Diario de Jumprunn

Feliz Navidad Jum

Originalmente escrito por mmmmm

Feliz Navidad Jum

MUCHAS GRACIASSSSSSS mmmmm!!!!!!!!! Igualmente te deseo felices fiestas y un excelente año nuevo

L 21/12/09:
10' + est.
8 x salto vertical vallas + 10m. sprint.
8 x salto vertical con giro 180º + 10m. sprint.
4x10 vallas a PJ con rebote 2' Recup.
5x30m. intentando correr por fuerza 2' Recup. (4.40-4.36-4.33-4.34-4.28)
5x30m. 2' Recup. (4.45-4.30-4.30-4.34-4.20-)

Mx 23/12/09:
10' + est.
1/2 squat 1p. 6x10x135 Kg. + 6x6 saltitos a pata coja.
1/2 squat salto 6x8x62.5 Kg. + 6x6x20 Kg. + 6x6x0 Kg.

Viernes 25 y Sabado: 64.5 Kg.
Ejercicio virtual con la WII
El descanso no me sienta muy bien, el tobillo izquierdo me molesta simplemente caminando. Las rodillas si que han mejorado algo.

Hola Jum
Asi que...
Ejercicio virtual con la WII
Como va ese tobillo??

L 28/12/09: 64.1 Kg.
10' trote + est.
5 x ALF.
16x60m. 6' Recup. con salidas starting. alternando una serie corriendo suave con otra a tope (8 series fáciles y 8 a tope)
10' trote + est.
*El tobillo izquierdo apenas molesto. Muy cargado de soleos al terminar.

M 29/12/09: 63.4 Kg. 18,2 IMC 57% Agua c. 61% Vol. muscular 2143 Kcal.

10' trote hierba.
Est. + 5 x ALF.
3x7 CMJ + 3x25 saltitos tobillos.
6 x Talonamientos de Triple salto carrera 20 p. batiendo y haciendo el primero (Derecha Derecha)*Molestia tobillo derecho.
1 x Triple salto 20 p. (13.50)
Squat 3x8x80 Kg. + Squat salto 3x5.
Lumbares 3x8x0-25-30 Kg.
Pectoral 3x8x70 Kg. + Flexiones pliom. 3x6.
Abdominales 3x8x0-20-20 Kg.
Tobillos 3x8x155 Kg.
IM 1p. 3x8x10 Kg.
CM 3x8x10 Kg.
*Muy cargado muscularmente de ayer sobretodo isquios y abductores. Haciendo los primeros de triple molestias en el tobillo derecho cuando no realizaba bien la técnica por chocar a gran velocidad contra el suelo. En el salto completo bastante bien 13.50 y apenas he sentido dolor, aunque en cuanto me he enfriado el tobillo izquierdo estaba algo doloriido.

FELIZ AÑO NUEVO 2010 !!!

Mx 30 /12/09: 64.5 Kg.
10' trote hierba.
Est. + 5 x Abdominales.
Ej. pies.
7x60m. 6' Recup.:
5.17 (30m.) + 3.83 (30m. lanz 7.83 m/s) 60m.=9.00
4.54 (30m.) + 3.43 (30m. lanz 8.75 m/s) 60m.=7.97
4.41 (30m.) + 3.48 (30m. lanz 8.62 m/s) 60m.=7.89
4.34 (30m.) + 3.34 (30m. lanz 8.98 m/s) 60m.=7.68
4.44 (30m.) + 3.23 (30m. lanz 9.29 m/s) 60m.=7.67
4.47 (30m.) + 3.27 (30m. lanz 9.17 m/s) 60m.=7.74
4.59 (30m.) + 3.34 (30m. lanz 8.98 m/s) 60m.=7.93

10' Recup. + 16x60m. sin clavos fáciles recuperando andando (8.84 el peor y 7.82 el mejor).
6' Recup. + 1x60m. a tope sin clavos (7.59).
*Muy cargado muscularmente isquios, abductores y gemelos.

01/12/09: 65.2 Kg.
30' trote + estiramientos.

S 02/01/10: 64.8 Kg.
1 hora jugando al Wii Fitt plus jeje, con 30' de steps para calentar

L 04/01/10: 64.7 Kg.
10' trote hierba.
Est. + 5 x Abdominales y Lumbares.
5xPJ (2.80) + 2xTp (8.10) + 3xPp (14.20) + 3xPentas. 4 p. (16.85)
10x30m. 4' Recup. (4.43-4.33-4.35-4.27-4.34-4.36-4.34-4.32-4.22-4.28)
*Esperaba un subidon en las marcas de los multisaltos y no ha sido así, pero bueno al menos apenas me han molestado las rodillas y el tobillo.

M 05/01/10: 64.9 Kg.
10' trote.
Movilidad vallas (18 pasadas sobre 6 vallas)
Step (batida sobre un cajón plinton) 3x6x65 Kg. + 6x6 batidas enlazadas.
"Paseos espaciales" 3x10x72.5 Kg. + 3x6 multisaltos rápidos por velocidad.
4x100m. cuestas en progresión Recup. caminando.

Originalmente escrito por jumprunn

L 28/12/09: 64.1 Kg.
10' trote + est.
5 x ALF.
16x60m. 6' Recup. con salidas starting. alternando una serie corriendo suave con otra a tope (8 series fáciles y 8 a tope)
10' trote + est.
*El tobillo izquierdo apenas molesto. Muy cargado de soleos al terminar.
Asi que... 8 series fáciles y 8 a tope
Ojala pusieras un video de esas salisas starting
M 29/12/09: 63.4 Kg. 18,2 IMC 57% Agua c. 61% Vol. muscular 2143 Kcal.

10' trote hierba.
Est. + 5 x ALF.
3x7 CMJ + 3x25 saltitos tobillos.
6 x Talonamientos de Triple salto carrera 20 p. batiendo y haciendo el primero (Derecha Derecha)*Molestia tobillo derecho.
1 x Triple salto 20 p. (13.50)
Squat 3x8x80 Kg. + Squat salto 3x5.
Lumbares 3x8x0-25-30 Kg.
Pectoral 3x8x70 Kg. + Flexiones pliom. 3x6.
Abdominales 3x8x0-20-20 Kg.
Tobillos 3x8x155 Kg.
IM 1p. 3x8x10 Kg.
CM 3x8x10 Kg.
*Muy cargado muscularmente de ayer sobretodo isquios y abductores. Haciendo los primeros de triple molestias en el tobillo derecho cuando no realizaba bien la técnica por chocar a gran velocidad contra el suelo. En el salto completo bastante bien 13.50 y apenas he sentido dolor, aunque en cuanto me he enfriado el tobillo izquierdo estaba algo doloriido.

y te hiciste daño??
Ains... cuidadin con esos tibillos
13,50 ese salto

Originalmente escrito por jumprunn

Mx 30 /12/09: 64.5 Kg.
10' trote hierba.
Est. + 5 x Abdominales.
Ej. pies.
7x60m. 6' Recup.:
5.17 (30m.) + 3.83 (30m. lanz 7.83 m/s) 60m.=9.00
4.54 (30m.) + 3.43 (30m. lanz 8.75 m/s) 60m.=7.97
4.41 (30m.) + 3.48 (30m. lanz 8.62 m/s) 60m.=7.89
4.34 (30m.) + 3.34 (30m. lanz 8.98 m/s) 60m.=7.68
4.44 (30m.) + 3.23 (30m. lanz 9.29 m/s) 60m.=7.67
4.47 (30m.) + 3.27 (30m. lanz 9.17 m/s) 60m.=7.74
4.59 (30m.) + 3.34 (30m. lanz 8.98 m/s) 60m.=7.93

10' Recup. + 16x60m. sin clavos fáciles recuperando andando (8.84 el peor y 7.82 el mejor).
6' Recup. + 1x60m. a tope sin clavos (7.59).
*Muy cargado muscularmente isquios, abductores y gemelos.
8, 84 el peor,. del mejor... no te digo nada
01/12/09: 65.2 Kg.
30' trote + estiramientos.

Diiiiisfrutandolo que no??
Alguna vez ya me ha tocado algo parecido, pero siempre le añado algun progresivo... si no me parece que no he hecho nada

Originalmente escrito por jumprunn

S 02/01/10: 64.8 Kg.
1 hora jugando al Wii Fitt plus jeje, con 30' de steps para calentar

Vicioso

Originalmente escrito por jumprunn

L 04/01/10: 64.7 Kg.
10' trote hierba.
Est. + 5 x Abdominales y Lumbares.
5xPJ (2.80) + 2xTp (8.10) + 3xPp (14.20) + 3xPentas. 4 p. (16.85)
10x30m. 4' Recup. (4.43-4.33-4.35-4.27-4.34-4.36-4.34-4.32-4.22-4.28)
*Esperaba un subidon en las marcas de los multisaltos y no ha sido así, pero bueno al menos apenas me han molestado las rodillas y el tobillo.

Puuues eso es lo mas importante, ese subidon de marcas... llegara seguuuuro
M 05/01/10: 64.9 Kg.
10' trote.
Movilidad vallas (18 pasadas sobre 6 vallas)
Step (batida sobre un cajón plinton) 3x6x65 Kg. + 6x6 batidas enlazadas.
"Paseos espaciales" 3x10x72.5 Kg. + 3x6 multisaltos rápidos por velocidad.
4x100m. cuestas en progresión Recup. caminando.

Que es batida sobre un cajon plinton??
El otro día en el curro me acorde de tí...
Me enseñaron ésto... que te parece??

No me quiero ni imaginar la caida

Que es batida sobre un cajon plinton??
El otro día en el curro me acorde de tí...
Me enseñaron ésto... que te parece??

No me quiero ni imaginar la caida

[/quote]


Step (batida plinton) es lo mismo que subir sobre un banco y simular una batida. Yo pongo un cajón de plintón (20 cm.) en el suelo, subo al cajón con una pierna y realizo el mismo gesto que en una batida de longitud (pero sin llegar a saltar). Termino el movimiento de el ejercicio apoyándome en una espaldera con la pierna libre para que haya una extensión y pueda pasar la cadera hacía adelante como ocurre en un salto normal de longitud. La verdad que es difícil de explicar

Si saltar pértiga con una colchoneta debajo, es difícil, sin ella no me lo quiero ni imaginar.

V 08/01/10: 64.8 Kg.
15' trote hierba.
1x150m. en progresión (sin clavos).
3x7 CMJ + 3x20 saltitos tobillos.
3x10 vallitas a pies juntos con rebote.
8 x lanz. peso 7 Kg. delante (10.15) + 8 x detras (10.25)
6 saltos longitud 2 p. (3.68) + 6 saltos 4p. (4.28 pierna derecha y 4.23 con la izquierda sin clavos).
1x60m. (8.28 sin clavos)

S 09/01/10: 64.4 Kg.

COMPETICIÓN EN VILAFRANCA:

60 m.l.: 4º de la 3ª serie con 7.62
Triple salto: 2º con 14.23
13,50 (12p.) X (20p.) X (12p.) X (20p.) X (12p.) 14,23 (20p.)

*No he podido calentar bien para el 60m. porque he llegado tarde, suerte que he salido en la 3ª serie y al menos he hecho 3 progresivos antes de salir. La marca 7.62 se aproxima a los 7.50 que creo que es en lo que estoy mas o menos. He salido un poco mal y ya me han roto la carrera. Los últimos metros no he podido ir a tope por estar muy frio y por miedo a lesionarme.
En el triple he alternado saltos con carrera corta y larga. Solo me he notado bien en la carrera en el último de 14.23, los demás con pasitos. Técnicamente bien aunque algo descontrolado y precipitado en los saltos. Muchisimo frio en las pistas para saltar a gusto, si en la calle cuando he salido estabamos a 1ºC, dentro en las pistas no andaba muy lejos de eso.

D 10/01/10: 64.5 Kg.
10' trote.
Est. + Abdominales.
Ej. de carrera.
7x60m. alternando uno flojo y uno fuerte 4' Recup. (9.2 el peor y 7.71 el mejor)
3 x salidas de 10m.
1 vuelta trote.

Buena competición Albert!
Acabo de ver los resultados en la web de la federación catalana y me he alegrado por ti, he entrado al foro a ver si habías puesto tus comentarios. Así que creo que es un buen debut en triple, no? Me imagino que lo hiciste de modo preparación de cara a las competiciones de triple que tendrás a nivel de club en esta pista cubierta, verdad? En todo caso se ve que estás fuerte, así que a poco que afines la carrera y te encuentres a gusto y con un día de temperatura normalita (corroboro el frío que hace en la pista cubierta de Vilafranca) saldrá una muy buena marca.
Ánimos para seguir así!

Originalmente escrito por jumprunn

S 09/01/10: 64.4 Kg.

COMPETICIÓN EN VILAFRANCA:

60 m.l.: 4º de la 3ª serie con 7.62
Triple salto: 2º con 14.23
13,50 (12p.) X (20p.) X (12p.) X (20p.) X (12p.) 14,23 (20p.)

*No he podido calentar bien para el 60m. porque he llegado tarde, suerte que he salido en la 3ª serie y al menos he hecho 3 progresivos antes de salir. La marca 7.62 se aproxima a los 7.50 que creo que es en lo que estoy mas o menos. He salido un poco mal y ya me han roto la carrera. Los últimos metros no he podido ir a tope por estar muy frio y por miedo a lesionarme.
En el triple he alternado saltos con carrera corta y larga. Solo me he notado bien en la carrera en el último de 14.23, los demás con pasitos. Técnicamente bien aunque algo descontrolado y precipitado en los saltos. Muchisimo frio en las pistas para saltar a gusto, si en la calle cuando he salido estabamos a 1ºC, dentro en las pistas no andaba muy lejos de eso.

Hola Jum
Solo te dio tiempo a calentar 3 progresivos?
Pues en esas condiciones, y con frio... si te ha salido en ese tiempo... creo que a nada que las condiciones sean favorables...

Como siempre buenos entrenos Jum, por cierto...
te dirigen los entrenos o los planteas tú mismo?

Originalmente escrito por mmmmm

Hola Jum
Solo te dio tiempo a calentar 3 progresivos?
Pues en esas condiciones, y con frio... si te ha salido en ese tiempo... creo que a nada que las condiciones sean favorables...

Como siempre buenos entrenos Jum, por cierto...
te dirigen los entrenos o los planteas tú mismo?

Los entrenos los planteo yo pero no dispongo del tiempo que me gustaría para planificarlos mejor

L 11/01/10: 64 Kg.
20' trote hierba.
Est.
3 x salidas 10m.
2x150m. 8' Recup. sin clavos (20.8-19.0)
Isquios M. 5x5x60 Kg. + 5x5x30 Kg. + 5x20 Skipping rápido por detrás.
1/2 squat salto 5x6x62.5 Kg. + 5x6x0 Kg.
3x10 Abd. y Lumb. sin Kg.
Pectoral 4x10x20 Kg. +1x70-80-90 Kg. + 1 fallo con 100 Kg.
5xPJ + 3xTp (sin clavos y suaves)*Muy cargado de isquios y abductores, y mucho frio.

M 12/01/10: 63.8 Kg.
10' trote hierba.
3xALF.

Triple salto 20 p. suaves:
11.60
11.85 (4.00-3.40-4.45)
11.88 (3.80-3.50-4.58)
11.33 (3.80-3.80-3.73)
11.60 (4.00-3.30-4.30)
12.36 (4.25-3.40-4.71)

2x60m. 4' Recup.:
6.92 (50m.) + 1.16 10m. lanz. 8.63 m/s 60m.=8.08
6.57 (50m.) + 1.02 10m. lanz. 9.80 m/s 60m.=7.59

5' trote + est.