Atletismo
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Diario de Jumprunn

  1. #321
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    V 05/02/10: 63 Kg.
    6' trote hierba.
    Est. + 5xALF.
    Ruso 3x8.
    Saltitos tobillos 3x1'
    Triple salto con 4p. 11 saltos en total (11.33 sin clavos)
    Salto Longitud 6p. 2 saltos en total (5.16 sin clavos)
    4x100m. 4' Recup.:12.16-12.01-12.53-13.10
    *Molestia rodilla derecha en el último intento del triple, y pajarote con las series de 100m., tarde 15' en levantarme del suelo al terminar jeje

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  2. #322
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    Hola Jum
    Madre mia, esos últimos saltos...
    Debes de tener las rodillas de acero porque... no se como pueden aguantar semejantes impactos, que barbaridad
    Ains... que sepas que me copio de tus ejercicios, solo que no toco el techo ni por asomo, y los saltos pero.... dame tiempo

    Me gustan tus entrenos, son la caña, que penita no tener 10 años menos, te diria... queee faaaciiil ( es broma)


    Objetivos.........
    Aun no se
    SIIIIII... QUE MI EQUIPO GANE LA LIGA

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  3. #323
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    Jum


    4 días sin contarnos nada


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  4. #324
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    L 08/02/10: 63 Kg.
    Est. + 5xALF.
    Ruso 4x8
    "Paseos espaciales" 4x10

    Velocidad: 80m. (10.24) 5' + 80m. (10.05) 8' + 60m. (7.73) 7' + 60m. (7.67) 7' + 50m. (6.52) 5' + 50m. (6.51) 5' + 40m. (5.48) 4' + 40m. (?)

    Parciales:
    3.26 (20m.) + 1.20 (10m. lanz. 8.33 m/s) 4.46 (30m.) + 5.78 (50m. lanz. 8.65 m/s) 80m.=10.24

    3.23 (20m.) + 1.15 (10m. lanz. 8.70 m/s) 4.38 (30m.) + 5.67 (50m. lanz. 8.82 m/s) 80m.=10.05

    1.94 (10m.) + 2.43 (20m. lanz. 8.23 m/s) 4.42 (30m.) + 2.39 (20m. lanz. 8.37 m/s) 6.81 (50m.) 0.98 (10m. lanz. 10.20 m/s) 60m.=7.79

    1.95 (10m.) + 2.40 (20m. lanz. 8.33 m/s) 4.35 (30m.) + 2.28 (20m. lanz. 8.77 m/s) 6.63 (50m.) 1.04 (10m. lanz. 9.61 m/s) 60m.=7.67

    1.96 (10m.) + 2.37 (20m. lanz. 8.44 m/s) 4.33 (30m.) + 2.19 (20m. lanz. 9.13 m/s) 50m.= 6.52

    4.37 (30m.) + 2.14 (20m. lanz. 9.35 m/s) 50m.= 6.51

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    *Molestia gemelo de la pierna derecha durante las series, pero termino bien... pero... por la tarde caminando tranquilamente en el trabajo me dio un pinchazo en el gemelo .

  5. #325
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    Volvere
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  6. #326
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    Hola Juum
    Preocupaaada me tienes

    Faltan muuchos entrenos
    Va todo bien??
    Como esta ese gemelo??
    Cuuuueeeenta porfi, espero que paases un buen día campeón y sobre todo que estes bien y que sea la falta de tiempo la causa de que no te cuentes nada

    Txócala!! una, otra y... otra mas

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  7. #327
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    Si mmmmm, faltan muchos entrenos, estos dias solo he entrenado 2 días por culpa del gemelo.

    8-9/02/10: Descanso y aplicación hielo + relajantes musculares.

    10/02/10: Descanso, aplicación calor + masaje suave + frio + relajantes m.

    11/02/10: Cambios temperatura calor frio + relaj. m.

    12/02/10: Calor + est. + masaje agresivo + est. + frio + relaj. musc.

    14/02/10: Calor + est. + Ej. tonif. tibiales-gemelos-soleos + frio.

    15/02/10: 63.4 Kg.
    35' movilidad vallas.
    Est.
    Abd-Lumb.
    1/2 squat 5-4-3-2-1x120 Kg.
    Tobillos Excentrico 5x15x125 Kg.
    1/2 squat salto 5x6x55 Kg.
    *Molestias en las dos rodillas por el paron de estos dias, el gemelo sin apenas dolor en caliente, pero cuando termino y se enfría aperece el dolor.

    16/02/10: 63.2 Kg.
    10' movilidad vallas Recup. trote.
    Cargada 1x20-70 Kg. + 15 x intentos fallidos con 100 Kg.
    *Casi sin molestia gemelo.
    17/02/10: Calor + est. + Ej. tonif. tibiales-gemelos-soleos + frio.

    18/02/10: Calor + frio + calor + masaje agresivo + frio.

    19/02/10: Hoy no me ha molestado ya nada el gemelo caminando. Espero que mañana continue sin molestar, y el domingo veremos si aguanta bien porque le dare caña jeje

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  8. #328
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    Hola Jum
    Buenos dias!!
    Me alegro de que ya estes aqui
    Miiiedo me da solo imaginar lo que vayas hacer mañana
    Por cierto que cuanto pesa esa barra??
    Hoy intentare hacer algo parecido, gracias campeón
    Se te echaba de menos que lo sepas
    Objetivos.........
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  9. #329
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    Cita Originalmente escrito por mmmmm Ver Mensaje
    Hola Jum
    Buenos dias!!
    Me alegro de que ya estes aqui
    Miiiedo me da solo imaginar lo que vayas hacer mañana
    Por cierto que cuanto pesa esa barra??
    Hoy intentare hacer algo parecido, gracias campeón
    Se te echaba de menos que lo sepas
    la barrita pesa 20 Kg.

  10. #330
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    Hola Jum
    Anda... cuentanos algo campeon
    Aaaay madre... no le habras dado el domingo demasiada caña a ese gemelo verdad Jum??
    Pooos a la espera nos quedamos

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  11. #331
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  12. #332
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    Hoooola Jum
    Donde estas campeón??
    No te libraras de mi

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  13. #333
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    Ya estoy otra vez por aqui

    D 21/02/10: 62.9 Kg.
    CAMPEONATO DE CATALUNYA ABSOLUTO EN PISTA CUBIERTA Vilafranca del Penedès:
    2º en triple salto con 14.31

    (13,92 X 13,69 13,88 14,31 14,16)

    La prueba empezaba a las 12:20, yo empecé a calentar sobre las 10:30 para calentar tranquilo y ir viendo como respondia el gemelo. Pues bien, el gemelo no me molestó para nada, solo unos momentos altes del último intento se me subio un poco el otro gemelo, el que tenía bien!!! Pero no pasó nada poque en ese salto lo hice muy tranquilo.
    En la rodilla derecha si que tube molestias todo el rato.

    Los saltos técnicamente no muy bien, estoy muy reactivo y ponia el pie en el suelo y lo quitaba antes de poder haber realizado la fuerza en el suelo y aprovechar el componente elástico. También podría ser que quitase los pies inconscienmente por no hacerme daño , pero en esa pista como es hueca y hay muchas vibraciones, para aprovecharla bien hay que darle tiempo a los apoyos en el suelo y saber aprovechar el "efecto trampolin".
    El salto nulo fue bastante más largo que los demás, pero nulo











    Úlima edición por jumprunn fecha: 28-02-2010 a las 21:48

  14. #334
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    L 22/02/10:
    Descanso, cartílago rodilla derecha muy irritado.
    M 23/02/10: 61.9 Kg.
    10' trote hierba.
    5xALF.
    Ruso 5x10.
    8 x Lanzamientos peso 7 Kg. por delante (9.90) + 8 por detrás (9.75).
    5 x Lanzamiento peso 7 Kg parado (8.85) + 3 x lanz. con desplazamiento (8.90)
    Ej. pies hierba.
    Ej. técnica carrera descalzo hierba 15x50m.
    4x50m. + 8x100m. por la hierba Recup. caminando.
    *Dolor rodilla derecha.
    Mx-J 24-25/02/10:
    Tonificación gimnasio
    V 26/02/10: 61.8 Kg.
    Lanzamientos peso 7 Kg. por delante (10.35) + por detrás (10.68).

  15. #335
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    D 28/02/10:
    30' trote + est.

  16. #336
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    Felicidades Albert!
    Suerte que por fin lo has actualizado, porque llevaba días mordiéndome la lengua para no "lanzar la notícia" de tu sub-campeonato. Y te lo dije después de tus primeros resultados en los controles, si llegabas en condiciones al Campeonato de Catalunya pillabas chapa y ahí está! Enhorabuena! Ahora "relax", regeneración y a afrontar el aire libre.

  17. #337
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    Cita Originalmente escrito por Lomáslejosposible Ver Mensaje
    Felicidades Albert!
    Suerte que por fin lo has actualizado, porque llevaba días mordiéndome la lengua para no "lanzar la notícia" de tu sub-campeonato. Y te lo dije después de tus primeros resultados en los controles, si llegabas en condiciones al Campeonato de Catalunya pillabas chapa y ahí está! Enhorabuena! Ahora "relax", regeneración y a afrontar el aire libre.
    Gracias Valentín! Si, ya lo dijiste tu . Lastima que no haya ido acompañado de una buena marca y que hubo bajas de última hora...pero... una medalla es una medalla.

  18. #338
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    Hola Jum


    Por unas fotos


    Por esa chapa


    Porque te lo mereces
    Y....






























    Por no decir nada, asi... como te voy a desear sueerte??


    Por cierto Jum... que zapas son las que llevas?
    Enorabuena te mereces esa medalla, te las ganado cada dia con tu esfuerzo
    ah!! te sienta bien el azul


    Objetivos.........
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  19. #339
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    Cita Originalmente escrito por mmmmm Ver Mensaje
    Hola Jum


    Por unas fotos


    Por esa chapa


    Porque te lo mereces
    Y....






























    Por no decir nada, asi... como te voy a desear sueerte??


    Por cierto Jum... que zapas son las que llevas?
    Enorabuena te mereces esa medalla, te las ganado cada dia con tu esfuerzo
    ah!! te sienta bien el azul


    Muchas gracias mmmmm. Las zapas son unas Asics Ciberjump (específicas para triple salto). Claro que me queda bien el color azul, expresa armonía, amistad, fidelidad, serenidad, sosiego, verdad, dignidad, confianza, masculinidad, sensualidad, comodidad y se asocia con el cielo, el mar y el aire jaja

  20. #340
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    L 01/03/10: 61.6 Kg.
    10' trote hierba. + est.
    15x50m. por la hierba descalzo y suave + 15x100m. hierba Recup. caminando.
    5xALF + Streching cuadríceps, isquios y abductores.
    M 02/03/10: 61.2 Kg.
    Tonificación gimnasio.
    4x150 m. Rep. caminando (suave y sin clavos)
    35x60m. Recup. trote.
    Est. + streching.
    Mx 03/03/10: 61.5 Kg.
    10' trote hierba.
    Saltitos suaves de tobillos.
    Tonificación gimnasio.
    6 x batidas longitud con la pierna izquierda.
    3x30m. + 12x60m. + 10x30m. lanz. suaves.
    Streching.