Atletismo
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Diario de Jumprunn

  1. #361
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    Pues por las molestias en las rodillas no he podido hacer casi nada.

    Aqui pongo lo poco que he hecho:


    S 03/04/10:
    Unas dos horas de caminta por montaña a unos 2500 altitud, no es correr pero algo es algo

    M 06/04/10:
    10' + est.
    5xRuso.
    Ej. carrera.
    2x3x200m, 3' Recup. entre series y 6' entre bloques:

    32.95-32.84-30.62
    30.90-30.96-28.11

    V 09/04/10:
    10' trote
    3x40m. lanz.
    12x30m. (4.42 el mejor y 4.87 el peor)
    1x150m. (paso por el 100m. 12.16, 150m. =18.67)

    L 12/04/10:
    10' trote.
    Tonif. gimnasio generales.
    Test pectoral 87.5 Kg. + Peso muerto 140 Kg. http://www.youtube.com/watch?v=VpfLjLzuPv4
    5x200m. 6' recup. (32.7 el peor y 28.4 el mejor sin clavos)

    Mx 14/04/10: 61.9 Kg.
    10' trote.
    5xRuso.
    Ej. carrera.
    1x300m. sin clavos (13.86 el 100m., 20.26 el 150m., 27.3 el 200m. 300m.=42.79)

    J 15/04/10:
    Tonif. gimnasio generales.

    V 16/04/10:
    10' trote. est.
    5xRuso.
    Ej. carrera.
    Úlima edición por jumprunn fecha: 22-04-2010 a las 00:24

  2. #362
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    Hola Jum
    Como vas con las rodillas campeon??

    Objetivos.........
    Aun no se
    SIIIIII... QUE MI EQUIPO GANE LA LIGA

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    Impossible is nothing!.

  3. #363
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    Bueno las rodillas no estan muy bien, pero al menos han mejorado algo.

    L 19/04/10:
    10' trote.
    Tonif. gimnasio.
    3xRuso.
    3x30m. skipping por delante +3x30m. por detrás.
    2x100m. 8' Recup. (12.35-12.19)

    6.72 (50m.) + 1.09 10m. lanz. (9.17 m/s), 7.81 (60m.) + 2.29 20m. lanz. (8.73 m/s), 10.10 (80m.) + 2.25 20m. lanz (8.89 m/s) 100m.=12.35

    6.60 (50m.) + 1.10 10m. lanz. (9.09 m/s), 7.70 (60m.) + 2.28 20m. lanz. (8.77 m/s), 9.98 (80m.) + 2.21 20m. lanz (9.05 m/s) 100m.=12.19

    5' trote.

    M 20/04/10: 61.9 Kg.
    10' trote.
    Pachanga lanzamiento disco.
    1 hora ejercicios de carrera por la hierba descalzo. http://www.youtube.com/watch?v=mu44Y...eature=channel
    1x300m. (39.84)

    12.18 (100m.) + 5.98 50m. lanz. 8.36 m/s, 18.16 (150m.) + 6.60 50m. lanz. (7.58 m/s) 24.76 (200m.) + 7.24 50m. lanz. (6.91 m/s) 32.00 (250m.) + 7.84 50m. lanz. (6.38 m/s) 300m.=39.84

    5' trote + est.

    Mx 21/04/10: 61.8 Kg.
    10' trote.
    Tonif. gimnasio.
    Úlima edición por jumprunn fecha: 29-10-2010 a las 21:44

  4. #364
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    S 24/04/10: 63 Kg.
    COMPETICIÓN 1ª JORNADA DIOVISIÓN DE HONOR EN LLEIDA:

    Salto Longitud (8º y último) con una marca de 6.31:

    5.89+0.8 - 5.86+0,8 - 6.04+0.8 - 6.31+1.5 -X- 6.11 -1.0

    Salté com una carrera de 18 p., ni la carrera ni los saltos los pude hacer fuertes por las molestias en las rodillas,
    En la longitud me molesto más la rodilla derecha, que la izquierda. que es con la que realizo la batida, El tobillo izquierdo me molesto cuando empecé a querer saltar mas de lo que estoy para saltar ahora.

    Triple 7º con 13.36-x-p.p.p.p.
    En el primer intento bien la carrea y las batidas del primero y enlaces derecha-izquierda, fallo en el tercer apoyo (pierna izquierda) que va a buscar muy adelante y me undo en la caida ya sin poder salir de hay tan bajo. Lo termino como puedo espachurrado en el foso.

    El segungo salto todo mejor pero fue nulo, ademas de la molestia en la rodilla derecha se me une ahora tambien el tobillo izquierdo. Decido abandonar la prueba antes de hacerme más daño,http://www.youtube.com/watch?v=rcz_g...eature=channel
    Úlima edición por jumprunn fecha: 27-04-2010 a las 00:37

  5. #365
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    L 26/04/10:
    5 x Tonificación Ruso.
    Est. + 5xALF.
    3x5x120m. en progresión (incrementando el ritmo cada 30m.)
    5' trote.
    M 27/04/10:
    10' trote hierba.
    Est. + 5xALF.
    6 x Talonamientos Longitud 20p.
    6x120m. 8' Recup.:
    12.57 el 100m. + 2.37 20m. lanz. (8.44 m/s) 120m.=14.94
    12.27 el 100m. + 2.37 20m. lanz. (8.44 m/s) 120m.=14.64
    12.28 el 100m. + 2.29 20m. lanz. (8.73 m/s) 120m.=14.57
    12.35 el 100m. + 2.25 20m. lanz. (8.89 m/s) 120m.=14.60
    120m.=20.14
    15.62 el 100m. + 2.52 20m. lanz. (7.94 m/s) 120m.=18.14

    5' trote hierba + est.
    *Los dos últimos los hago suaves por tener el gemelo derecho muy cargado.

  6. #366
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    V 30/04/10:
    Tonificación gimnasio:
    Cuadríceps M. 6x6x10 Kg.
    Isqios M. 6x6x15 Kg.
    Tobillos 4x6x125 Kg.
    1/2 squat 3x6x125 Kg.
    Arrancada 1x3x50 Kg.
    Cargada 1x6x50 Kg. + 2xfallos con 100 Kg.
    Pectoral 2x6x65 Kg.
    Abdominales 5x12
    Lumbares 5x12
    *Molestias rodilla derecha + gemelo derecho.
    Me aplico una pomada con calor + masaje cuadríceps y gemelo pierna derecha + hielo.

    S 01/05/10:
    10' trote + est.
    Abdominales + Lumb.
    5x40m. 2' Recup.

    COMPETICIÓN en RUBÍ:
    1º Salto Longitud con 6.37.

    * Me he tomado un Ibuprufeno al mediodia, me he puesto 3 veces hielo esta mañana en la rodilla derecha, y una talonera en la zapatilla para reducir la carga en el gemelo. He podido competir sin muchas molestias si lo comparo con la semana pasada.
    He saltado con una carrera de 20p. Solo me he sentido bien en el segundo intento, a partir de del cual me ha empezado a molestar el tobillo izquierdo y ya por miedo no entraba bien colocado a tabla (el cuerpo lo hechaba ligeramente hacía detrás y flexionaba en exceso la pierna de batida con lo que ya fastidiaba el resto de salto).

    [YOUTUBE]YouTube - Rubi Ramon Batalla.wmv[/YOUTUBE]

  7. #367
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    Hooola Jum
    como estas campeon????
    Un abrazo campeon

    Objetivos.........
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  8. #368
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    Hooola Jum
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  9. #369
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    Por aqui estoy otra vez !

    M 04/05/10:
    Tonificación gimnasio
    Mx 05/05/10:
    25' trote.
    Est. + 5 x ALF.
    Velocidad sin clavos:
    20x10m. Recup. caminando, 3' Recup.
    10x20m. Recup. caminando, 3' Recup.
    5x40m. Recup. caminando, 3' Recup.
    4x50m. Recup. caminando, 6' Recup.
    2x200m. Recup. caminando (28.4-27.2). *Gemelo derecho muy cargado.
    J 06/05/10:
    Tonificación gimnasio.
    Viernes, Sabado y Domingo:
    Descanso, calor + masaje (cuadríceps y gemelo) + electroestimulación + estiramientos + hielo + antiinflamatorios.
    L 10/05/10:
    10' trote.
    Ej. Carrera.
    Tonif. gimnasio:
    Tobillos 3x10x130 Kg.
    1/4 Squat 4x5x160 Kg. + 4x5x62.5 Kg.
    Cargada 3x3x82.5 Kg.
    Abd. Lumb., Pectoral ....
    M 11/05/10:
    5x10m. Recuperando trote (2.22 el peor y 1.80 el mejor) + 3x30m. Recuperando trote (4.54 el peor y 4.42 el mejor) + 2x30m. lanz. (3.52-3.52) Recuperando trote + 2x150m. (21.24-20.02)
    35' trote hierba + est.
    2x150m. 15' Recup.:
    12.38 (100m.) + 5.86 (50m. lanz. 8.53 m/s) 150m=18.24
    12.14 (100m.) + 5.85 (50m. lanz. 8.55 m/s) 150m=17.99
    *Muy bien rodillas y gemelo.
    Mx 12/05/10:
    Tonif. gimnasio:
    CM 2x20x10 Kg. + IM 4x10x35 Kg. + pectoral 3x12x65 Kg.
    Ej. Carrera 2x20m. skipping por delante + 4x20m. skipping por detrás* No los termino porque vuelve el dolor en el gemelo.
    J y V:
    Descanso, calor + masaje (cuadríceps y gemelo) + electroestimulación + estiramientos + hielo + antiinflamatorios.

  10. #370
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    S 15/05/10:
    COMPETICIÓN 2ª JORNADA DIVISIÓN HONOR ANDUJAR-JAÉN:

    4º en Triple Salto con 13.81 (X X X 13.81 -0.6 X 13.49 +1.3

    *Bastante bien los saltos nulos, a partir del segundo intento me empieza a molestar el gemelo derecho y las rodillas molestan pero aguantan bien.Me puse unos calcetines compresivos y una talonera y el gemelo aguantó bastante bien.. El 13.81 lo hice para puntuar un salto, ya que el juez solo hacía que darme nulos muy dudodos. El 13.49 me dejé ir hacía adelante ya que antes de llegar a la tabla me dio un aviso en el gemelo y salté solo por velocidad cayendo depie y sin acabar por completo el salto.

    Cuando me enfríe si que me empezarón a doler las rodillas de verdad, sobre todo la derecha.
    Hoy otro masajillo y 3 tandas de hielo de 15'.


  11. #371
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    L 17/05/10:
    10' trote hierba.
    Est.
    Tonif. gimnasio:
    CM
    IM
    Abd.
    Lumb.
    Tobillos 4x10x125 Kg.
    Cargada 4x10x70 Kg. + 1x7x70 Kg. http://www.youtube.com/watch?v=7cwmB2s5Jac
    M 18/05/10:
    10' trote hierba.
    Ej. Carrera hierba.
    5x200m. sin clavos 8' Recup.:
    20.37 (150m.) + 6.87 50m. lanz. (7.28 m/s) 200m.=27.24
    20.10 (150m.) + 6.99 50m. lanz. (7.15 m/s) 200m.=27.09
    20.56 (150m.) + 7.16 50m. lanz. (6.95 m/s) 200m.=27.72
    20.46 (150m.) + 7.25 50m. lanz. (6.90 m/s) 200m.=27.71
    200m.=29.02
    *La Cargada de ayer me ha dejado secuelas, agujetas por todas partes jeje.
    Mx 19/05/10:
    10' trote hierba.
    Tonif. gimn.:
    CM
    IM
    Abd.
    Ruso
    batidas.
    Pectoral 1x70-75-80-85 Kg. + 3 fallos 87.5 Kg.
    *Rodilla derecha muy dolorida.
    Úlima edición por jumprunn fecha: 24-05-2010 a las 19:17

  12. #372
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    J 20/05/10: 61.2 Kg.
    Masaje Ciriax gemelo y cuadríceps derecho + kinesio taping, y ahora mismo con hielo en la rodilla

  13. #373
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    J 20/05/10: 61.2 Kg.
    Masaje Ciriax gemelo y cuadríceps derecho + kinesio taping, y ahora mismo con hielo en la rodilla
    Hola Jum
    Pero que ha pasado???
    Cuentaaaaaa...

    Objetivos.........
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  14. #374
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    Hola Jum
    Pero que ha pasado???
    Cuentaaaaaa...

    No ha pasado nada nuevo, solo que el miercoles la rodilla y sobre todo el gemelo derecho estaban dando un poco por cu...

    Viernes y Sabado continuo con más de lo mismo, elcetroestimulación, estiramientos, hielo, crema antiinflamotoras y Ibuprofeno.

    Negocio con mi club y consigo que me hagan saltar longitud, en lugar del triple que tenia que hacer el Domingo en el Campeonato Catalunya Clubs.

    D 23/05/10: 61.1 Kg.
    Toda la mañana aplicando hielo en la rodilla derecha para intentar disminuir las molestias en la medida de lo posible.

    CAMPEONATO CATALUNYA CLUBS, en Mataró:

    Caliento el dolor de rodilla no baja, pero al menos la molestia del gemelo no la siento.

    La competición: 4º con 6.42

    6,33 X 6,39 6,42
    1,4 1,0 1,0 0,0

    Hoy he saltado con una carrera de 18 p. En los dos primeros intentos la rodilla derecha molesta muchisimo, sobre todo al acelerar en la carrera, y luego en los dos siguientes baja bastante el dolor.
    Los saltos en la carrera me he visto un poco indeciso con dudas, y alargando ligeramente en la batida, lo que pasa es que lo arreglo bastante bien y me coloco por recursos técnicos pero salgo algo por abajo en la batida. Mi sensación es que me espachurro y termino el salto como puedo, aunque después, veo la grabación y tampoco esta tan mal Lo que me falta es fuerza, poder hacer entrenos técnicos, y hacer muchas repeticiones de la carrera de aproximación a poder ser en competición.

    Al terminar la competición me hicierón un masaje en el cuadríceps, hoy me he despertado y la rodilla molestaba mucho menos, pero ha ido avanzando el dia y subiendo el dolor. A ver mañana si puedo ir a la pista a entrener o bien a tomar el sol! jaja

    VIDEO YouTube - AAC CCClubs.wmv

    Fotos JJ Vico











    Úlima edición por jumprunn fecha: 27-05-2010 a las 22:54

  15. #375
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    No ha pasado nada nuevo, solo que el miercoles la rodilla y sobre todo el gemelo derecho estaban dando un poco por cu...

    Viernes y Sabado continuo con más de lo mismo, elcetroestimulación, estiramientos, hielo, crema antiinflamotoras y Ibuprofeno.

    Negocio con mi club y consigo que me hagan saltar longitud, en lugar del triple que tenia que hacer el Domingo en el Campeonato Catalunya Clubs.

    D 23/05/10: 61.1 Kg.
    Toda la mañana aplicando hielo en la rodilla derecha para intentar disminuir las molestias en la medida de lo posible.

    CAMPEONATO CATALUNYA CLUBS, en Mataró:

    Caliento el dolor de rodilla no baja, pero al menos la molestia del gemelo no la siento.

    La competición: 4º con 6.42

    6,33 X 6,39 6,42

    1,4 1,0 1,0 0,0

    Hoy he saltado con una carrera de 18 p. En los dos primeros intentos la rodilla derecha molesta muchisimo, sobre todo al acelerar en la carrera, y luego en los dos siguientes baja bastante el dolor.
    Los saltos en la carrera me he visto un poco indeciso con dudas, y alargando ligeramente en la batida, lo que pasa es que lo arreglo bastante bien y me coloco por recursos técnicos pero salgo algo por abajo en la batida. Mi sensación es que me espachurro y termino el salto como puedo, aunque después, veo la grabación y tampoco esta tan mal Lo que me falta es fuerza, poder hacer entrenos técnicos, y hacer muchas repeticiones de la carrera de aproximación a poder ser en competición.

    Al terminar la competición me hicierón un masaje en el cuadríceps, hoy me he despertado y la rodilla molestaba mucho menos, pero ha ido avanzando el dia y subiendo el dolor. A ver mañana si puedo ir a la pista a entrener o bien a tomar el sol! jaja

    VIDEO YouTube - AAC CCClubs.wmv

    Lo dicho Jum, de las sensaciones que dices tener, a lo que realmente se ve... ná que ver

    Esperamos a ver como queda el tema
    si entrenamos, o tomamos el sol

    (mostruo, que eres un mostruo de la pista
    Cuidate esa rodilla!! leido...??

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  16. #376
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    M 25/05/10: 61 Kg.
    15' trote hierba.
    Est.
    Tonif. gimnasio:
    CM 4x12x10 Kg.
    IM 4x12x10 Kg.
    Abd.4x12x10 Kg.
    Lum. 4x12x10 Kg.
    1/4 squat 4x12x120 Kg.
    Pectoral 4x10x62.5 Kg.
    Paseos espaciales 4x8x35 Kg.
    Step 4x10x20 Kg.
    3x20m. Skipping por delante + 3x20 por detrás.
    5xProgresivos 100m. por la hierba.
    5xALF + Estiramientos.

  17. #377
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    Mx 26/05/10: 60.8 Kg.
    20' a ritmo progresivo.
    Est.
    3xPJ suaves (2.53) + 2xPies juntos (salida a un pie, pierna izquierda 2.55)
    3xTp suave (6.85) + 4 Tp pierna izquierda (8.23)
    1x30m. suave

    5x200m. 8' Recup. alternando una suave-a tope-suave-a tope-suave:

    16.17 (100m.) + 8.06 50m.lanz. 6.20 m/s, 24.24 el 150m. + 9.55 50m. lanz. (5.24 m/s) 200m.=33.78

    12.18 (100m.) + 6.02 50m.lanz. 8.31 m/s, 18.20 el 150m. + 6.63 50m. lanz. (7.54 m/s) 200m.=24.83

    17.24 (100m.) + 8.79 50m.lanz. 5.69 m/s, 26.03 el 150m. + 9.82 50m. lanz. (5.09 m/s) 200m.=35.85

    12.09 (100m.) + 6.01 50m.lanz. 8.32 m/s, 18.10 el 150m. + 6.62 50m. lanz. (7.55 m/s) 200m.=24.72

    14.63 (100m.) + 6.83 50m.lanz. 7.32 m/s, 21.46 el 150m. + 7.59 50m. lanz. (6.59 m/s) 200m.=29.05

    5' trote hierba.

  18. #378
    Fecha de Ingreso
    May 2009
    Localización
    Barcelona
    Edad
    40
    Mensajes
    607
    J 27/05/10: 60.6 Kg.
    20' (circuito 530m.): 3'00-2'42-2'38-2'31-2'23-2'28-2'14.
    Est.
    Tonif. Gimnasio:
    CM 5x12x10Kg.
    IM 5x10x10 Kg.
    Tob. 5x12x65 Kg.
    1/2 squat 5x3x120 Kg.
    Abd. 3x10x5 Kg.
    Lumb. 3x10x5 Kg.
    Pectoral 3x20x20 Kg.

  19. #379
    Fecha de Ingreso
    May 2009
    Localización
    Barcelona
    Edad
    40
    Mensajes
    607
    V 28/05/10: 61 Kg.
    10' trote hierba.
    Est, + 5xALF.
    Ej. Técnica carrera (12x30m.)
    6 x Saltos longitud 20p. (4.89-x-5.78-x-5.89-6.12) [YOUTUBE]YouTube - long280510[/YOUTUBE]

    1x200m.:

    12.48 (100m.) + 6.19 50m.lanz. 8.08 m/s, 18.67 el 150m. + 6.75 50m. lanz. (7.41 m/s) 200m.=25.42
    Úlima edición por jumprunn fecha: 01-06-2010 a las 22:07

  20. #380
    Fecha de Ingreso
    May 2009
    Localización
    Barcelona
    Edad
    40
    Mensajes
    607
    L 31/05/10:
    Electroestimulación + hielo.
    M 01/06/10: Peso corporal (60.9 Kg.) IMC (16.7) Agua corporal % (58.2)
    Volumen corporal % (62.2) Energía necesaria en Kcal. (2093).

    10' trote hierba.
    Est. + 5 x ALF.
    6 x Talonamientos carrera longitud 20p. (3 sin batida + 3 batiendo)

    1x100m.:
    6.48 (50m.) + 1.04 10m. lanz. (9.62 m/s) 7.52 (60m.) + 2.21 20m. lanz. (9.05 m/s) 9.73 (80m.) + 2.16 20m. lanz. (9.26 m/s) 100m.=11.89

    12' Recup.

    1x300m.:
    12.06 (100m.) + 6.00 50m. lanz. (8.33 m/s) 18.06 (150m.) + 6.66 50m. lanz. (7.51 m/s) 24.72 (200m.) + 7.44 50m. lanz. (6.72 m/s) 32.16 (250m.) + 8.22 50m. lanz. (6.08 m/s) 300m.=40.38

    *En los talonamientos me he notado bastante mal, me molestaban las rodillas y tendones aquiles. Llego a la tabla sin fuerza y muy mal colocado.

    Clavote en el 300m. cuando he pasado por el 150m. ya no podia más y encíma rafaga de viento en contra en la recta final. Bueno una serie más para el cuentakilometros jeje