Atletismo
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Diario de Jumprunn

  1. #201
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    Cita Originalmente escrito por Salva Ver Mensaje
    Joer, menudos entrenamientos te metes. Hacía semanas que no me pasaba por aquí y madre mía
    Uno hace lo que puede

  2. #202
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    May 2009
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    M 27/10/09: 64.2 Kg.
    Entrenamiento en la playa

    10' trote.
    Est. + ALF.
    3x50 saltitos tobillos + 3x15 CMJ.
    Longitud 12p. (6 batidas + 6 saltos).
    5xPJ + 3xTp "playa" + 5xTp + 5xPp.
    7xLongitud 2-4-6 p.
    12x40m. con cinturón lastrado 8 Kg. 4'30 Recup.
    3 entradas al agua 5'.
    *Continua molestando el cartílago rodilla izquierda al extender la pierna, y el abdominal oblicuo derecho que ha bajado ya bastante el dolor.

    Video de la pachanga YouTube - Playa AAC

  3. #203
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    Mar 2009
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    Cita Originalmente escrito por jumprunn Ver Mensaje
    M 27/10/09: 64.2 Kg.
    Entrenamiento en la playa

    10' trote.
    Est. + ALF.
    3x50 saltitos tobillos + 3x15 CMJ.
    Longitud 12p. (6 batidas + 6 saltos).
    5xPJ + 3xTp "playa" + 5xTp + 5xPp.
    7xLongitud 2-4-6 p.
    12x40m. con cinturón lastrado 8 Kg. 4'30 Recup.
    3 entradas al agua 5'.
    *Continua molestando el cartílago rodilla izquierda al extender la pierna, y el abdominal oblicuo derecho que ha bajado ya bastante el dolor.

    Video de la pachanga YouTube - Playa AAC

    Gran video este de la pachanga en la playa!! Genial!! UN entreno completisimo de pliometria horizontal.

    Siempre me ha encantado esos entrenos en la playa. En mi época de machaca me lleva a "mis niños" a la playa de San Fdo y teniamos entrenos muy parecidos a los que aparecen en ese video. ¡¡que recuerdos!!... y que bien nos lo pasabamos. Entrenar en la playa en los meses de otoño-invierno tambien tiene su encanto.

  4. #204
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    Cita Originalmente escrito por lele Ver Mensaje
    Gran video este de la pachanga en la playa!! Genial!! UN entreno completisimo de pliometria horizontal.

    Siempre me ha encantado esos entrenos en la playa. En mi época de machaca me lleva a "mis niños" a la playa de San Fdo y teniamos entrenos muy parecidos a los que aparecen en ese video. ¡¡que recuerdos!!... y que bien nos lo pasabamos. Entrenar en la playa en los meses de otoño-invierno tambien tiene su encanto.
    Y encima gente con problemas articulares puede disfrutar algo más sin hacerse tanto daño. Lo único malo es el tema reactivo, aunque a mi eso me da igual. Si me quedase mas cerca de casa la incluiría mas a menudo.
    Para un saltado como yo eso es un paraiso, un foso GIGANTE!!! jeje

  5. #205
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    Mx 28/10/09: 64.5 Kg.
    10' trote hierba.
    Est. + 5 Abdominales + 5 Lumbares.
    3x10m. + 3x20 m. + 3x30m. fáciles por la hierba.
    Ruso 5x10 Excéntrico.
    Velocidad en la pista:
    3x30m.
    3x200m. + 3x150m. 10' Recup. entre series y 15' entre bloques:
    Paso 100 m. 13.30 + 50 m.lanz. 6.40 (150m. 19.70) 50m. lanz 7.07=26.77
    Paso 100 m. 13.24 + 50 m.lanz. 6.56 (150m. 19.80) 50m. lanz 7.08=26.88
    Paso 100 m. 13.32 + 50 m.lanz. 6.52 (150m. 19.84) 50m. lanz 7.01=26.85

    15' Recup.

    Paso por 100 m. 12.57 + 50 m.lanz. 6.23=18.80
    Paso por 100 m. 12.58 + 50 m.lanz. 6.22=18.80
    Paso por 100 m. 12.58 + 50 m.lanz. 6.28=18.86

    Video YouTube - series

  6. #206
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    J 29/10/09: Peso corporal (64.1 Kg.) IMC (18.4) Agua corporal % (56.7)
    Volumen corporal % (60.9) Energía necesaria en Kcal. (2156).

    10' trote hierba.
    3x50 saltitos tobillos + 3x15 CMJ.
    Cargada "especial" 3x5x45 Kg. + 3x6 bloqueo + salto vertical suave.
    Cuadríceps M. 3x10x35 Kg. + 3x20 Skipping rápido por delante + 3x10x20 Kg. + 3x20 Skipping rápido por delante.
    1/3 Squat 6x5x217.5 Kg. + 1/3 Squat rápido 10x6x20-22.5-25-27.5-30-32.5-35-37.5-40-42.5 Kg. + 8x6 plio. plinton (2 cajones plinton)
    Squat 3x8x30 Kg. + Squat salto 3x5.
    Tobillos M. 4x20x165 kg. + 4x6 pliom. plinton (1 cajón)
    Batida banco 2x8x90 kg. + 2x8x42.5 Kg. (pierna derecha) + 4x10x42.5 Kg. (pierna izquierda) + 4x6 batidas enlazadas.
    Pectoral 3x15x45 Kg. + 3x15x20 Kg.
    1/4 Squat 1p. 6x10x125 Kg. + 6x6 saltitos pata coja.
    "Paseo espacial salto" (saltos tijera) 3x8x30 Kg. + 3x8 sin Kg. + 3x6 multisaltos 2ºs.
    Abdominales 3x10x5Kg. + 3x10 sin Kg. + Lumbares 3x10x5 Kg. + 3x10 sin Kg.
    Gomas abductores, psoas y gluteos. 3x10 de cada.
    "Espalda barra" + "Militar barra" + "Biceps barra" + "Tirones barra" 3x10x20 Kg.
    5x40m. suaves cuesta Recup. 3'.

    Video YouTube - Gimnasio
    Úlima edición por jumprunn fecha: 30-10-2009 a las 11:11

  7. #207
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    V 30/10/09: 63.8 Kg.
    10' trote hierba.
    Est. + ALF.
    Ruso 5x10 Excéntrico.
    Skipping rápido por detras a máxima frecuencia 5x20m.
    7 x Saltos longitud suaves y sin clavos 2 p. (2.92 izquierda y 2.88 derecha) + 4 p. (3.25 izquierda y 3.24 derecha) + 6 p. (3.53 izquierda y 3.50 derecha).
    6x40m. cuesta recuperando caminando.
    3x10m. cuesta + 30m. lanzados en plano Recup. caminando.
    3x40m. lanzados pista: 4.64 (8.62 m/s)-4.51 (8.87 m/s)-4.50 (8.89 m/s)
    5x60m. 6' Recup.:7.96-7.92-7.76-7.80-7.85.
    10 rectas descalzo por la hierba suaves + est.
    Video
    ERROR: If you can see this, then YouTube is down or you don't have Flash installed.

  8. #208
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    L 02/11/09: 64.4 Kg.
    10' trote + Farleck (circuito 530m.) 2 vueltas fuerte 2.07-2.14 + media vuelta trote + 1 vuelta fuerte 1.42.*190 p/m justa al terminar.

    "Ruso" 5x10 Excéntrico + 3x50 saltitos tobillos + 3x15 CMJ.
    Est. + Abdominales + Lumbares + Flexiones.
    10 x Lanzamiento peso delante 7 Kg. (10.33) + 10 x detrás (10.35).
    7 x Saltos longitud suaves 2 p. (3.23 izquierda y 3.30 derecha) + 4 p. (3.85 izquierda y 3.98 derecha) + 6p. (4.50 Derecha y 4.28 Izquierda).
    1x10 m. + 2x20m. + 3x30m. salidas startings.
    12x40m. Cinturon lastrado 8 Kg. (5.34 el mejor y 5.80 el peor).
    20' trote hierba + est.

    Video YouTube - AAC C8kg

    *El descanso del fin de semana no me ha sentado nada bien, lumbares, isquios y soleos muy cargados y molestias en las dos rodilla y en los dos tendones de aquiles .
    Úlima edición por jumprunn fecha: 08-12-2009 a las 23:22

  9. #209
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    May 2009
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    Mx 04/11/09: 64.8 Kg.

    10' trote hierba + est.

    10' trote hierba.
    3x50 saltitos tobillos + 3x15 CMJ.
    Cargada "especial" 3x5x50 Kg. + 3x6 bloqueo + salto vertical suave.
    Cuadríceps M. 3x10x35 Kg. + 3x10x20 Kg. + 3x20 Skipping rápido por delante.
    1/2 Squat 8x5x50 Kg. + 1/3 Squat rápido 8x5x50 Kg. + 8x6 plio. plinton (2 cajones plinton)
    Squat 3x8x30 Kg. + Squat salto 3x5.
    Tobillos M. 4x20x165 kg. + 4x6x20 Kg. saltitos tobillos + 4x6 pliom. plinton (1 cajón)
    Batida banco 4x8x80 kg. + 4x8x20 Kg. (pierna derecha) + 4x10x20 Kg. (pierna izquierda) + 4x6 batidas enlazadas.
    Pectoral 3x5x70 Kg. + 3x10x20 Kg.
    1/4 Squat 1p. 6x10x125 Kg. + 6x6 saltitos pata coja.
    "Paseo espacial salto" (saltos tijera) 3x8x30 Kg. + 3x8 sin Kg. + 3x6 multisaltos 2ºs.
    Abdominales 3x10x5Kg. + 3x10 sin Kg. + Lumbares 3x10x5 Kg. + 3x10 sin Kg.
    5x10 Isquios Isométrico + extensiones con la pierna izquierda (sentado en un banco con las pierna en angulo 90º, 10 segundos empujando hacía detrás (isquio) + extensión pierna con 10 Kg. y aguantar otros 10" contrallendo el cudríceps).
    Gomas abductores, psoas y gluteos. 3x10 de cada.
    "Espalda barra" + "Militar barra" + "Biceps barra" + "Tirones barra" 1x10x20 Kg.
    5x40m. suaves cuesta Recup. 3'.

  10. #210
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    J 05/11/09: 64.5 Kg.
    10' trote hierba.
    Est. + 5 x ALF.

    Calentamiento longitud 12p.:
    3 x batidas sin clavos + 3 x batidas con clavos (3.20derecha)
    6 x saltos longitud saltando por velocidad (5.14 pierna izquierda y 5.40 con la derecha).

    Multisaltos:
    5xPJ (2.63) + 5xPp (13.90) + 5xPentas. 4p. (16.90)

    Velocidad:
    3x30m. salidas startings.
    60m. (7.73) 6' 80m. (10.09) 8' 120m. (14.72) 10' 150m. (18.31) 15' 100m. (12.32)

    10' trote. + est.

    *Hoy el abdominal no me ha molestado, la rodilla izquierda mejor (solo me ha molestado en las series de velocidad), tendones de aquiles muy bien,nada de dolor,pero... me ha vuelto el dolor en tobillo izquierdo también en las series.

  11. #211
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    V 06/11/09: 64.4 Kg.

    10' trote hierba + est.

    10' trote hierba.
    3x50 saltitos tobillos + 3x15 CMJ.
    Cargada 3x5x55 Kg. + 3x6 bloqueo + salto vertical suave.
    Cuadríceps M. 3x10x35 Kg. + 3x10x20 Kg. + 3x20 Skipping rápido por delante.
    1/2 Squat 8x5x50 Kg. + 1/3 Squat rápido 8x6x47.5-55 Kg. (subiendo o bajando de peso dependiendo del tiempo empleado, tiempo límite 4,6 seg.) + 8x6 plio. plinton (2 cajones plinton)
    Squat 3x8x32.5 Kg. + Squat salto 3x5.
    Tobillos M. 4x20x165 kg. + 4x6x20 Kg. saltitos tobillos + 4x6 pliom. plinton (1 cajón)
    Batida banco 4x8x55 kg. + 4x8x20 Kg. + 4x6 batidas enlazadas.
    Pectoral 3x5x70 Kg. + 3x10x20 Kg. + 3x6 flexiones pliom.
    1/4 Squat 1p. 6x10x105 Kg. + 6x6 saltitos pata coja.
    "Paseo espacial salto" (saltos tijera) 3x8x30 Kg. + 3x8 sin Kg. + 3x6 multisaltos 2ºs.
    Abdominales 3x10x10Kg. + 3x10 sin Kg. + Lumbares 3x10x5 Kg. + 3x10 sin Kg.
    5x10 Isquios Isométrico + extension (sentado en un banco con las pierna en angulo 90º, 10 segundos empujando hacía detrás (isquio) + extensión pierna con 15 Kg. y aguantar otros 10" contrallendo el cudríceps).
    Gomas abductores, psoas y gluteos. 3x10 de cada.
    Ruso 3x10x50 Kg. Excéntrico.
    IM 3x10x50 Kg. + 3x10x20 Kg. + 3x20 Skipping rápido por detrás.
    "Espalda barra" + "Militar barra" + "Biceps barra" + "Tirones barra" 1x6x30 Kg.
    5x40m. suaves cuesta Recup. 3'.
    5' trote.
    *Molestias rodilla izquierda.
    Úlima edición por jumprunn fecha: 08-11-2009 a las 23:21

  12. #212
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    Pedazo de diario
    Pedazo de videos ( no imaginas lo que nos ayudan)
    Pedazo de atleta que eres

    Impresionante!! todo un lujo que estes aqui y que nos muestres tanta sabiduría!!

    Muchisimas gracias por hacerlo Jum!!
    Objetivos.........
    Aun no se
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  13. #213
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    D 08/11/09: 64.3 Kg.
    20' trote hierba.
    Estiramientos + 5xALF.
    Ruso 5x10 Excéntrico.
    3x50 saltitos tobillos + 3x15 CMJ.
    Salidas starting 3x10m. + 3x20m. + 3x30m.
    5xPJ (2.66) + 3xTp (8.10) + 3xPp (13.70) + 3xTriple 4p. (10.48) + 3x Pentasalto 4p. (16.53).
    5x40m. 4'30 Recup.:5.84-5.71-5.54-5.46-5.46-5.47.
    *Día frio y con mucho viento, aunque el termómetro marcava 11º C. la senzación térmica era de basatante menos.
    Molestias en las dos rodillas.

  14. #214
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    M 09/11/09: 64 Kg.
    Entrenamiento en la playa.

    20' trote.
    Est. + 5xALF.
    3x30m. buscando correr por fuerza + 3x40m. lanzados buscando máxima frecuencia. 4'30 Recup.
    6x10 m. buscando correr por fuerza + 6x30m. lanzados buscando máxima frecuencia. 4'30 Recup.
    3x40m. lanzados 4.30 Recup.
    15x10m. Recup. caminando 10'
    7x20m. + 1x10m. Recup. caminando 10'
    5x30m. Recup. caminando 10'
    4x40m. + 1x30m. Recup. caminando 10'
    1x150m.
    Est. + 3 entradas al agua.
    *Molestias rodilla izquierda.

  15. #215
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    M 10/11/09: 63.8 Kg.

    20' trote + est.
    3x50 saltitos tobillos + 3x15 CMJ.
    Movilidad con vallas.
    Cargada 3x5x60 Kg. + 3x6 bloqueo + salto vertical suave.
    Cuadríceps M. 3x10x40 Kg. + 3x10x25 Kg. + 3x20 Skipping rápido por delante.
    1/2 Squat 4x5x60-65-70-75 Kg. + 1/3 Squat rápido 4x6x50 Kg. (subiendo o bajando de peso dependiendo del tiempo empleado, tiempo límite 4,6 seg.) + 8x6 vallitas a PJ.
    Squat 3x8x35 Kg. + Squat salto 3x5.
    Tobillos M. 4x20x165 kg. + 4x6x20 Kg. saltitos tobillos + 4x6 saltitos tobillos 0 Kg. YouTube - Tobillos
    Batida banco 4x8x55 kg. + 4x8x22.5 Kg. + 2x8x0 Kg. + 4x6 batidas enlazadas. YouTube - Bat
    Pectoral 3x5x72.5 Kg. + 3x10x25 Kg. + 3x6 flexiones pliom.
    1/4 Squat 1p. 6x10x105 Kg. + 6x6 saltitos pata coja.
    "Paseo espacial salto" (saltos tijera) 3x8x30 Kg. + 3x8 sin Kg. + 3x6 multisaltos 2ºs.
    Abdominales 3x10x5Kg. + 3x10 sin Kg. + Lumbares 3x10x5 Kg. + 3x10 sin Kg.
    5x10 Isquios Isométrico + extension (sentado en un banco con las pierna en angulo 90º, 10 segundos empujando hacía detrás (isquio) + extensión pierna con 15 Kg. y aguantar otros 10" contrallendo el cudríceps).
    Gomas abductores, psoas y gluteos. 3x10 de cada.
    IM 3x10x50 Kg. + 3x10x25 Kg. + 3x20 Skipping rápido por detrás.
    "Espalda barra" + "Militar barra" + "Biceps barra" + "Tirones barra" 2x6x30 Kg.
    5x40m. suaves cuesta Recup. 3'.
    10' trote.

    Úlima edición por jumprunn fecha: 11-11-2009 a las 01:06

  16. #216
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    I m p r e s i o n a n t e !!




    Que barbaridad Jum!!

    Tu entreno en la playa, y las 3 entradas en el agua, que bien sientan que nó??,
    sueles entrenar a menudo en la playa??

    Entro en tu diario y se me pasa el tiempo volando, me quedo atontada leyendo, (aunque hay cosas que se me escapan y no entiendo, que te ire preguntando si no te molesta) y los videos... me encantan

    En mi entreno de hoy... me acorde de tí... y de un video tuyo en la playa, y no te lo pierdas que acabo de ver otro con arrastres

    Tu diario es como una wikipedia, puedes encontrar lo que necesitas y lo mejor... lo puedes ver, y las veces que necesites

    Gracias, y no dejes de hacerlo por favor!!
    Objetivos.........
    Aun no se
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  17. #217
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    Que barbaridad Jum!!

    Tu entreno en la playa, y las 3 entradas en el agua, que bien sientan que nó??,
    sueles entrenar a menudo en la playa??

    Entro en tu diario y se me pasa el tiempo volando, me quedo atontada leyendo, (aunque hay cosas que se me escapan y no entiendo, que te ire preguntando si no te molesta) y los videos... me encantan

    En mi entreno de hoy... me acorde de tí... y de un video tuyo en la playa, y no te lo pierdas que acabo de ver otro con arrastres

    Tu diario es como una wikipedia, puedes encontrar lo que necesitas y lo mejor... lo puedes ver, y las veces que necesites

    Gracias, y no dejes de hacerlo por favor!!
    ejem...tu ves lo ordenadito que está este diario?? pobre... te ha encontrado Jump!! agárrate!!!
    No se fracasa hasta que no se deja de intentar

  18. #218
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    No suelo hacer muchas sesiones en la playa, pero de tanto en tanto le hago una visita la verdad es que es un alivio para las articulaciones y encima cuando terminas no hace falta ponerte hielo, unas entraditas al agua y como nuevo

  19. #219
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    Cita Originalmente escrito por Beni Ver Mensaje
    ejem...tu ves lo ordenadito que está este diario?? pobre... te ha encontrado Jump!! agárrate!!!
    Ups!! Pues ya me habia dado cuenta!! la verdad!! aaaains, eeende luegooo, como soy
    Objetivos.........
    Aun no se
    SIIIIII... QUE MI EQUIPO GANE LA LIGA

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    Impossible is nothing!.

  20. #220
    Fecha de Ingreso
    May 2009
    Localización
    En el Norte jaja
    Edad
    48
    Mensajes
    7.355
    Equipo
    Quemasuelas
    Jum!! que digo yo que...
    me portare bien y sere "mu" chincho, respetuosa y formal!!



    Prometido
    que lo intento

    Objetivos.........
    Aun no se
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