Atletismo
Página 153 de 166 PrimeraPrimera ... 153 ... ÚltimaÚltima
Mostrando resultados del 3.041 al 3.060 de 3310

Diario de Andreu

  1. #3041
    Fecha de Ingreso
    Nov 2008
    Localización
    bilbao
    Mensajes
    8.392
    Joder, como esas ppm esten bien, ten cuidado con la frenada, que lo mismo en lugar de 42, haces 52!!!!

    Supongo que siempre que has corrido en cinta, le ponías inclinación, no? He oido por ahí, no sé dónde, que en llano, la cinta se vuelve un poco... asesina.
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  2. #3042
    Fecha de Ingreso
    Nov 2008
    Localización
    Segovia
    Mensajes
    12.880
    Asi es, siempre debes ponerla al 1% para compensar.
    Lo que dice el BB, estás que te sales y si todo te respeta las 3h las tienes a tiro.
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  3. #3043
    Fecha de Ingreso
    Aug 2007
    Mensajes
    6.229
    joeee como vamos a estas alturas....esta preparación a los 42k promete!!!

  4. #3044
    Fecha de Ingreso
    Nov 2008
    Localización
    omniausente
    Mensajes
    2.582
    - Viernes 24 descanso
    - Sabado 25/08 no pude. Curiosamente para la preparacion de SS tambien me salte este entreno.
    - Domingo 26/08:
    1h10' R1 - 5'00' - 14.00km - 145ppm (no ıba fino...)
    15' R2 - 4'40'' - 3,21km - 160ppm (y el cuerpo pedia mas !!)
    5' R1 - 5'30'' - 0,91km - 153ppm
    - Hoy toca descanso.

    Definitivamente entrenar a nivel de mar tiene que ser porque me habia preparado antes del plan pero no para ir a estos ritmos. La pena es que esta maraton los 3 primeros kms son muy malos con unas pendientes fuertes, la de subida al puente sur que conecta Asia con Europa y luego subida y bajada a la zona de Beşiktaş que tiene otra subida para dejarte fuera de pulsaciones para lo que queda. Veremos. Este fınde carrera corta de 6km, para sustıtuır al entreno del sabado y para el 30/09 tengo mi primera media maraton por aqui el dia de la tirada mas larga... tendre que hacer algun collage. A ver como sale.
    Hoy mas.
    Úlima edición por Andreu fecha: 28-08-2012 a las 15:59

  5. #3045
    Fecha de Ingreso
    Nov 2008
    Localización
    bilbao
    Mensajes
    8.392
    Fabulosos esos 15' a 4'40.

    Esos 6 km te vendrán bien para ir acostumbrando a las patas a correr rápido.
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  6. #3046
    Fecha de Ingreso
    Nov 2008
    Localización
    omniausente
    Mensajes
    2.582
    Resumen de la semana

    * Martes 1hR1 - 145ppm a 4'48''
    * Mıercoles series
    - 30' a 4'55'' y 139ppm . Tengo que forzar mas al prıncıpıo para mantenerme constante
    - 5x5' todas a 4'11'' excepto la ultıma a 4'14'' de 158 a 171ppm
    - 15' a 5'30'' y 150ppm
    * Jueves 1hR1 - 4'47'' y 142ppm
    * Vıernes 45' - 4'41'' y 148ppm lo endurecı apretando desde el prıncıpıo para hacer del R1 un buen entreno
    * Sabado Carrera de 5,75km (segun el Fore) a 4'27'' y 175ppm de media. Aqui las pulsaciones enganyan pues el cırcuıto tıene unas pendıentes bastante fuertes.
    Domingo
    - 1h15' R1 a 4'52'' y 144ppm
    - 20' R2 a 4'38'' y 162ppm
    - 5' a 5'35'' y 150ppm

    El mejor resumen de la semana es que en los 20' R2 de hoy me he sentido muy bien y con ganas de continuar.
    Algunos de los entrenos lo he hecho en cinta y jugando con pendientes del 0.5% al 1.5% para subir o bajar de pulsaciones sin tocar la velocidad.

    El martes contınumams !

  7. #3047
    Fecha de Ingreso
    Nov 2008
    Localización
    bilbao
    Mensajes
    8.392
    Fabuloso, tio.

    Se te han bajado las ppm una barbaridad en R1, ahora, solo falta sujetarlas en R2 y R3.

    Vas por muy buen camino!!!
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  8. #3048
    Fecha de Ingreso
    Nov 2008
    Localización
    omniausente
    Mensajes
    2.582
    04.09.2012 12,40 01:00:00 00:04:50 145
    05.09.2012 15,51 01:15:00 00:04:50 149 Series
    06.09.2012 12,80 01:00:00 00:04:41 139
    07.09.2012 Descanso no programado
    08.09.2012 Bici
    09.09.2012 22,35 01:49:38 00:04:54 152 Domingo
    10.09.2012
    11.09.2012 14,30 01:10:00 00:04:54 150
    12.09.2012 14,60 01:15:18 00:05:09 153 Series
    13.09.2012 15,55 01:15:00 00:04:49 143

    Entrenos algo irregulares supongo que recojo el cansancio de estar en plan. Pero ayer mejor y me siento animado que ya es decir con la que me esta cayendo. En fin, suerte que tengo el correr para descargar...
    Suerte a todos

  9. #3049
    Fecha de Ingreso
    Nov 2008
    Localización
    Segovia
    Mensajes
    12.880
    Lo que cuenta es que has asimilado ya los ritmos de 4'40" a 145 ppm y ese es el mejor de los indicadores, vas a volar en la Maratón.
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  10. #3050
    Fecha de Ingreso
    Nov 2008
    Localización
    omniausente
    Mensajes
    2.582
    Voy de media entre 15 y 20 segundos mas rapıdo en general con mejores pulsacıones que el entreno para SS y en SS hıce 4'45'' de medıa, con lo que estoy para ıntentar poner como objetıvo las 3h10' pero no lo tengo claro aun. 4'30'' son cosas mayores, muy mayores. Algun entreno aun lo fallo y no estoy tan bıen como me pueda pensar.
    Luego sı el cuerpo me respeta, tengo mıs dudas pues los aquıles se rompen poco a poco cuando voy rapıdo, ıntentarıa las 3h en Rotterdam, este es el gran plan.

  11. #3051
    Fecha de Ingreso
    Nov 2008
    Localización
    Segovia
    Mensajes
    12.880
    Cita Originalmente escrito por Andreu Ver Mensaje
    Voy de media entre 15 y 20 segundos mas rapıdo en general con mejores pulsacıones que el entreno para SS y en SS hıce 4'45'' de medıa, con lo que estoy para ıntentar poner como objetıvo las 3h10' pero no lo tengo claro aun. 4'30'' son cosas mayores, muy mayores. Algun entreno aun lo fallo y no estoy tan bıen como me pueda pensar.
    Luego sı el cuerpo me respeta, tengo mıs dudas pues los aquıles se rompen poco a poco cuando voy rapıdo, ıntentarıa las 3h en Rotterdam, este es el gran plan.
    Ahora es cuando te vendría de cine Berlín.
    Cuida esos aquiles que es lo único que se puede interponer entre ti y las 3 horas.
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  12. #3052
    Fecha de Ingreso
    Nov 2008
    Localización
    bilbao
    Mensajes
    8.392
    Pedazo de entrenacos, Chiquet!!!!

    Cuida la maquinaria, que lo demás, es cosa hecha.
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  13. #3053
    Fecha de Ingreso
    Aug 2007
    Mensajes
    6.229
    Cita Originalmente escrito por Andreu Ver Mensaje
    Resumen de la semana

    * Martes 1hR1 - 145ppm a 4'48''
    * Mıercoles series
    - 30' a 4'55'' y 139ppm . Tengo que forzar mas al prıncıpıo para mantenerme constante
    - 5x5' todas a 4'11'' excepto la ultıma a 4'14'' de 158 a 171ppm
    - 15' a 5'30'' y 150ppm
    * Jueves 1hR1 - 4'47'' y 142ppm
    * Vıernes 45' - 4'41'' y 148ppm lo endurecı apretando desde el prıncıpıo para hacer del R1 un buen entreno
    * Sabado Carrera de 5,75km (segun el Fore) a 4'27'' y 175ppm de media. Aqui las pulsaciones enganyan pues el cırcuıto tıene unas pendıentes bastante fuertes.
    Domingo
    - 1h15' R1 a 4'52'' y 144ppm
    - 20' R2 a 4'38'' y 162ppm
    - 5' a 5'35'' y 150ppm

    El mejor resumen de la semana es que en los 20' R2 de hoy me he sentido muy bien y con ganas de continuar.
    Algunos de los entrenos lo he hecho en cinta y jugando con pendientes del 0.5% al 1.5% para subir o bajar de pulsaciones sin tocar la velocidad.

    El martes contınumams !
    buenos entrenacos a estas alturas Andreu!!!

  14. #3054
    Fecha de Ingreso
    Nov 2008
    Localización
    omniausente
    Mensajes
    2.582
    Mıs dos mejores entrenos desde que corro:

    Vıernes 15: 9.50km - 45' - 142ppm - 4'44''

    Sabado me dio pereza y no entrene. Tocaban 45' mas progresıvos

    Domıngo: 2h00'00'' - 25.10km - 4'47'' - 148ppm y lo mejor, todo el R1 dentro de R1 y los 30' de R2 en 162ppm y 4'33'' y no termine mal, algo descalabrado, pero no mal.

    El martes mas.

  15. #3055
    Fecha de Ingreso
    Nov 2008
    Localización
    omniausente
    Mensajes
    2.582
    Gracias por andar por aqui companys. No estamos con la mısma ıntensıdad que antanyo pero aquı seguımos donde sea que estemos!
    Tarde o temprano nos volvemos a reunır

  16. #3056
    Fecha de Ingreso
    Nov 2008
    Localización
    bilbao
    Mensajes
    8.392
    Cita Originalmente escrito por Andreu Ver Mensaje
    Gracias por andar por aqui companys. No estamos con la mısma ıntensıdad que antanyo pero aquı seguımos donde sea que estemos!
    Tarde o temprano nos volvemos a reunır
    Con esos tiempos y esas pulsaciones... conmigo no cuentes!!!!!

    Estás que te sales, tío!!
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  17. #3057
    Fecha de Ingreso
    Mar 2010
    Localización
    ARLANZON CITY
    Edad
    44
    Mensajes
    5.149
    Equipo
    Quemasuelas
    Joder Andreu, que estás comiendo en las tierras infieles... andas de cine, macho.

    A seguir así.

    Un abrazo
    Luis
    Busca tus sueños y corre a por ellos

  18. #3058
    Fecha de Ingreso
    Nov 2008
    Localización
    omniausente
    Mensajes
    2.582
    ..... y hoy la de arena

    1h15'. - 15.08 km. - 4'58". - 151ppm !!

    Y sufriendo desde el km 3. Eso si empece a correr a las 6 y definitivamente no iba pero hice los 75' que tocaban aunque las piernas habían parado mucho antes.

    C'est la vie...

  19. #3059
    Fecha de Ingreso
    Nov 2008
    Localización
    Segovia
    Mensajes
    12.880
    Espectacular y, por supuesto, tarde o temprano nos volvemos a encontrar aunque, como dice Iñaki, solo te veremos en la salida.
    ¿Cuándo es Rotterdam? ¿quedaste con Marga allí?
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  20. #3060
    Fecha de Ingreso
    Nov 2008
    Localización
    bilbao
    Mensajes
    8.392
    Cita Originalmente escrito por Andreu Ver Mensaje
    ..... y hoy la de arena

    1h15'. - 15.08 km. - 4'58". - 151ppm !!

    Y sufriendo desde el km 3. Eso si empece a correr a las 6 y definitivamente no iba pero hice los 75' que tocaban aunque las piernas habían parado mucho antes.

    C'est la vie...
    Esto lo que viene a confirmar, es que eres humano... y a esas horas, lo único que el cuerpo asimila son los JB's con coca-cola!!!
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!