Diario de Cabrejas

Originalmente escrito por chogori

Enhorabuena!

Buena carrera y buena crónica.

Gracias!

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¡Enhorabuena! Como tú decías, no tienes problema para bajar de 40' y en una carrera más llana y saliendo mejor colocado ese sub 39' caerá seguro..

Originalmente escrito por pepepaco

¡Enhorabuena! Como tú decías, no tienes problema para bajar de 40' y en una carrera más llana y saliendo mejor colocado ese sub 39' caerá seguro..

Muchas gracias! Tengo que buscar pero hasta abril en Zaragoza no veo posibilidad de correr en algún sitio llano, en Madrid eso es casi imposible...

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Y cuento siguiente objetivo, san silvestre de mi pueblo, la única carrera de todo el año que puedo ganar Como todo depende de quien se apunta pero no debería haber mucha competencia seria, en cualquier caso quiero utilizarla a modo test para ver cuanto puedo dar.

Se trata de 4,5km pero no homologado evidentemente, por lo que será algo menos yo creo, son 5 vueltas a un circuito de 900 metros aprox.

Ahora mi problema, cual es mi ritmo para esa prueba? No hago series rápidas ni a ritmo de 5k que es lo que más se asemeja... así que en estas 2 semanas voy a intentar hacer 2 días de series y 2 de fartlek a ritmo de 5k que intuyo será 3.40 o 3.45. Los fartlek serán cortos, unos 12 minutos en total de intensidad y en series menos de 5k también, había pensado 10x400 y 6x800.

Soy consciente de que en 10 días no se puede preparar un 5k (ni nada en general) pero al menos tratar de encontrar mi ritmo.

Cualquier consejo para carreras tan cortas se agradece, aquí ando totalmente pez...

Han cambiado el circuito este año, acaban de publicarlo y son 5k en 3 vueltas aunque seguro que no es homologado, no suele haber ni chip.

Espero que se acerque porque seria el primer 5k que hago

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Pues no creo que cambie mucho la preparación respecto a un 10k. Si acaso series más cortas, por aquello de meter velocidad... Pero ni idea eh..

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Originalmente escrito por Tono_73

Pues no creo que cambie mucho la preparación respecto a un 10k. Si acaso series más cortas, por aquello de meter velocidad... Pero ni idea eh..

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Ya, yo estoy igual, supongo que será así... cambiaré las series por más cortas y menos kms y en lugar de hacerlas a ritmo 10k las haré a un ritmo que creo que puede ser de 5k, aunque no estoy seguro de cual es... añadiré fartlek y a ver que tal.

Muchas veces me pregunto si tenía que haber empezado preparando 5k y 10k mucho más antes de dar salto a media maraton, cada cosa tiene sus beneficios pero creo que es más fácil dar salto a más kms que ganar velocidad...

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Originalmente escrito por Cabrejas

Ya, yo estoy igual, supongo que será así... cambiaré las series por más cortas y menos kms y en lugar de hacerlas a ritmo 10k las haré a un ritmo que creo que puede ser de 5k, aunque no estoy seguro de cual es... añadiré fartlek y a ver que tal.

Muchas veces me pregunto si tenía que haber empezado preparando 5k y 10k mucho más antes de dar salto a media maraton, cada cosa tiene sus beneficios pero creo que es más fácil dar salto a más kms que ganar velocidad...

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Depende.... Del tipo de corredor que seas, del tipo de fibras que predominen. Yo tengo claro que soy más "velocista" que "fondista" por constitución, genética o como quieras llamarle. Puedo hacer series cortas muy rápidas pero luego me cuesta mantener un ritmo exigente durante un tiempo más o menos prolongado. Al final se trata de trabajar los puntos débiles, sin descuidar tampoco aquellos en los que venimos "más dotados de serie".... (Explicado en modo "andar por casa", jj). Lo difícil es encontrar el equilibrio entre una cosa y la otra, creo yo...

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Originalmente escrito por Tono_73

Depende.... Del tipo de corredor que seas, del tipo de fibras que predominen. Yo tengo claro que soy más "velocista" que "fondista" por constitución, genética o como quieras llamarle. Puedo hacer series cortas muy rápidas pero luego me cuesta mantener un ritmo exigente durante un tiempo más o menos prolongado. Al final se trata de trabajar los puntos débiles, sin descuidar tampoco aquellos en los que venimos "más dotados de serie".... (Explicado en modo "andar por casa", jj). Lo difícil es encontrar el equilibrio entre una cosa y la otra, creo yo...

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Si... yo soy todo lo contrario, mantener un ritmo relativamente fuerte durante mucho tiempo lo llevo bien, eso si, no me pidas un ritmo muy fuerte porque básicamente no soy capaz de hacerlo, no es querer o no, es que mis piernas no dan más de si.

Y añado, hoy trote muy suave para recuperar del 10k del domingo:

10,7km - 5.14 min/km - 140 FC

Mañana haré un rodaje normal, sin pasarnos que el jueves quiero hacer calidad.

Hoy rodaje de nuevo, pensaba hacerlo algo más rápido pero la verdad es que me notaba cansado todavía, iba con prisa por llegar pronto al trabajo y no estaba muy motivado, así que ha salido algo similar a lo de ayer.

8,5km - 5.12 min/km - 140 FC

Pensaba que hoy me encontraría mejor pero parece que todavía quedan secuelas de la carrera, lo que me genera dudas para mañana que pensaba hacer día de calidad con 10x400 a ritmo 5k, no se si estaré para eso... si veo que voy a ir muy justo cambiaré el ritmo a 10k y salvaré el entrenamiento. Pero al menos hay que intentarlo.

Originalmente escrito por Cabrejas

Hoy rodaje de nuevo, pensaba hacerlo algo más rápido pero la verdad es que me notaba cansado todavía, iba con prisa por llegar pronto al trabajo y no estaba muy motivado, así que ha salido algo similar a lo de ayer.

8,5km - 5.12 min/km - 140 FC

Pensaba que hoy me encontraría mejor pero parece que todavía quedan secuelas de la carrera, lo que me genera dudas para mañana que pensaba hacer día de calidad con 10x400 a ritmo 5k, no se si estaré para eso... si veo que voy a ir muy justo cambiaré el ritmo a 10k y salvaré el entrenamiento. Pero al menos hay que intentarlo.

Pues mira, a mí me ha pasado igual. Otro rodaje suave, pero más lento y con el pulso más alto que ayer. Así que probablemente descanse mañana. Se ve que la fatiga de los 10k del domingo fue superior a lo que yo pensaba. Bueno, y la clase de gym de anoche. Las patas como palos hoy...
Plantéate descansar mañana también. A veces nos olvidamos de la importancia del descanso

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Originalmente escrito por Tono_73

Pues mira, a mí me ha pasado igual. Otro rodaje suave, pero más lento y con el pulso más alto que ayer. Así que probablemente descanse mañana. Se ve que la fatiga de los 10k del domingo fue superior a lo que yo pensaba. Bueno, y la clase de gym de anoche. Las patas como palos hoy...
Plantéate descansar mañana también. A veces nos olvidamos de la importancia del descanso

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Pues la verdad voy a descansar finalmente... me encuentro bastante cansado y las piernas muy cargadas, no tiene sentido hacer una sesion de calidad así, no va a salir bien y me juego alguna lesión, así que hoy hare unos estiramientos y movilidad, y quizá algo de core y listo.

Mañana si me levanto mejor iré a por la sesión de calidad.

Pues sí hay cansancio lo mejor es descansar y si mañana no estás mejor, con las cenas de Navidad y nochebuena seguro que recuperas

Bueno pues hoy me he levantado mucho mejor y además tenía ya vacaciones así que todo perfecto. O casi... porque salgo a la calle y me encuentro todo mojado, lloviendo, aire y con todo eso frío, encima he salido sin llaves y solo llevaba manga corta y unos manguitos, menos mal. Me ha engañado el tiempo...

Hoy día de calidad, 10x400 a ritmo de 5k que estimo en 3.45 pero a saber... nunca he trabajado estos ritmos con lo cual no los tengo nada cogidos.

Recuperación de 1 minutos al trote, sobre 6 min/km, quizá algo más rapido pero tenía que girar 360 con lo cual no es real.

La FC entre 155 y 160 de media con máximo en torno a 165 . Pero no la considero importante porque son solo 400 metros con lo que no es realista.


Quitando la última que la hice algo más rápido queriendo, las demás intentando buscar el ritmo, las 2 primeras desastre...
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Buenísimas series,... Viendo la última está claro que las demás ibas sobrado...

¡Felices fiestas!

Originalmente escrito por pepepaco

Buenísimas series,... Viendo la última está claro que las demás ibas sobrado...

¡Felices fiestas!

Muchas gracias! Si, sería de 400 son exigentes pero se pasan rápido así que llega fuerte al final. Quizá el siguiente día puedo probar a hacer 12.


Y actualizo, ayer fue día completo con súper tirada larga de Navidad.

22km a 4.42 min/km con 236 de desnivel positivo... el pulso salió mal así que no cuenta pero fue dura, seguro que zona 3 e incluso zona 4 alguna parte.

Hoy descanso que es Navidad...

Felices fiestas a todos!

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Pues sí que te has pegado una super TL... Desnivel, ritmo, volumen... No le falta de nada

Originalmente escrito por pepepaco

Pues sí que te has pegado una super TL... Desnivel, ritmo, volumen... No le falta de nada

Fue buena paliza si jaja

Hoy me apetecía salir a correr pero quería descansar así que lo he cambiado por un paseo en bici con mi padre, hacia muchísimo tiempo que no salía con la bici. Son bicis viejas, nada que comparar con lo que se ve ahora pero para mover un poco las piernas sin impacto sobra

17,5 km en 1 hora y 10 minutos. Despacico y poco desnivel pero ha estado bien, para hacer hambre justo para comer ahora.

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Vaya navidades, hoy a la carga con el grupo y ha salido un progresivo sin planearlo...

13,3 km - 4.33 min/km

Error en la frecuencia cardíaca

Mañana pensaba hacer calidad pero con esta sesión tocará descansar o trotar suave y llevarla al miércoles.

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Originalmente escrito por Cabrejas

Vaya navidades, hoy a la carga con el grupo y ha salido un progresivo sin planearlo...

13,3 km - 4.33 min/km

Error en la frecuencia cardíaca

Mañana pensaba hacer calidad pero con esta sesión tocará descansar o trotar suave y llevarla al miércoles.

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Estos son los entrenos que a mí me gustan .

Ten cuidado que son adictivos y como los repitas mucho ya no querrás rodar nunca más por encima de 5'

Originalmente escrito por pepepaco

Estos son los entrenos que a mí me gustan .

Ten cuidado que son adictivos y como los repitas mucho ya no querrás rodar nunca más por encima de 5'

Jajaja a ver por divertidos son mucho más pero claro, ahora no estoy acostumbrado a estos ritmos y de un día para otro lo noto...

Pero tengo que ir metiendo kms a 4.50 o así que sino estos ritmos me cuesta y cuando llegue el entrenamiento de maraton me costará mucho.

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