Atletismo
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Diario de Jumprunn

  1. #341
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    S 06/03/10: 62.3 Kg.
    1 horita ejercicios Wii fit.
    D 07/03/10: Peso corporal (62.7 Kg.) IMC (17.7) Volumen corporal % (61.4) Energía necesaria en Kcal. (2129).
    Todo el entrenamiento muy suave y sin clavos.

    10' trote hierba.
    Est. + 5xALF.
    6 x batidas longitud pierna izquierda 6p.
    5xPJ + 3xTp + 2xPentas. lanz.
    2x80m. (11.58-11.40) + 60m. (8.64) + 50m. (7.13) + 40m. (5.91) Recup. caminando.

    5'

    4x150m. (23.28-22.75-22.31-21.19) Recup. caminando.

    5'

    2x3x50m. 1' Recp. entre series y 4' entre bloques (7.09-7.09-7.02) (7.12-7.06-7.07)

    5'

    6x100m. Recup. trote (18.19-18.78-16.94-15.36-14.71-13.81).

    *Molestias en las dos rodillas por falta de tono muscular, los dolores de cartílado bastante mejor. Ahora lo que molesta es mas un dolor rotula y tendón rotuliano

  2. #342
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    ...el color azul, expresa armonía, amistad, fidelidad, serenidad, sosiego, verdad, dignidad, confianza, masculinidad, sensualidad, comodidad y se asocia con el cielo, el mar y el aire jaja
    ....














































    Para ti


    Objetivos.........
    Aun no se
    SIIIIII... QUE MI EQUIPO GANE LA LIGA

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  3. #343
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    Hola Jum
    Buenos días campeón!!
    Liadillo esta semana??
    Espero que todo este bien y que sigas entrenando y que nos lo cuentes
    Se te echa de menos!! Te lo habia dicho?? pooos que lo sepas

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    Aun no se
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  4. #344
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    Pues si he andado un poco liadillo, esta semana solo pude entrenar el lunes y las molestias en la rodilla derecha no mejoran

    L 08/03/10: 62 Kg.
    Tonificación gimnasio + Streching.

  5. #345
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    Hola Jum
    Como va esa rodilla campeón??

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  6. #346
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    Por que no te cuentas nada Jum??
    Espero que tu estes bien, pues... éso es lo que me preocupa

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  7. #347
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    Cita Originalmente escrito por mmmmm Ver Mensaje

    Por que no te cuentas nada Jum??
    Espero que tu estes bien, pues... éso es lo que me preocupa

    Estoy bien, estoy dias no he podido entrenar mucho por la rodilla y el poco tiempo libre que tengo, pero bueno sigo vivo jeje .

  8. #348
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    D 14/03/10:
    30' trote.
    L 15/03/10: 62.1 Kg.
    10' trote hierba.
    5 x ALF.
    Salidas 8x30m.
    5xPJ
    3x30m. (4.67-4.59-4.53)
    Ruso Excentrico 8x5.
    5 x Talonamientos Longitud.
    2x100m. 10' Recup.:
    6.91 (50m.) + 5.82 (50m. lanz. 8.59 m/s) 100m.=12.73
    6.60 (50m.) + 5.69 (50m. lanz. 8.79 m/s) 100m.=12.29

    Mx 17/03/10: 61.8 Kg.
    10' trote.
    Movilidad vallas.
    1/2 squat salto EXC 4x5x62.5 Kg. + 4x5x0 Kg.
    Cargada 3x3x70-72.5-80 Kg.
    Abd-Lum. EXC 25 Kg.
    Pectoral EXC 3x10x60 Kg.
    CM-IM EXC 15 Kg.
    2x5x50m. Recup. caminando y 2' entre bloques:
    7.66-7.23-7.19-6.97-6.75
    6.76-6.93-6.85-6.84-6.66

  9. #349
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    V 19/03/10 61.5 Kg.
    10' trote.
    3x4x120m. en progresión acelerando cada 30m. 3' Recup. y 6' entre bloques.:

    5.44 (30m.) + 4.44 (30m. lanz. 6.76 m/s) 9.88 (60m.) + 4.01 (30m. lanz. 7.48 m/s) 13.89 (90m.) + 3.86 (30m. lanz. 7.77 m/s) 120m.=17.75

    5.19 (30m.) + 4.02 (30m. lanz. 7.46 m/s) 9.21 (60m.) + 3.89 (30m. lanz. 7.71 m/s) 13.10 (90m.) + 3.76 (30m. lanz. 7.98 m/s) 120m.=16.86

    5.28 (30m.) + 4.27 (30m. lanz. 7.03 m/s) 9.55 (60m.) + 4.02 (30m. lanz. 7.46 m/s) 13.57 (90m.) + 3.85 (30m. lanz. 7.79 m/s) 120m.=17.42

    4.85 (30m.) + 4.03 (30m. lanz. 7.44 m/s) 8.88 (60m.) + 3.94 (30m. lanz. 7.61 m/s) 12.82 (90m.) + 3.72 (30m. lanz. 8.07 m/s) 120m.=16.54


    4.85 (30m.) + 3.58 (30m. lanz. 8.38 m/s) 8.43 (60m.) + 3.85 (30m. lanz. 7.79 m/s) 12.41 (90m.) + 3.58 (30m. lanz. 8.38 m/s) 120m.=15.99

    5.07 (30m.) + 3.92 (30m. lanz. 7.65 m/s) 8.99 (60m.) + 4.19 (30m. lanz. 7.16 m/s) 13.18 (90m.) + 3.61 (30m. lanz. 8.31 m/s) 120m.=16.79

    120m. =15.7

    5.03 (30m.) + 4.17 (30m. lanz. 7.19 m/s) 9.20 (60m.) + 3.96 (30m. lanz. 7.58 m/s) 13.16 (90m.) + 3.94 (30m. lanz. 7.61 m/s) 120m.=17.10


    5.28 (30m.) + 4.18 (30m. lanz. 7.18 m/s) 9.46 (60m.) + 4.11 (30m. lanz. 7.30 m/s) 13.57 (90m.) + 4.03 (30m. lanz. 7.44 m/s) 120m.=17.60

    4.99 (30m.) + 4.06 (30m. lanz. 7.39 m/s) 9.05 (60m.) + 4.02 (30m. lanz. 7.46 m/s) 13.07 (90m.) + 3.94 (30m. lanz. 7.61 m/s) 120m.=17.01

    4.86 (30m.) + 4.20 (30m. lanz. 7.14 m/s) 9.06 (60m.) + 4.12 (30m. lanz. 7.28 m/s) 13.18 (90m.) + 3.85 (30m. lanz. 7.79 m/s) 120m.=17.03

    4.81 (30m.) + 4.01 (30m. lanz. 7.48 m/s) 8.82 (60m.) + 3.83 (30m. lanz. 7.83 m/s) 12.65 (90m.) + 3.95 (30m. lanz. 7.60 m/s) 120m.=16.60

  10. #350
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    Hola Jum

    Cita Originalmente escrito por jumprunn Ver Mensaje
    D 14/03/10:
    30' trote.
    L 15/03/10: 62.1 Kg.
    10' trote hierba.
    5 x ALF.
    Salidas 8x30m.
    5xPJ
    3x30m. (4.67-4.59-4.53)
    Ruso Excentrico 8x5.
    5 x Talonamientos Longitud.
    2x100m. 10' Recup.:
    6.91 (50m.) + 5.82 (50m. lanz. 8.59 m/s) 100m.=12.73
    6.60 (50m.) + 5.69 (50m. lanz. 8.79 m/s) 100m.=12.29

    Mx 17/03/10: 61.8 Kg.
    10' trote.
    Movilidad vallas.
    1/2 squat salto EXC 4x5x62.5 Kg. + 4x5x0 Kg.
    Cargada 3x3x70-72.5-80 Kg.
    Abd-Lum. EXC 25 Kg.
    Pectoral EXC 3x10x60 Kg.
    CM-IM EXC 15 Kg.
    2x5x50m. Recup. caminando y 2' entre bloques:
    7.66-7.23-7.19-6.97-6.75
    6.76-6.93-6.85-6.84-6.66
    Madre mia Jum del primer 7,66 al ultimo 6,66
    Casi nada
    Y las rodilla?? bien?? No bien pero te permite entrenar? o... casi bien del todo??
    Esque del todo bien no se yo


    Cita Originalmente escrito por jumprunn Ver Mensaje
    V 19/03/10 61.5 Kg.
    10' trote.
    3x4x120m. en progresión acelerando cada 30m. 3' Recup. y 6' entre bloques.:

    5.44 (30m.) + 4.44 (30m. lanz. 6.76 m/s) 9.88 (60m.) + 4.01 (30m. lanz. 7.48 m/s) 13.89 (90m.) + 3.86 (30m. lanz. 7.77 m/s) 120m.=17.75

    5.19 (30m.) + 4.02 (30m. lanz. 7.46 m/s) 9.21 (60m.) + 3.89 (30m. lanz. 7.71 m/s) 13.10 (90m.) + 3.76 (30m. lanz. 7.98 m/s) 120m.=16.86

    5.28 (30m.) + 4.27 (30m. lanz. 7.03 m/s) 9.55 (60m.) + 4.02 (30m. lanz. 7.46 m/s) 13.57 (90m.) + 3.85 (30m. lanz. 7.79 m/s) 120m.=17.42

    4.85 (30m.) + 4.03 (30m. lanz. 7.44 m/s) 8.88 (60m.) + 3.94 (30m. lanz. 7.61 m/s) 12.82 (90m.) + 3.72 (30m. lanz. 8.07 m/s) 120m.=16.54


    4.85 (30m.) + 3.58 (30m. lanz. 8.38 m/s) 8.43 (60m.) + 3.85 (30m. lanz. 7.79 m/s) 12.41 (90m.) + 3.58 (30m. lanz. 8.38 m/s) 120m.=15.99

    5.07 (30m.) + 3.92 (30m. lanz. 7.65 m/s) 8.99 (60m.) + 4.19 (30m. lanz. 7.16 m/s) 13.18 (90m.) + 3.61 (30m. lanz. 8.31 m/s) 120m.=16.79

    120m. =15.7

    5.03 (30m.) + 4.17 (30m. lanz. 7.19 m/s) 9.20 (60m.) + 3.96 (30m. lanz. 7.58 m/s) 13.16 (90m.) + 3.94 (30m. lanz. 7.61 m/s) 120m.=17.10


    5.28 (30m.) + 4.18 (30m. lanz. 7.18 m/s) 9.46 (60m.) + 4.11 (30m. lanz. 7.30 m/s) 13.57 (90m.) + 4.03 (30m. lanz. 7.44 m/s) 120m.=17.60

    4.99 (30m.) + 4.06 (30m. lanz. 7.39 m/s) 9.05 (60m.) + 4.02 (30m. lanz. 7.46 m/s) 13.07 (90m.) + 3.94 (30m. lanz. 7.61 m/s) 120m.=17.01

    4.86 (30m.) + 4.20 (30m. lanz. 7.14 m/s) 9.06 (60m.) + 4.12 (30m. lanz. 7.28 m/s) 13.18 (90m.) + 3.85 (30m. lanz. 7.79 m/s) 120m.=17.03

    4.81 (30m.) + 4.01 (30m. lanz. 7.48 m/s) 8.82 (60m.) + 3.83 (30m. lanz. 7.83 m/s) 12.65 (90m.) + 3.95 (30m. lanz. 7.60 m/s) 120m.=16.60
    Y que te paso en el segundo bloque en la tercera serie??pedazo de tiempo que te marcaste

    Oye Jum... la próxima que tenga progresivos, voy a intentar hacerlos asi
    Gracias wapeton!!

    Objetivos.........
    Aun no se
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  11. #351
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    Who is the hero of the world? I have something great to reveal!
    Úlima edición por jumprunn fecha: 25-03-2010 a las 00:15

  12. #352
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    COMPETICIÓN TROFEU PREVENT NOU BARRIS, CAN DRAGÓ:

    2º Salto longitud con 5.96 (5.96 (0.0)-X-X 5.95 (-0.6)-X-X)

    Muy cargado de las series de 120 m. del viernes. Carrera 20 p. pero sin ir a tope por precaución. El 5.96 es un salto completo y el 5.95 no termino el salto y me dejo ir por no encontrarme como en la batida. Los nulos 6.50 +-. La rodilla izqiuierda (batida) responde bien, pero la derercha molesta a horrores,intento calentar para el 100 m. pero me fue imposible salir.

    20' chorraditas máquina vibraciones y una serie suave Yoyo Squat.

    M 23/03/10:
    Est. + Abd.-Lumb.

    Mx 24/04/10:
    60 x pasadas movilidad 8 vallas.
    Tonif. Gimnasio.
    Úlima edición por jumprunn fecha: 29-10-2010 a las 22:34

  13. #353
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    Cita Originalmente escrito por jumprunn Ver Mensaje
    Who is the hero of the world? I have something great to reveal!
    Que buuuuueno, que buuuueno que buuueno xd, xd, xd
    Desde como empieza, con esa espera de 100"
    pero vamos... cuando la señora o señorita se dispone a enseñar lo que contiene esa carpeta
    flipadita me quede
    Eres un crack Jum, pero como lo has hecho

    Cita Originalmente escrito por jumprunn Ver Mensaje
    D 21/03/10: 61.8 Kg.

    COMPETICIÓN TROFEUN PREVENT NOU BARRIS, CAN DRAGÓ:

    2º Salto longitud con 5.96 (5.96 (0.0)-X-X 5.95 (-0.6)-X-X)


    Muy cargado de las series de 120 m. del viernes. Carrera 20 p. pero sin ir a tope por precaución. El 5.96 es un salto completo y el 5.95 no termino el salto y me dejo ir por no encontrarme como en la batida. Los nulos 6.50 +-. La rodilla izqiuierda (batida) responde bien, pero la derercha molesta a horrores,intento calentar para el 100 m. pero me fue imposible salir.

    20' chorraditas máquina vibraciones y una serie suave Yoyo Squat.

    M 23/03/10:
    Est. + Abd.-Lumb.

    Mx 24/04/10:
    60 x pasadas movilidad 8 vallas.
    Tonif. Gimnasio.
    Pero como se te ocurre ir a competir si estabas mal de la rodilla no??
    Cuidate xd, que te quiero enterito por aqui
    Como se hace eso de yoyo squat Jum??

    Objetivos.........
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  14. #354
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    Claro...
    desde que te has hecho famoso
    Buen finde Jum

    Objetivos.........
    Aun no se
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  15. #355
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    Como se hace eso de yoyo squat Jum??

    [/QUOTE]

    el yoyo squat es esto [YOUTUBE]YouTube - YoYo Squat[/YOUTUBE]

  16. #356
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    1 hora tonif. pesas
    20' farleck 1 vuelta a trote + 1 fuerte + 1 a trote + 1 fuertec + 1 a trote + 1 fuerte + 2 vuelas trote.
    Est. *Todabía estoy ugual de la rodilla derecha, medio cojo todo el rato

  17. #357
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    M 30/03/10:
    10' trote hierba.
    Est. + Abdminales.
    3 series tonificación "Ruso" Excentrico.
    6 saltos longitud con 20 p. suaves sin clavos. (5m. +-)
    4x60m. 3' Recup. (7.44-7.49-7.48-7.45)
    3 x Pentasalto p. con la pierna izquierda (14.33-14.89-15.29)
    3 x Pentasalto lanz. 2p. con la pierna izquierda (16.37-16.42-16.80)
    *Hoy la rodilla derercha a mejorado un poco. Calentando me ha molestado bastante, pero en las series de 60 m. apenas me ha molestado.

  18. #358
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    Mx 31/03/10: 63 Kg.
    25' trote hierba.
    Est. + ALF.
    Ruso 3x6 Excentrico.
    3x30m. Skiping por delante + 3x30m. por detrás.
    3x150m. 4' Recup.: 19.02-18.60.19.42
    10 progresivos descalzo por la hierba + 1 vuelta trote.

  19. #359
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    L 29/03/10: 63.4 Kg.

    1 hora tonif. pesas
    20' farleck 1 vuelta a trote + 1 fuerte + 1 a trote + 1 fuertec + 1 a trote + 1 fuerte + 2 vuelas trote.
    Est. *Todabía estoy ugual de la rodilla derecha, medio cojo todo el rato
    Cita Originalmente escrito por jumprunn Ver Mensaje
    M 30/03/10:
    10' trote hierba.
    Est. + Abdminales.
    3 series tonificación "Ruso" Excentrico.
    6 saltos longitud con 20 p. suaves sin clavos. (5m. +-)
    4x60m. 3' Recup. (7.44-7.49-7.48-7.45)
    3 x Pentasalto p. con la pierna izquierda (14.33-14.89-15.29)
    3 x Pentasalto lanz. 2p. con la pierna izquierda (16.37-16.42-16.80)
    *Hoy la rodilla derercha a mejorado un poco. Calentando me ha molestado bastante, pero en las series de 60 m. apenas me ha molestado.
    Cita Originalmente escrito por jumprunn Ver Mensaje
    Mx 31/03/10: 63 Kg.
    25' trote hierba.
    Est. + ALF.
    Ruso 3x6 Excentrico.
    3x30m. Skiping por delante + 3x30m. por detrás.
    3x150m. 4' Recup.: 19.02-18.60.19.42
    10 progresivos descalzo por la hierba + 1 vuelta trote.
    Buenos entrenos como siempre
    Como va esa rodilla?
    En S.Santa no has hecho nada? ya me extraña

    Te cuento...
    Me paso el entrenador un coreo para que visualizara unos videos, que me iba a incluir en la tabla del gym
    y... a que no sabes de quien eran
    anda que no lo habia visto veces ya
    en fins... que me hizo mucha gracia
    Ya nos cuentas!!

    Objetivos.........
    Aun no se
    SIIIIII... QUE MI EQUIPO GANE LA LIGA

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  20. #360
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    May 2009
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    En el Norte jaja
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    Equipo
    Quemasuelas
    Hola Jum
    Va todo bien campeon??
    Hace ya mucho que no te cuentas nada

    Objetivos.........
    Aun no se
    SIIIIII... QUE MI EQUIPO GANE LA LIGA

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