Diario de Andreu

1h10' es mucho en cinta y en motonabo.

Eso sí, lo de que hace frío... que vas a correr, la media de Segovia en cinta???

Como llevas lo de zapas? Al final de veo corriendo en Pagui con las de casa!!

Originalmente escrito por Forrespil

1h10' es mucho en cinta y en motonabo.

Eso sí, lo de que hace frío... que vas a correr, la media de Segovia en cinta???

Como llevas lo de zapas? Al final de veo corriendo en Pagui con las de casa!!

Pues con esas voy cómodo, cómodo, eso si, a 30' x km maaas o menos
Con las T6 o las T7. El entreno de ayer fué con las T6 con las plantillas que deben ser la última opción y a parte de unas pequeñas molestias donde siempre, todo bien.

Originalmente escrito por begoter

si es permanente.

pero te planteas dejar de correr????
yo ni me lo he planteado.

Cuando lo escribía pensaba esto mismo... es que me parece muy heavy ya hacerlo permanente en las piernas, aunque después de un par de sesiones mas igual me lo repienso pq la experiencia es brutal, como dice Mig, uno de los peores días de mi vida que sumados con los del fisio...

Ayer cumplí con lo previsto.
2x(8x500) r=1' a 6'30'' , R=3' a 10'00''.

Las primeras 11 a 4'20'' y las restantes bajando tiempos hasta la última en 4'08''.
Bien de caja, y lo curioso, como los apoyos cambian de ir a 5'50'' a ir a 4'20'', pies bien en general, musculatura de rodillas para abajo algo sentidos los sóleos pero nada importante y de rodillas para arriba todo bien excepto la zona de glúteos y piramidal izquierdo regresando viejos problemas pero controlados con estiramientos.
Es decir, que cada ritmo tienes sus cosas, a ritmos bajos se me cascan mas de media pierna para abajo y a ritmos altos de media para arriba, a ver si aislo la incógnita y resuelvo la ecuación, aunque me parece que siempre quedará alguna variable libre.

En definitiva, contento pero con reservas. Evoluciono adecuadamente pero vigilando mucho con las señales del cuerpo que de algo me tiene que servir todo lo corrido ya.

Originalmente escrito por Andreu

Ayer cumplí con lo previsto.
2x(8x500) r=1' a 6'30'' , R=3' a 10'00''.

Las primeras 11 a 4'20'' y las restantes bajando tiempos hasta la última en 4'08''.Bien de caja, y lo curioso, como los apoyos cambian de ir a 5'50'' a ir a 4'20'', pies bien en general, musculatura de rodillas para abajo algo sentidos los sóleos pero nada importante y de rodillas para arriba todo bien excepto la zona de glúteos y piramidal izquierdo regresando viejos problemas pero controlados con estiramientos.
Es decir, que cada ritmo tienes sus cosas, a ritmos bajos se me cascan mas de media pierna para abajo y a ritmos altos de media para arriba, a ver si aislo la incógnita y resuelvo la ecuación, aunque me parece que siempre quedará alguna variable libre.

En definitiva, contento pero con reservas. Evoluciono adecuadamente pero vigilando mucho con las señales del cuerpo que de algo me tiene que servir todo lo corrido ya.

1.- Si Señor, buenas series, aunque tu tienes esas series a ritmos de 3'40", así que o el plan dice que debes hacerlas al x% o fuiste conservador, en cualquier caso, magnífico entreno.
2.- Tu lo has dicho, tienes que correr con las rodillas ...... cuidadín no te vayas a golpear donde no debes ...

Otia, lo de 3'40'' lo veo un poco pallá. Si veo que me queda margen para hacerlas a <4', pero ahora no, llegaría demasiado justo a las del final.
Todo se andará, para la 2a quincena del tercer mes, ahora ya tenemos que ir a todo tren, aunque también tocará aumentar la distancia de las series.

Originalmente escrito por Andreu

Otia, lo de 3'40'' lo veo un poco pallá. Si veo que me queda margen para hacerlas a <4', pero ahora no, llegaría demasiado justo a las del final.
Todo se andará, para la 2a quincena del tercer mes, ahora ya tenemos que ir a todo tren, aunque también tocará aumentar la distancia de las series.

Desde el cariño, te voy a hacer una observación.

Vamos a correr un maratón a un ritmo lineal y si podemos a 5'/km. Eso significa, que no vamos a hacer cambios de ritmo para descolgar a nadie(excepto el Espreso). Con las series cortas, ganas punch. Con las largas, disminuyendo las recuperaciones, te acostumbras a correr distancias más largas a los ritmos de esas series.
Llegado este punto, series de mil, como mínimo. De dos mil mucho más aconsejable. En el siguiente mes, dos series de 5000.

Cashondo eres, te sobreleo lo que no escribes, raro en vos que ser explícito lo habitual es

Tienes toda la razón, pero como estaba en el plan y se sufría menos en 500 que en 1000 pues eso.
Tengo claro que las series se deben aumentar en distancia mas para lo que vamos, también era una manera de hacer un test y ver como aguanta la carcasa y regalarme esos ritmos que ya los echaba de menos.
Y no solo eso, sino hacer series mas largas y para totales mas largos también, eso si aritmos mas alcanzables.

Como lo llevas? todo en regla?

Llevarlo, llevarlo... colgando...

En serio, me veo bien, aunque creo que ando todo el día con agujetas de las pesas. No en las piernas, sino en el pecho y en los brazos...

Por lo demás, intento no saltarme ningún entreno, si bien es cierto que de lo que planeo a lo que sale, no hay ningún parecido. Lo importante para mi en esta etapa es asimilar los entrenos y acostumbrarme a salir a correr casi a diario. Lo de los tiempos y las pulsaciones llegarán. Seguro. Si no estoy en abril para 3h30' estaré para 4h y ya está.

Tenemos mas de dos meses aun, no me preocupa aunque ya es bueno tener una buena base para afrontar el 3er mes o penúltimo que es el que teóricamente debe ser el mas duro.
Yo estoy mpezando a meter calidad pero dentro de entrenos 'largos', que no bajen de 12km.
El sábado natación fijo y el domingo de 1h30' no bajo, el ritmo, pues eso, de 5'30'' para arriba.

volúmen, volúmen, volúmen ..... la calidad ya la llevo de serie ....

Hola Andreu
Disfruta hoy con la natación! pero que te cueste eh??

Originalmente escrito por Andreu

Tenemos mas de dos meses aun, no me preocupa aunque ya es bueno tener una buena base para afrontar el 3er mes o penúltimo que es el que teóricamente debe ser el mas duro.
Yo estoy mpezando a meter calidad pero dentro de entrenos 'largos', que no bajen de 12km.
El sábado natación fijo y el domingo de 1h30' no bajo, el ritmo, pues eso, de 5'30'' para arriba.

Andreu

Si que escierto si, que los entenos nadando los tomo a bajas pulsaciones, aunque un entreno feurte en el agua te deja totalmente para el arrastre y con un hambre burtal.
El tema es que muscularmente de brazos y espalda no estoy bien del todo pero ya tengo cierta mejora para empezar a tener base para subir pulsaciones.

Ayer progresivo del 60% al 95% en escalones de 5 en 5% y 8' cada escalón. Total 64' y hasta los 75' al 70% relajando para 14kms justos.

Hoy después de comer haré una hora y poco de agua y mañana tirada larga.

Originalmente escrito por Andreu

Si que escierto si, que los entenos nadando los tomo a bajas pulsaciones, aunque un entreno feurte en el agua te deja totalmente para el arrastre y con un hambre burtal.
El tema es que muscularmente de brazos y espalda no estoy bien del todo pero ya tengo cierta mejora para empezar a tener base para subir pulsaciones.

Ayer progresivo del 60% al 95% en escalones de 5 en 5% y 8' cada escalón. Total 64' y hasta los 75' al 70% relajando para 14kms justos.

Hoy después de comer haré una hora y poco de agua y mañana tirada larga.

Poseso, digoooooo, pues eso.

Originalmente escrito por Andreu

Tenemos mas de dos meses aun, no me preocupa aunque ya es bueno tener una buena base para afrontar el 3er mes o penúltimo que es el que teóricamente debe ser el mas duro.
Yo estoy mpezando a meter calidad pero dentro de entrenos 'largos', que no bajen de 12km.
El sábado natación fijo y el domingo de 1h30' no bajo, el ritmo, pues eso, de 5'30'' para arriba.

Coíncido con el escueto y directo mensaje de Álvaro: Ante la duda: cantidad ante calidad. Si buscas una marca en concreto ya quizás tengas que afinar un poco más, pero dos meses me parecen justitos para preparar un maratón de una manera total, así que incide en el fondo, porque la calidad es un pelín más peligrosa en cuestión de lesiones. Pero bueno, estas series también me han parecido bien y que no se salen del tiesto. Arriba ese Andreu

Pues Sr. Uva y compañeros, os hago caso que para esto estamos por aquí y hoy sin querer queriendo me he echado 20.30 kms a 5'32'' y 73% de %FC.

Bien, sin demasiado problemas, no he acabado sobrado pero mas cansado mentalmente porque no tenía pensado hacer tanto y se me hacía tarde.

Me motivaban los que iban en bici pasando, a la que veía uno aceleraba y me tenía que parar que hoy había salido a hacer base y aun y así me fuí al 73%. Ya llegará el dia no muy lejos que no me dejen tan fácilmente.

Recorrido no del todo llano, el mío habitual por asfalto y no precisamente fácil. Lo que dije un dia, se llama Plana de Vic, pero de plana para runnear, tiene poca, vayas por donde vayas siempre pincha un poco, o un mucho!

Mañana fisio, masaje preventivo y a poner en solfa glúteo y piramidal izquierdos que vuelven a avisar. Esta vez no me van a ser el aguafiestas de NYC, lo controlaré de lejos.

Animo, que vas bien. VErás como en estos dos meses, te pones al hilo.

Estos entrenos que leo ultimamente, no se parecen en nada a los antiguos, mucho más viscerales.

Originalmente escrito por Andreu

Pues Sr. Uva y compañeros, os hago caso que para esto estamos por aquí y hoy sin querer queriendo me he echado 20.30 kms a 5'32'' y 73% de %FC.

Bien, sin demasiado problemas, no he acabado sobrado pero mas cansado mentalmente porque no tenía pensado hacer tanto y se me hacía tarde.

Me motivaban los que iban en bici pasando, a la que veía uno aceleraba y me tenía que parar que hoy había salido a hacer base y aun y así me fuí al 73%. Ya llegará el dia no muy lejos que no me dejen tan fácilmente.

Recorrido no del todo llano, el mío habitual por asfalto y no precisamente fácil. Lo que dije un dia, se llama Plana de Vic, pero de plana para runnear, tiene poca, vayas por donde vayas siempre pincha un poco, o un mucho!

Mañana fisio, masaje preventivo y a poner en solfa glúteo y piramidal izquierdos que vuelven a avisar. Esta vez no me van a ser el aguafiestas de NYC, lo controlaré de lejos.

Pues este es de los que me gustan a mi, lo que envidio es que puedas controlar el ritmo de esa forma, espero poder hacer lo mismo aunque me parece que me pasa como a Guti, a buenas horas ........
Yo tengo el fisio a las 19:00 hrs.

Vamos bien Andreu... vamos bien.

Es una cuestión práctica. Si voy mas lento me lesiono menos y además parece que los beneficios son contrastados, luego, pq entrenar como entonces, seguramente haría mejores tiempos a corto plazo, léase media de Barcelona, pero no a medio plazo que igual me pasaría como antes, que de cada 4 semanas una o una y media parado y luego a remontar de nuevo.
Luego, lo que hago son 2 entrenos de calidad a la semana, series y progresivo, tirada larga el domingo y otra tirada media entre semana y los 3 días que quedan, o otra tirada media o piscina. Hago una machihembrado de los entrenos de Bego, del de Runners y uno que me pasó Bego que combina natación y running para la maratón de Barcelona.
Ya tengo ganas ya de pisar el acelerador, pero ya lo haré el 3er mes, cambiando las tiradas medias a 10 o 12 kms <4’50’-4’40’’, si el cuerpo me deja y sinó lo dejo en tirada.

Esta es la teoría, la práctica se la iremos contando