Diario de Kosta - Camino a maratón

Originalmente escrito por kosta

No creo que lo vuelva a preparar, la verdad. Mucho esfuerzo para tirarme 4 horas o más corriendo, no lo veo claro.

Hoy estás de bajón... Son momentos, seguro que recuperas la ilusión. Y si no es para preparar un maratón, será para otra distancia. Todas son igual de válidas y meritorias. Lo importante es disfrutar y sentirse bien con uno mismo

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Originalmente escrito por Tono_73

Hoy estás de bajón... Son momentos, seguro que recuperas la ilusión. Y si no es para preparar un maratón, será para otra distancia. Todas son igual de válidas y meritorias. Lo importante es disfrutar y sentirse bien con uno mismo

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Tienes razón. Quiero volver al circuito da costa da morte para poder correr solo 3 km y olvidarme. Gracias por tus palabras.

Originalmente escrito por kosta

Tienes razón. Quiero volver al circuito da costa da morte para poder correr solo 3 km y olvidarme. Gracias por tus palabras.

Ah, pues mira, yo ya estoy apuntado a un 3k , el de Dombate, en Borneiro. Creo que es el finde después del maratón. Voy a acompañar Isa, que en un arrebato se ha apuntado

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Objetivo: Maratón de Coruña C42. Quedan 20 días y 21 horas.

Domingo 11 de Septiembre de 2022

Plan: 40' SUAVES IDEAL METER PARTE DESCALZO EN CESPED AUNQUE
SEA CAMINANDO, O PLAYA SI QUIERES

Resultado:

Resaca máxima, elijo descanso, lo recuperaré durante la semana.

Lecturas / reflexión / meditación:

Ahora estoy leyendo: Diario para estoicos y La naturaleza del entrenamiento.

Movilidad: 15'

Peso: No me pesé

Alimentación:

Desayuno:

Ayuno - Pincho de tortilla- Vaso de agua de mar

Comida:

Carne de ternera con pimientos y tomate, tarta de queso y mango

Cena:

Carne guisada con tomate, 2 puñados de frutos secos

Objetivo: Maratón de Coruña C42. Quedan 19 días y 19 horas.

Lunes 12 de Septiembre de 2022

Plan: Entrenamiento de fuerza

Resultado:

Arrancadas, saltos, sentadillas, isquios, etc.

Lecturas / reflexión / meditación:

Ahora estoy leyendo: Diario para estoicos y La naturaleza del entrenamiento.

Movilidad: 45'

Peso: No me pesé

Alimentación:

Desayuno:

Ayuno - Vaso de agua de mar

Comida:

Tortilla de 3 huevos con chorizo, bacon, 2 puñados de frutos secos

Cena:

Tortilla de 3 huevos con chorizo y mayonesa, 2 puñados de frutos secos

Objetivo: Maratón de Coruña C42. Quedan 18 días y 18 horas.

Martes 13 de Septiembre de 2022

Plan: Descanso

Resultado:

Me vendrá bien el descanso, sobre todo a nivel mental.

Lecturas / reflexión / meditación:

Ahora estoy leyendo: Diario para estoicos y La naturaleza del entrenamiento.

Movilidad: 45'

Peso: 93 Kg

Alimentación:

Desayuno:

Ayuno - Vaso de agua de mar

Comida:

Tortilla de 6 huevos con chorizo, 1 lata de mejillones y 2 onzas de chocolate

Cena:

Ayuno

Originalmente escrito por kosta

Objetivo: Maratón de Coruña C42. Quedan 21 días y 21 horas.

Sábado 10 de Septiembre de 2022

Plan: 5K ALEGRES PARA CALENTAR +21K APRETANDO SIN BUSCAR LÍMITES + 5K SOLTAR PERO SIN DORMIRSE

Resultado:

Empezamos con el calentamiento alegre que salió bien, a unos 5:50. Después, el objetivo en los 21 km era hacer la primera mitad a un ritmo de 5:10 y después la segunda parte más rápida.

Y bueno, los primeros 10,5 km salieron a a 5:14 pero la segunda parte fui mucho peor, dejando los 21 k a un ritmo medio de 5:25, que básicamente me ha puesto en mi sitio de cara a tomarme la maratón con más calma de lo que tenía pensado.

Y no solo fue un mal ritmo sino que muy malas sensaciones todo el tiempo. Y después, cuando tocaba soltar 5 km, iba tan mal, que hice 2,5 km y después fui caminando.

Lecturas / reflexión / meditación:

Ahora estoy leyendo: Diario para estoicos y La naturaleza del entrenamiento.

Movilidad: 15'

Peso: No me pesé

Alimentación:

Desayuno:

Ayuno - café a prueba de balas - Vaso de agua de mar

Comida:

2 yogures naturales con miel, tortilla de 3 huevos y queso, chorizo y chocolate

Cena:

Tras este duro día, me fui a ver a España ganar a Lituania y todo fue cervezas, chupitos, y malas elecciones en general.

Esta sesión me parece muy dura. "21k apretando" no es fácil de llevar.

En la pérdida de peso no has evolucionado mucho en todo éste tiempo. ¿Has ido al endocrino para ver si podría ser más un problema hormonal que dietético? O quizás la dieta no es adecuada en tu caso.

Originalmente escrito por sprinter

En la pérdida de peso no has evolucionado mucho en todo éste tiempo. ¿Has ido al endocrino para ver si podría ser más un problema hormonal que dietético? O quizás la dieta no es adecuada en tu caso.

No, ni iría al endocrino, no me fío de su visión de la pérdida de peso. Se que la clave es el estrés y el poco descanso que tengo en mi vida, y no soy capaz de solucionarlo, así que tendremos que asumirlo y tirar palante.

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Originalmente escrito por chogori

Esta sesión me parece muy dura. "21k apretando" no es fácil de llevar.

Ya, pero no salió ni cerca de lo que debería y me faltó mucha capacidad de sufrir, así que no se...

Objetivo: Maratón de Coruña C42. Quedan 17 días y 17 horas.

Miércoles 14 de Septiembre de 2022

Plan: Entrenamiento en grupo

Resultado:

El entreno de hoy consistió en correr progresivos entre dos tramos de escaleras, y cada tramo de escaleras, hacer diferentes ejercicios: saltos, pata coja, skipping lateral, subidas hacia atrás, zancadas, ... Y entre medias un 400 picando un poco hacia arriba.
El primer 400 fue bien ya que salió a 1:38, el segundo se notaron los ejercicios y que llevo unos días sin ritmo que salió en 1:51

Lecturas / reflexión / meditación:

Ahora estoy leyendo: Diario para estoicos y La naturaleza del entrenamiento.

Movilidad: 25'

Peso: 91,7 Kg :xx

Alimentación:

Desayuno:

Ayuno - Vaso de agua de mar

Comida:

Tortilla francesa de 5 huevos, 1/2 chorizo, 2 yogures naturales, 2 onzas 99%, 2 puñados frutos secos.

Cena:

Aguja de ternera, trozo de mango, 1 lata de mejillones, 1 lata de hígado de bacalao ahumado, 1 puñado frutos secos

Objetivo: Maratón de Coruña C42. Quedan 16 días y 16 horas.

Jueves 15 de Septiembre de 2022

Plan: Descanso

Resultado:

Aunque el cuerpo me pedía correr, hay que respetar lo que manda el míster.

Lecturas / reflexión / meditación:

Ahora estoy leyendo: Diario para estoicos y La naturaleza del entrenamiento.

Movilidad: 25'

Peso: No me pesé

Alimentación:

Desayuno:

Ayuno - Vaso de agua de mar

Comida:

Aguja de ternera, 2 onzas de chocolate, 1 yogur natural

Cena:

Tortilla 4 huevos con champiñones, 1/2 mango, 1/2 chorizo

Objetivo: Maratón de Coruña C42. Quedan 15 días y 15 horas.

Viernes 16 de Septiembre de 2022

Plan: Entrenamiento en grupo

Resultado:

Tras los ejercicios previos, series de 4*(1000 + 400), que aunque fui a buen ritmo, no cumplí bien el ir más rápido en el 400 que en el 1000. Las series salieron tal que así:

1. 1000 en 4:26 y 400 en 1:34 (3:55 /km)
2. 1000 en 4:18 y 400 en 1:35 (3:58 /km)
3. 1000 en 4:10 y 400 en 1:41 (4:13 /km)
4. 1000 en 4:06 y 400 en 1:42 (4:15 /km)


Lecturas / reflexión / meditación:

Ahora estoy leyendo: Diario para estoicos y La naturaleza del entrenamiento.

Movilidad: 25'

Peso: 91,2 kg

Alimentación:

Desayuno:

Ayuno - Vaso de agua de mar

Comida:

Tortilla 4 huevos con tomate, 3 piezas de alitas de pollo, 1 vaso de leche, 1trozo de chorizo, 6 onzas de chocolate 85%

Cena:

Arroz que sobró de los peques con chipirones, 1 salchicha, 1 lata de mejillones, 1/2 chorizo, 2 onzas de chocolate, 1 vaso de leche

Quizás el ritmo era el de las dos primeras series, y en las dos segundas fuiste demasiado fuerte en los miles, no?.
De todas formas, a partir de ahora exhibiciones las justas. El trabajo, para bien o para mal, está hecho (o debería estarlo). En estos quince días que quedan tienes poco que ganar y mucho que perder...

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Originalmente escrito por kosta

Peso: 41,2 kg

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¡Menuda pérdida de peso! Y eso que Sprinter decía el otro día que quizás la dieta no era la adecuada para ti

Originalmente escrito por pepepaco

¡Menuda pérdida de peso! Y eso que Sprinter decía el otro día que quizás la dieta no era la adecuada para ti

Creo que con ese peso va a ir corto de glucógeno para la carrera ...
La cosa sería probar alguna otra manera de alimentación porque esta no está surtiendo mucho efecto que se diga a no ser que con tanta proteína se este poniendo como Hulk y si que este perdiendo grasa pero ganando mucho músculo . Aún así cambiando grasa por músculo tampoco está perdiendo peso . Suerte en este par de semanas que a lo que te ha dicho tono no hay que añadirle ni una coma ... Ni que hubiera hecho 50 maratones el tío ?

Originalmente escrito por Tono_73

Quizás el ritmo era el de las dos primeras series, y en las dos segundas fuiste demasiado fuerte en los miles, no?.
De todas formas, a partir de ahora exhibiciones las justas. El trabajo, para bien o para mal, está hecho (o debería estarlo). En estos quince días que quedan tienes poco que ganar y mucho que perder...

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Como le dije al entrenador "necesito sentirme otra vez rápido", y eso para mi es importante.

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Originalmente escrito por pepepaco

¡Menuda pérdida de peso! Y eso que Sprinter decía el otro día que quizás la dieta no era la adecuada para ti

Como no braceo muy bien, he optado por quitar los brazos e ir con menos peso, al final me compensará!

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Originalmente escrito por antonioj37

Creo que con ese peso va a ir corto de glucógeno para la carrera ...
La cosa sería probar alguna otra manera de alimentación porque esta no está surtiendo mucho efecto que se diga a no ser que con tanta proteína se este poniendo como Hulk y si que este perdiendo grasa pero ganando mucho músculo . Aún así cambiando grasa por músculo tampoco está perdiendo peso . Suerte en este par de semanas que a lo que te ha dicho tono no hay que añadirle ni una coma ... Ni que hubiera hecho 50 maratones el tío ?

Ahora ya eso poco importa, que llegue el día y que sea lo que el destino decida.

Objetivo: Maratón de Coruña C42. Quedan 14 días y 14 horas.

Sábado 17 de Septiembre de 2022

Plan: 10' + Gimnasia Variada + 8 cuestas completas alameda a un 80%
+ 10'

Resultado:

Calenté los 10 minutos indicados y después 3x15 de subidas a banco a una pierna, abs, isquios en subida, sentadilla a 1 pierna y gemelo.

Después las 8 subidas que se movieron entre los 37 y los 40" y finalmente soltar 10'.

Lecturas / reflexión / meditación:

Ahora estoy leyendo: Diario para estoicos y La naturaleza del entrenamiento.

Movilidad: 25'

Peso: No me pesé

Alimentación:

Desayuno:

Ayuno - Vaso de agua de mar - café solo

Comida:

Tortitas de hígado de ternera, 4 onzas de chocolate, 1 vaso de leche

Cena:

Fideos de arroz con atún y tomate, 3 puñados de frutos secos, 2 onzas 85%

Objetivo: Maratón de Coruña C42. Quedan 13 días y 13 horas.

Domingo 18 de Septiembre de 2022

Plan: 20' CALENTAR + 10 X 1000 A 5'30" REC. 1' + 5 X 500 EN 2'40" REC 40" + SOLTAR 10'

Resultado:

Entrenamiento que salió con solvencia. Me fui hasta la zona de Cancelas para tener una recta más o menos llana para hacer las series que cumplí sin problema, incluso muy pendiente del reloj para no ir más rápido de lo planeado.



Lecturas / reflexión / meditación:

Ahora estoy leyendo: Diario para estoicos y La naturaleza del entrenamiento.

Movilidad: 25'

Peso: No me pesé

Alimentación:

Desayuno:

Ayuno - Vaso de agua de mar - café solo

Comida:

Churrasco de cerdo, pulpo, tomate y uvas

Cena:

2 vasos de leche, 4 onzas de chocolate, 2 plátanos, churrasco y chorizo

Objetivo: Maratón de Coruña C42. Quedan 12 días y 13 horas.

Lunes 19 de Septiembre de 2022

Plan: Entrenamiento de fuerza en grupo

Resultado:

Como es habitual los lunes, series de saltos, skipping, zancadas, isquios, etc. Aunque tenía las piernas cargadas del fin de semana, salió sin mayor problema.

Lecturas / reflexión / meditación:

Ahora estoy leyendo: Diario para estoicos y La naturaleza del entrenamiento.

Movilidad: 25'

Peso: No me pesé

Alimentación:

Desayuno:

Ayuno - Vaso de agua de mar - café solo

Comida:

300 gr de carne picada con mayonesa y 1 yogur natural

Cena:

Tortilla francesa 4 huevos con 8 lonchas de bacon y un poco de mayonesa, 2 yogures naturales.

Originalmente escrito por kosta

Objetivo: Maratón de Coruña C42. Quedan 12 días y 13 horas.

Lunes 19 de Septiembre de 2022

Plan: Entrenamiento de fuerza en grupo

Resultado:

Como es habitual los lunes, series de saltos, skipping, zancadas, isquios, etc. Aunque tenía las piernas cargadas del fin de semana, salió sin mayor problema.

Lecturas / reflexión / meditación:

Ahora estoy leyendo: Diario para estoicos y La naturaleza del entrenamiento.

Movilidad: 25'

Peso: No me pesé

Alimentación:

Desayuno:

Ayuno - Vaso de agua de mar - café solo

Comida:

300 gr de carne picada con mayonesa y 1 yogur natural

Cena:

Tortilla francesa 4 huevos con 8 lonchas de bacon y un poco de mayonesa, 2 yogures naturales.

me llama la atencion lo de la mayonesa, muy calorico no?