
Originalmente escrito por
jumprunn
V 13/11/09: 64.3 Kg.
10' trote.
3x50 saltitos tobillos + 3x15 CMJ.
Squat 3x8x40-45-50 Kg. + 3x5 squat salto.
Pectoral 3x6x65 Kg. + 3x6 Flexiones plio.
Cuadríceps M. 3x8x45 Kg. + 3x20 m. skipping rápido por delante.
Isquios M. 3x8x55 Kg. + 3x20 m. skipping rápido por detrás.
Saltos tijera 3x8x35-40-45 Kg. + 3x6xMultis. rápidos.
Pista:
5xALF.
Ejercicios de carrera.
Multisaltos: 5xPJ (2.66) + 3xTp (8.38) + Pp (14.10) + 3xTriple 4p. (10.73)
7 x Salto longitud 2p. (3.58 derecha-3.46 izquierda) + 4p. (4.18 derecha-4.03 izquierda) + 6 p. (4.70 derecha-4.83 izquierda)
3x30 m.
YouTube - 30 m
3x200m. + 3x150m. 10' Recup. entre series y 15' entre bloques:
Paso 100 m. 12.58 + 50 m.lanz. 6.26 (150m. 18.84) 50m. lanz 6.84=25.68
Paso 100 m. 12.56 + 50 m.lanz. 6.23 (150m. 18.79) 50m. lanz 6.99=25.78
Paso 100 m. 13.50 + 50 m.lanz. 6.61 (150m. 20.11) 50m. lanz 7.15=27.26
15' Recup.
Paso por 100 m. 13.48 + 50 m.lanz. 6.49=19.97
Paso por 100 m. 13.23 + 50 m.lanz. 6.47=19.70
Paso por 100 m. 13.07 + 50 m.lanz. 6.39=19.46