Atletismo
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Diario de Yoorch. Road to mi primer Maratón

  1. #61
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    Si estás con fiebre haces bien en no correr. Normalmente eso es señal de que el cuerpo está "luchando" contra "algo", y necesitas todas las fuerzas para combatirlo. Primero recuperarse, y luego entrenar.

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    MM A Coruña 1h 44' 07" (16/02/20)(homologada)
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    10k de Cee 43'16" (02/07/22)
    Maratón Coruña 22 3h25'08" (02/10/22) (homologada)
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    2023
    MM A Coruña 23 1h33'23" (12/02/23)(homologada)
    10k Vimianzo 23 41'54" (16/04/23)(homologada)
    10k Mazaricos 23 42'39" (07/05/23)
    10k Dumbría 23 42'52" (20/05/23)
    10k Carballo 23 42'26" (04/06/23)(homologada)
    10k Finisterre 23 42'58" (15/10/23)

  2. #62
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Si estás con fiebre haces bien en no correr. Normalmente eso es señal de que el cuerpo está "luchando" contra "algo", y necesitas todas las fuerzas para combatirlo. Primero recuperarse, y luego entrenar.

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    Gracias Tono

    Al final es COVID, he dado positivo en otro test. Los síntomas son de un resfriado leve, espero que sea solo esto y se pase rápido Diario de Yoorch. Road to mi primer Maratón

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  3. #63
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    Vaya...que te sea leve. A recuperarse lo antes posible y que lo pases con la menor sintomatología posible..

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  4. #64
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    Que sea lo más leve posible. Mejor ahora que más cerca de la fecha.
    Tus 24 de la semana que viene, yo haría esos 3km de calentamiento

  5. #65
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Que sea lo más leve posible. Mejor ahora que más cerca de la fecha.
    Tus 24 de la semana que viene, yo haría esos 3km de calentamiento
    Gracias Diario de Yoorch. Road to mi primer Maratón

    Sii, hay que ser positivo y pensar que mejor ahora. Te haré caso, a ver qué ambiente hay el domingo en la MM de Torrepacheco

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  6. #66
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    Sigo con el COVID pro lo que me pierdo el entreno de hoy :/

    A ver si para el jueves puedo ir retomando las salidas. Por ahora solo síntomas de resfriado pero hoy hace un día de perros con lluvia y no es plan de ponerse peor.



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  7. #67
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    Jueves: 5km suaves + 3x3000 a 5:27 rec 3' + 2km suaves

    Hoy me encontraba mejor y mañana ponía lluvia por lo que me he calzado las zapas y a ver qué salía
    Comienzo bien con ppm bajas y voy pensando que todo estupendo pero cuando ya iba por el 4km aparecen los pensamientos negativos y me doy cuenta que voy muy abrigado y estoy a punto de volverme y hacer un 10k a ritmo suave... Pero no, me digo que si el día de la carrera me vienen malas tb voy a renunciar a las primeras... Y sigo
    El primer 3000 sale fácil, el segundo cuesta y el tercero sufro
    Me quedan 2km de enfriamiento pero me llaman de la empresa y tengo la excusa perfecta para parar pero con la sensación del trabajo hecho.

    Al final ha salido 16.5km a 5:38/km y 138ppm

    Las pulsaciones engañan y he terminado muy cansado. A ver qué tal el fin de semana Diario de Yoorch. Road to mi primer Maratón-screenshot_2022-12-07-21-31-15-38_3bb53944894d9646ec5754b62cc2584b-jpgDiario de Yoorch. Road to mi primer Maratón-screenshot_2022-12-07-21-30-46-14_d9aa206de00b4b7c29deeb8e9ccbd9e7-jpg

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  8. #68
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    Sábado: 14km suaves

    Ya apenas tengo síntomas de resfriado pero sigue saliendo positivo en COVID en el test, por lo que salgo temprano evitando cruzarme con gente y tapándome con el Buff cuando no hay más remedio

    Salgo para el faro de navidad que tiene un par de cuestas y sensaciones regular, me cuesta mantener un ritmo más o menos constante y la cabeza tampoco ayuda. Termino por encima de cómo debería haber ido pero bueno, bien para cómo va la semana

    Han salido 14km a 5:48/km y 138ppm.

    Mañana tenía MM pero con test positivo no va a poder ser. Mi intención es hacer la salida de 24km después de comer que es cuando ya no hay lluvia. Configuraré el Garmin en 4 bloques de 6km para intentar hacerlos de forma progresiva y ajustarme a los ritmos

    Diario de Yoorch. Road to mi primer Maratón-screenshot_2022-12-10-12-21-58-60_3bb53944894d9646ec5754b62cc2584b-jpg

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  9. #69
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    Cita Originalmente escrito por Yoorch Ver Mensaje
    Sábado: 14km suaves

    Ya apenas tengo síntomas de resfriado pero sigue saliendo positivo en COVID en el test, por lo que salgo temprano evitando cruzarme con gente y tapándome con el Buff cuando no hay más remedio

    Salgo para el faro de navidad que tiene un par de cuestas y sensaciones regular, me cuesta mantener un ritmo más o menos constante y la cabeza tampoco ayuda. Termino por encima de cómo debería haber ido pero bueno, bien para cómo va la semana

    Han salido 14km a 5:48/km y 138ppm.

    Mañana tenía MM pero con test positivo no va a poder ser. Mi intención es hacer la salida de 24km después de comer que es cuando ya no hay lluvia. Configuraré el Garmin en 4 bloques de 6km para intentar hacerlos de forma progresiva y ajustarme a los ritmos

    Diario de Yoorch. Road to mi primer Maratón-screenshot_2022-12-10-12-21-58-60_3bb53944894d9646ec5754b62cc2584b-jpg

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    Mañana sin mucha presión, que al final el cuerpo no está como debería. Estas semanas son para pasarlas como se pueda y haciendo lo que se pueda. Pero sin sacar conclusiones

  10. #70
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    Domingo: 24km progresivos (6 últimos a 5:41)

    Me levanto esta mañana temprano... Para variar y veo que no está lloviendo y que ponen hasta las 11 sin lluvia, por lo que desayuno un café y una tostada pequeña y me cambio para salir.

    Son la 7.20 y decido ir primero al faro de navidad (hoy tocaba visitar los 2) y había planteado 12km primeros suaves que salen bien y con sensaciones buenas, los siguientes 6 un poco más rápido de lo previsto y todavía con buenas sensaciones y pulsaciones controladas pero ya los últimos 6 han ido costando más aunque han salido en tiempo pero las pulsaciones disparadas, el último km me dejó llevar para terminar más suave.

    12km a 5.54/km y 133ppm
    6km a 5.44/km y 145ppm
    6km a 5.40/km y 157ppm

    Total: 24km a 5.47/km y 142ppm

    Sensaciones encontradas, la parte positiva es que paso una semana complicada y haciendo buenos entrenos, espero que la semana próxima vaya bien y probar la tirada de 26km. Me voy dando cuenta que esto es duro pero por ahora no me está costando salir a entrenar.

    Termino la semana con
    54.5km a 5.45/km y 140ppm aprox.

    Semana 8 (12-18 dic)
    Martes: 13km suaves (6-6.20)
    Jueves: 3km suaves + 10km a 5.41/km + 2 suaves
    Sábado: 14km suaves
    Domingo: 26km cómodos (5.50-6.00)

    No los estoy poniendo, pero de peso voy bajando poco a poco y estoy cerca de los 73km, creo que llegando con 71 estaría bien, no tengo constitución delgada y me cuesta mucho bajar más Diario de Yoorch. Road to mi primer Maratón-screenshot_2022-12-11-11-01-29-76_3bb53944894d9646ec5754b62cc2584b-jpg

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  11. #71
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    Hombre, tanto como disparadas las pulsaciones... Es normal que suban con el paso de los kms y más si vas aumentado el ritmo. Yo soy un poco mayor que tú y corrí mi último maratón (y primero, jj) a una media de 160 ppm,s sostenidas. Las tiradas largas, siempre que las hagas por debajo del UAN, son las que te darán esa capacidad para mantener el pulso con el paso de los kms. Se trata, bajo mi punto de vista, de entrenar al cuerpo para que use mayoritariamente las grasas como fuente de combustible, ya que son "inagotables" ( a groso modo..).

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  12. #72
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Hombre, tanto como disparadas las pulsaciones... Es normal que suban con el paso de los kms y más si vas aumentado el ritmo. Yo soy un poco mayor que tú y corrí mi último maratón (y primero, jj) a una media de 160 ppm,s sostenidas. Las tiradas largas, siempre que las hagas por debajo del UAN, son las que te darán esa capacidad para mantener el pulso con el paso de los kms. Se trata, bajo mi punto de vista, de entrenar al cuerpo para que use mayoritariamente las grasas como fuente de combustible, ya que son "inagotables" ( a groso modo..).

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    Perdona mi ignorancia Diario de Yoorch. Road to mi primer Maratón, qué es el UAN (umbral anaeróbico?)

    El caso es que hago pocas series de normal, soy más de rodar y me cuesta subir pulsaciones y sobretodo mantenerlas arriba sin venirme abajo

    Te pongo cómo el Garmin me tiene establecido los distintos tramos de ppm y la carrera de hoy Diario de Yoorch. Road to mi primer Maratón-screenshot_2022-12-11-11-56-29-22_d9aa206de00b4b7c29deeb8e9ccbd9e7-jpg

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  13. #73
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    Sí, UAN es umbral anaeróbico. Tampoco soy ningún experto, eh. Solo lo que he ido aprendiendo en este foro. A bote pronto, y sin saber tus máximas, creo que esa Z5 está mal. Dudo, por tu edad, que tengas el umbral anaeróbico en 158 ppm,s. De todas formas, lo que siempre se comenta. Si eres capaz de mantener una conversación más o menos fluida mientras corres (no contestar con monosílabos, vaya), es que te mantienes en Z2. Y es donde tienes que hacer la mayoría de los kms para preparar el maratón.
    Seguro que te podrán dar unas indicaciones más precisas alguno de los foreros más expertos y con más conocimientos Diario de Yoorch. Road to mi primer Maratón

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  14. #74
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    Pues va a ser cuestión de volver a coger la banda y que me vaya actualizando las zonas

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  15. #75
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    Martes: 13km suaves (6-6.20)

    Salgo temprano esta mañana ya que tengo el sueño trastornao y a las 5 ya tenía los ojos abiertos... Salgo dirección al faro de la curra que salen los 13km clavados y con la cabeza dándole vueltas a todo menos a correr...
    Pulsaciones algo más altas pero no iba cansado y las piernas relativamente frescas para el tute del domingo. Al final salen

    13km a 5.48/km y 142ppm

    Empiezo a llevar la banda de nuevo (aunque nunca entendí mucho las métricas que da) jejeDiario de Yoorch. Road to mi primer Maratón-screenshot_2022-12-13-12-16-49-89_3bb53944894d9646ec5754b62cc2584b-jpgDiario de Yoorch. Road to mi primer Maratón-screenshot_2022-12-13-12-22-52-00_d9aa206de00b4b7c29deeb8e9ccbd9e7-jpg

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  16. #76
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    Aunque no sepamos interpretar correctamente los datos, y teniendo en cuenta de que su fiabilidad es relativa, sí que nos sirven para ver nuestra evolución. Por ahí veo yo su principal interés.

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  17. #77
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    Jueves: 3km suaves + 10km a 5.41/km + 2 suaves

    Pues hoy salida tempranera de nuevo y por encima de lo que tocaba. Quería hacer los 10k sobre 5.35 pero los primeros km iba con viento a favor y me he puesto a 5.25 y cuando ha tocado viento en contra pues he apretado un poco para no bajar mucho el ritmo.

    Ha salido
    3km a 5.47/km y 135ppm
    10km a 5.22/km y 154ppm
    2km a 6.22/km y 145ppm

    Total: 15km a 5.35/km y 149ppm

    Diario de Yoorch. Road to mi primer Maratón-screenshot_2022-12-15-12-30-47-52_3bb53944894d9646ec5754b62cc2584b-jpgDiario de Yoorch. Road to mi primer Maratón-screenshot_2022-12-15-12-38-46-58_d9aa206de00b4b7c29deeb8e9ccbd9e7-jpg

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  18. #78
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    Me lo parece a mí o vas siempre más rápido de lo que marca el plan?. Una de dos, o no has elegido el plan acorde a tus posibilidades o te estás pasando. Creo que que es la primera de las opciones. Es importante escoger el plan correcto y luego intentar cumplirlo a rajatabla. En él vienen distribuidas las cargas de forma que llegues al día D en el punto idóneo de forma.

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    10k Dumbría 23 42'52" (20/05/23)
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    10k Finisterre 23 42'58" (15/10/23)

  19. #79
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Me lo parece a mí o vas siempre más rápido de lo que marca el plan?. Una de dos, o no has elegido el plan acorde a tus posibilidades o te estás pasando. Creo que que es la primera de las opciones. Es importante escoger el plan correcto y luego intentar cumplirlo a rajatabla. En él vienen distribuidas las cargas de forma que llegues al día D en el punto idóneo de forma.

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    Pues escogí este plan siendo conservador por ser el primer maratón y asegurar terminarlo bien y 4 horas me parecía sensato. Suelo hacer medias alrededor de 1h50m cuando estoy bien

    El plan pone que los tiempos son "relativos" pero sí que es cierto que estoy terminando siempre por encima

    Voy a intentar ajustarme a los tiempos del plan, mi objetivo sigue siendo terminar bien el maratón, no busco tiempo

    Ya me lo habéis comentado antes y creo que lleváis razón

    Gracias!

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  20. #80
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    Sábado: 14km suaves (6.00-6.20)

    Esta mañana salgo con la alarma puesta en el reloj para que me avise si bajo de 5.55 para no ir por encima de lo previsto y sin mirar las pulsaciones.
    Hacía 9° y la verdad es que voy mejor siempre con temperaturas frescas y salgo con calcetines altos que últimamente termino con los gemelos y soleos cargadetes. Buenas sensaciones y se nota ir a ritmo relajado. Han salido

    14km a 5.58/km y 136ppm.

    Para mañana tirada de 26km entre 5.50 y 6.00, mi idea es intentar ir más cerca de lo 5.50 pero sin pasarme. En la anterior de 24 me tomé una barrita de powerbar entre el km 9 y el 14 en varias veces y un gel en el km17 creo. Para mañana la idea sería algo parecido pero meter un gel más sobre el 20km y adelantar el otro al 15. Probaré tb a salir con el bidón de agua 500ml y llevarme otro pequeño de 250ml para ver si voy cómodo


    Diario de Yoorch. Road to mi primer Maratón-screenshot_2022-12-17-10-00-06-58_3bb53944894d9646ec5754b62cc2584b-jpgDiario de Yoorch. Road to mi primer Maratón-screenshot_2022-12-17-10-00-36-00_d9aa206de00b4b7c29deeb8e9ccbd9e7-jpg

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