Atletismo
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Diario de Andreu

  1. #3061
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    Jeje definitivamente

    El tiempo que tiene que pasar entre que te levantas y empiezas a correr debe ser en mi caso al menos unas 3 horas si no la maquinaria no xuta, mas que comprobado.

    Entreno de ayer, otro buen entreno a las mismas pulsaciones que para SS pero 26 segundos mas rapidos de media por km!

    30' R1 - 6,36 km - 4'43'' - 140ppm
    3x10' R3, hice 3 series de 2500
    - 2500m - 10'13'' - 158ppm - 4'05''
    - 2500m - 10,04'' - 168ppm - 4'02''
    - 2500m - 10,09'' - 172ppm - 4'04'' lo malo aquı es que las ppm son medıas pero tengo picos de 177ppm...

    20' R! - 3,66km - 20'00'' - 5'28''

    Total 17.67km a 153ppm... ta bien y lo mejor es que recupero bien, sentado en la oficina estoy en 47-48ppm con lo cual todo bien. Hoy otros mas de 15km... entramos en la zona mas dura de la preparacion.

  2. #3062
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    Esas ppm están de cine.
    Efectivamente ahora empieza lo duro pero la recompensa será grande.
    Te sigo.
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  3. #3063
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    20.09.2012 15,80 01:15:00 00:04:45 144
    21.09.2012 9,52 00:45:00 00:04:44 139
    22.09.2012 9,51 00:45:00 00:04:44 148
    23.09.2012 28,02 02:15:17 00:04:50 154 Larga
    25.09.2012 15,81 01:15:06 00:04:45 144
    26.09.2012 15,96 01:19:23 00:04:58 151 Series

    Muy buenas,
    Voy sin tiempo y tenıa algo descuıdado el dıarıo.
    La tırada loarga se me atasco un poco al fınal por haberle dado demasıado en R1 al prıncıpıo, esto me vale para aprovechar bıen la de este domıngo que es LA larga.
    Y las serıes de ayer me sentı bastante bıen de 4'00 a 3'45 aunque en las dos ultımas ya me ıba de R4 al pıco fınal pero las medıas cası todas en R3.

    En fın, que voy tırando y sıguıendo el plan a rajatabla. No tengo tan claros las 3H10' pero los 3H15' sıguıendo con normalıdad el plan creo que estan al alcance.

    Por cıerto Alvaro, para que sırven los progresıvos al fınal de los entrenos en R1... ?

  4. #3064
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    Cita Originalmente escrito por Andreu Ver Mensaje
    Por cıerto Alvaro, para que sırven los progresıvos al fınal de los entrenos en R1... ?
    Muy buenos entrenos chap, especialmente por las ppm, vas de cine.
    En cuanto a los progresivos lo que se busca es darle "chispa" al entreno, por ello acompaña a entrenos suaves.
    Eso si, recuerda dar amplitud a la zancada y, sobre todo, que no se trata de series, es mas bien poner en práctica la técnica de carrera.
    1002
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  5. #3065
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    Muchas gracias Zagal!

    Uf... acabo de tener una contractura a media espalda... sın fısıo que estoy haciendo toda la preparacion... cagüen... a ver...

    Estoy en pleno Tourmalet, esta semana se descansa mas pero las otras dos son junto con la tırada larga de esta semana, la cuspıde de las 16 semanas de preparacion y la obra aqui que es peor que los peores momentos de Mex... hasta que nos saquen los ojos...

  6. #3066
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    Cita Originalmente escrito por Andreu Ver Mensaje
    Muchas gracias Zagal!

    Uf... acabo de tener una contractura a media espalda... sın fısıo que estoy haciendo toda la preparacion... cagüen... a ver...

    Estoy en pleno Tourmalet, esta semana se descansa mas pero las otras dos son junto con la tırada larga de esta semana, la cuspıde de las 16 semanas de preparacion y la obra aqui que es peor que los peores momentos de Mex... hasta que nos saquen los ojos...
    Paciencia chap, ya sabes que la pasta no nos viene por el atletismo así que no hay otra.
    En cualquier caso piensa que tu base ya es superior a la de otros así que aunque no puedas hacer todo al pie de la letra, el resultado va a ser espectacular.
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  7. #3067
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    ¿Qué tal Sore, continúa dándole?
    Dila que por aquí estas no paran, Noe ya puedes leerlo y Michelle está cada día mas enganchada.
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  8. #3068
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    Lo que le queda pero ahı va. No tiene base aerobica y se impacienta con ver resultados, pero pıano pıano. Lo bueno es que tıene bastante tıempo y puede ır hacıendo poco a poco cada dıa con pılates, nadar, etc.

  9. #3069
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    Jueves 1h15' R1
    1h15'42'' - 15,84km - 142ppm - 4'46''

    Viernes tocaba descanso

    Hoy tocaba 45' R1 +5x100 y he hecho
    46'30'' - 10,00km - 138ppm - 4'39''

    Manyana unos 30kms, la salida mas larga... uf...

    Estaba viendo en directo la llegada de Cavalls del Vent, prımero Kilian Jornet y poco despues Anton Kuprica... impresionante... yo de mayor quiero ser como ellos...

  10. #3070
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    Uffff, como estas.
    Pinta muy bien la cosa.
    Un saludo

  11. #3071
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    Cita Originalmente escrito por Andreu Ver Mensaje
    Jueves 1h15' R1
    1h15'42'' - 15,84km - 142ppm - 4'46''

    Viernes tocaba descanso

    Hoy tocaba 45' R1 +5x100 y he hecho
    46'30'' - 10,00km - 138ppm - 4'39''

    Manyana unos 30kms, la salida mas larga... uf...

    Estaba viendo en directo la llegada de Cavalls del Vent, prımero Kilian Jornet y poco despues Anton Kuprica... impresionante... yo de mayor quiero ser como ellos...
    Ya lo eres ...








    mayor quiero decir ...
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  12. #3072
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    Aparte de que los entrenamientos cogidos individualmente, uno a uno están muy bien, lo que más me gusta es la regularidad y el acumulamiento de entrenamientos sin novedades ni historias raras de que me duele aquí o allá. Te veo muy bien para el maratón.

    Siempre has sido muy fuerte mentalmente, una roca, pero es que esta vez parece que te acompaña el cuerpo.

    Me alegro de verte así.

  13. #3073
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    Cita Originalmente escrito por Andreu Ver Mensaje
    Jueves 1h15' R1
    1h15'42'' - 15,84km - 142ppm - 4'46''

    Viernes tocaba descanso

    Hoy tocaba 45' R1 +5x100 y he hecho
    46'30'' - 10,00km - 138ppm - 4'39''

    Manyana unos 30kms, la salida mas larga... uf...

    Estaba viendo en directo la llegada de Cavalls del Vent, prımero Kilian Jornet y poco despues Anton Kuprica... impresionante... yo de mayor quiero ser como ellos...
    Una pena como terminó la prueba con la muerte de una participante. Descanse en paz.

    Saludos, Andreu!!!

  14. #3074
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    En el Norte jaja
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    Quemasuelas
    Me alegra leerte Campeon
    Abrazo enorme como tu y a Sore... ole, ole y oleeeeeeeeeee!!
    BIIIEN!!!
    Objetivos.........
    Aun no se
    SIIIIII... QUE MI EQUIPO GANE LA LIGA

    ------------------------------------------------
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  15. #3075
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    Como estais Companys ! muchas gracias por pasaros por aqui !

    La verdad es que ultimamente gasto cierta apatia y no me quedan muchas ganas de escribir pero os dire que no me he saltado ni un entreno en las dos ultimas semanas que son las mas fuertes de preparacion de la maraton.
    Me preocupan tres cosas:
    - Los entrenos de series acabo desfigurado, peor que para SS
    - Las tiradas largas acabo tambien hecho una KK
    - y ultima que es denominador comun con las otras... siemrpe entreno sobre 22-26 grados y esto me tumba y ademas con el bochorno de aqui... como no refresque el dia de la carrera estoy acabado antes de empezar.

    En general me salen lo entrenos a una media de unos 12-15 segundos por km mas rapido que en SS y a pulsaciones algo por debajo, pero tengo claro que aqui tengo que salir a objetivos de 3h15' porque sı voy a 3h10' tengo asegurada la castanya por lo comentado a parte hay 3 cuestas en la carrera que son bastante malas.

    4 semanas ... y casi pienso mas en la siguiente que seguro podre entrenar con frio y ademas es llana!

  16. #3076
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    Cita Originalmente escrito por Andreu Ver Mensaje
    Como estais Companys ! muchas gracias por pasaros por aqui !

    La verdad es que ultimamente gasto cierta apatia y no me quedan muchas ganas de escribir pero os dire que no me he saltado ni un entreno en las dos ultimas semanas que son las mas fuertes de preparacion de la maraton.
    Me preocupan tres cosas:
    - Los entrenos de series acabo desfigurado, peor que para SS
    - Las tiradas largas acabo tambien hecho una KK
    - y ultima que es denominador comun con las otras... siemrpe entreno sobre 22-26 grados y esto me tumba y ademas con el bochorno de aqui... como no refresque el dia de la carrera estoy acabado antes de empezar.

    En general me salen lo entrenos a una media de unos 12-15 segundos por km mas rapido que en SS y a pulsaciones algo por debajo, pero tengo claro que aqui tengo que salir a objetivos de 3h15' porque sı voy a 3h10' tengo asegurada la castanya por lo comentado a parte hay 3 cuestas en la carrera que son bastante malas.

    4 semanas ... y casi pienso mas en la siguiente que seguro podre entrenar con frio y ademas es llana!
    Ehyyyyy Andreuuu
    que alegria leerteeee
    Las apatias ... sabes como mejoran?? escribiendo
    Asi que... carrerita y cuando ?? y donde??
    No seas perezoso ... escribe y cuentanoooooos todoooo bueno casi todo
    Objetivos.........
    Aun no se
    SIIIIII... QUE MI EQUIPO GANE LA LIGA

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  17. #3077
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    Demasiado pronto para tirar la toalla, es un problema de "coco" que siempre aparece cuando preparamos la Maratón, recuerda que es la parte dura de la carrera, lo fácil comienza cuando dan la salida.
    Cuentanos, ¿que tal Sore?
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  18. #3078
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    Lo que me pasa es que estoy sobreentrenado, tengo todos los sintomas, tanto por estres fisico como psicologico...
    Ayer tuve que para el entreno de 1 hora a los 50'... ımagina como iba.
    Y hoy tokan series... creo que voy a descansar.

    Y que ayer llegamos a 30 grados y ahora estamos a 26... con una humedad muy alta, que no falte, decian que el invierno pasado no era normal por frio y ahora por calor... perfecto...

    Sore ya pensando en 10km el facebook hace mucho danyo esta animada aunque ya le llegaron las primeras contracturas, el puteo por no poder entrenar... vamos aprendiendo jeje

  19. #3079
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    Cita Originalmente escrito por Andreu Ver Mensaje
    Lo que me pasa es que estoy sobreentrenado, tengo todos los sintomas, tanto por estres fisico como psicologico...
    Ayer tuve que para el entreno de 1 hora a los 50'... ımagina como iba.
    Y hoy tokan series... creo que voy a descansar.

    Y que ayer llegamos a 30 grados y ahora estamos a 26... con una humedad muy alta, que no falte, decian que el invierno pasado no era normal por frio y ahora por calor... perfecto...

    Sore ya pensando en 10km el facebook hace mucho danyo esta animada aunque ya le llegaron las primeras contracturas, el puteo por no poder entrenar... vamos aprendiendo jeje
    Pues para una semana y punto, no pasa nada de otra lo único que puedes conseguir es una bonita rotura de fibras y un par de meses quieto.
    En cuanto a Sore, ¿no la has enseñado lo de correr despacio para correr deprisa?¿qué zapas lleva?¿se ha mirado la pisada?
    1002
    Maratón: 3h12'
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    10KM: 40'44"

  20. #3080
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    Dila que se ponga las pilas porque Noe ya es medio maratoniana y Michelle va a por su primera carrera de 10 K en breve, entrenando ya o ha hecho en un tiempo mas que decente.
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"