definitivamente le has pillado el tranquillo al plan.
en esas ppm y por debajo de 5´es muy significativo.
vas muy, muy, bien.
definitivamente le has pillado el tranquillo al plan.
en esas ppm y por debajo de 5´es muy significativo.
vas muy, muy, bien.
Entrenaco, Andreu.
Lo dicho, te vas a salir. Pero claro, eso ya lo sabías!!!
Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!
Y si actualizamos un poco? Que tal?![]()
Este... Hoy rien de rien y ayer tirada larga, larga
Voy a cenar luego lo pongo. Se lo he pasado a Tintin y me recomienda salir a 4'50 y si puedo ir al final a 4'42 para acabar muerto a 4'50 de nuevo, asi resumiendo un pocopara intentar bajar de 3h20' que es 'posible', probable? justo, justo...
Faltan 3 semanas y ya empezamos con ocultismo.
Canta, Andreu!!!!!
Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!
Ahí voy. Curiosamente, de las tiradas largas, es en la que peor he ido tanto en el R1 que me he ido bastante del último entreno.
Esto me indica que alegrías, las justas...
Los R2 mas que clavarme en las pulsaciones, me clavé en el ritmo 3h20', o sea, 4'44''-4'45'' y realmente me clavé. Los últimos 20' lo pasé algo mal y me dice que no estoy bien preparado para ello.
Domingo 6/11: 1H (R1) + 20' (R2) + 5' (R1) + 20 ' (R2) + 5' (R1) + 20 ' (R2) + 5' (R1) = [2h15]
1h R1: 5'02'' a 144ppm
20' R2 : 4'44'' a 158ppm
5' R1 a 5'27''
20' R2 : 4'44'' a 162ppm
5' R1 a 5'29''
20' R2 >: 4'43'' a 169ppm
Y esto es lo que hay.
Ocultismo.... mucho ocultismo!!!!!!
De cualquier forma, son más de dos horas de carrera. Poca broma!!
Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!
que pasa aquí, que nadie ha hecho la 1H15 de R1 o que??
Pero si está todo lo que tiene que estar !?
Recuperaciones a 5'27'' a 154ppm la primera y 158ppm la segunda. La final ya la dejé a medias un poco harto de correr.
Martes 8-11-11. 1h15 a R1.
Como tenía poca pila, he quitado el GPS, fuera presión de ritmos, me he propuesto hacer un R1 algo 'duro' y no quedarme en la parte baja del R1, con todas las subidas dentro de un rango que me han venido a la cabeza, para ser bajadas luego, llegando a las 160ppm en 8 o 9 sitios.
Total 1h15'04'' a 147ppmm de media, y me he sentido muy bien, estoy contento, aunque no sepa ritmos. Igual con el google earth me entretengo a puntar el recorrido.
Me sentía bien y necesitaba sentir que podía tirar llenando todo. En fin, auto-confianza.
8x400 = 8x2' ? no me salen las cuentas, eso sería a 5' el km y seguro que lo haces en mucho menos hiendo a R4!
9-11-11: 20' (R1) + 8 X 2'(R4) r1' trote + 20' (R1)
Creo que hoy puedo afirmar que he vuelto a parecerme al de antes de lesionarme en el aquiles derecho hace 8 meses, estoy muy contento aunque vigilante porque tengo avisos varios. Cruzo los dedos, porque solo hace falta que lo diga...
20'00'' - 4.20km - 4'46'' - 138ppm
2'00'' - 3'55'' - 158ppm
2'00'' - 3'40'' - 160ppm
2'00'' - 3'46'' - 165ppm
2'00'' - 3'52'' - 167ppm (subida)
2'00'' - 3'33'' - 167ppm (bajada)
2'00'' - 3'44'' - 167ppm
2'00'' - 3'40'' - 169ppm
2'00'' - 3'52'' - 171ppm
20'00'' - 3.76km - 5'19'' - 154ppm
Aún me queda recuperar mejor y esto es cuestión de tener algo mas de fondo, que poco a poco espero ir mejorando. Para la próxima maratón ahora si tengo una buena base.
Parte del todo es que peso 83.5kgs. He perdido 7 kgs desde que empecé el plan... y el fisio me recomienda estabilizarme en 82.
me parece espectacular el entreno, creo que te lo dije dias atras, le has pillado el tranquillo al plan y el cuerpo te esta respondiendo, asi que el resultado, ahi lo tienes.
encima o mucho me equivoco o en estas dos semanas que quedan, la cosa aun mejorara mas, asi que, te vas a salir.
impresionante Sir¡¡¡ pedazo series y que homogéneas todas¡¡ el plan está dando sus frutos¡¡ me parece a mi que estás tu para más de 3:20 no???
Animal, bruto, bestia... donde irás a esas velocidades...
4:20 a 138ppm... ¡¡¡tu no tienes vergüenza!!!
Como co*o hago yo ahora mis series, ¿eh? ¿como?
No vuelvo, por aquí no vuelvo...![]()