Diario de Jumprunn

Mx 11/11/09: 63.8 Kg.
10' trote hierba.
Est. + 5 x ALF.
Ej. de carrera + 3x30m. salidas de starting.

5xPJ (2.76) + 3xTp (8.49) + 3xPp (14.38) + 3xTriple 4p. (10.70) + Pentas. 4 p. (16.91)

6 saltos longitud carrea completa (20 p.) intentando saltar por velocidad:
Pierna Izquierda:4.80-5.30-5.73
Pierna Derecha:5.30-5.35-5.55

3x60-80-100m. 2'30 Recup. entre series y 8' entre bloques:
60 (7.80) 80 (9.93) 100 (12.33)
60 (7.84) 80 (9.88) 100 (12.36)
60 (7.64) 80 (9.98) 100 (12.60)

Video [YOUTUBE]https://www.youtube.com/watch?v=uJaGpWuBKn0[/YOUTUBE]

Impresionante Jum!!
Que video, como me gusta por favor!! pero si no corre, desde el ultimo apoyo de pie... vuela corriendo por el aire, eres tú verdad??
No se ya la de veces que lo he visto...

Disculpa Jum, pero que es...
ALF, Tp, Pp, y pentas??

Originalmente escrito por mmmmm

Impresionante Jum!!
Que video, como me gusta por favor!! pero si no corre, desde el ultimo apoyo de pie... vuela corriendo por el aire, eres tú verdad??
No se ya la de veces que lo he visto...

Disculpa Jum, pero que es...
ALF, Tp, Pp, y pentas??

Si pongo 5 x ALF, siginifica 5 series de abdominales, lumbares y flexiones hasta que empieza a "picar".

Tp, Pp y pentas, son multisaltos. Tp=Triple salto con salida parada con los pies juntos, Pp=Pentasalto de parado (5 saltos seguidos) y Pentas. 4 p.= Pentasalto o 5 saltos pero con una carrera previa de 4 pasos (multisaltos con salida lanzada)

Gracias Jum!!
Ahora entendere mucho mejor lo que haces!!

V 13/11/09: 64.3 Kg.
10' trote.
3x50 saltitos tobillos + 3x15 CMJ.
Squat 3x8x40-45-50 Kg. + 3x5 squat salto.
Pectoral 3x6x65 Kg. + 3x6 Flexiones plio.
Cuadríceps M. 3x8x45 Kg. + 3x20 m. skipping rápido por delante.
Isquios M. 3x8x55 Kg. + 3x20 m. skipping rápido por detrás.
Saltos tijera 3x8x35-40-45 Kg. + 3x6xMultis. rápidos.

Pista:
5xALF.
Ejercicios de carrera.

Multisaltos: 5xPJ (2.66) + 3xTp (8.38) + Pp (14.10) + 3xTriple 4p. (10.73)

7 x Salto longitud 2p. (3.58 derecha-3.46 izquierda) + 4p. (4.18 derecha-4.03 izquierda) + 6 p. (4.70 derecha-4.83 izquierda)

3x30 m. YouTube - 30 m

3x200m. + 3x150m. 10' Recup. entre series y 15' entre bloques:
Paso 100 m. 12.58 + 50 m.lanz. 6.26 (150m. 18.84) 50m. lanz 6.84=25.68
Paso 100 m. 12.56 + 50 m.lanz. 6.23 (150m. 18.79) 50m. lanz 6.99=25.78
Paso 100 m. 13.50 + 50 m.lanz. 6.61 (150m. 20.11) 50m. lanz 7.15=27.26

15' Recup.

Paso por 100 m. 13.48 + 50 m.lanz. 6.49=19.97
Paso por 100 m. 13.23 + 50 m.lanz. 6.47=19.70
Paso por 100 m. 13.07 + 50 m.lanz. 6.39=19.46

Originalmente escrito por jumprunn

V 13/11/09: 64.3 Kg.
10' trote.
3x50 saltitos tobillos + 3x15 CMJ.
Squat 3x8x40-45-50 Kg. + 3x5 squat salto.
Pectoral 3x6x65 Kg. + 3x6 Flexiones plio.
Cuadríceps M. 3x8x45 Kg. + 3x20 m. skipping rápido por delante.
Isquios M. 3x8x55 Kg. + 3x20 m. skipping rápido por detrás.
Saltos tijera 3x8x35-40-45 Kg. + 3x6xMultis. rápidos.

Pista:
5xALF.
Ejercicios de carrera.

Multisaltos: 5xPJ (2.66) + 3xTp (8.38) + Pp (14.10) + 3xTriple 4p. (10.73)

7 x Salto longitud 2p. (3.58 derecha-3.46 izquierda) + 4p. (4.18 derecha-4.03 izquierda) + 6 p. (4.70 derecha-4.83 izquierda)

3x30 m. YouTube - 30 m

3x200m. + 3x150m. 10' Recup. entre series y 15' entre bloques:
Paso 100 m. 12.58 + 50 m.lanz. 6.26 (150m. 18.84) 50m. lanz 6.84=25.68
Paso 100 m. 12.56 + 50 m.lanz. 6.23 (150m. 18.79) 50m. lanz 6.99=25.78
Paso 100 m. 13.50 + 50 m.lanz. 6.61 (150m. 20.11) 50m. lanz 7.15=27.26

15' Recup.

Paso por 100 m. 13.48 + 50 m.lanz. 6.49=19.97
Paso por 100 m. 13.23 + 50 m.lanz. 6.47=19.70
Paso por 100 m. 13.07 + 50 m.lanz. 6.39=19.46

Impresionante
Me encanta tus entrenos Jum, y de los videos... ya no te digo nada

L 16/11/09: 64.4 Kg.
10' trote.
3x50 saltitos tobillos + 3x15 CMJ.
5xALF.
3x10m. + 3x20m. + 3x30m. salidas starting.
Multisaltos: 5xPJ (2.83) + 3xTp (8.58) + Pp (14.77) + 3xTriple 4p. (10.96) + 4xPentas. 4p. (17.60)
3x30m. salidas starting.
6x40m. cuesta 4' 30 Recup.
3x10m. cuesta + 3x30m. lanzados en plano.
20' Farleck (circuito 530m.) 1 vuelta trote (5'59) + 1 vuelta fuerte 2.12 + 1 vuelta trote (5.54) + 1 vuelta fuerte 1.45.
Est.
*Molestias rodilla izquierda en algunas extensiones de la pierna en los multisaltos.
Video [YOUTUBE]https://www.youtube.com/watch?v=_GbJf-x7QHI[/YOUTUBE]

Originalmente escrito por jumprunn

L 16/11/09: 64.4 Kg.
10' trote.
3x50 saltitos tobillos + 3x15 CMJ.
5xALF.
3x10m. + 3x20m. + 3x30m. salidas starting.
Multisaltos: 5xPJ (2.83) + 3xTp (8.58) + Pp (14.77) + 3xTriple 4p. (10.96) + 4xPentas. 4p. (17.60)
3x30m. salidas starting.
6x40m. cuesta 4' 30 Recup.
3x10m. cuesta + 3x30m. lanzados en plano.
20' Farleck (circuito 530m.) 1 vuelta trote (5'59) + 1 vuelta fuerte 2.12 + 1 vuelta trote (5.54) + 1 vuelta fuerte 1.45.
Est.
*Molestias rodilla izquierda en algunas extensiones de la pierna en los multisaltos.
Video [YOUTUBE]https://www.youtube.com/watch?v=_GbJf-x7QHI[/YOUTUBE]

Hola Jum!
y... aun con molestias sigues con los miultisaltos??
Pedazo de entreno y el video

Si soy un poco burro, pese a las molestias sigo

M 17/11/09: 64.3 Kg.
10' trote hierba.
5 x ALF.
6 x salidas de 20m.
3x35m. lanzados 4.30 Recup.: 4.08 8.58 m/s, 4.04 8.66 8.66 m/s, 4.04 8.66 m/s.
5x150 m. 10' Recup.: 18.81-18.56-19.14-18.81-18.87.

Paso por 100 m. 12.56 + 50 m.lanz. 6.25=18.81
Paso por 100 m. 12.39 + 50 m.lanz. 6.17=18.56
Paso por 100 m. 12.80 + 50 m.lanz. 6.34=19.14
Paso por 100 m. 12.54 + 50 m.lanz. 6.27=18.81
Paso por 100 m. 12.59 + 50 m.lanz. 6.28=18.87

Mx 18/11/09: 64 Kg.
10' trote + est.
3x50 saltitos tobillos + 3x15 CMJ.
Movilidad con vallas.
Cargada 3x5x77.5 Kg. + 3x6 bloqueo + salto vertical suave.
Cuadríceps M. 3x10x45 Kg. + 3x10x25 Kg. + 3x20 Skipping rápido por delante.
1/2 Squat 4x5x100-105-110-115 Kg. + 1/3 Squat rápido 4x6x50-47.5-45-42.5 Kg. (subiendo o bajando de peso dependiendo del tiempo empleado, tiempo límite 4,6 seg.) + 8x6 Pliom. plinton.
Squat 3x5x65 Kg. + Squat salto 3x5.
Tobillos M. 4x20x165 kg. + 4x6x20 Kg. saltitos tobillos + 4x6 saltitos tobillos 0 Kg.
Batida banco 4x8x60 kg. + 4x8x22.5 Kg. + 4x6 batidas enlazadas.
Pectoral 3x5x72.5 Kg. + 3x10x30 Kg. + 3x6 flexiones pliom.
1/4 Squat 1p. 6x10x110 Kg. + 6x6 saltitos pata coja.
IM 3x10x50 Kg. + 3x10x25 Kg. + 3x20 Skipping rápido por detrás.
"Espalda barra" + "Militar barra" + "Biceps barra" + "Tirones barra" 2x6x30 Kg.
1/2 squat salto 4x8x60 Kg. + 4x6x30 Kg. + 4x6x0 Kg.

Originalmente escrito por jumprunn

Mx 18/11/09: 64 Kg.
10' trote + est.
3x50 saltitos tobillos + 3x15 CMJ.
Movilidad con vallas.
Cargada 3x5x77.5 Kg. + 3x6 bloqueo + salto vertical suave.
Cuadríceps M. 3x10x45 Kg. + 3x10x25 Kg. + 3x20 Skipping rápido por delante.
1/2 Squat 4x5x100-105-110-115 Kg. + 1/3 Squat rápido 4x6x50-47.5-45-42.5 Kg. (subiendo o bajando de peso dependiendo del tiempo empleado, tiempo límite 4,6 seg.) + 8x6 Pliom. plinton.
Squat 3x5x65 Kg. + Squat salto 3x5. Tobillos M. 4x20x165 kg. + 4x6x20 Kg. saltitos tobillos + 4x6 saltitos tobillos 0 Kg.
Batida banco 4x8x60 kg. + 4x8x22.5 Kg. + 4x6 batidas enlazadas.
Pectoral 3x5x72.5 Kg. + 3x10x30 Kg. + 3x6 flexiones pliom.
1/4 Squat 1p. 6x10x110 Kg. + 6x6 saltitos pata coja.IM 3x10x50 Kg. + 3x10x25 Kg. + 3x20 Skipping rápido por detrás.
"Espalda barra" + "Militar barra" + "Biceps barra" + "Tirones barra" 2x6x30 Kg.
1/2 squat salto 4x8x60 Kg. + 4x6x30 Kg. + 4x6x0 Kg.

Impresionante Jum
Que tiempo te lleva hacer este entreno??
Aaains!! que penita no hay video!!
Si supieras la de veces que los miro...
Gracias por ponerlos Jum!!

Esa rodilla??
Todo bien??

Originalmente escrito por mmmmm

Impresionante Jum
Que tiempo te lleva hacer este entreno??
Aaains!! que penita no hay video!!
Si supieras la de veces que los miro...
Gracias por ponerlos Jum!!

El entreno fue de unas 4 horitas

Originalmente escrito por mmmmm

Esa rodilla??
Todo bien??

Si la rodilla esta como siempre con molestias pero sigo haciendo lo que puedo. Lo que pasa esque ultimamente no tengo mucho tiempo libre y me ha venido todo de golpe encima, estudiar, trabajar, entrenar y el viernes falleció mi abuela.

Entrenamiento del J 29/11/09: 64.1 Kg.
10' trote hierba.
Est. + 5 x ALF.

5xPJ (2.45) + 3xTp (7.83) + 3xPp (13.78) + 3xTriple 4p. (10.10) + Pentas. 4 p. (16.33)

7 saltos longitud 2p. (3.75) + 4p. (4.45) + 6p. (4.82)

3x60-80-100m. 2'30 Recup. entre series y 8' entre bloques:
60 (8.11) 80 (10.32) 100 (12.66)
60 (7.91) 80 (10.39) 100 (13.13)
60 (8.07) 80 (?) 100 (?)

*Muy cansado de los dias anteriores.

Hola Jum!!!
Siento lo de tu abuela!!
Imagino estaras pasando por momentos dificiles
Si la recuerdas... no habrá muerto y se mantendra viva en tí!!Los recuerdos no mueren, ni nos los pueden arrebatar!!

Animo Jum!!
El tiempo hará que te vayas sintiendo poco a poco mejor!! ya lo veras!!

Cuidate esas rodillas y si te notas muy cansado... baja un poco el pistón, pero no dejes de entrenar!!

Un saludo enorme:

Hola Albert,
Lamento lo de tu abuela. Desde aquí te envío muchos ánimos. Si tal como dices se te han juntado varias cosas de golpe, mejor bajar un poco el nivel de entrenos, quizás 3 o 4 sesiones por semana y de algo menos de duración, sé que te costará porque tienes un nivel de exigencia muy alto, pero la salud está por encima de todo, y si bajas un pelín ahora porque tienes otro tipo de cargas también importantes (familia, estudios, trabajo...) seguro que te viene muy bien para volver luego con muchas fuerzas a seguir tu ritmo habitual y encarar ya la pista cubierta que está a la vuelta de la esquina.
Lo dicho, muchos ánimos!

Originalmente escrito por jumprunn

Entrenamiento del J 29/11/09: 64.1 Kg.
10' trote hierba.
Est. + 5 x ALF.

5xPJ (2.45) + 3xTp (7.83) + 3xPp (13.78) + 3xTriple 4p. (10.10) + Pentas. 4 p. (16.33)

7 saltos longitud 2p. (3.75) + 4p. (4.45) + 6p. (4.82)

3x60-80-100m. 2'30 Recup. entre series y 8' entre bloques:
60 (8.11) 80 (10.32) 100 (12.66)
60 (7.91) 80 (10.39) 100 (13.13)
60 (8.07) 80 (?) 100 (?)

*Muy cansado de los dias anteriores.

Hola Jum
Como estas??
Oye... que te paso con el crono esas 2 últimas series campeón??

Estoy bien. En esas dos últimas series ya estaba tan hecho polvo que ni acertaba a darle al botón