Diario de Kosta - Camino a maratón

Y digo yo..., Además de pedirle al entrenador que te prepare entrenamientos para quemar grasa, ¿no contribuiría algo en ese objetivo de perdida de grasa tener una dieta en la que no haya tanta grasa?.

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Originalmente escrito por pepepaco

Y digo yo..., Además de pedirle al entrenador que te prepare entrenamientos para quemar grasa, ¿no contribuiría algo en ese objetivo de perdida de grasa tener una dieta en la que no haya tanta grasa?.

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No, en 2019 lo conseguí a base de proteína y grasa, es lo que mejor me funciona y lo que mejor me hace sentir, así que tengo pensado insistir un poco más. Sigo pensando que no he perdido más peso por mala gestión del estrés y falta de sueño, así que para empezar la mejora, a cama que me voy.

Originalmente escrito por p@m@t@ti

Nosotros solemos entrenar e incluso competir solo con un café encima (la tirada de 22km de este domingo fue, por ejemplo, solo con café).

Sin embargo, para maraton solemos desayunar algo,... creo que es demasiado esfuerzo para hacerlo en ayunas, salvo que de hagan tiradas largas casi de la misma distancia en ayunas.

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El calentamiento también puede añadir su granito de arena a la sobrecarga de espalda, core y brazos,... cualquier cosa puede "restar".

Mira, en algo nos parecemos....

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Originalmente escrito por kosta

No, en 2019 lo conseguí a base de proteína y grasa, es lo que mejor me funciona y lo que mejor me hace sentir, así que tengo pensado insistir un poco más. Sigo pensando que no he perdido más peso por mala gestión del estrés y falta de sueño, así que para empezar la mejora, a cama que me voy.

Enhorabuena por haberlo terminado y lástima de esas molestias que de no ser por ellas te hubieran permitido bajar del objetivo . En cuanto a la dieta suena un poco contradictorio querer perder grasa ingiriendo grasas . A mi modo de ver es como el alcoholico que quiere ser abstemio a base de ron cola .. me no entender

Originalmente escrito por antonioj37

Enhorabuena por haberlo terminado y lástima de esas molestias que de no ser por ellas te hubieran permitido bajar del objetivo . En cuanto a la dieta suena un poco contradictorio querer perder grasa ingiriendo grasas . A mi modo de ver es como el alcoholico que quiere ser abstemio a base de ron cola .. me no entender

Gracias, Antonio. Realmente si como sesos de vaca no me crece el cerebro, y si como rabo de toro tampoco me crece el cerebro. Si como grasa y no como alimentos que me suban la insulina, esta no se almacenaría como grasa, que es un poco la base de la dieta cetogénica (no es que la siga, solo lo digo a modo de ejemplo), que al no haber presencia de insulina, no hay señal de almacenamiento y la creación de grasa nueva el cuerpo (lopogénesis "de novo") no se llegaría a producir (esto es una simplificación, la fisiología humana es mucho más compleja).

La grasa consumida tiene un efecto endocrino, y las hormonas juegan un papel fundamental, solo hay que ver como el consumo de medicamentos te puede hacer ganar más peso aunque comas lo mismo o un cambio fisiológico como el embarazo de una mujer favorece ganar peso incluso aunque se consuman menos calorías, por eso que el concepto cico (calories in, calories out) es muy simplista a mi modo de ver.

Conceptos como resistencia a la insulina o a la leptina, falta de sueño (con 4 noches de menos de 5 - 6 horas ya aumenta las probabilidades de aumentar de peso), niveles de cortisol elevado, ritmos circadianos desregulados, composición de la microbiota, etc. impactan sobre la respuesta del cuerpo a lo que se come.

Estos meses, aunque no he perdido todo lo que quería, he bajado 7 kg (por momentos fueron 9 kg), y ha sido puro grasa y proteína lo que he comido.

En tema de nutrición no voy a entrar, no tengo ni idea. Pero el domingo me comentaste que conocías a Aníbal y a Natalia. De hecho, que tú mejor marca en 10k la habías hecho en Carballo corriendo al lado de Natalia. Como casi siempre entro desde el móvil no me había fijado en tu firma. Y resulta que tienes 41' en 10k...y en Carballo, que no es fácil. Osea, que ya sabes el camino, porque ya lo has recorrido con anterioridad. Tú mejor que nadie sabes que no estás en forma, así que las cosas hay que verlas con perspectiva. Quizás ha sido un poco prematuro atreverte con el maratón con tan poca preparación previa. Seguro que para la próxima te sacas la espina, y espero verte en alguna carrera de la zona.

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Enhorabuena Kosta, por haber terminado el maratón.
Hace pocas semanas parecía que la preparación se había torcido con la lesión, y pese a todo te has recuperado y has conseguido terminar. Bravo por el temple y el coraje.

Desde luego es para sentirse muy orgulloso, cualquier otro con menos fortaleza mental no lo hubiese ni intentado. Muy bien, y me alegro mucho.

En tema de nutrición, por otra parte, creo que el planteamiento sí ha sido bueno. Inducir la cetosis para perder grasas, el ayuno intermitente... Todo apunta a que lo que ha flaqueado ha sido el sueño, aún así 7 kilos perdidos son unos cuantos.

¿seguirás con esta pauta alimenticia, o vas a introducir de nuevo verduras e hidratos?

Originalmente escrito por Tono_73

En tema de nutrición no voy a entrar, no tengo ni idea. Pero el domingo me comentaste que conocías a Aníbal y a Natalia. De hecho, que tú mejor marca en 10k la habías hecho en Carballo corriendo al lado de Natalia. Como casi siempre entro desde el móvil no me había fijado en tu firma. Y resulta que tienes 41' en 10k...y en Carballo, que no es fácil. Osea, que ya sabes el camino, porque ya lo has recorrido con anterioridad. Tú mejor que nadie sabes que no estás en forma, así que las cosas hay que verlas con perspectiva. Quizás ha sido un poco prematuro atreverte con el maratón con tan poca preparación previa. Seguro que para la próxima te sacas la espina, y espero verte en alguna carrera de la zona.

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En 2019 estaba en los 80 kg, 12 kg menos que ahora y en muy buena forma, de ese año tengo el 20:20 en 5k, la única marca que no mejoré fue la 1h 33 min de la media maratón que la tengo desde 2013 o así, cuando estaba en un peso similar al actual.

Preparar la maratón también fue un poco el ponerme un reto muy exigente para volver entrenar, adelgazar, coger la forma, etc. para ahora estar mucho mejor que hace seis meses y proponerme nuevos retos. Seguro que coincidiremos en varias carreras y podremos charlar con calma.

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Originalmente escrito por javif7p

Enhorabuena Kosta, por haber terminado el maratón.
Hace pocas semanas parecía que la preparación se había torcido con la lesión, y pese a todo te has recuperado y has conseguido terminar. Bravo por el temple y el coraje.

Desde luego es para sentirse muy orgulloso, cualquier otro con menos fortaleza mental no lo hubiese ni intentado. Muy bien, y me alegro mucho.

En tema de nutrición, por otra parte, creo que el planteamiento sí ha sido bueno. Inducir la cetosis para perder grasas, el ayuno intermitente... Todo apunta a que lo que ha flaqueado ha sido el sueño, aún así 7 kilos perdidos son unos cuantos.

¿seguirás con esta pauta alimenticia, o vas a introducir de nuevo verduras e hidratos?

Gracias, Javif7p. Si, claro que seguiré por varias razones:

1. Me encanta comer así. No será lo más óptimo para correr ni para rendir deportivamente, pero me gusta, y eso es importante para mi, ya que durante muchos años pasé por dietas de contar kcal, comer insípido, pasar hambre y me niego a volver a pasar por lo mismo.

2. Me hace sentir bien, cuando como mucho hidrato mi ánimo es más bajo, y en cuanto vuelvo a ser estricto, más energía, más alegría, más ganas de hacer cosas, a mi me encaja.

3. A nivel digestivo nunca he estado mejor, no es que haya tenido problemas de importancia, pero comiendo así me encuentro bien, y como ni de lejos vivo del deporte, esto tiene mucho peso para seguir manteniendolo.

Originalmente escrito por kosta

...
1. Me encanta comer así. No será lo más óptimo para correr ni para rendir deportivamente, pero me gusta, y eso es importante para mi, ya que durante muchos años pasé por dietas de contar kcal, comer insípido, pasar hambre y me niego a volver a pasar por lo mismo.
...

Quizás sea esta la razón que más nos convence ?

Originalmente escrito por p@m@t@ti

Quizás sea esta la razón que más nos convence ?

Objetivo: Pesar menos de 80 kg o 13% de grasa, lo que llegue primero.

Peso actual: 91,7

Porcentaje grasa actual: 19,1%

Quedan 11,80 // 6,1%

Martes 04 de Octubre de 2022

Plan: Rodaje 6 km

Resultado:

Primera salida tras la maratón, a un ritmo de 5:55 y con sensación de esfuerzo de ir por debajo de 4, pero recuperando sensaciones poco a poco.

Lecturas / reflexión / meditación:

Ahora estoy leyendo: Diario para estoicos y La naturaleza del entrenamiento.

Movilidad: --

Alimentación:

Desayuno:

Ayuno - café solo

Comida:

Tortilla 5 huevos con mayonesa

Cena:

mejillones con atún y mayonesa, 2 yogures naturales, chorizo, 4 onzas 85%,

Veo que ya estamos recuperados....

Originalmente escrito por chogori

Veo que ya estamos recuperados....

Me encuentro estupendamente, ayer fui al fisio y me dijo que la espalda estaba bien y hoy he vuelto a entrenar y sin molestias, solo cierta fatiga, totalmente esperable.

Originalmente escrito por kosta

Me encuentro estupendamente, ayer fui al fisio y me dijo que la espalda estaba bien y hoy he vuelto a entrenar y sin molestias, solo cierta fatiga, totalmente esperable.

Pues ya somos dos....por suerte. No creí estar así de "fresco" esta semana...

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Originalmente escrito por Tono_73

Pues ya somos dos....por suerte. No creí estar así de "fresco" esta semana...

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Toquemos madera pero vamos, contaba con una o dos semanas de estar muy parado y de momento para nada.

Originalmente escrito por kosta

Gracias, Javif7p. Si, claro que seguiré por varias razones:

1. Me encanta comer así. No será lo más óptimo para correr ni para rendir deportivamente, pero me gusta, y eso es importante para mi, ya que durante muchos años pasé por dietas de contar kcal, comer insípido, pasar hambre y me niego a volver a pasar por lo mismo.

2. Me hace sentir bien, cuando como mucho hidrato mi ánimo es más bajo, y en cuanto vuelvo a ser estricto, más energía, más alegría, más ganas de hacer cosas, a mi me encaja.

3. A nivel digestivo nunca he estado mejor, no es que haya tenido problemas de importancia, pero comiendo así me encuentro bien, y como ni de lejos vivo del deporte, esto tiene mucho peso para seguir manteniendolo.

Son razones de mucho peso, sobre todo cuando es algo que ha generado adherencia y te encuentras así de bien. Personalmente soy bastante empírico, y no descarto probar tu pauta alimenticia alguna temporada. No hay que cerrarse a nada...

Por otra parte, estupenda la vuelta a los entrenamientos!

Originalmente escrito por javif7p

Son razones de mucho peso, sobre todo cuando es algo que ha generado adherencia y te encuentras así de bien. Personalmente soy bastante empírico, y no descarto probar tu pauta alimenticia alguna temporada. No hay que cerrarse a nada...

Por otra parte, estupenda la vuelta a los entrenamientos!

Pues nada como probar para aprender

Objetivo: Pesar menos de 80 kg o 13% de grasa, lo que llegue primero.

Media peso semanal: 91,5

Porcentaje grasa actual: 19,4%

Quedan 11,60 // 6,4%

Miércoles 05 de Octubre de 2022

Plan: Entrenamiento en grupo

Resultado:

Ejercicios previos y después 30' de series de 600, que hice a un ritmo parecido a la semana pasada, pero las terminaba más cansado, así que opté por realizar el trote de recuperación un poco más lento y listo. Todo en orden.

Lecturas / reflexión / meditación:

Ahora estoy leyendo: Diario para estoicos y La naturaleza del entrenamiento.

Movilidad: 25'

Alimentación:

Desayuno:

Ayuno - café solo

Comida:

250 gr de carne picada de ternera con medio bote de sofrito de verduras y 120 de atún en aove con 2 cdas de mayonesa y 3 onzas 85%

Cena:


250 gr de carne picada de ternera con medio bote de sofrito de verduras y vaso de leche con 4 onzas de chocolate, y 1 lirio con mayonesa

Objetivo: Pesar menos de 80 kg o 13% de grasa, lo que llegue primero.

Media peso semanal: 91,6

Porcentaje grasa actual: 19,4%

Quedan 11,70 // 6,4%

Jueves 06 de Octubre de 2022

Plan: Trotar fluido

Resultado:

Nueva salida por sensaciones. Tras una noche estupenda donde dormí como 9 horas, record absoluto de 2022, me he levantado notando mucho más los músculos gluteos, entiendo que porque mi cuerpo se está dedicando a recuperar.

Salí a trotar y el gps marcó el primer km a 4:37, cosa imposible porque iba muy fácil y tenía mucho márgen para cambiar de ritmo. Después ya se normalizó y la media quedó cerca de 6' /km. Lo dejé en 5 km en total, para seguir oxigenando pero sin cargar mucho el sistema.

Lecturas / reflexión / meditación:

Ahora estoy leyendo: Diario para estoicos y La naturaleza del entrenamiento.

Movilidad: 25'

Alimentación:

Desayuno:

Ayuno - café solo

Comida:

Tortilla de 5 huevos con mayonesa y ensalada de tomate con atún

Cena:

Sardinillas, lata de mejillones y atún con mayonesa, 2 onzas 99% y 2 trozos de queso

Objetivo: Pesar menos de 80 kg o 13% de grasa, lo que llegue primero.

Media peso semanal: 91,48

Porcentaje grasa actual: 19,4%

Quedan 11,58 // 6,4%

Viernes 07 de Octubre de 2022

Plan: Entrenamiento en grupo

Resultado:

Tras meditación y calentamiento, 3 vueltas a la alameda con cambios de ritmo 15/30"

Lecturas / reflexión / meditación:

Ahora estoy leyendo: Diario para estoicos y La naturaleza del entrenamiento.

Movilidad: 25'

Alimentación:

Desayuno:

Ayuno - café solo

Comida:

Ayuno

Cena:


Este fin de semana lo paso fuera y van a ser todo comidas y cenas en restaurantes. En este caso fue Rape con salsa de mejillones y coco, sin entrantes ni postre