Atletismo
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Diario de Kosta - Camino a maratón

  1. #61
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    Por tocar un poco los webs... dices que has dejado los ultraprocesados pero bebes leche vegetal...
    Oh vaya, pues me dejas de un aire jajaja. Tomo la leche de soja sin azúcares de Mercadona (agua, soja y sal). ¿Esto sería ultraprocesado? ¿Y sería contraproducente?

    Hay muchas cosas que ignoro sobre nutrición, en esto también soy novato

    Saludos!

  2. #62
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    Interesante tu diario, kosta. El tema de la nutrición también me interesa mucho y desde luego tu dieta es bastante peculiar. Sinceramente, no veo el tema de la dieta carnívora aunque hay por ahí muchos que la siguen... pero seguiremos tus progresos, que parece que de momento te va funcionando

    Ya tienes tu nutricionista que te irá diciendo, pero supongo que esa fruta que vas metiendo de vez en cuando no es lo ideal (al menos, no suena a animal ?).

    Aunque bases la ingesta en carne yo metería algo de verdura acompañándola, la cantidad de carbohidratos que meterías sería pequeña y prácticamente seguirías en cetosis (si es lo que pretendes), añadiendo muchos nutrientes y podrías saciarte con menores cantidades. Pero bueno, como decía, ya tienes tu nutricionista para guiarte



    Por tocar un poco los webs... dices que has dejado los ultraprocesados pero bebes leche vegetal...

    Reconozco mi debilidad por la fruta, y más en verano. Si fuera en invierno sería mucho más fácil pero ahora buff, y si, junto con los frutos secos es donde más peco e intento ir puliendo de cara a la carrera.

    En cambio dejar la verdura, no me ha costado nada, y eso que me gustaba pero no la echo nada de menos, y si podría dejarla y seguir en cetosis, pero mi objetivo no es estar en cetosis, sino que mi sistema esté limpio de los antinutrientes de las plantas, y en general, las plantas (a excepción de las de hoja verde), son poco nutritivas comparadas con carne o huevos, así que no las voy a incorporar de momento.

    Además, hacer cosas fuera del canon me entusiasma, ya veréis cuando pueda poner imágenes y enseñe el calzado con el que entreno e iré a la maratón ;D
    Marcas carreras homologadas

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  3. #63
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    Cita Originalmente escrito por javif7p Ver Mensaje
    Oh vaya, pues me dejas de un aire jajaja. Tomo la leche de soja sin azúcares de Mercadona (agua, soja y sal). ¿Esto sería ultraprocesado? ¿Y sería contraproducente?

    Hay muchas cosas que ignoro sobre nutrición, en esto también soy novato

    Saludos!
    jejeje, ninguno somos perfectos en nuestra alimentación y si te gusta no hay problema, pero coge un puñado de semillas de soja y prueba a hacer un zumo a ver si se parece a lo que hay en el bote

    Cita Originalmente escrito por kosta Ver Mensaje
    Reconozco mi debilidad por la fruta, y más en verano. Si fuera en invierno sería mucho más fácil pero ahora buff, y si, junto con los frutos secos es donde más peco e intento ir puliendo de cara a la carrera.

    En cambio dejar la verdura, no me ha costado nada, y eso que me gustaba pero no la echo nada de menos, y si podría dejarla y seguir en cetosis, pero mi objetivo no es estar en cetosis, sino que mi sistema esté limpio de los antinutrientes de las plantas, y en general, las plantas (a excepción de las de hoja verde), son poco nutritivas comparadas con carne o huevos, así que no las voy a incorporar de momento.

    Además, hacer cosas fuera del canon me entusiasma, ya veréis cuando pueda poner imágenes y enseñe el calzado con el que entreno e iré a la maratón ;D
    Entiendo. Por seguir tocando un poco los webs, decir que los animales carnívoros suelen comer primero las entrañas, que son las partes más nutritivas... pero aquí veo pocos hígados o similares en el menú ?
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 23'19" (1ª Carrera Costa Rincón 08.05.2022)
    MMP 10K: 47'21" (Test 13.06.2021), 47'34" (C10K Vélez Málaga 24.04.2022)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020), 1h58'33" (MM Málaga 13.11.2022)

  4. #64
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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    jejeje, ninguno somos perfectos en nuestra alimentación y si te gusta no hay problema, pero coge un puñado de semillas de soja y prueba a hacer un zumo a ver si se parece a lo que hay en el bote



    Entiendo. Por seguir tocando un poco los webs, decir que los animales carnívoros suelen comer primero las entrañas, que son las partes más nutritivas... pero aquí veo pocos hígados o similares en el menú ?
    No los hago porque mi mujer odia el olor y no me deja pero el hígado es una de mis comidas favoritos, por eso utilizo el de bacalao...
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  5. #65
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    Objetivo: Maratón de Coruña C42. Quedan 88 días y 21 horas.

    Martes 5 de Julio de 2022

    Plan: 14 km: 7 primeros a 5:00 y 7 siguientes a 4:45

    Resultado: 7 km a 4:58 y 7 km a 4:41, el segundo 7.000 más rápido en parte culpa del míster que nos adelantó y nos hizo apretar un rato más de lo pactado. Después, todo el rato acompañado de Antonio, Fernando, Roi y Dani, menos en los últimos 3 - 4 km, que impusieron un ritmo que no pude seguir.

    1. 4:56
    2. 4:59
    3. 4:57
    4. 5:01
    5. 4:49
    6. 5:06
    7. 4:58
    8. 4:42
    9. 4:34
    10. 4:45
    11. 4:42
    12. 4:42
    13. 4:50
    14. 4:35

    Meditación: ---

    Movilidad: 8'

    Peso: 91,8 Kg


    Alimentación:

    Desayuno:

    Ayuno - café solo

    Comida:

    4 huevos con 7 lonchas de bacon y 3 onzas 85%.

    Cena:
    2 salchichas de marca alejandro con mayonesa y 1 puñado de frutos secos, yogur natural y arándanos
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  6. #66
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    Ya es una sesión muy a tener en cuenta eh...

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    Mis carreras:
    2019:
    10k Carballo 47'55" (16/06/19)(homologada)
    10k Dombate 47'44" (21/09/19)
    2020
    MM A Coruña 1h 44' 07" (16/02/20)(homologada)
    2021
    10k Sin-Son 21 43'01" (19/12/21)
    2022
    6k Melide 27'41" (18/06/22)
    Legua Irmandiña Vimianzo (6 kms) 25'41" (25/06/22)
    10k de Cee 43'16" (02/07/22)
    Maratón Coruña 22 3h25'08" (02/10/22) (homologada)
    10k Sin-Son 22 43'06"(18/12/22)
    2023
    MM A Coruña 23 1h33'23" (12/02/23)(homologada)
    10k Vimianzo 23 41'54" (16/04/23)(homologada)
    10k Mazaricos 23 42'39" (07/05/23)
    10k Dumbría 23 42'52" (20/05/23)
    10k Carballo 23 42'26" (04/06/23)(homologada)
    10k Finisterre 23 42'58" (15/10/23)

  7. #67
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Ya es una sesión muy a tener en cuenta eh...

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    Si, salen en gran parte por el grupo de entreno. Me pongo a rueda y no tengo que pensar, solo seguirles y me facilita mucho la labor.
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  8. #68
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    Objetivo: Maratón de Coruña C42. Quedan 87 días y 23 horas.

    Miércoles 6 de Julio de 2022

    Plan: Entrenamiento en grupo

    Resultado: Tras los ejercicios iniciales eran 8x600 con recuperación sobre 1 min al trote. Tras dos primeros 600 irregulares, me puse a rueda de Alvarellos y ¿Rubén? o Alberto, no recuerdo el nombre, y a mi lado Nano presionando y ahí empecé a coger un ritmo estable que me llevó a ir en las 6 restantes a 2:38 - 2:37


    Meditación: ---

    Movilidad: ---

    Peso: 92.4 kg


    Alimentación:

    Desayuno:

    Ayuno - café solo

    Comida:

    Tocó comida fuera, que constó de churrasco y un trozo de brownie de celebración de cumpleaños de la señora. Así no se puede.

    Cena:

    Tortilla de 4 huevos con 8 lonchas de bacon, 1 puñado de frutos secos y 3 onzas 85%
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  9. #69
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    Objetivo: Maratón de Coruña C42. Quedan 86 días y 23 horas.

    Jueves 7 de Julio de 2022

    Plan: 50' cómodos

    Resultado: Hoy el cuerpo pedía un poco de guerra y se la dimos. Me fui a un circuito bastante favorable y salieron 9,3 km a 5:23 m/km en 50:04, con 154 ppm. Muy buenas sensaciones y seguimos sumando.

    Después por la tarde saldé una deuda de doblar y hacer 20' el míercoles por la tarde y la saldé hoy, y me metí una subida de casi 3 km hasta a Granxa do Sexto a un poderoso ritmo de 6:45.

    Meditación: 19'

    Movilidad: ---

    Peso: ---


    Alimentación:

    Desayuno:

    Ayuno - café solo

    Comida:

    450 gr carne picada con mayonesa, 2 puñados de frutos secos

    Cena:

    4 hamburguesas d ternera con 1 vaso de leche y 1 puñado de frutos secos
    Úlima edición por kosta fecha: 08-07-2022 a las 15:33
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  10. #70
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    Y esta sesión viene en el plan?. O has ido hoy por libre?. Porque no es un rodaje ni parece un tempo...ni....Diario de Kosta - Camino a maratón

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    10k Sin-Son 21 43'01" (19/12/21)
    2022
    6k Melide 27'41" (18/06/22)
    Legua Irmandiña Vimianzo (6 kms) 25'41" (25/06/22)
    10k de Cee 43'16" (02/07/22)
    Maratón Coruña 22 3h25'08" (02/10/22) (homologada)
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  11. #71
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Y esta sesión viene en el plan?. O has ido hoy por libre?. Porque no es un rodaje ni parece un tempo...ni....Diario de Kosta - Camino a maratón

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    Si, todo viene en el plan, rodaje de 50 ' que los hice en un circuito favorable y salieron así. Si es justo lo que pone el plan.

  12. #72
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    Objetivo: Maratón de Coruña C42. Quedan 85 días y 16 horas.

    Viernes 8 de Julio de 2022

    Plan: Entrenamiento en grupo

    Resultado: Al ir mañana a la mm de Oroso, hoy tocó día tranquilo, ejercicios previos pero menos cantidad de lo habitual y después 3 vueltas a la alameda, la primera 20/40, después 15/30 y por último 10/20 para activarnos para mañana.

    Ahora toca pensar en lo que voy a llevar mañana a la carrera, que además viene con un previsión de temperaturas de 23º al empezar y unos 29º cuando, espero, llegue a la meta. También quería hacer una estrategia nutricional de llegar con un ayuno por encima de 24 horas pero llevo 17 y ya me está costando...

    Meditación: 19'

    Movilidad: ---

    Peso: ---


    Alimentación:

    Desayuno:

    Ayuno - café solo

    Comida:

    Pdte.

    Cena:

    Pdte.
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  13. #73
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    Que vaya todo bien. Hidrátate bien (sales) si vas con ayuno largo.

    No sé si lo habrás probado alguna vez, pero cuando se nota bien el ayuno es a la segunda salida que haces en ayunas.

    En la primera, lleves 12h o 24h, vives de los almacenes de glucógeno. La gracia está cuando los vacías y no repones para la siguiente Diario de Kosta - Camino a maratón
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 23'19" (1ª Carrera Costa Rincón 08.05.2022)
    MMP 10K: 47'21" (Test 13.06.2021), 47'34" (C10K Vélez Málaga 24.04.2022)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020), 1h58'33" (MM Málaga 13.11.2022)

  14. #74
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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Que vaya todo bien. Hidrátate bien (sales) si vas con ayuno largo.

    No sé si lo habrás probado alguna vez, pero cuando se nota bien el ayuno es a la segunda salida que haces en ayunas.

    En la primera, lleves 12h o 24h, vives de los almacenes de glucógeno. La gracia está cuando los vacías y no repones para la siguiente Diario de Kosta - Camino a maratón
    En 2019 ya realicé series de 600 (las más rápidas de mi vida) con 56 horas de ayuno. Y si aguanto de esta, habiendo entrenado hoy en ayunas, y correr mañana, llegaría a la carrera con 36 horas de ayuno y el mencionado entreno, así que en principio, glucógeno más bien poco.

    Además de haber corrido ya muchas medias en ayunas, así que el hábito debería estar adquirido.

    El tema sales estoy variando entre sal rosa del himalaya y sal marina sin refinar, y espero que con eso sea suficiente, aunque la previsión de calor de mañana me preocupa un poco.
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  15. #75
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    Cita Originalmente escrito por kosta Ver Mensaje
    En 2019 ya realicé series de 600 (las más rápidas de mi vida) con 56 horas de ayuno. Y si aguanto de esta, habiendo entrenado hoy en ayunas, y correr mañana, llegaría a la carrera con 36 horas de ayuno y el mencionado entreno, así que en principio, glucógeno más bien poco.

    Además de haber corrido ya muchas medias en ayunas, así que el hábito debería estar adquirido.

    El tema sales estoy variando entre sal rosa del himalaya y sal marina sin refinar, y espero que con eso sea suficiente, aunque la previsión de calor de mañana me preocupa un poco.
    vale, veo que estás en el nivel experto

    Lo de la sal del Himalaya lo veo más esnobismo que otra cosa, la sal marina está más que bien.
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
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    MMP 10K: 47'21" (Test 13.06.2021), 47'34" (C10K Vélez Málaga 24.04.2022)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020), 1h58'33" (MM Málaga 13.11.2022)

  16. #76
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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    vale, veo que estás en el nivel experto

    Lo de la sal del Himalaya lo veo más esnobismo que otra cosa, la sal marina está más que bien.
    Nunca hay que renunciar a un buen placebo!

  17. #77
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    Suerte en esa MM, Kosta! A disfrutarla!!!

    … cuando pienso en sales y deporte nunca se me hubieran venido a la cabeza la Marina ni la rosa del Himalaya …


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    -----------------------------------------------------------------------------

    Diario de un gordo motivao


    Saucony Ride 15 y Adidas Solarglide 6 para lo negro

    Saucony Peregrine 12 para echarme al monte

    MMPs:
    - 1K: 4:06 - Test 5K 26/8/21
    - 1M: 6:42 (4:10/Km) - Test 5K 26/8/21
    - 2M: 13:45 (4:16/Km) - Test 5K 26/8/21
    - 5K: 21:47 (4:21/Km) - Test 5K 26/8/21
    - 10K: 45:40 (4:34/Km) - Calidad 27/7/23
    - 15K: 1:19:48 (5:19/Km) - TL 31/1/23
    - 10M: 1:25:53 (5:20/Km) - TL 31/1/23
    - MM: 1:56:39 (5:32/Km) - Trail running pistero 24/10/20

  18. #78
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    Cita Originalmente escrito por Sir Cota Ver Mensaje
    Suerte en esa MM, Kosta! A disfrutarla!!!

    … cuando pienso en sales y deporte nunca se me hubieran venido a la cabeza la Marina ni la rosa del Himalaya …


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    Gracias! ¿En que sales pensabas? ¿Magnesio, potasio?

  19. #79
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    Crónica I Media maratón e 10QM Camiño Inglés

    Preparación nutrional previa: 36 horas de ayuno
    Hidratación previa: agua con sales

    Plan: La idea era utilizar esta carrera como tirada larga, así que el objetivo no era buscar "ir a tope" sino ir como si de un rodaje se tratase. Mi idea era moverme entre 5:15 - 5:30 pero sin forzar el conseguirlo.

    Crónica: Debido al ayuno, suelo dormir menos horas con lo que a las 5:20 estaba levantado y en modo caza. Aproveché para trabajar un rato ya que por la tarde tengo que ir a un cumpleaños infantil, que en los últimos meses he ido a más cumpleaños infantiles que a carreras, señal de que me hago viejo.

    Utilicé esta prueba para empezar a pensar en como me voy a organizar de cara a la maratón, así que estoy elaborando la lista de material a tener en cuenta para ese día, y tenerlo anotado en una lista de tareas, para que ese día no me falte de nada:

    - Calzado: Sandalias Xero Shoes Aqua
    - Mallas: Opté por la Wong performance en color granate
    - Camiseta: Utilicé una "maldita", la que me dieron en Marín en 2019, la única carrera que no he terminado en mi vida, y que no terminé por causas de instalación de chip de control .
    - Vaselina: de Hacendado, recomendada por un buen amigo ciclista y que usaba por segunda vez en mi vida y que aun no tengo del todo claro si la extiendo por donde debería, aunque me fue muy bien.
    - 2 tiritas: Para no morir desangrado
    - Botella de agua con sal: Una de plástico para poder librarme de ella en la salida, ya que suelo usar de acero pero esas no las tiro ni de coña.
    - Mascarilla: Para ir en el autobús hasta la salida.
    - Bolsa para las llaves del coche: Me preocupaba que el sudor pudiera traspasar el pantalón y mojar la llave, ya que va en el bolsillo lateral de la malla, pero también metí allí la mascarilla y estaba seca, así que miedo no justificado.

    Llegó a la piscina municipal sobre las 8:10 y dejo aparcado el coche justo donde estaban los autobuses, me dirijo a por los dorsales y lo recojo. Mientras espero a que salga el bus empiezo a calentar haciendo los mismos ejercicios que realizo cuando entreno en equipo y ya noto que tengo la espalda un poco cargada, así que me afano en calentar y soltar espalda de cara a la carrera.

    A eso de las 9:00 salimos camino de la salida, y me hizo gracia que la persona que se sentó conmigo, en su afán de entablar conversación, me preguntó si ya había corrido esta carrera antes...

    Llegamos pasadas las 9:20 y allí ya terminé de beber la botella, la deposité en el contenedor de reciclaje, calenté, cambio de liquidos, ajusto el dorsal con el número 83,... vamos, lo habitual de una previa y a las 10:00 salimos a la carrera.

    Yo me lo tomo con calma, mi objetivo no es ir al máximo, sino sumar kilómetros y de calidad. Como la salida es favorable intento no dejarme llevar y no bajar nunca de 4:50 e ir guardando fuerzas. Los primeros km salen:

    1. 4:50
    2. 4:57
    3. 5:49
    4. 5:13
    5. 4:58

    Ya en estos km se puede ver lo que será la carrera, un continuo sube y baja rompepiernas. Yo voy tranquilo, con muy buenas sensaciones y pensando que si llego así hacia el final, apretaré un poco porque creía que era más favorable (no podía estar más equivocado!). A partir de este 5º km, empiezo a remontar puestos, y voy contando cuantos recupero.

    Siguen cayendo los kms con mi mente puesta en el 13-14, ya que es donde había entendido que sería más corredera:
    6. 5:58
    7. 6:07
    8. 5:27
    9. 5:05
    10. 5:23

    Hasta aquí, obviando las cuestas, vuelvo al ritmo objetivo con facilidad, las sandalias responden a la perfección, y me siento tan bien que decido forzar más la máquina y no cojo agua en el primer habituallamiento, que el cuerpo sufra, sabiendo que corriendo en mis circunstancias, el consumo de agua es mayor debido al ayuno y la temperatura no hacía más que subir y subir.

    11. 5:26
    12. 5:49
    13. 6:58
    14. 6:03
    15. 5:56

    Estos últimos km son duros, especialmente el 13, que es especialmente subida, y ya llevo unos 16 puestos recuperados. Paso otro habituallamiento y de nuevo, lo ignoro.

    16. 6:50
    17. 6:22
    18. 6:34
    19. 6:26
    20. 6:30
    21. 6:05

    En esta última parte, me hundo totalmente. En vez de el terreno favorable que me esperaba, era todo un constante rompepiernas, con un terreno poco favorable para mi calzado, y noto que mi cuerpo no quiere correr, las piernas no se quejan pero los ritmos no salen, así que decido ir con calma (llegué incluso a parar un par de veces!) y llegar al final lo mejor posible.

    Aquí si que tomo el habituallamiento, pero no creo que me hiciera mucho efecto. De los 16 puestos que había recuperado, se quedan en 5 o 6, lo que demuestra la debacle final y que me indica que, aunque estoy mucho mejor que hace un par de meses, queda mucho por remar hasta el 2 de Octubre.

    Finalmente, puesto 89, 2 horas 2 minutos y 10 segundos para una media de 5:45 m/km.
    Marcas carreras homologadas

    Milla: 5:50
    15k As Pontes 2019 - 20:20
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  20. #80
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    Enhorabuena por la carrera. La temperatura de hoy no es normal por estes lares, así que me imagino lo dura que tiene que haber sido. No entiendo esa estrategia de no hidratarse en carrera, a no ser que seas un poco masoca, jj.

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    Mis carreras:
    2019:
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    10k Dumbría 23 42'52" (20/05/23)
    10k Carballo 23 42'26" (04/06/23)(homologada)
    10k Finisterre 23 42'58" (15/10/23)

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