Diario de Cabrejas

Objetivo Media Maratón Bilbao - 22 Octubre - 1:25h

Después de las series de ayer sentía las piernas tocadas, me preocupa estar así en la primera sesión de calidad jaja espero que sea cuestión de ir pillando ritmo. De todas formas, lo que voy a tratar de hacer es trotar suave de verdad cuando toca para llegar fresco a los días de calidad (que son muchos) y que sirva también de recuperación.

Hoy tocaba 8k de rodaje y he tratado de hacerlo suave.

8k - 5:10 min/km - 136 FC

Muy controlada la FC y sin forzar absolutamente nada, que sirva a modo de recuperación para las piernas que aún queda una sesión fuerte esta semana y la Tirada Larga, además de un rodaje, a ver como lo encajo porque el sábado tengo el único día del plan que voy a darme el lujo de salir en fiestas de mi pueblo. Veremos como lo hago porque la TL la haré el domingo si o si, miedo me da...

Define "trotar suave de verdad"... Los populares pecamos de ir demasiado rápido siempre, yo el primero. Precisamente esta semana he leído un artículo de un entrenador conocido, no recuerdo ahora quién, que decía que para un popular que pretenda bajar de 40' en un 10k, que ya es una marca a tener en cuenta, recomendaba hacer el 90% del volumen a 5'30"/km...
Es una opinión más, pero curiosamente yo mismo llevo un par de meses rodando a esos ritmos y, a falta de confirmarlo con el crono, la sensación es de que estoy pillando un punto muy bueno....

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Originalmente escrito por Tono_73

Define "trotar suave de verdad"... Los populares pecamos de ir demasiado rápido siempre, yo el primero. Precisamente esta semana he leído un artículo de un entrenador conocido, no recuerdo ahora quién, que decía que para un popular que pretenda bajar de 40' en un 10k, que ya es una marca a tener en cuenta, recomendaba hacer el 90% del volumen a 5'30"/km...
Es una opinión más, pero curiosamente yo mismo llevo un par de meses rodando a esos ritmos y, a falta de confirmarlo con el crono, la sensación es de que estoy pillando un punto muy bueno....

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Totalmente de acuerdo, yo es algo que estoy corrigiendo poco a poco, empecé en mayo y intento mejorarlo. Yo antes rodaba muy rápido, por sensaciones y eso provocó que un mes no me llegue a lesionar pero acabe cargadisimo de gemelos.

A partir de ahí empecé a hacer más km pero más lento, buscando una FC (por tener una referencia) de zona 2-3. Pero a veces todavía peco de ir rápido y acabo haciendo todo zona 3 con algún poco incluso en la 4.

Aquí he intentado quedarme en zona 2 o como mucho inicio de zona 3 todo el rato y la verdad es que en las piernas lo agradezco ahora, ayer estaban tiesos y hoy las noto mucho mejor.

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Objetivo Media Maratón Bilbao - 22 Octubre - 1:25h

Seguimos, 3º día del plan. Ya empiezo cambiando sesiones... simplemente he invertido hoy que tocaban series por un rodaje igual que ayer (8k) y dejo las series para mañana que espero llevar las piernas más frescas aunque hoy me encontraba bien.

8k - 5:06 min/km - 138 FC

Sin mucha historia, rodaje como el de ayer, pocos km y muy suave, baja FC y espero que a las piernas le siente bien como ayer porque mañana si que toca 6x1k a 3:55 que eso va a costar después de tanto tiempo.

Y después de las series de mañana vendrá el gran problema, tengo tirada larga el domingo y el sábado es el día grande de las fiestas de mi pueblo, y como dije es el único día en todo el plan que me voy a permitir salir sin limitaciones, con lo cual el domingo por la mañana obviamente no voy a salir, tendré que salir por la tarde, veremos si no tengo que abortar.

Objetivo Media Maratón Bilbao - 22 Octubre - 1:25h

Dia de series, 6x1k a 3:55 min/km. Hacía tiempo que no hacía series de este tipo y no sabía como me iba a encontrar. La verdad es que han costado bastante, sobre todo empezar, la primera por encontrar el ritmo, la segunda porque picaba un poco para arriba, la 3,4 y 5 algo mejor pero esforzándome. La última mejor porque era ligeramente favorable.



De pulso y respiración me he encontrado bien, pero las piernas no daban mucho más de si... es la primera semana del plan y se nota que no estoy fino. Además he tenido que reorganizar sesiones y han quedado 4 días seguidos aunque con 2 días fáciles antes de esta sesión pero algo de fatiga había. A ver si la semana que viene se da mejor.

Objetivo Media Maratón Bilbao - 22 Octubre - 1:25h

Las fiestas del pueblo han hecho mella... el sábado fue una autentica paliza en lugar de ser un día de descanso. Con lo cual el domingo al final tuve que abortar la tirada larga (quizá el entrenamiento más importante de la semana) porque por la mañana era inviable y por la tarde me sentía cansado y aunque creo que lo hubiese podido hacer pero estábamos a 34º a las 19h con lo cual de ahí no iba a salir nada bueno o eso pensé.

Además a todo esto, este domingo está la carrera más famosa de mi pueblo y nunca la he hecho, así que vuelvo a retocar plan de entrenamiento para encajarla (paso un día de calidad a este domingo y haré la tirada larga entre semana).

En cualquier caso hoy he salido a trotar para ver que habían hecho los excesos y al menos parece que me encontraba bien.

10k - 4:49 min/km - 145 FC

Objetivo Media Maratón Bilbao - 22 Octubre - 1:25h

Dia de series. 10x400 a 1:22 de nuevo. Piernas cansadas pero empieza a refrescar por las mañanas y el cuerpo lo nota.



Las pulsaciones han bajado donde la media está por debajo de 150, creo que esto es por la temperatura, unos 16-17 grados, ideal para correr. La FC max sólo ha tocado los 168 o 169, no ha sido nada del otro mundo. Eso si, las recuperaciones han sido andando, sólo 1:30 minutos pero claro eso hace que bajen mucho las pulsaciones.

Ritmos bien, hoy he intentado no mirar tanto el reloj para ir interiorizando ese ritmo y no ha ido mal del todo. Las 2 primeras series han salido a 1:25 y alguna ha salido a 1:20 o 1:21 ligeramente más rápido, pero bastante cerca todas del 1:22 buscado.

Como siempre, 15 minutos de calentamiento y 15 de enfriamiento.

Mañana descanso y el jueves tirada larga.

Buenas series...

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Objetivo Media Maratón Bilbao - 22 Octubre - 1:25h


Ayer salí con un amigo finalmente. Quería hacer un recorrido de un pequeño trail que van a hacer por aquí, poco técnico y mucha pista y de sólo 10k escasos.

9,5km - 5:41 min/km - 150 FC



Hoy descanso, ya no me engaña nadie para salir hoy que mañana si que si toca tirada larga y el domingo carrera en el pueblo que tengo muchísimas ganas aunque no llego preparado.

Objetivo Media Maratón Bilbao - 22 Octubre - 1:25h

Hoy dado que reajusté el plan, tocaba la tirada larga. No quería pasarme dado que la semana pasada no pude hacerla, pero quería meter algún km porque no había hecho más de 14-15 en las últimas semanas. Finalmente han salido 17k, además día a 16º porque he madrugado, así que han salido relativamente fácil.

17k - 4:59 min/km - 144 FC

Además me he dado cuenta que empiezo a llevar un esfuerzo uniforme, que hasta hace bien poco hacia la mitad suave y la mitad fuerte (aunque quizá el calor y deshidratación influía), el único pico es una cuesta enorme.



Este domingo carrera en mi pueblo, son unos 9k con bastante desnivel (120 aprox) y es un circuito urbano al que se le dan 6 vueltas. Viene gente muy muy buena, de hecho el primer puesto ya está decidido para Toni Abadia. Tengo muchas ganas de hacerla porque nunca la he hecho, aunque se que me quedaré de los últimos tanto por el nivel que hay como por el mío que no llego muy fino.

Muy bien ese rodaje

Originalmente escrito por sprinter

Muy bien ese rodaje

Cuanto tiempo sprinter, espero que haya sido por unas vacaciones.

Si, la verdad que ha salido buen rodaje, sin duda hacerlo a primera hora de la mañana, buen tiempo y después de un día de descanso haya influido bastante.

Originalmente escrito por Cabrejas

Cuanto tiempo sprinter, espero que haya sido por unas vacaciones.

Si, la verdad que ha salido buen rodaje, sin duda hacerlo a primera hora de la mañana, buen tiempo y después de un día de descanso haya influido bastante.

Mucho trabajo.

La temperatura suave sí que ayuda mucho. Si has visto una pequeña bajada de rendimiento, no te preocupes mucho, las vacaciones y el virus seguro que tienen que ver, insistiendo los resultados se van viendo con el tiempo.

Originalmente escrito por sprinter

Mucho trabajo.

La temperatura suave sí que ayuda mucho. Si has visto una pequeña bajada de rendimiento, no te preocupes mucho, las vacaciones y el virus seguro que tienen que ver, insistiendo los resultados se van viendo con el tiempo.

Bueno, mejor que sobre el trabajo que no falte...

Si, el virus me pegó una bajada importante aunque con el calor no sabría decir cuanto porque veo que conforme va cayendo la temperatura va bajando la FC. Las vacaciones influyen también, menos entrenamientos y más excesos de comida y bebida...

Siendo sinceros veo muy complicado el 1:25 en Bilbao ahora mismo... pero bueno, que si sale 1:26 ni tan mal.

Carrera en mi pueblo.

Primera vez que la hago, son 9k en un circuito urbano donde se Dan 6 vueltas de aproximadamente 1,5k. No tiene ninguna parte llana, tiene una subida corta pero intensa y después vas bajando hasta otra subida más corta y menos fuerte. En total unos 100 metros desnivel en 9k (Adjunto foto).

Nivel muy alto, campeones de maratones, cross y demás, a destacar Toni Abadia que en este caso venía tocado e hizo segundo. Hay buenos premios, para ser un pueblo, por eso vienen.

Calor, después de unos días tranquilos ha coincidido que hoy había máximas de 36... y la carrera masculina era a las 12h con lo cual según runalyze nos hemos comido 28 grados.

Mi resultado, sensaciones encontradas, he empezado un poco más fuerte de lo que quería porque con el perfil que hay y el calor quería empezar más lento de 4 e ir acelerando. He empezado los primeros km sin ir a lo loco pero un poco por debajo de 4 (incluyendo la cuesta grande...). Después he tenido que flojar porque estaba viendo que se me iba a hacer larga. Incluso me ha llegado a salir un km a 4:23 pero estando familia y amigos dando ánimos había que sacar un extra que hoy no me salía la verdad.

Finalmente he podido terminar medianamente decente aunque destrozado físicamente. Sin duda es la carrera que más cansado he acabo de toda mi vida, la cuesta grande x6 tenía que ver pero sin duda mi peor enemigo ha sido el calor a pesar de pillar agua casi todas las vueltas.

He quedado 15 general masculino (porque ha habido algo menos de gente que antes de pandemia) y como sorpresa 1° local por apenas 20 segundos, así que al menos me he llevado trofeo e incluso 100€ que eso es lo de menos pero podré decir que cobre por correr al menos 1 vez jaja

Como sorpresa, llevo cargados los isquios en lugar de los gemelos que están perfectos, no me había pasado en la vida, claramente se notaba que no había mucho tramo llano.



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Enhorabuena, gran resultado!!.

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Ayer trote suave para descargar piernas que voy tieso.

8k - 6 min/km - 130 FC

Mañana 12k, estoy en semana de descarga así que lo importante es descargar piernas todo lo que pueda.

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Hoy, trote suave de nuevo, está vez 12k. Ya de vuelta en Madrid, se acabó el pueblo, recorrido con más desnivel (122 según Garmin) pero ya hace más fresco y eso ayuda.

12k - 5:03 min/km - 146 FC

Quizá he forzado un poco los últimos km con el pulso ya en 150 o ligeramente por encima.

Mañana 6 x 1k a 3:55.

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Objetivo Media Maratón Bilbao - 22 Octubre - 1:25h

Hoy una sesión fuerte de la semana de descarga, 6x1k a 3:55. Dejo un pantallazo de los datos.

La verdad es que ha costado, no puedo decir que lo haya sacado adelante fácil, la parte buena que salía el ritmo "solo", miraba el reloj pero lo llevaba clavado así que ya empiezo a interiorizarlo, hace unas semanas me costaba más encontrarlo.

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Objetivo Media Maratón Bilbao - 22 Octubre - 1:25h

Terminamos semana de descarga, ha venido muy bien, apenas 43 km con solo 1 día de series, resto suave. De hecho hoy me he sentido especialmente bien, se notaba que las piernas estaban descargadas y que el tiempo ya definitivamente acompaña.

12k - 4:59 min/km - 138 FC - desnivel 204 según garmin y 111 según strava

Mañana empezamos ya primera semana dura, tengo 6 sesiones en el plan aunque según como vaya de piernas haré 5 o 6. A ver si hago bien los rodajes para no llegar forzados a las series.

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