Diario de Kosta - Camino a maratón

Veo que ya has comprado el boleto de la lotería. Con tiempo, para que no haya vuelta atrás....

Domingo 11 de Noviembre de 2022

Objetivos:

Pesar menos de 80 kg o 13% de grasa, lo que llegue primero.

Maratón de Coruña 2023: Falta 300 días y 16 horas




Media peso semanal: --- kg

Porcentaje grasa actual: ----%

Quedan --- kg // ----%

Plan: Rodaje de 70'

Resultado:

Alargué un poquito más para cumplir los 13 km a un ritmo medio de 5:35 utilizando la ruta de la Pedestre como camino a seguir.

Lecturas / reflexión / meditación:

Ahora estoy leyendo: Diario para estoicos y 7 hábitos de la gente altamente efectiva

Movilidad: 15'

Alimentación:

Desayuno:

Ayuno - café solo

Comida:

Tortilla de 4 huevos con queso y bacon. 1 Trozo de tortilla de patata.

Cena:

Tortilla de patata con ensalada de sardinillas, mejillones y atún en conserva. Batido de proteína con leche.

Cómo vas de pulso en estos rodajes?.

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Originalmente escrito por Tono_73

Cómo vas de pulso en estos rodajes?.

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155 de media

Originalmente escrito por chogori

Veo que ya has comprado el boleto de la lotería. Con tiempo, para que no haya vuelta atrás....

Si, también es una forma de apoyar la prueba al apuntarse lo antes posible.

Originalmente escrito por kosta

155 de media

Bastante controlado entonces, no?

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Lunes 12 de Noviembre de 2022

Objetivos:

Pesar menos de 80 kg o 13% de grasa, lo que llegue primero.

Maratón de Coruña 2023: Falta 300 días y 16 horas




Media peso semanal: --- kg

Porcentaje grasa actual: ----%

Quedan --- kg // ----%

Plan: Entrenamiento de fuerza en grupo

Resultado:

Entrenamiento de fuerza bajo un torrencial de agua que hacia tiempo no recordaba.

Lecturas / reflexión / meditación:

Ahora estoy leyendo: Diario para estoicos y 7 hábitos de la gente altamente efectiva

Movilidad: 15'

Alimentación:

Desayuno:

Ayuno - café solo

Comida:

Carne picada con tomate.

Cena:

Batido de proteína con leche. Puñado de frutos secos.

Originalmente escrito por Tono_73

Bastante controlado entonces, no?

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No me suelo fijar, la verdad, ni le doy especial importancia así que no te sabría decir.

Martes 06 de Noviembre de 2022

Objetivos:

Pesar menos de 80 kg o 13% de grasa, lo que llegue primero.

Maratón de Coruña 2023: Falta 305 días y 16 horas




Media peso semanal: --- kg

Porcentaje grasa actual: ----%

Quedan --- kg // ----%

Plan: 15' calentamiento, 2x8 (cuestas de 20", 50" rec, y 2' entre bloques)

Resultado:
Buenas sensaciones, subiendo con fuerza a pesar de tener el abdominal y las piernas cargadas del entrenamiento de fuerza de ayer.

Lecturas / reflexión / meditación:

Ahora estoy leyendo: Diario para estoicos y 7 hábitos de la gente altamente efectiva

Movilidad: --

Alimentación:

Desayuno:

Ayuno - café solo

Comida:

Carne de ternera con albóndigas de ternera con tomate. 4 onzas 85%

Cena:

Tortilla 3 huevos con queso. Frutos secos. Chorizo.

Miércoles 14 de Noviembre de 2022

Objetivos:

Pesar menos de 80 kg o 13% de grasa, lo que llegue primero.

Maratón de Coruña 2023: Falta 297 días y 16 horas




Media peso semanal: --- kg

Porcentaje grasa actual: ----%

Quedan --- kg // ----%

Plan: Entrenamiento en grupo

Resultado:

Ejercicios y calentamiento y después 3x2000

2000: 9:19 - 4:39/km
2000: 9:13 - 4:36/km
1900: 8:46 - 4:36/km


Lecturas / reflexión / meditación:

Ahora estoy leyendo: Diario para estoicos y 7 hábitos de la gente altamente efectiva

Movilidad: 15'

Alimentación:

Desayuno:

Ayuno - café solo

Comida:

Tortilla de 3 huevos con carne de cerdo y un poco de boniato. Yogur naturla con pasas.

Cena:

Ensalada de sardinillas, atún y mejillones. Pipas. Yogur natural

Buenos dos miles!!!

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Originalmente escrito por Tono_73

Buenos dos miles!!!

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Gracias!

Jueves 15 de Noviembre de 2022

Objetivos:

Pesar menos de 80 kg o 13% de grasa, lo que llegue primero.

Maratón de Coruña 2023: Falta 296 días y 16 horas




Media peso semanal: --- kg

Porcentaje grasa actual: ----%

Quedan --- kg // ----%

Plan: Descanso

Resultado:

Día de recuperación.


Lecturas / reflexión / meditación:

Ahora estoy leyendo: Diario para estoicos y 7 hábitos de la gente altamente efectiva

Movilidad: ---

Alimentación:

Desayuno:

Ayuno - café solo

Comida:

Tortilla de 3 huevos con queso y chicharrones. 2 yogures naturales con pasas

Cena:

Langostinos con mejillones, 1 yogur natural con pasas, queso y chorizo. Frutos secos.

Viernes 16 de Noviembre de 2022

Objetivos:

Pesar menos de 80 kg o 13% de grasa, lo que llegue primero.

Maratón de Coruña 2023: Falta 295 días y 16 horas




Media peso semanal: --- kg

Porcentaje grasa actual: ----%

Quedan --- kg // ----%

Plan: Entrenamiento en grupo

Resultado:

Ejercicios previo de alta intensidad y después fartlek por la alameda.


Lecturas / reflexión / meditación:

Ahora estoy leyendo: Diario para estoicos y 7 hábitos de la gente altamente efectiva

Movilidad: ---

Alimentación:

Desayuno:

Ayuno - café solo

Comida:

Pota con lata de hígado de bacalao ahumado y 2 yogures naturales con pasas. 6 onzas 92%

Cena:

Secreto ibérico con brecol y queso. Frutos secos.

Sábado 17 de Noviembre de 2022

Objetivos:

Pesar menos de 80 kg o 13% de grasa, lo que llegue primero.

Maratón de Coruña 2023: Falta 294 días y 16 horas




Media peso semanal: --- kg

Porcentaje grasa actual: ----%

Quedan --- kg // ----%

Plan: 40' CON 25' SUAVES SUBIENDO +
15' VIVOS

Resultado:

Salieron 39 minutos tal que así




Lecturas / reflexión / meditación:

Ahora estoy leyendo: Diario para estoicos y 7 hábitos de la gente altamente efectiva

Movilidad: ---

Alimentación:

Desayuno:

Ayuno - café solo

Comida:

Tortilla de 3 huevos con chicharrones. Batido de proteínas con leche entera. 4 onzas 72%.

Cena:

Ayuno.

Domingo 18 de Diciembre de 2022

Objetivos:

Pesar menos de 80 kg o 13% de grasa, lo que llegue primero.

Maratón de Coruña 2023: Falta 293 días y 16 horas




Media peso semanal: --- kg

Porcentaje grasa actual: ----%

Quedan --- kg // ----%

Plan: 15' + 35' A 5'15" +10' SUAVES

Resultado:

Buen entrenamiento con buenas sensaciones. Los 35' salieron a una media de 5:00/km

Lecturas / reflexión / meditación:

Ahora estoy leyendo: Diario para estoicos y 7 hábitos de la gente altamente efectiva

Movilidad: ---

Alimentación:

Desayuno:

Ayuno - café solo

Comida:

Tortilla de patata y batido de proteínas con leche entera.

Cena:

Queso con mango y ensalada de tomate y atún

Lunes 19 de Diciembre de 2022

Objetivos:

Pesar menos de 80 kg o 13% de grasa, lo que llegue primero.

Maratón de Coruña 2023: Falta 292 días y 14 horas




Media peso semanal: 93,1 kg

Porcentaje grasa actual: 20%

Quedan 13,2 kg // 7%

Plan: Entrenamiento de fuerza en grupo

Resultado:

Habitual lunes de ejercicios para fortalecer.

Lecturas / reflexión / meditación:

Ahora estoy leyendo: Diario para estoicos y 7 hábitos de la gente altamente efectiva

Movilidad: ---

Alimentación:

Desayuno:

Ayuno - café solo

Comida:

4 huevos en guee, 1 onza 90%

Cena:

2 salchichas de alejandro con queso. Yogur con uvas pasas.

Martes 20 de Diciembre de 2022

Objetivos:

Pesar menos de 80 kg o 13% de grasa, lo que llegue primero.

Maratón de Coruña 2023: Falta 291 días y 14 horas




Media peso semanal: 92,7 kg

Porcentaje grasa actual: 20%

Quedan 12,8 kg // 7%

Plan: 15' + 2 X ( 12 CUESTAS DE 15" FUERTES REC. 50" +2') +SOLTAR 15'

Resultado:

Para favorecer la mejora, he cambiado de cuesta y hago una más empinada y con mejor firme para que las zapatillas agarren mejor y puede aplicar más fuerza.

Lecturas / reflexión / meditación:

Ahora estoy leyendo: Diario para estoicos y 7 hábitos de la gente altamente efectiva

Movilidad: ---

Alimentación:

Desayuno:

Ayuno - café solo

Comida:

Tortilla de 4 huevos con queso y chipirones con zanahoria y brécol.

Cena:

Chicpirones a la plancha, 4 crackers de trigo sarraceno con hígado de bacalao ahumado y 1 yogur con pasas y 2 onzas del 92%

Miércoles 21 de Diciembre de 2022

Objetivos:

Pesar menos de 80 kg o 13% de grasa, lo que llegue primero.

Maratón de Coruña 2023: Falta 290 días y 20 horas



Media peso semanal: 92,43 kg

Porcentaje grasa actual: 20%

Quedan 12,53 kg // 7%

Plan: Entrenamiento en grupo

Resultado:

Tras los ejercicios fueron 2.000 + 1.000 + 600 + 2.000 y salieron así:

2.000: 8:44 - 4:22/km
1.000: 4:37/km
600: 2:20 - 3:53
2.000: 8:42 - 4:21/km

Buenas series, quizás el 1000 mejorable, tendría que haber apretado un poco más.

Lecturas / reflexión / meditación:

Ahora estoy leyendo: Diario para estoicos y 7 hábitos de la gente altamente efectiva

Movilidad: ---

Alimentación:

Desayuno:

Ayuno - café solo

Comida:

Deliciosa chuleta de ternera con sal marina gruesa. Yogur de proteínas

Cena:

No recuerdo

Jueves 22 de Diciembre de 2022

Objetivos:

Pesar menos de 80 kg o 13% de grasa, lo que llegue primero.

Maratón de Coruña 2023: Falta 289 días y 20 horas



Media peso semanal: 92,43 kg

Porcentaje grasa actual: 20%

Quedan 12,53 kg // 7%

Plan: Descanso

Resultado: Descanso

Lecturas / reflexión / meditación:

Ahora estoy leyendo: Diario para estoicos y 7 hábitos de la gente altamente efectiva

Movilidad: ---

Alimentación:

Desayuno:

Ayuno - café solo

Comida:

Tortilla 3 huevos con chuleta de cerdo y yogur natural con pasas

Cena:

Batido de proteína, 2 vasos de leche, 1 rapante, 3 tortitas de arroz