Atletismo
Página 20 de 27 PrimeraPrimera ... 20 ... ÚltimaÚltima
Mostrando resultados del 381 al 400 de 531

Diario de Kosta - Camino a maratón

  1. #381
    Fecha de Ingreso
    May 2020
    Localización
    Carballo
    Mensajes
    10.656
    Pues sí que "andabas" bien no hace tanto. La tal Apolonia, la que llegó detrás de tí, me metió casi un minuto a mí en la legua de Vimianzo (6 kms) este año...

    Enviado desde mi M2103K19G mediante Tapatalk
    Mis carreras:
    2019:
    10k Carballo 47'55" (16/06/19)(homologada)
    10k Dombate 47'44" (21/09/19)
    2020
    MM A Coruña 1h 44' 07" (16/02/20)(homologada)
    2021
    10k Sin-Son 21 43'01" (19/12/21)
    2022
    6k Melide 27'41" (18/06/22)
    Legua Irmandiña Vimianzo (6 kms) 25'41" (25/06/22)
    10k de Cee 43'16" (02/07/22)
    Maratón Coruña 22 3h25'08" (02/10/22) (homologada)
    10k Sin-Son 22 43'06"(18/12/22)
    2023
    MM A Coruña 23 1h33'23" (12/02/23)(homologada)
    10k Vimianzo 23 41'54" (16/04/23)(homologada)
    10k Mazaricos 23 42'39" (07/05/23)
    10k Dumbría 23 42'52" (20/05/23)
    10k Carballo 23 42'26" (04/06/23)(homologada)
    10k Finisterre 23 42'58" (15/10/23)

  2. #382
    Fecha de Ingreso
    Jul 2012
    Localización
    Santiago de Compostela
    Mensajes
    422
    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Pues sí que "andabas" bien no hace tanto. La tal Apolonia, la que llegó detrás de tí, me metió casi un minuto a mí en la legua de Vimianzo (6 kms) este año...

    Enviado desde mi M2103K19G mediante Tapatalk
    Si, fue en 2019 y en 2020 habría sido mejor si no hubiera parado. Pero eso es el pasado y hay que trabajar para volver a estar ahí lo antes posible.
    Marcas carreras homologadas

    Milla: 5:50
    15k As Pontes 2019 - 20:20
    10k Carballo 2019 - 41:36
    MM Villagarcía - 1:32

  3. #383
    Fecha de Ingreso
    Jul 2012
    Localización
    Santiago de Compostela
    Mensajes
    422
    Martes 25 de Octubre de 2022

    Objetivo:
    Pesar menos de 80 kg o 13% de grasa, lo que llegue primero.

    Media peso semanal: 90,75 kg

    Porcentaje grasa actual: 19,4%

    Quedan 10,85 kg // 6,4%


    Plan: Fartlek

    Resultado:

    Acompañé a Antonio en su entrenamiento de cara a la maratón de Valencia, y fueron 10 cambios de 1 minuto fuerte con 1 minuto recuperando al trote. A pesar de los descansos la media total del entrenamiento, calentamiento incluido, fue de 5:38 /km así que muy bien.


    Lecturas / reflexión / meditación:

    Ahora estoy leyendo: Diario para estoicos

    Movilidad: --

    Alimentación:

    Desayuno:

    Ayuno - me quité del café y me pasé al citrato de magnesio

    Comida:

    Queso con bacon y chorizo. Pollo con queso. Un batiburrillo de día con muy poco tiempo y muchas cosas que hacer.

    Cena:

    150 gr carne picada de ternera, 3 huevos y sofrito de tomate.
    Marcas carreras homologadas

    Milla: 5:50
    15k As Pontes 2019 - 20:20
    10k Carballo 2019 - 41:36
    MM Villagarcía - 1:32

  4. #384
    Fecha de Ingreso
    Jul 2012
    Localización
    Santiago de Compostela
    Mensajes
    422
    Miércoles 26 de Octubre de 2022

    Objetivo:
    Pesar menos de 80 kg o 13% de grasa, lo que llegue primero.

    Media peso semanal: 90,75 kg

    Porcentaje grasa actual: 19,4%

    Quedan 10,85 kg // 6,4%


    Plan:

    15' quentar + 5' técnica +

    7 x 600 en baixada recupero a trote suave detrás do palco.

    + 3 x 200 máis fortes rec 1' tamén en baixada lineal ata leóns.

    Resultado:

    Hoy no anduve fino, no se si pagué el esfuerzo de ayer o que fue pero no terminé de ir fino, muy irregular y poco constante. Las series salieron tal que así:

    1x600: 2:40
    2x600: 2:56
    3x600: 2:51
    4x600: 2:43
    5x600: 2:49
    6x600: 2:51
    7x600: 2:53

    1x200: 42"
    2x200: 43"
    3x200: 34"

    Lecturas / reflexión / meditación:

    Ahora estoy leyendo: Diario para estoicos

    Movilidad: --

    Alimentación:

    Desayuno:

    Ayuno - me quité del café y me pasé al citrato de magnesio

    Comida:

    2 yogures naturales, costilla de cerdo a la crock pot, una cuña de queso

    Cena:

    Tortilla de 3 huevos con 4 cuñas de queso curado, 4 onzas 85%, 1 yogur natural
    Marcas carreras homologadas

    Milla: 5:50
    15k As Pontes 2019 - 20:20
    10k Carballo 2019 - 41:36
    MM Villagarcía - 1:32

  5. #385
    Fecha de Ingreso
    Sep 2018
    Mensajes
    1.760
    Enhorabuena por la carrera de Touro.

    Por cierto, eres del sector TI?

  6. #386
    Fecha de Ingreso
    Jul 2012
    Localización
    Santiago de Compostela
    Mensajes
    422
    Cita Originalmente escrito por chogori Ver Mensaje
    Enhorabuena por la carrera de Touro.

    Por cierto, eres del sector TI?
    Ya no, lo fui durante unos años pero cambié de rama completamente aunque en que tuvo, retuvo.

  7. #387
    Fecha de Ingreso
    Jul 2012
    Localización
    Santiago de Compostela
    Mensajes
    422
    Jueves 27 de Octubre de 2022

    Objetivo:
    Pesar menos de 80 kg o 13% de grasa, lo que llegue primero.

    Media peso semanal: 90,75 kg

    Porcentaje grasa actual: 19,4%

    Quedan 10,85 kg // 6,4%


    Plan: Descanso

    Resultado:

    Dia tranquilo para recuperar.

    Lecturas / reflexión / meditación:

    Ahora estoy leyendo: Diario para estoicos

    Movilidad: --

    Alimentación:

    Desayuno:

    Ayuno - me quité del café y me pasé al citrato de magnesio

    Comida:

    2 huevos, queso curado de cabra, 1/2 kg de aguja de ternera, 2 onzas 85%

    Cena:

    Batido de proteína sabor chocolate
    2 yogures con frutos secos y chocolate 85%
    Úlima edición por kosta fecha: 27-10-2022 a las 21:27

  8. #388
    Fecha de Ingreso
    Jul 2012
    Localización
    Santiago de Compostela
    Mensajes
    422
    Viernes 28 de Octubre de 2022

    Objetivo:
    Pesar menos de 80 kg o 13% de grasa, lo que llegue primero.

    Media peso semanal: 90,75 kg

    Porcentaje grasa actual: 19,4%

    Quedan 10,85 kg // 6,4%


    Plan: Entrenamiento en grupo

    Resultado:

    Primero fueron 3 bloques de series de 3x200 con rec 1' y 3' entre bloques y para terminar 1 km que salió en 4:07.

    Lecturas / reflexión / meditación:

    Ahora estoy leyendo: Diario para estoicos

    Movilidad: --

    Alimentación:

    Desayuno:

    Ayuno - me quité del café y me pasé al citrato de magnesio

    Comida:

    Queso curado y chorizo, 2 puñados de frutos secos, batido de proteína

    Cena:

    250 gr de carne picada con mayonesa, 1/2 caqui, 1 puñado de frutos secos
    Marcas carreras homologadas

    Milla: 5:50
    15k As Pontes 2019 - 20:20
    10k Carballo 2019 - 41:36
    MM Villagarcía - 1:32

  9. #389
    Fecha de Ingreso
    Jul 2012
    Localización
    Santiago de Compostela
    Mensajes
    422
    Sábado 29 de Octubre de 2022

    Objetivo:
    Pesar menos de 80 kg o 13% de grasa, lo que llegue primero.

    Media peso semanal: 90,75 kg

    Porcentaje grasa actual: 19,4%

    Quedan 10,85 kg // 6,4%


    Plan: Calentar, realizar 6 cuestas intensas, soltar unos minutos y otras 6 cuestas.

    Resultado:

    Empecé con 6 cuestas muy duras, de unos 40" y las segundas fueron más cortas y rápidas de 20" y con menos pendiente. Aparte de una gran mojadura, todo correcto.

    Lecturas / reflexión / meditación:

    Ahora estoy leyendo: Diario para estoicos

    Movilidad: --

    Alimentación:

    Desayuno:

    Ayuno - me quité del café y me pasé al citrato de magnesio

    Comida:

    Batido de proteína, 250 gr carne picada con mayonesa, 4 onzas 85%

    Cena:

    Churrasco con ensalada de tomate con queso curado
    Marcas carreras homologadas

    Milla: 5:50
    15k As Pontes 2019 - 20:20
    10k Carballo 2019 - 41:36
    MM Villagarcía - 1:32

  10. #390
    Fecha de Ingreso
    Jul 2012
    Localización
    Santiago de Compostela
    Mensajes
    422
    Domingo 30 de Octubre de 2022

    Objetivo:
    Pesar menos de 80 kg o 13% de grasa, lo que llegue primero.

    Media peso semanal: 90,75 kg

    Porcentaje grasa actual: 19,4%

    Quedan 10,85 kg // 6,4%


    Plan: Rodaje por sensaciones

    Resultado:

    6,2 km a ritmo de 5:57 con bastante cuesta ya que me hice el tramo final de la pedestre. Todo correcto sin novedades.

    Lecturas / reflexión / meditación:

    Ahora estoy leyendo: Diario para estoicos

    Movilidad: --

    Alimentación:

    Desayuno:

    Ayuno - agua con pastilla de cafeína 200 mg

    Comida:

    Tortilla francesa de 3 huevos con un trozo de tortilla de patata.

    Cena:

    Merienda: tuve fiesta de halloween y hubo de todo, huevo cocido, bizcocho, , nachos, etc.

    Cena: batido de proteína con chorizo y queso y frutos secos
    Marcas carreras homologadas

    Milla: 5:50
    15k As Pontes 2019 - 20:20
    10k Carballo 2019 - 41:36
    MM Villagarcía - 1:32

  11. #391
    Fecha de Ingreso
    Jul 2012
    Localización
    Santiago de Compostela
    Mensajes
    422
    Lunes 31 de Octubre de 2022

    Objetivo:
    Pesar menos de 80 kg o 13% de grasa, lo que llegue primero.

    Media peso semanal: 92 kg

    Porcentaje grasa actual: 19,4%

    Quedan 12,1 kg // 6,4%


    Plan: Entrenamiento de fuerza en grupo

    Resultado:

    Debido a las intensas lluvias que nos acompañan en las últimas semanas, no sacamos las pesas a pasear y fueron diversos ejercicios intercalados con progresiones y cuestas cortas pero intensas.

    Lecturas / reflexión / meditación:

    Ahora estoy leyendo: Diario para estoicos

    Movilidad: --

    Alimentación:

    Desayuno:

    Ayuno - agua con pastilla de cafeína 200 mg

    Comida:

    400 gr de aguga de ternera, 3 muslitos de pollo y 2 onzas 85%

    Cena:

    Tortilla 3 huevos, con queso y batido de proteína y 2 onzas 85%.
    Marcas carreras homologadas

    Milla: 5:50
    15k As Pontes 2019 - 20:20
    10k Carballo 2019 - 41:36
    MM Villagarcía - 1:32

  12. #392
    Fecha de Ingreso
    Jul 2012
    Localización
    Santiago de Compostela
    Mensajes
    422
    Martes 1 de Noviembre de 2022

    Objetivo:
    Pesar menos de 80 kg o 13% de grasa, lo que llegue primero.

    Media peso semanal: 91,80 kg

    Porcentaje grasa actual: 19,4%

    Quedan 11,90 kg // 6,4%


    Plan: Rodaje 40'

    Resultado:

    Rodaje cómo y fluido con buenas sensaciones que salió con 41:41, a una media de 5:33 y 142 ppm.

    Lecturas / reflexión / meditación:

    Ahora estoy leyendo: Diario para estoicos

    Movilidad: --

    Alimentación:

    Desayuno:

    Ayuno - agua con pastilla de cafeína 200 mg

    Comida:

    2 puñados de frutos secos, 400 gr de aguja de ternera

    Cena:

    Batido de proteínas con leche A2, tortitas de huevo, plátano y trigo sarraceno, ensalada de sardinillas, mejillones y atún, todo en conserva.
    Marcas carreras homologadas

    Milla: 5:50
    15k As Pontes 2019 - 20:20
    10k Carballo 2019 - 41:36
    MM Villagarcía - 1:32

  13. #393
    Fecha de Ingreso
    May 2020
    Localización
    Carballo
    Mensajes
    10.656
    Buen rodaje. Me lo parece a mí o ya has subido un escalón en cuanto a rendimiento desde el maratón?

    Enviado desde mi M2103K19G mediante Tapatalk
    Mis carreras:
    2019:
    10k Carballo 47'55" (16/06/19)(homologada)
    10k Dombate 47'44" (21/09/19)
    2020
    MM A Coruña 1h 44' 07" (16/02/20)(homologada)
    2021
    10k Sin-Son 21 43'01" (19/12/21)
    2022
    6k Melide 27'41" (18/06/22)
    Legua Irmandiña Vimianzo (6 kms) 25'41" (25/06/22)
    10k de Cee 43'16" (02/07/22)
    Maratón Coruña 22 3h25'08" (02/10/22) (homologada)
    10k Sin-Son 22 43'06"(18/12/22)
    2023
    MM A Coruña 23 1h33'23" (12/02/23)(homologada)
    10k Vimianzo 23 41'54" (16/04/23)(homologada)
    10k Mazaricos 23 42'39" (07/05/23)
    10k Dumbría 23 42'52" (20/05/23)
    10k Carballo 23 42'26" (04/06/23)(homologada)
    10k Finisterre 23 42'58" (15/10/23)

  14. #394
    Fecha de Ingreso
    Jul 2012
    Localización
    Santiago de Compostela
    Mensajes
    422
    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Buen rodaje. Me lo parece a mí o ya has subido un escalón en cuanto a rendimiento desde el maratón?

    Enviado desde mi M2103K19G mediante Tapatalk
    Se está notando mucho que el entrenamiento está más enfocado a la velocidad que a resistencia, así que poco a poco tengo que volver a competir más rápido.
    Marcas carreras homologadas

    Milla: 5:50
    15k As Pontes 2019 - 20:20
    10k Carballo 2019 - 41:36
    MM Villagarcía - 1:32

  15. #395
    Fecha de Ingreso
    Jul 2012
    Localización
    Santiago de Compostela
    Mensajes
    422
    Miércoles 2 de Noviembre de 2022

    Objetivo:
    Pesar menos de 80 kg o 13% de grasa, lo que llegue primero.

    Media peso semanal: 91,60 kg

    Porcentaje grasa actual: 19,4%

    Quedan 11,70 kg // 6,4%


    Plan: Meditación + entrenamiento en grupo

    Resultado:

    Tras la media hora de meditación, ejercicios de calentamiento y después 3x(600+400+200) que salieron tal que así:

    1. 600: 2:52
    2. 400: 1:33
    3. 200: 39"

    1. 600: 2:22
    2. 400: 1:32
    3. 200: 39"

    1. 600: 2:14
    2. 400: 1:29
    3. 200: 31"

    Muy satisfecho, aproveché que mis compañeros compitieron ayer en Rianxo para ir a rueda de los más rápidos todo el rato que podía, y además de las buenas sensaciones y los buenos ritmos, fui muy constante, de menos a más, así que todo bien.


    Lecturas / reflexión / meditación:

    Ahora estoy leyendo: Diario para estoicos

    Movilidad: --

    Alimentación:

    Desayuno:

    Ayuno - agua con pastilla de cafeína 200 mg

    Comida:

    Tortilla de 5 huevos y zorza

    Cena:

    Ensalada de atún, sardinillas y mejillones, zorza, yogur natural, 1/2 mango, puñado de uvas pasas
    Marcas carreras homologadas

    Milla: 5:50
    15k As Pontes 2019 - 20:20
    10k Carballo 2019 - 41:36
    MM Villagarcía - 1:32

  16. #396
    Fecha de Ingreso
    Jul 2012
    Localización
    Santiago de Compostela
    Mensajes
    422
    Jueves 3 de Noviembre de 2022

    Objetivo:
    Pesar menos de 80 kg o 13% de grasa, lo que llegue primero.

    Media peso semanal: 91,60 kg

    Porcentaje grasa actual: 19,4%

    Quedan 11,70 kg // 6,4%


    Plan: Soltar 30' o descansar

    Resultado:

    Cómo el sábado voy a la CorreSan opté por practicar un poco el recorrido, saliendo 29:21 a un ritmo de 5:50

    Viernes 4 de Noviembre de 2022

    Objetivo:
    Pesar menos de 80 kg o 13% de grasa, lo que llegue primero.

    Media peso semanal: 91,60 kg

    Porcentaje grasa actual: 19,4%

    Quedan 11,70 kg // 6,4%


    Plan: Entrenamiento en grupo

    Resultado: Tras unos ejercicios, el mister decidió que hiciésemos el recorrido de la CorreSan, con lo que está claro que lo llevo practicado.

    Por cierto, ya tenemos objetivo para el 2023


    Úlima edición por kosta fecha: 05-11-2022 a las 15:15
    Marcas carreras homologadas

    Milla: 5:50
    15k As Pontes 2019 - 20:20
    10k Carballo 2019 - 41:36
    MM Villagarcía - 1:32

  17. #397
    Fecha de Ingreso
    May 2020
    Localización
    Carballo
    Mensajes
    10.656
    Mierda!!!, Es el segundo domingo de octubre....trabajo!!...Diario de Kosta - Camino a maratón

    Enviado desde mi M2103K19G mediante Tapatalk
    Mis carreras:
    2019:
    10k Carballo 47'55" (16/06/19)(homologada)
    10k Dombate 47'44" (21/09/19)
    2020
    MM A Coruña 1h 44' 07" (16/02/20)(homologada)
    2021
    10k Sin-Son 21 43'01" (19/12/21)
    2022
    6k Melide 27'41" (18/06/22)
    Legua Irmandiña Vimianzo (6 kms) 25'41" (25/06/22)
    10k de Cee 43'16" (02/07/22)
    Maratón Coruña 22 3h25'08" (02/10/22) (homologada)
    10k Sin-Son 22 43'06"(18/12/22)
    2023
    MM A Coruña 23 1h33'23" (12/02/23)(homologada)
    10k Vimianzo 23 41'54" (16/04/23)(homologada)
    10k Mazaricos 23 42'39" (07/05/23)
    10k Dumbría 23 42'52" (20/05/23)
    10k Carballo 23 42'26" (04/06/23)(homologada)
    10k Finisterre 23 42'58" (15/10/23)

  18. #398
    Fecha de Ingreso
    Jul 2012
    Localización
    Santiago de Compostela
    Mensajes
    422
    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Mierda!!!, Es el segundo domingo de octubre....trabajo!!...Diario de Kosta - Camino a maratón

    Enviado desde mi M2103K19G mediante Tapatalk
    Si que sabes con antelación tus horarios.

  19. #399
    Fecha de Ingreso
    May 2020
    Localización
    Carballo
    Mensajes
    10.656
    Cita Originalmente escrito por kosta Ver Mensaje
    Si que sabes con antelación tus horarios.
    Solo libro el primer y tercer domingo de cada mes. Los demás hay mercado y estoy en el puto centro, al lado del ayuntamiento. Y es donde se hace el mercado de productos del campo. Tengo que abrir sí o sí, es el día con más clientela potencial ..

    Enviado desde mi M2103K19G mediante Tapatalk
    Mis carreras:
    2019:
    10k Carballo 47'55" (16/06/19)(homologada)
    10k Dombate 47'44" (21/09/19)
    2020
    MM A Coruña 1h 44' 07" (16/02/20)(homologada)
    2021
    10k Sin-Son 21 43'01" (19/12/21)
    2022
    6k Melide 27'41" (18/06/22)
    Legua Irmandiña Vimianzo (6 kms) 25'41" (25/06/22)
    10k de Cee 43'16" (02/07/22)
    Maratón Coruña 22 3h25'08" (02/10/22) (homologada)
    10k Sin-Son 22 43'06"(18/12/22)
    2023
    MM A Coruña 23 1h33'23" (12/02/23)(homologada)
    10k Vimianzo 23 41'54" (16/04/23)(homologada)
    10k Mazaricos 23 42'39" (07/05/23)
    10k Dumbría 23 42'52" (20/05/23)
    10k Carballo 23 42'26" (04/06/23)(homologada)
    10k Finisterre 23 42'58" (15/10/23)

  20. #400
    Fecha de Ingreso
    Jul 2012
    Localización
    Santiago de Compostela
    Mensajes
    422
    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Solo libro el primer y tercer domingo de cada mes. Los demás hay mercado y estoy en el puto centro, al lado del ayuntamiento. Y es donde se hace el mercado de productos del campo. Tengo que abrir sí o sí, es el día con más clientela potencial ..

    Enviado desde mi M2103K19G mediante Tapatalk
    Amigo! Tiene todo el sentido.
    Marcas carreras homologadas

    Milla: 5:50
    15k As Pontes 2019 - 20:20
    10k Carballo 2019 - 41:36
    MM Villagarcía - 1:32

Página 20 de 27 PrimeraPrimera ... 20 ... ÚltimaÚltima

Temas Similares

  1. Objetivo: Acabar un Maratón. Piedras en el Camino
    Por Resomo en el foro Diarios de entrenamiento
    Respuestas: 10
    Último Mensaje: 04-06-2015, 08:59
  2. Imágenes aéreas de la Kosta Trail desde un dron
    Por airetikan en el foro Atletismo Popular
    Respuestas: 1
    Último Mensaje: 06-07-2014, 22:32
  3. V Media Maratón del Camino (06/03/2011)
    Por Raquel87 en el foro Atletismo Popular
    Respuestas: 1
    Último Mensaje: 12-02-2011, 08:01