Diario de Cabrejas

Pues sí, el clima no está acompañando nada... De todas formas no creo que pierdas nada si tienes que reorientar esos 4/5k o incluso suspenderlos. Lo importante que el día de la carrera te haga buen tiempo y la disfrutes.

Si si, tengo asumido que si no hace día para hacer ese entrenamiento y se aborta o sustituye por rodaje con algún tramo más rápido.

No voy a pegarme una paliza para sacar mal un entreno que no va acambiar nada de cara a la carrera.

El pronóstico para el domingo es bueno, no lluvia y frío (3 grados). Mientras la lluvia respete por mi perfecto.

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Originalmente escrito por Cabrejas

Hoy trote suave lloviendo, que incómodo es correr así, constantemente mirando el suelo para no resbalar, frenando ante cualquier paso de cebra...

Lo único bueno es que sale un ritmo más suave, pero tampoco se refleja tanto en el pulso porque vas en tensión constante...

9k - 5:16 min/km - 138 FC

Mañana descanso y el miércoles a rezar para que no llueva porque como me toque hacer 4k o 5k a ritmo 10k lloviendo y por el "circuito" que tengo de asfalto no van a salir... hay varios giros, me puedo encontrar gente, algo de desnivel...

A mi me toca mañana por la mañana y viendo lo que cae ahora, miedo me da. Aunque en mi caso tengo la suerte de poder hacerlo por una zona sin tráfico ni muchos obstáculos.

Al final he salido y no llovía aunque estaba todo mojado, he dudado si ir a mi circuito pero dado que es un parque he preferido evitarlo, y he ido al de asfalta que para series rápidas no es lo mejor (agua, gente, curvas cerradas y sobre todo algo de desnivel).

No han salido a ritmo de 10k pero el esfuerzo es claramente de 10k así que trabajo hecho:

1º 3.59 min/km - 155 FC 164 FC max 0 / -8
2º 4.08 min/km - 162 FC 166 FC max +14 / -3
3º 4.02 min/km - 164 FC 167 FC max +8 / -10
4º 4.07 min/km - 167 FC 169 FC max +5 / -9
5º 3.58 min/km - 168 FC 170 FC max +8 / -6

Además de esto, no me di cuenta cuando sonó el 5º km y seguí 600 metros más... así que han sido 5,6km. Sensaciones medias... capaz de correr a ritmo alto por 5,6km no va a haber problema en carrera por correr 10km pero los ritmos no son los esperados, es cierto que el circuito y el día no es lo mejor en absoluto y falta el efecto carrera pero veo que el sub 40 va a andar justo.

Reflexión

Y pensando en esto último, hay algo que no estoy haciendo bien... hace 1 año justo ahora, hice el primer sub 40 en un 10k pero apenas empezaba a entrenar (4 meses y poco), hacia 40km por semana o poco más en 4 días, pero si que entrenaba a FC mucho más alta con 2 días de calidad o rodajes rápidos. Ahora meto casi un 50% más de km a la semana, muchos mas km en las piernas, 2 días de fuerza a la semana desde hace 2 meses y sin embargo, veo que va a salir algo similar (veremos la carrera).

No se si el cambio que hice de rodar más lento para bajar la FC me está sirviendo. O no lo estoy haciendo bien y debo rodar más lento todavía (bajar al 65% quizá?) o este método no me sirve y debo empezar a entrar como lo hacía antes, que ahora quizá será rodar a 4:40-4:45 con algún rodaje vivo a 4.15-4.25.

Es algo que se me ha pasado por la mente, quizá tiene que ver con que también preparo media maraton mayoritariamente y me centro más en tempos y meter kms, y para 10k el enfoque sería diferente (más calidad, más ritmo, menos kms).

No sé qué tipo de recuperación has metido, ni de cuánto tiempo. Ni si esos miles son "a tope" o no. Pero viendo esta sesión por separado, yo diría que no estás para un sub 40'. En principio creo que yo podría hacer esos miles y ya te digo yo que no hago un sub 40' ni de coña.
Respecto a tu reflexión, no sabría qué decirte. Sobre el papel parece que estás haciendo lo correcto, pero mira Pepepaco. Ha sido cambiar el concepto del entrenamiento y ha pegado un salto cualitativo impresionante. Cada cuerpo es un mundo ..

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Es cierto que yo tb podría hacer esos miles y no puedo bajar de 40 ni de coña. Pero espérate a la carrera. Posiblemente lo ocurre es que en los miles no te estás empleando a tope.

Joer que mal me explico... no son series, ha sido 5,6km del tirón, sin descanso.

Ha salido ligeramente por encima de 4 por lo que el sub 40 va a estar muy muy justo, espero que con efecto dorsal, sin agua, zapas y circuito de carrera algo mejor que donde lo he hecho (aunque tampoco es muy favorable, Castellana para arriba y para abajo)... con todo eso pueda lograr bajar unos segundos y correr ligeramente por debajo de 4, he visto que sábado y domingo no llueve.

Ah vale, había entendido yo mal. La cosa cambia ...pero no mucho... El sábado pasado yo hice un 5k a 4'02"/km. Y sigo diciendo que no hago sub 40' ni de coña. No pretendo desanimarte. Pero es importante saber cuál es nuestro ritmo real para no salir pasado y pagarlo luego. Por la razón que sea, ahora mismo no creo que estés para esa marca. Yo saldría con un punto de cautela y sobre la marcha, según sensaciones, vería si estoy para más o no.
Viendo el pulso, tampoco parece que fueras a tope, no?. Yo que sé....hay gente que entrena mejor que compite y gente que se crece en competición. Trato de ser lo más realista posible, pero tú te conoces mejor que nadie. De todas formas, suerte el domingo!!

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Originalmente escrito por Tono_73

Ah vale, había entendido yo mal. La cosa cambia ...pero no mucho... El sábado pasado yo hice un 5k a 4'02"/km. Y sigo diciendo que no hago sub 40' ni de coña. No pretendo desanimarte. Pero es importante saber cuál es nuestro ritmo real para no salir pasado y pagarlo luego. Por la razón que sea, ahora mismo no creo que estés para esa marca. Yo saldría con un punto de cautela y sobre la marcha, según sensaciones, vería si estoy para más o no.


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Si, eso de que tengo que ir por sensaciones lo tengo claro y siempre lo hago tanto para bien como para mal. En las carreras me olvido de llevar un ritmo o controlar FC y escucho mi cuerpo, en algunas sale mejor de lo planeado y en otras peor...

Pero no entiendo como hace 1 mes justo corría Behobia que son 20k a 4.07 con las subidas de +30 y +50 por km que hay y ahora no me veo convencido de hacer sub 40 en 10k.

Veremos que pasa en la carrera, yo sigo confiando en el sub 40 aunque ya veo que va a ser sufriendo hasta el final.

Originalmente escrito por Cabrejas

Al final he salido y no llovía aunque estaba todo mojado, he dudado si ir a mi circuito pero dado que es un parque he preferido evitarlo, y he ido al de asfalta que para series rápidas no es lo mejor (agua, gente, curvas cerradas y sobre todo algo de desnivel).

No han salido a ritmo de 10k pero el esfuerzo es claramente de 10k así que trabajo hecho:

1º 3.59 min/km - 155 FC 164 FC max 0 / -8
2º 4.08 min/km - 162 FC 166 FC max +14 / -3
3º 4.02 min/km - 164 FC 167 FC max +8 / -10
4º 4.07 min/km - 167 FC 169 FC max +5 / -9
5º 3.58 min/km - 168 FC 170 FC max +8 / -6

Además de esto, no me di cuenta cuando sonó el 5º km y seguí 600 metros más... así que han sido 5,6km. Sensaciones medias... capaz de correr a ritmo alto por 5,6km no va a haber problema en carrera por correr 10km pero los ritmos no son los esperados, es cierto que el circuito y el día no es lo mejor en absoluto y falta el efecto carrera pero veo que el sub 40 va a andar justo.

Reflexión

Y pensando en esto último, hay algo que no estoy haciendo bien... hace 1 año justo ahora, hice el primer sub 40 en un 10k pero apenas empezaba a entrenar (4 meses y poco), hacia 40km por semana o poco más en 4 días, pero si que entrenaba a FC mucho más alta con 2 días de calidad o rodajes rápidos. Ahora meto casi un 50% más de km a la semana, muchos mas km en las piernas, 2 días de fuerza a la semana desde hace 2 meses y sin embargo, veo que va a salir algo similar (veremos la carrera).

No se si el cambio que hice de rodar más lento para bajar la FC me está sirviendo. O no lo estoy haciendo bien y debo rodar más lento todavía (bajar al 65% quizá?) o este método no me sirve y debo empezar a entrar como lo hacía antes, que ahora quizá será rodar a 4:40-4:45 con algún rodaje vivo a 4.15-4.25.

Es algo que se me ha pasado por la mente, quizá tiene que ver con que también preparo media maraton mayoritariamente y me centro más en tempos y meter kms, y para 10k el enfoque sería diferente (más calidad, más ritmo, menos kms).

Pues esa reflexión se parece muuuucho por no decir que es lo mismo a lo que me pasó a mí. Fue cambiar el chip en Julio y pillar mi mejor estado de forma desde que corro...

Ojo que no quiero decir que el otro concepto de entrenamiento más "clásico" no funcione, solo digo que parece que a mí me funciona mejor rodar más vivo y con ppm entre el 80% y el 85% de FCM...

Originalmente escrito por pepepaco

Pues esa reflexión se parece muuuucho por no decir que es lo mismo a lo que me pasó a mí. Fue cambiar el chip en Julio y pillar mi mejor estado de forma desde que corro...

Ojo que no quiero decir que el otro concepto de entrenamiento más "clásico" no funcione, solo digo que parece que a mí me funciona mejor rodar más vivo y con ppm entre el 80% y el 85% de FCM...

Pues tengo claro que lo voy a probar, rodare entorno al 80% con algún rodaje al 85% y mínimo un día de series y quizá 2 si no hago rodaje vivo, veremos si me ayuda o no...

Independientemente de como salga la carrera voy a cambiar la forma de entrenar hasta abril mínimo, a ver como va.

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Lo único que actualizo hoy es que me he apuntado al maratón de Valencia 2023. 100 pavos la broma

Todavía queda mucho pero llevaba dándole vueltas a un maraton y salió esta oportunidad así así adelante, tengo tiempo para seguir entrenando y haciendo kms antes de prepararme para el entrenamiento del maratón que será la primera prueba, la segunda ya será el propio maratón...

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Esta semana ha sido muy light y me ha venido bien porque he estado de trabajo a tope. Hoy activación pre carrera con las piernas frescas pero todavía con mucosidad que no me permite respirar por la nariz, eso va a ser un hándicap mañana...

5,66km - 4.42 min/km - 150 FC

Después 4 progresivos.

Mañana veremos como va, runalyze me da 40.06 para 10k mañana, si sale algo así satisfecho (para no engañar todo lo que sea por debajo de 39.59 es para estar muy contento y es mi objetivo). Veremos si el catarro este, del que todavía tengo secuelas (solo mucosidad) y ya hace 14 días que empecé, no me lastra mucho...

La parte de ganas y motivación está a tope eso sí

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Suerte mañana!!!

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Crónica 10k - carrera de las empresas Madrid - Objetivo sub 40

Me levantaba a las 7, desayuno y a preparar todo, bajaba andando hasta la salida para ir despertando el cuerpo. Allí tenía que encontrar a la persona que llevaba mi dorsal, esta carrera de las empresas es un poco diferente... he tenido algunos problemas para encontrarlo pero al final lo hice, eso sí, poner dorsal y cambiarme corriendo, corriendo al ropero y luego corriendo al cajón, con lo cual sin calentar entraba al cajón...

Digo cajón pero realmente no hay separaciones, no hay nada por tiempos me veo a 3 minutos de empezar con fácil 1.000 corredores delante pufff mal asunto veía... y efectivamente salimos y atasco total, no se puede correr, empiezo a ir de izquierda a derecha, sprint y parar, todo el rato así, nos metemos en castellana y cuando llevo casi 800 metros miro por primera vez el reloj con miedo, voy a 4.30 pero esfuerzo de 3.40 por los sprints. A partir de ahí tengo que seguir adelantando muchísima gente pero ya puedo empezar a correr, finalmente primer km a 4.15.

A partir de ahí ya empieza esto de verdad, estamos subiendo castellana así que segund km sale a 4.11, bien, dentro del plan y el km 3 sale a 4.03, esto en orden, entramos en km 4 que bajamos y subimos túnel de plaza Castilla, este pensaba que era llano pero no, en cualquier caso para el objetivo de sub 40 hay que empezar a correr por debajo de 4 sino es imposible, así que el km 4 sale a 3.56 y ya empieza lo bueno. Castellana hacia abajo por 4,5 kms, así que hay que meter ritmo para bajar de 4 pero guardando un poco para los últimos 2 kms que serán cuesta arriba. Km 5 sale a 3.38 y km 6 a 3.42, estos son los más favorables y había que aprovechar, km 7 y km 8 a 3.50, en el 9 ya estamos subiendo pero hay que apretar para mantenerse debajo de 4 y el km 9 sale a 3.56, a partir de aquí ya soltar todo para el último km a 3.48.

Tiempo total (no oficial) de 39.36 , así que objetivo conseguido y sobre todo sin sufrir, únicamente el último km ha salido a 170 pulsaciones, todo lo demás he ido muy muy bien.

A pesar de no ser MMP me quedo con la sensación de que si, es una carrera con mucho desnivel y el primer km (por mi culpa), he perdido 25 segundos fácil entre no calentar y salir taaan atrás en el cajón. Además he gastado muchísimas fuerzas haciendo sprints y metros demás para adelantar, gestión pésima de este primer km...

Claramente siguiente objetivo de 10k buscar un sub 39

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, enhorabuena!!!

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Enhorabuena!

Buena carrera y buena crónica.

Buen resultado.

En los entrenamientos no se suele tener la misma motivación que en carrera, por eso no se pueden esperar ciertos resultados en los mismos . Una carga externa menor en entrenamiento puede llegar a suponer una misma carga interna que en competición.

Seguramente en un circuito llano con menos gente o saliendo delante, hubieses mejorado tu marca.

Originalmente escrito por sprinter

Buen resultado.

En los entrenamientos no se suele tener la misma motivación que en carrera, por eso no se pueden esperar ciertos resultados en los mismos . Una carga externa menor en entrenamiento puede llegar a suponer una misma carga interna que en competición.

Seguramente en un circuito llano con menos gente o saliendo delante, hubieses mejorado tu marca.

Muchas gracias.

Si, al menos en mi caso noto que la diferencia entre entrenamiento y carrera es enorme, intento darlo todo en entrenamiento pero en carrera es como si tienes 2 marcha más todavía...

Tengo que mirar algún circuito más suave y sobre todo calentar y colocarme bien, eso es clave.

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Originalmente escrito por Tono_73

, enhorabuena!!!

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Gracias!

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