacer un R1 algo 'duro' y no quedarme en la parte baja del R1, con todas las subidas dentro de un rango que me han venido a la cabeza, para ser bajadas luego, llegando a las 160ppm en 8 o 9 sitios.

Total 1h15'04'' a 147ppmm de media, y me he sentido muy bien, estoy contento, aunque no sepa ritmos. Igual con el google earth me entretengo a puntar el recorrido.

¿para qué? sea lo que sea ya está hecho y dentro del rango, así que quédate con las buenas sensaciones y punto.
Me voy para las pistas de atletismo que me esperan 8 x 400 (+ ó -).
Agur, adeu, taluego ...

Me sentía bien y necesitaba sentir que podía tirar llenando todo. En fin, auto-confianza.

8x400 = 8x2' ? no me salen las cuentas, eso sería a 5' el km y seguro que lo haces en mucho menos hiendo a R4!

9-11-11: 20' (R1) + 8 X 2'(R4) r1' trote + 20' (R1)

Creo que hoy puedo afirmar que he vuelto a parecerme al de antes de lesionarme en el aquiles derecho hace 8 meses, estoy muy contento aunque vigilante porque tengo avisos varios. Cruzo los dedos, porque solo hace falta que lo diga...

20'00'' - 4.20km - 4'46'' - 138ppm
2'00'' - 3'55'' - 158ppm
2'00'' - 3'40'' - 160ppm
2'00'' - 3'46'' - 165ppm
2'00'' - 3'52'' - 167ppm (subida)
2'00'' - 3'33'' - 167ppm (bajada)
2'00'' - 3'44'' - 167ppm
2'00'' - 3'40'' - 169ppm
2'00'' - 3'52'' - 171ppm
20'00'' - 3.76km - 5'19'' - 154ppm

Aún me queda recuperar mejor y esto es cuestión de tener algo mas de fondo, que poco a poco espero ir mejorando. Para la próxima maratón ahora si tengo una buena base.
Parte del todo es que peso 83.5kgs. He perdido 7 kgs desde que empecé el plan... y el fisio me recomienda estabilizarme en 82.

Originalmente escrito por Andreu

9-11-11: 20' (R1) + 8 X 2'(R4) r1' trote + 20' (R1)

Creo que hoy puedo afirmar que he vuelto a parecerme al de antes de lesionarme en el aquiles derecho hace 8 meses, estoy muy contento aunque vigilante porque tengo avisos varios. Cruzo los dedos, porque solo hace falta que lo diga...

20'00'' - 4.20km - 4'46'' - 138ppm
2'00'' - 3'55'' - 158ppm
2'00'' - 3'40'' - 160ppm
2'00'' - 3'46'' - 165ppm
2'00'' - 3'52'' - 167ppm (subida)
2'00'' - 3'33'' - 167ppm (bajada)
2'00'' - 3'44'' - 167ppm
2'00'' - 3'40'' - 169ppm
2'00'' - 3'52'' - 171ppm
20'00'' - 3.76km - 5'19'' - 154ppm

Aún me queda recuperar mejor y esto es cuestión de tener algo mas de fondo, que poco a poco espero ir mejorando. Para la próxima maratón ahora si tengo una buena base.
Parte del todo es que peso 83.5kgs. He perdido 7 kgs desde que empecé el plan... y el fisio me recomienda estabilizarme en 82.

Espectacular, ya te diré donde le tienes que poner las velas al amigo Valentín ...
Me alegro un montón, ya lo sabes.

me parece espectacular el entreno, creo que te lo dije dias atras, le has pillado el tranquillo al plan y el cuerpo te esta respondiendo, asi que el resultado, ahi lo tienes.
encima o mucho me equivoco o en estas dos semanas que quedan, la cosa aun mejorara mas, asi que, te vas a salir.

impresionante Sir¡¡¡ pedazo series y que homogéneas todas¡¡ el plan está dando sus frutos¡¡ me parece a mi que estás tu para más de 3:20 no???

Animal, bruto, bestia... donde irás a esas velocidades...

4:20 a 138ppm... ¡¡¡tu no tienes vergüenza!!!

Como co*o hago yo ahora mis series, ¿eh? ¿como?

No vuelvo, por aquí no vuelvo...