Atletismo
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Diario de Jumprunn

  1. #241
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    L 23/11/09: 64.1 Kg.
    10' trote hierba + Test 1 vuelta (circuito 530m.): 1.27.
    10' trote hierba. + est.
    5 x Abdominales + 5 x Lumbares.
    10 x Lanzamiento peso delante 7 Kg. (10.65) + 10 x detrás (10.35).
    3x20m. salidas startings 2' Recup.
    12x40m. Cinturon lastrado 10 Kg. 4'30 Recup. (5.42 el mejor y 5.61 el peor).
    3x30m. salidas startings 3' Recup.

  2. #242
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    M 24/11/09: 63.8 Kg.
    10' trote + est.
    Ej. Carrera.
    Cargada 5x1x70-80-90-95-97.5 Kg. + 3 intentos nulos con 100 Kg. + 1 intento con 102.5 Kg. pero no puedo. +5x1 caida de plinton + salto vertical suave.
    1/2 Squat 5x5-4-3-2-1x120-125-130-180-185 Kg. + 1/2 Squat rápido 5x6x42.5-45-47.5-50-52.5 Kg. (subiendo o bajando de peso dependiendo del tiempo empleado, tiempo límite 4,6 seg.) + 8x6 Pliom. plinton.
    Tobillos 3x10x180 kg. + 3x6x20 Kg. saltitos tobillos + 3x6 saltitos tobillos 0 Kg.
    Batida banco 4x6x62.5 kg. + 4x6x22.5 Kg. + 4x6 batidas enlazadas.
    Pectoral 6x1x70-80-85-87.5-90 Kg. + 3 fallos con 95 Kg.
    1/4 Squat 1p. 3x10x110 Kg. + 3x6 saltitos pata coja.
    IM 3x10x50 Kg. + 3x10x25 Kg. + 3x20 Skipping rápido por detrás.
    1/2 squat salto 4x8x62.5 Kg. + 4x6x20 Kg. + 4x6x0 Kg.

  3. #243
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    M 24/11/09: 63.8 Kg.
    10' trote + est.
    Ej. Carrera.
    Cargada 5x1x70-80-90-95-97.5 Kg. + 3 intentos nulos con 100 Kg. + 1 intento con 102.5 Kg. pero no puedo. +5x1 caida de plinton + salto vertical suave.
    1/2 Squat 5x5-4-3-2-1x120-125-130-180-185 Kg. + 1/2 Squat rápido 5x6x42.5-45-47.5-50-52.5 Kg. (subiendo o bajando de peso dependiendo del tiempo empleado, tiempo límite 4,6 seg.) + 8x6 Pliom. plinton.
    Tobillos 3x10x180 kg. + 3x6x20 Kg. saltitos tobillos + 3x6 saltitos tobillos 0 Kg.
    Batida banco 4x6x62.5 kg. + 4x6x22.5 Kg. + 4x6 batidas enlazadas.
    Pectoral 6x1x70-80-85-87.5-90 Kg. + 3 fallos con 95 Kg.
    1/4 Squat 1p. 3x10x110 Kg. + 3x6 saltitos pata coja.
    IM 3x10x50 Kg. + 3x10x25 Kg. + 3x20 Skipping rápido por detrás.
    1/2 squat salto 4x8x62.5 Kg. + 4x6x20 Kg. + 4x6x0 Kg.
    1/2 squat 185 Kg
    saltitos pata coja con 110 Kg Jum??
    Madre mía, que sesiones de fuerza
    En nada... consigues hacer esos fallos ...seguro
    Objetivos.........
    Aun no se
    SIIIIII... QUE MI EQUIPO GANE LA LIGA

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  4. #244
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    Hoola Jum

    No entrenas??
    Como estas campeón??


    Objetivos.........
    Aun no se
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  5. #245
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    Cita Originalmente escrito por mmmmm Ver Mensaje
    Hoola Jum

    No entrenas??
    Como estas campeón??


    Estoy bien, he estado un poco liado estos días

  6. #246
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    Mx 25/11/09: 64 Kg.
    10' trote.
    5 x ALF + est.
    6 x Lanzamiento peso delante 7 Kg. (10.55) + 6 x detrás (10.53).
    5xPJ (2.64) + 3xPp (14.40) + 3xTriple 4p. (10.98)
    3x10m. + 3x20m. + 3x30m. salidas starting.
    150m. (18.58) 7' 100m. (12.23) 12' 200m. (25.18) 15' 150m. (18.67) 100m. (12.67)

    Pasos:
    100 m. (12.42) + 50m. lanz. (6.16) 150m.=18.58
    100 m. (12.26) + 50m. lanz. (6.05) 150m. (18.58) + 50m. lanz. (6.87) 200m.=25.18
    100 m. (12.52) + 50m. lanz. (6.15) 150=18.67

    J 26/11/09: 63.8 Kg.
    10' trote hierba.
    Triple salto suave:1 x 5p. (9.86) + 6p. (10.86) + 7p. (11.04) + 8p. (11.25) + 9p. (11.25) + 10p. (12.03)*Molestia rodilla derecha.
    1x100m. (12.90) 6.92 el paso 50m. + 30m. lanz. 3.55 (10.47 80m.) + 20m. lanz. 2.43=12.90
    5x80m. en progresión. fácil y sin clavos.

    V 27/11/09: 63.9 Kg.
    10' trote hierba.
    CM 6x10x15 Kg. + 3x20 skipping rápido por delante.
    Movilidad vallas.
    2 x Abdominales 15-20 Kg.
    3 x Lumbares + Flexiones.
    3 x 20m. + 3x30m. salidas startings 3' Recup.
    5x60m. 5' Recup. (7.78-7.72-7.68-7.56-7.54)
    7x30m. 3' Recup. (4.31-4.34-4.29-4.33-4.38-4.30-4.37)
    *Molestia rodilla derecha y en momentos puntuales al extender la pierna en la rodilla izquierda.

  7. #247
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    saltitos pata coja con 110 Kg Jum??
    No son saltitos con 110 Kg!!! es una transferencia, hago 1/4 squat y luego los saltitos pata coja sin Kg. De momento no soy tan bruto para hacer eso

  8. #248
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    Pedazo de entrenamiento este último Jum!!
    Que tiempos, dejo volar la imaginacion y los hago mios
    Que suuuubidon
    Despierta M5

    Oye Jum...
    no se como consigues entrenar con esas molestias en ambas rodillas,me parece increible!!

    Ah!! se te echaba de menos campeón!!
    Me alegro de que estes aqui, es mas.... me encanta leer tus entrenos... son la caña y entre lo que leo y los videos que tienes... y la imaginacion que tengo... vamos que acabo con la sensacion de a ver entrenado contigo

    Un saludo, y me alegro de que estes bien

    Objetivos.........
    Aun no se
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  9. #249
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    D 28/11/09: 64.8 Kg.
    20' trote hierba.
    IM 3x10x50 Kg. + 3x6x25 Kg. + 3x20 skipping rápido por detras.
    Squat 4x8x70 Kg. + Squat salto 4x5.
    Pectoral 4x8x70 Kg. + 4x8 flexiones plio.
    "Paseos espaciales" 4x8x70 Kg. + 4x6 paseo espacial salto + 4x20m.
    Gomas isquios-abd-gluteos 3x10.
    "Espalda barra + militar + biceps + tirones" 2x6x35 Kg.
    CM 5x10x15 Kg. Excéntrico.
    Abdominales 5x10x10-20 Kg.
    Lumbares 4x10x10 Kg.
    Pectoral 1x91x20 Kg. (Test repeticiones máximas con 20 kg.)
    4x100m. en cuesta en progresión 4' Recup.

  10. #250
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    D 28/11/09: 64.8 Kg.
    20' trote hierba.
    IM 3x10x50 Kg. + 3x6x25 Kg. + 3x20 skipping rápido por detras.
    Squat 4x8x70 Kg. + Squat salto 4x5.
    Pectoral 4x8x70 Kg. + 4x8 flexiones plio.
    "Paseos espaciales" 4x8x70 Kg. + 4x6 paseo espacial salto + 4x20m.
    Gomas isquios-abd-gluteos 3x10.
    "Espalda barra + militar + biceps + tirones" 2x6x35 Kg.
    CM 5x10x15 Kg. Excéntrico.
    Abdominales 5x10x10-20 Kg.
    Lumbares 4x10x10 Kg.
    Pectoral 1x91x20 Kg. (Test repeticiones máximas con 20 kg.)
    4x100m. en cuesta en progresión 4' Recup.
    Hola Jum
    4x8 flexiones plio. son como botando??
    Que es IM?

    Buen entreno como siempre Jum, y esos progresivos finales
    Que tal esas rodillas??

    Objetivos.........
    Aun no se
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  11. #251
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    Cita Originalmente escrito por mmmmm Ver Mensaje
    Hola Jum
    4x8 flexiones plio. son como botando??
    Que es IM?

    Buen entreno como siempre Jum, y esos progresivos finales
    Que tal esas rodillas??

    Si la flexiones son como botando, pliometricas.
    IM es Isquiotibiales máquina o curl piernas.
    Las rodillas un poco mejor aunque para los castigos que les meto aguantan bastante bien

  12. #252
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    L 30/11/09: 64.5 Kg.
    20' trote hierba.
    Est. + abdominales + Lumbares.
    Longitud 20p. intentando saltar por velocidad:5.68-5.76-5.52-6.02-5.98-5.70.*Molestia rodilla izquierda en el 6.02 ya que se me escapa una pequeña batida y no logro "pasar" bien por velocidad. En el resto de saltos bien.

    1x10m. (1.88) + 1x20m. (3.33) + 1x30m. (4.36) + 1x100m. (12.42).

    Parciales del 100m.: 3.35 (20m.) 5.56 (40m.) 6.77 (50m.)

    3x3x150m. sin clavos y fácil 3' Recup. entre series y 6' entre bloques (23.36 el mejor y 25.89 el peor).

    M 01/12/09: 64.3 Kg.
    10' trote hierba.
    Estiramientos + Abd. + Lumb.
    Ej. de carrera.
    5x10m. salidas starting.
    5xPJ (2.71) + 2xTp (7.90) + 3xPp (14.20) + 2xPentas. 4p. (16.20).Molestia tobillo izquierdo pese hacerlos suaves.
    3x30m. salidas starting.
    2x3x120m. 10' Recup. entre series y 15' entre bloques.:

    100m.? 120m.=15.39
    12.46 (100m.) + 20m. lanz. (2.43) 120m.=14.89
    12.47 (100m.) + 20m. lanz. (2.41) 120m.=14.88

    12.51 (100m.) + 20m. lanz. (2.44) 120m.=14.95
    12.71 (100m.) + 20m. lanz. (2.42) 120m.=15.13*Se me sube gemelo.
    12.60 (100m.) + 20m. lanz. (2.60) 120m.=15.20*Se me sube gemelo.

  13. #253
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    Mx 03/12/09: 63.6 Kg.
    15' trote + est.
    Cargada 3x4x80 Kg.
    1/2 Squat 5x5-4-3-2-1x135-140-145-190-195 Kg. + 1/2 Squat rápido 5x6x50-52.5-55-55-57.5 Kg. (subiendo o bajando de peso dependiendo del tiempo empleado, tiempo límite 4,6 seg.)
    Tobillos 3x15x155 kg. + 3x6x20 Kg. saltitos tobillos + 3x6 saltitos tobillos 0 Kg.
    Batida banco 4x5x62.5 kg. + 4x6x20 Kg. + 4x6 batidas enlazadas.
    Pectoral 5x5-4-3-2-1x70-75-77.5-80-85 Kg.
    1/4 Squat 1p. 6x10x120 Kg. + 6x6 saltitos pata coja.
    IM 4x10x50 Kg. + 4x10x25 Kg. + 4x20 Skipping rápido por detrás.
    1/2 squat salto 4x8x62.5 Kg. + 4x6x20 Kg. + 4x6x0 Kg.

    J 03/12/09: 63.4 Kg.
    10' + est.
    5 x Abdominales + Lumbares.
    3x40 saltitos tobillos + 3x9 CMJ.
    8 x lanz. peso 7 Kg. delante + 8 x detras (10.30 en los dos).
    4x10 vallitas a PJ con rebote 2' recup.
    3x10m. + 3x20m. + 3x30m. (4.33) + 3x40m. lastrados cinturón 8 Kg. 4'30 Recup.
    10x30m. 4'30 Recup. (4.02 el mejor y 4.24 el peor).

  14. #254
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    Hola Jum
    Como estas??
    Vaya pedazos de entreno me quedo perpleja con los pesos que mueves, que barbaridad y en estos ejercicios... responden bien las rodillas??
    Buenos días y buen finde
    Objetivos.........
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  15. #255
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    Cita Originalmente escrito por mmmmm Ver Mensaje
    Hola Jum
    Como estas??
    Vaya pedazos de entreno me quedo perpleja con los pesos que mueves, que barbaridad y en estos ejercicios... responden bien las rodillas??
    Buenos días y buen finde
    Ahora mismo estoy un poco resfriado pero bueno nada que me imida entrenar

    Las rodillas responden bien pero no puedo hacer los ejercicios con toda la explosividad que me gustaria, y con la pierna izquierda muchas veces tengo que limitar el recorrido por no poder hacer una completa extensión.

  16. #256
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    V 04/12/09: 63.4 Kg.
    35' farleck por la hierba (1 vuelta a trote-1 vuelta a ritmo vivo) + 10' trote.
    1 hora estiramientos + 5 x ALF.
    Multisaltos sin clavos y fáciles:
    5xPJ (2.43) + 2xTp (7.56) + 3xPp (14.32) + 2xPentas. 4p. (16.50)
    Saltos longitud suaves y sin clavos:
    3x4p. (4.28) + 3x6p. (4.48) + 3x12p. (4.88) + 3x20p. (5.23)
    5' trote hierba.

  17. #257
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    Cita Originalmente escrito por jumprunn Ver Mensaje
    V 04/12/09: 63.4 Kg.
    35' farleck por la hierba (1 vuelta a trote-1 vuelta a ritmo vivo) + 10' trote.
    1 hora estiramientos + 5 x ALF.
    Multisaltos sin clavos y fáciles:
    5xPJ (2.43) + 2xTp (7.56) + 3xPp (14.32) + 2xPentas. 4p. (16.50)
    Saltos longitud suaves y sin clavos:
    3x4p. (4.28) + 3x6p. (4.48) + 3x12p. (4.88) + 3x20p. (5.23)
    5' trote hierba.
    Hola Jum!!
    Una horita de estiramientos que importante son y a veces que poco tiempo les dedicamos

    Me gustan estos entrenos, por un lado... mimas el cuerpo, y por otro... mantienes despiertas esas piernas

    Oye Jum... piensas competir??

    Objetivos.........
    Aun no se
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  18. #258
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    Que si piensa competir? Ya te respondo yo, May, este señor va a dar mucha guerra esta temporada en la Pista Cubierta de Vilafranca (mi pueblo), con los entrenos que se está metiendo y a poco que le respeten las rodillas, se va a ir a 6,80m/7,00m, suficiente para meterse en los Campeonatos de Catalunya y ahí ya a por todas, pero a poder ser a hincarle el diente a una chapa.
    Lo dicho Albert, pedazo de entrenos que te metes, que conste y que quede escrito que te pienso copiar algún entreno cuando esté en forma, eh? jejeje
    Un abrazo!

  19. #259
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    Si que voy a competir pero no es una cosa que me obsesione. Si no pasa nada durante la semana, el domingo competiré en Can Drago en longitud (espero hacer unos 6.20 saltando por velocidad) en 60m. (creo que estoy en 7.55 o asi) y 200m. (me gustaría bajar de 24.9 que es lo que hice el año pasado).
    Lo de saltar 6.80 en pista cubierta en longitud no creo pues para que yo salatase eso sin batir tendría que estar muy rápido y no lo estoy. Si salto a tope si que puedo enganchar un 7 m. pero te aseguro que luego tendría que estar mucho tiempo parado intentando recuperar otra vez el cartilago de la rodilla.
    En pista cubierta tengo dos competiciones casi obligadas en Triple salto, el Camp. Catalunya Clubs y la Copa del Rey. Despues de esas competiciones ya veremos si estoy para ir al campeonato de Catalunya o no.

  20. #260
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    D 06/12/09: 64.2 Kg.
    10' trote hierba.
    3x35 saltitos tobillos + 3x8 CMJ.
    5xALF.
    6x20m. salida starting.
    5xPJ (2.63) + 2xTp (8.40) + 3xPp (14.50) + 2xPentas. 4p. (16.94)
    3x30m. salidas starting.
    4x150m. 15' Recup.:18.91-18.96-18.82-18.50.

    100 m. (12.64) + 50m. lanz. (6.27) 150m.=18.91
    100 m. (12.85) + 50m. lanz. (6.11) 150m.=18.96
    100 m. (12.51) + 50m. lanz. (6.31) 150m.=18.82
    50 m. (6.70 ) + 100m. lanz.(11.80) 150m. =18.50