Empiezo o no empiezo mi diario?? he ahí la cuestión!

Pue se avecina una semana bastante intensa jeje. A descansar bien y a coger fuerzas. A mi me llama mucho la atención la Behobia, pero está bastante lejos de mi alcance.

A ver si en 2023... o 24 jajaja.

Originalmente escrito por javif7p

Pue se avecina una semana bastante intensa jeje. A descansar bien y a coger fuerzas. A mi me llama mucho la atención la Behobia, pero está bastante lejos de mi alcance.

A ver si en 2023... o 24 jajaja.

A ver que tal se da la preparación y sobre todo, a ver si no me venido arriba con ese 4:30/km de ritmo

Lo dices por que vives lejos del Pais Vasco? que mejor plan que venir con la excusa de la carrera a pasar un buen finde

Por lejanía no es, vivo en Valladolid, es por inexperiencia y falta de forma jeje. Yo soy un novato total, la carrera más larga que he corrido fue de 6km hace 5 años jaja.

Originalmente escrito por javif7p

Por lejanía no es, vivo en Valladolid, es por inexperiencia y falta de forma jeje. Yo soy un novato total, la carrera más larga que he corrido fue de 6km hace 5 años jaja.

Todo es ponerse y prepararlo debidamente, no te quepa ninguna duda, que podrías!!

15-08-2022: Calentamiento + Series: 3x200 / 5x300 / 3x200 + Enfriamiento

Hoy tocaba empezar la preparación de 13 semanas de cara a la Behobia/Donosti.

Tras el un calentamiento con sus respectivos progresivos para ir avisándole al cuerpo de lo que se avecinaba e iniciado las series con el primer bloque de 3x200 y entre que yo peco de novato por que no tengo todavía interiorizados los ritmo y entre que el Garmin avisa del ritmo instantáneo como el culo, pues ya en la primera repetición he salido rápido de mas... vamos que desde el primer momento era consciente de que o ajustaba o no llegaba a completar el entreno
Y la verdad que se me ha hecho durillo el entreno, el segundo bloque de 3x200 bien se a notado.
Decir que las series tocaba hacer a un ritmo de 3:21-3:26/km

Aquí los datos:


Tiempo: 56´35´´
Distancia: 11,03km
Ritmo: 5:08/km
FC media/max: 144/178


Primer bloque de 3x200:
1: 37'' a 3:06/km / FC med/max: 161/166
2: 39'' a 3:15/km / FC med/max: 165/172
3: 42'' a 3:29/km / FC med/max: 167/174

Bloque de 5x300:
1: 1'01'' a 3:22/km / FC med/max: 159/171
2: 1'02'' a 3:27/km / FC med/max: 160/173
3: 1'01'' a 3:24/km / FC med/max: 165/177
4: 59'' a 3:15/km / FC med/max: 165/178
5: 1'01'' a 3:24/km / FC med/max: 165/176

Segundo bloque de 3x200:
1: 42'' a 3:31/km / FC med/max: 160/170
2: 42'' a 3:31/km / FC med/max: 166/174
3: 41'' a 3:26/km / FC med/max: 169/178


Como podéis ver, no es que hayan salido muy bien, como he comentado antes y podéis ver, no tengo los ritmos yo muy bien interiorizados... ay, como envidio a esa gente que es capaz de hacer todas las series clavadas o en un ligero de menos a mas, yo he hecho lo contrario

Un saludo y gracias

Vamos!

Buen entrenamiento, el segundo bloque de 200 ha ido mucho mejor por lo que veo. Por curiosidad, ¿tienes preparador o es un plan de internet?

Buena paliza te has pegado jajaja

Originalmente escrito por Bufalue

Os pongo en situación:
Soy un chico del País vasco y tengo 37 años, mido 1,74 y peso unos 76kg, vamos, que algo de sobra tengo y como hace unos días comente, llevo unos añitos ya corriendo.

Mi última carrera de asfalto la corrí antes de la pandemia, que fue la Behobia/SS del 2019 con un tiempo de 1h.33´24´´
En los últimos meses me he echado al monte, habiendo corrido desde febrero a mayo 4 carreras, de diferente distancia, siendo el más largo una MM (con 1000+) en un tiempo de 2h.34´
Y bueno, pues el otro día me pique un poco y decidí inscribirme de nuevo en la Behobia/SS y a ser posible mejorar esa marca del 2019 que no sé yo si estará a mi alcance...
El día 22, tengo intención de empezar un plan de 12 semanas de cara a prepararlo, iré poniendo bloques de entrenos que tengo pensados hacer y a ver que piensa al respecto la gente sabia de por aquí


Un saludo y gracias

Poco más de 2h30' en una media maratón con más de 1.000 positivos es un nivel más que considerable, aun sin tener en cuenta lo técnico.

Normalmente lo que se hace en montaña no tiene una traducción directa al asfalto (a mí me ganan en trails gente a la que saco varios minutos en 10, media y maratón), pero en buena lógica no tendrías problemas para batir esa marca en Behobia, pudiendo estar en la 1h30' o algo por debajo

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Originalmente escrito por jericho

Poco más de 2h30' en una media maratón con más de 1.000 positivos es un nivel más que considerable, aun sin tener en cuenta lo técnico.

Normalmente lo que se hace en montaña no tiene una traducción directa al asfalto (a mí me ganan en trails gente a la que saco varios minutos en 10, media y maratón), pero en buena lógica no tendrías problemas para batir esa marca en Behobia, pudiendo estar en la 1h30' o algo por debajo

Que si tienes ocasión en esa preparación, podrías hacer alguna media maratón como test de cara a Behobia, faltando 3 o 4 semanas, para sacar conclusiones y ganar motivación y sensaciones

Vamos!

Buen entrenamiento, el segundo bloque de 200 ha ido mucho mejor por lo que veo. Por curiosidad, ¿tienes preparador o es un plan de internet?

Buena paliza te has pegado jajaja

Originalmente escrito por jericho

Poco más de 2h30' en una media maratón con más de 1.000 positivos es un nivel más que considerable, aun sin tener en cuenta lo técnico.

Normalmente lo que se hace en montaña no tiene una traducción directa al asfalto (a mí me ganan en trails gente a la que saco varios minutos en 10, media y maratón), pero en buena lógica no tendrías problemas para batir esa marca en Behobia, pudiendo estar en la 1h30' o algo por debajo

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Que si tienes ocasión en esa preparación, podrías hacer alguna media maratón como test de cara a Behobia, faltando 3 o 4 semanas, para sacar conclusiones y ganar motivación y sensaciones

Gracias Jericho!
Bueno, yo en el asfalto me defiendo, a mi nivel, pero me defiendo ajjaaj eso si, en el trail soy un matao eh jajajaja
Respecto al objetivo de cara a la Behobia de 1h.30' no se yo si podre llegar, como dije quizás me este sobrevalorando y mi limite esta en aquel 1h33', pero bueno se intentara.

De cara a lo que dices de hacer un test en una media, pues hare una carrera de unos 17km dos semanas antes, quizás este un poco cerca del "día D", pero es en el pueblo de unos familiares y siempre hace ilusión dar el do de pecho ante los que te quieren

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Originalmente escrito por javif7p

Vamos!

Buen entrenamiento, el segundo bloque de 200 ha ido mucho mejor por lo que veo. Por curiosidad, ¿tienes preparador o es un plan de internet?

Buena paliza te has pegado jajaja

Gracias Javi!
Bueno, el segundo bloque de 200m e ajustado un poco mas si, pero ha salido algo mas lento de lo que debía, pero bueno, a ver si vamos puliendo esas cosas.

No, no tengo entrenador, tengo unas pequeñas nociones que unido a lo que leo aquí y allí, pues me hecho un pequeño planning de 13 semanas

Hoy tras tres días seguidos de entreno, he decidido descansar, ya que un cuarto día seguido me parecía excesivo, por lo que, me reorganizo la semana y se me queda tal que así:

- Lunes: Series cortas: 3x200 + 5x300 + 3x200 a 3:21-3:26/km
- Martes: Descanso
- Miércoles: Entreno de cuestas
- Jueves: 1h a ritmo suave entorno a 5:45/km
- Viernes: Descanso
- Sábado: 1h a ritmo suave entorno a 5:45/km
- Domingo: 1h15' a ritmo suave entorno a 5:45/km

Hoy tocaba entreno de cuestas... y digo que tocaba, por que he salido de casa con esa intención, hacer un calentamiento de unos 5km y al llegar al sitio, hacer las cuestas, pues bien, cuando llevaba casi 4km de calentamiento, me encontrado la carretera cortada por lo que he tenido que dar la vuelta, y ya dar toda la vuelta para llegar a las cuestas por el otro lado, suponía un calentamiento de unos casi 8km, por lo que he decidido es...

17-08-2022: 1h de rodaje suave en zona de Resistencia (5:19-6:32/km)


Tiempo: 1h.0'01''
Distancia: 10,55km
Ritmo: 5:41/km ------> km mas lento: 5:57 / km mas rápido: 5:28
FC media/max: 139/154
Altura: 80m+/84m-



Y mañana, tras salir de currar, y dependiendo del día que hemos tenido en el trabajo, tocara decidir si mañana repetimos el mismo entreno de hoy y metemos el entreno de cuestas el sábado o al revés.

Un saludo

Yo creo que no es mal día mañana. Vendrás de un día de descanso y un rodaje suave... No son malas condiciones, a priori...

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Originalmente escrito por Tono_73

Yo creo que no es mal día mañana. Vendrás de un día de descanso y un rodaje suave... No son malas condiciones, a priori...

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Si, es cierto, pero en el curro, no se yo si tendré tregua puede que sea un día ajetreado... otra opción seria: repetir mañana el entreno de hoy y dejar las cuestas para el sábado, que tras descansar el viernes, en principio estaría con mas fuerzas.

Todo se andara

Al final el entreno de cuestas he decidido dejarlo para el sábado, que estaré mas descansado y seguro que así, salen mejor.
Hoy por lo tanto, tocaba repetir el entreno de ayer, pero respetando la duración, he decidido meterle un poco mas de intensidad, por lo que estos son los datos que a dejado el entreno:

18-08-2022: 1h de rodaje suave en zona de Resistencia (5:19-6:32/km)

Tiempo: 1h.00'00''
Distancia: 11,28km
Ritmo: 5:19/km ------> km mas lento: 5:28 / km mas rápido: 5:10
FC media/max: 137/147


Decir, que a casa he llegado lo menos con 5kg mas, madre mía, menuda empapada, jarreando sin parar casi durante toda la hora, pero a mi personalmente me mola correr con lluvia... no los calorazos de hace poquitos días.

Un saludo

Yo también me mojé este lunes, y hasta lo agradecí...parece mentira que diga esto viviendo en Galicia, pero vaya julio y agosto llevamos en este aspecto (por ausencia de lluvias)

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20-08-2022: Calentamiento + cuestas: 6x150m + Enfriamiento

Al fin, ya era hora de hincarle el diente al entreno de las cuestas, con tanto cambio y recambio, a costado, pero ya lo hemos sacado

Aquí os dejo los datos generales del entreno:

Tiempo: 1h.08'22''
Distancia: 11,49km
Ritmo: 5:57/km
FC media/max: 133/179
Altura: 169m+/172m-


Calentamiento: 5,76km / 5´50´´/km
Cuesta 1: 53'' / FC med/max: 147/164
Cuesta 2: 48'' / FC med/max: 148/166
Cuesta 3: 47'' / FC med/max: 152/169
Cuesta 4: 47'' / FC med/max: 153/169
Cuesta 5: 48'' / FC med/max: 151/169
Cuesta 6: 43'' / FC med/max: 156/174
Enfriamiento: 3,86 km / 5´50´´/km


Quizás he pecado un poco de conservador, ya que podía haber ajustado un poco mas la primera subida, pero ya sabéis, el miedo al "y si no llego al final..."
Como bien sabéis también, la FC se muestra con retardo, por lo que la FC maxima de la sesión, ha sido justo en la recuperación de la ultima subida, ya que me tocaba seguir en ligera subida.

Pues nada, eso a sido todo

Sesión que poco me gusta hacer pero muy importante, tanto para fortalecer como para trabajar la técnica de carrera... Muy bien!!

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21-08-2022: 1h15' de rodaje suave en zona de Resistencia(5:19-6:32/km)

Ultimo entreno de la semana. Los datos de la frecuencia cardiaca, me parece que están demasiado bajos... la cosa es que estoy estrenando nueva cinta de pecho y no se yo si esta hilando fino.

Tiempo: 1h.15'00''
Distancia: 13,63km
Ritmo: 5:30/km ------> km mas lento: 5:40 / km mas rápido: 5:14
FC media/max: 129/140


Buen domingo

Bueno, retomamos esto, tras dejar esto empantanao, con aquella preparación de la Behobia-San Sebastián, yo a mi novia, el dia de la carrera le dije que lo haría en 1h40'-1h45'... pues bien ya sabéis como se empiezan las carreras: llegue al km 5 o asi y me marcaba que tiempo final estimado 1h30' me dije a mi mismo que o me tranquilizaba o si no, que no llegaba a la meta, de seguido vino la subida de Gaintxurizketa y eso hizo que si o si bajara el ritmo.
Llegue al ecuador de la carrea (km 10) y el reloj me marcaba que andaría en torno a 1h33' con lo que ya estando en esa tesitura y habiendo pasado ya la mitad, decidí "reviento o muero"
Al final, la ultima recta se me hizo eterna, y para rematar a falta de unos 100m note como el gemelo izquierdo hacia serios amagos de subirse a donde no debía ahí estaba yo cruzando el arco de meta con una notoria cojera con un tiempo no esperado y contentísimo de 1h.31'58''

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A ver si retomo un poco esto