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Diario de Kosta - Camino a maratón

  1. #421
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    May 2020
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    Curioso lo del peso. Yo nunca he tenido excesivos problemas de ese tipo, aunque en los años de "abandono" llegué a pesar 81 kg. Pero en cuanto empecé a hacer deporte de nuevo enseguida recuperé mi peso de siempre (incluso menos). Supongo que será una preocupación más a sumar a la lista. Si ya estamos pendientes de pulso, ritmos, umbrales, recuperación,... Una cosa más..

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    Mis carreras:
    2019:
    10k Carballo 47'55" (16/06/19)(homologada)
    10k Dombate 47'44" (21/09/19)
    2020
    MM A Coruña 1h 44' 07" (16/02/20)(homologada)
    2021
    10k Sin-Son 21 43'01" (19/12/21)
    2022
    6k Melide 27'41" (18/06/22)
    Legua Irmandiña Vimianzo (6 kms) 25'41" (25/06/22)
    10k de Cee 43'16" (02/07/22)
    Maratón Coruña 22 3h25'08" (02/10/22) (homologada)
    10k Sin-Son 22 43'06"(18/12/22)
    2023
    MM A Coruña 23 1h33'23" (12/02/23)(homologada)
    10k Vimianzo 23 41'54" (16/04/23)(homologada)
    10k Mazaricos 23 42'39" (07/05/23)
    10k Dumbría 23 42'52" (20/05/23)
    10k Carballo 23 42'26" (04/06/23)(homologada)
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  2. #422
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    Miércoles 16 de Noviembre de 2022

    Objetivos:


    Pesar menos de 80 kg o 13% de grasa, lo que llegue primero.

    Maratón de Coruña 2023: Falta 326 días

    Media peso semanal: 92,8 kg

    Porcentaje grasa actual: 19,4%

    Quedan 12,9 kg // 6,4%

    Plan: Entrenamiento en grupo

    Resultado:

    Ejercicios previos y 4 series de 1000 con un punto de calma

    1. 4:25
    2. 4:29
    Aquí el mister que fuera más despacio
    3. 4:36
    y después me insistió en que un poco más tranquilo
    4. 4:54


    Lecturas / reflexión / meditación:

    Ahora estoy leyendo: Diario para estoicos

    Movilidad: --

    Alimentación:

    Desayuno:

    Ayuno - café a prueba de balas (guee + aceite de coco)

    Comida:

    Chipirones con mayonesa y dos puñados de frutos secos

    Cena:

    500 gr de carne de ternera con mayonesa y 2 onzas 85% y 2 mandarinas
    Marcas carreras homologadas

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    10k Carballo 2019 - 41:36
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  3. #423
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    Bravo Kosta, veo que ya has puesto la cuenta atrás para C42!!!
    Objetivos 2023:
    MM Vilagarcía
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    42k Aveiro
    MMP:
    10K 40:36 Ames 22/10/2023
    21k 1:29:13 Villagarcía 26/11/2023
    42k 3:25:26 Aveiro 24/04/2022

  4. #424
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    Cita Originalmente escrito por chogori Ver Mensaje
    Bravo Kosta, veo que ya has puesto la cuenta atrás para C42!!!
    Si, hay que ir motivándose!!
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  5. #425
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    Viernes 18 de Noviembre de 2022

    Objetivos:


    Pesar menos de 80 kg o 13% de grasa, lo que llegue primero.

    Maratón de Coruña 2023: Falta 324 días

    Media peso semanal: 92,8 kg

    Porcentaje grasa actual: 19,4%

    Quedan 12,9 kg // 6,4%

    Plan: Entrenamiento en grupo

    Resultado:

    Diferentes ejercicios y después fartlek variado.

    Sábado 19 de Noviembre de 2022

    Objetivos:


    Pesar menos de 80 kg o 13% de grasa, lo que llegue primero.

    Maratón de Coruña 2023: Falta 323 días

    Media peso semanal: 92,8 kg

    Porcentaje grasa actual: 19,4%

    Quedan 12,9 kg // 6,4%

    Plan: 25' SUBIENDO CÓMODO + 20' BAJANDO RÁPIDO TERMINAS FUERTE

    Resultado:

    Me levanté desganado, me puse con un proyecto que tengo que me lleva a a aprender a usar Davinci Resolve, y de puro vago no entrené.
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  6. #426
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    Viernes 18 de Noviembre de 2022

    Objetivos:


    Pesar menos de 80 kg o 13% de grasa, lo que llegue primero.

    Maratón de Coruña 2023: Falta 324 días

    Media peso semanal: 92,8 kg

    Porcentaje grasa actual: 19,4%

    Quedan 12,9 kg // 6,4%

    Plan: Entrenamiento en grupo

    Resultado:

    Diferentes ejercicios y después fartlek variado.

    Sábado 19 de Noviembre de 2022

    Objetivos:


    Pesar menos de 80 kg o 13% de grasa, lo que llegue primero.

    Maratón de Coruña 2023: Falta 323 días

    Media peso semanal: 92,8 kg

    Porcentaje grasa actual: 19,4%

    Quedan 12,9 kg // 6,4%

    Plan: 25' SUBIENDO CÓMODO + 20' BAJANDO RÁPIDO TERMINAS FUERTE

    Resultado:

    Me levanté desganado, me puse con un proyecto que tengo que me lleva a a aprender a usar Davinci Resolve, y de puro vago no entrené.

    Domingo 20 de Noviembre de 2022

    Objetivos:


    Pesar menos de 80 kg o 13% de grasa, lo que llegue primero.

    Maratón de Coruña 2023: Falta 322 días

    Media peso semanal: 92,8 kg

    Porcentaje grasa actual: 19,4%

    Quedan 12,9 kg // 6,4%

    Plan: 90' DE RELAX TOTAL TERRENO VARIADO IDEAL ALGO DE MONTE + 2 PROGRESIVOS AL FINAL TERMINANDO FUERTE

    Resultado:

    Otro día con cero unidades de ganas por entrenar, aun así salimos y subimos al Pedroso saliendo 82' para u n total de 12,33 km a 6:39 de media.
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  7. #427
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    Pues debe ser el cambio repentino de temperaturas, porque por aquí tampoco hay muchas ganas...ni se les esperan.Diario de Kosta - Camino a maratón. Lo importante en momentos como este es seguir saliendo. Si no es para hacer el entrenamiento previsto, al menos para mantenerse activos. Además, cuando uno está librando una batalla contra los kilos, existe el riesgo del sentimiento de culpa, y no es primero que se desquita con la comida, duplicando el daño...

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    MM A Coruña 1h 44' 07" (16/02/20)(homologada)
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    10k Sin-Son 21 43'01" (19/12/21)
    2022
    6k Melide 27'41" (18/06/22)
    Legua Irmandiña Vimianzo (6 kms) 25'41" (25/06/22)
    10k de Cee 43'16" (02/07/22)
    Maratón Coruña 22 3h25'08" (02/10/22) (homologada)
    10k Sin-Son 22 43'06"(18/12/22)
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    MM A Coruña 23 1h33'23" (12/02/23)(homologada)
    10k Vimianzo 23 41'54" (16/04/23)(homologada)
    10k Mazaricos 23 42'39" (07/05/23)
    10k Dumbría 23 42'52" (20/05/23)
    10k Carballo 23 42'26" (04/06/23)(homologada)
    10k Finisterre 23 42'58" (15/10/23)

  8. #428
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Pues debe ser el cambio repentino de temperaturas, porque por aquí tampoco hay muchas ganas...ni se les esperan.Diario de Kosta - Camino a maratón. Lo importante en momentos como este es seguir saliendo. Si no es para hacer el entrenamiento previsto, al menos para mantenerse activos. Además, cuando uno está librando una batalla contra los kilos, existe el riesgo del sentimiento de culpa, y no es primero que se desquita con la comida, duplicando el daño...

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    Gracias por tus palabras. Hay que pasar la tormenta y las buenas sensaciones llegarán, estoy seguro.
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  9. #429
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    Lunes 21 de Noviembre de 2022

    Objetivos:


    Pesar menos de 80 kg o 13% de grasa, lo que llegue primero.

    Maratón de Coruña 2023: Falta 321 días

    Media peso semanal: --- kg

    Porcentaje grasa actual: 19,4%

    Quedan 12,9 kg // 6,4%

    Plan: Entrenamiento en grupo

    Resultado:

    Ejercicios de fuerza bajo una intensa lluvia, y de nuevo, muy pocas ganas de entrenar, que alguien me cure por favor.

    Lecturas / reflexión / meditación:

    Ahora estoy leyendo: Diario para estoicos

    Movilidad: --

    Alimentación:

    Desayuno:

    Ayuno - café a prueba de balas (guee + aceite de coco)

    Comida:

    Carne guisada, queso, frutos secos y chocolate 85%

    Cena:

    Ayuno
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  10. #430
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    Martes 22 de Noviembre de 2022

    Objetivos:


    Pesar menos de 80 kg o 13% de grasa, lo que llegue primero.

    Maratón de Coruña 2023: Falta 320 días

    Media peso semanal: 93,6 kg

    Porcentaje grasa actual: 19,4%

    Quedan 13,7 kg // 6,4%

    Plan: 15' + 14 CUESTAS DE 15" INTENSAS REC. SOBRE 60" +SOLTAR 15' FLUÍDO

    Resultado:

    Vuelven las buenas sensaciones, cuestas realizadas con solvencia con 40" de recuperación andando rápido.

    Lecturas / reflexión / meditación:

    Ahora estoy leyendo: Diario para estoicos

    Movilidad: --

    Alimentación:

    Desayuno:

    Ayuno - café a prueba de balas (guee + aceite de coco)

    Comida:

    Tortilla de 3 huevos, chorizo, frutos secos.

    Cena:

    Tortilla de 4 huevos con queso, chorizo y frutos secos.
    Marcas carreras homologadas

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  11. #431
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    Miércoles 23 de Noviembre de 2022

    Objetivos:


    Pesar menos de 80 kg o 13% de grasa, lo que llegue primero.

    Maratón de Coruña 2023: Falta 319 días

    Media peso semanal: 93,6 kg

    Porcentaje grasa actual: 19,4%

    Quedan 12,9 kg // 6,4%

    Plan: Entrenamiento en grupo

    Resultado:

    Ejercicios previos y 5x600 recuperación al trote y 2 x 1000. Salieron tal que así:

    600: 2:28
    600: 2:31
    600: 2:30
    600: 2:30
    600: 2:32
    1000: 4:27
    1000: 4:26

    Lecturas / reflexión / meditación:

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    Movilidad: --

    Alimentación:

    Desayuno:

    Ayuno - café a prueba de balas (guee + aceite de coco)

    Comida:

    Dos huevos fritos con 3 filetes de cerdo, 21 puñado de frutos secos y queso

    Cena:

    100 gr de boniato enfriado, tortilla de 3 huevos con chicharrones, calabacín y pimiento rojo y queso. Batido de proteínas.
    Marcas carreras homologadas

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  12. #432
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    Jueves 24 de Noviembre de 2022

    Objetivos:


    Pesar menos de 80 kg o 13% de grasa, lo que llegue primero.

    Maratón de Coruña 2023: Falta 318 días

    Media peso semanal: 93,6 kg

    Porcentaje grasa actual: 19,4%

    Quedan 12,9 kg // 6,4%

    Plan: Descanso

    Resultado:

    Esta semana no me dió a elegir, será que me conoce

    Lecturas / reflexión / meditación:

    Ahora estoy leyendo: Diario para estoicos

    Movilidad: --

    Alimentación:

    Desayuno:

    Ayuno - café solo

    Comida:

    Tortilla de 3 huevos con chicharrones y queso; espárragos trigueros y chocolate 85%

    Cena:

    Chistorra con queso y batido de proteína
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  13. #433
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    Viernes 25 de Noviembre de 2022

    Objetivos:


    Pesar menos de 80 kg o 13% de grasa, lo que llegue primero.

    Maratón de Coruña 2023: Falta 317 días

    Media peso semanal: 93,6 kg

    Porcentaje grasa actual: 19,4%

    Quedan 12,9 kg // 6,4%

    Plan: Entrenamiento en grupo

    Resultado:

    Diversos ejercicios y después fartlek.

    Lecturas / reflexión / meditación:

    Ahora estoy leyendo: Diario para estoicos

    Movilidad: --

    Alimentación:

    Desayuno:

    Ayuno - café solo

    Comida:

    3 hamburguesas de ternera con sofrito de tomate y batido de proteína y 4 mandarinas

    Cena:

    Chistorra con queso y batido de proteína
    Marcas carreras homologadas

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  14. #434
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    Sábado 26 de Noviembre de 2022

    Objetivos:


    Pesar menos de 80 kg o 13% de grasa, lo que llegue primero.

    Maratón de Coruña 2023: Falta 316 días

    Media peso semanal: 93,6 kg

    Porcentaje grasa actual: 19,4%

    Quedan 12,9 kg // 6,4%

    Plan: 30' SUBIENDO CÓMODO + 20' O LO QUE LLEVE BAJANDO RÁPIDO SIN DECAER HASTA EL FINAL

    Resultado:

    Buenas sensaciones realizando la ruta romañesa, en la que empiezo fuerte porque empiezo con una fuerte bajada, después es casi todo subir y la vuelta bajando fuerte.



    Lecturas / reflexión / meditación:

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    Alimentación:

    Desayuno:

    Ayuno - café solo

    Comida:

    Comida familiar en restaurante: Croca, croquetas y tarta de queso de postre

    Cena:

    Arroz con secreto ibérico, 3 naranjas y batido de proteína
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  15. #435
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    Domingo 27 de Noviembre de 2022

    Objetivos:


    Pesar menos de 80 kg o 13% de grasa, lo que llegue primero.

    Maratón de Coruña 2023: Falta 315 días

    Media peso semanal: 93,6 kg

    Porcentaje grasa actual: 19,4%

    Quedan 12,9 kg // 6,4%

    Plan: 1 HORITA MUY RELAJADO

    Resultado:

    Hoy salí a correr y me noté muy poco fluido en la carrera, aunque intenté aguantar terminé parando a los 39 minutos donde hice 5,9 km a un ritmo de 6:39.

    Lecturas / reflexión / meditación:

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    Alimentación:

    Desayuno:

    Ayuno - café solo

    Comida:

    Pincho de tortilla, tortilla de 4 huevos con chicharrones y 2 onzas del 85% con almendras. Batido de proteínas.

    Cena:

    Tortilla de chicharrones, 2 puñados de frutos secos y batido de proteínas
    Marcas carreras homologadas

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  16. #436
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    Lunes 28 de Noviembre de 2022

    Objetivos:


    Pesar menos de 80 kg o 13% de grasa, lo que llegue primero.

    Maratón de Coruña 2023: Falta 314 días

    Media peso semanal: --- kg

    Porcentaje grasa actual: 19,4%

    Quedan 12,9 kg // 6,4%

    Plan: Entrenamiento de fuerza en grupo

    Resultado:


    0 unidades de ganas de entrenar hoy, hasta apagué dos veces la alarma del despertador. Aun así, hice de tripas corazóny terminé por salir a entrenar y me alegro de haberlo hecho, de estos días se cimentan los logros que vengan, sean cuales sean.

    Lecturas / reflexión / meditación:

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    Desayuno:

    Ayuno - café solo

    Comida:

    Tortilla de 4 huevos con chicharrones y 2 onzas del 85% con almendras. Batido de proteínas. 2 puñados de frutos secos.

    Cena:

    Ayuno
    Marcas carreras homologadas

    Milla: 5:50
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  17. #437
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    Parece que esa lucha contra la báscula se resiste, no?. Si a medio plazo no ves resultados, igual tendrías que darle una vuelta a esa estrategia nutricional. Dicho desde la ignorancia total, eh, que yo, desde luego, no soy un ejemplo en ese aspecto. La cuido entre poco y nada ..Diario de Kosta - Camino a maratón

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    10k de Cee 43'16" (02/07/22)
    Maratón Coruña 22 3h25'08" (02/10/22) (homologada)
    10k Sin-Son 22 43'06"(18/12/22)
    2023
    MM A Coruña 23 1h33'23" (12/02/23)(homologada)
    10k Vimianzo 23 41'54" (16/04/23)(homologada)
    10k Mazaricos 23 42'39" (07/05/23)
    10k Dumbría 23 42'52" (20/05/23)
    10k Carballo 23 42'26" (04/06/23)(homologada)
    10k Finisterre 23 42'58" (15/10/23)

  18. #438
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Parece que esa lucha contra la báscula se resiste, no?. Si a medio plazo no ves resultados, igual tendrías que darle una vuelta a esa estrategia nutricional. Dicho desde la ignorancia total, eh, que yo, desde luego, no soy un ejemplo en ese aspecto. La cuido entre poco y nada ..Diario de Kosta - Camino a maratón

    Enviado desde mi M2103K19G mediante Tapatalk
    Todo llegará, sino probaré a trabajar la resistencia a la leptinao dejar de trabajar y tener todo el tiempo para hacer las cosas bien, algo así

  19. #439
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    Martes 29 de Noviembre de 2022

    Objetivos:


    Pesar menos de 80 kg o 13% de grasa, lo que llegue primero.

    Maratón de Coruña 2023: Falta 313 días

    Media peso semanal: 92,5 kg

    Porcentaje grasa actual: 19,4%

    Quedan 12,6 kg // 6,4%

    Plan: 15' + 2 X ( 8 CUESTAS DE 15" FUERTES REC.
    SOBRE 60"+2') +SOLTAR 15'

    Resultado:

    Plan cumplido, con 40" de recuperación y con una buena intensidad.

    Lecturas / reflexión / meditación:

    Ahora estoy leyendo: Diario para estoicos

    Movilidad: --

    Alimentación:

    Desayuno:

    Ayuno - café bulletproof

    Comida:

    600 gr de chipirones, 3 onzas 90%, queso y uvas

    Cena:

    Chuleta de cerdo, 2 puñados de frutos secos, 3 onzas de chocolate, 2 yogures naturales con dátiles
    Marcas carreras homologadas

    Milla: 5:50
    15k As Pontes 2019 - 20:20
    10k Carballo 2019 - 41:36
    MM Villagarcía - 1:32

  20. #440
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    Lo de dejar de trabajar es la mejor opcion ?

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