Atletismo
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Diario de Jumprunn

  1. #21
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    Cita Originalmente escrito por diwarde Ver Mensaje
    Hola Albert, primero enhorabuena por tus logros y por seguir todavía al pie del cañon. Esta muy bien el diario, y ya que te entrenas tu me ha llamado la atencion esta parte del gimnasio
    Gemelos 5x11x155 Kg.
    Isquios Máquina 5x11x15 Kg.
    Cuadríceps Máquina 5x11x15 Kg.

    Gemelos es la maquina de elevación de talones? Tiras 155kg?? que barbaridad
    Y luego con que intención haces los isquios y los cuadriceps con tan poco peso? son a máxima velocidad o algo así?

    Las sesiones descalzo supongo que deberás tener cierta práctica. Las recomiendas para iniciarse? o pueden ser dañinas por la falta de costumbre

    Eso de momento, seguiré tu diario y ya te preguntaré más cosas que es muy curioso el entrenamiento de un saltador. Por cierto, cuánto tienes de salto vertical? y de salto horizontal con pies juntos? Crees que el salto es una cualidad que es fácil de mejorar?

    Gracias
    Los "Gemelos" los hago con la barra olimpica en los hombros" y elevo los talones. YouTube - Musculación tobillos

    Isquios y cuadriceps los hago con 1 pierna y por lo menos a mi ya me cuesta, la velocidad de ejecución en este momento es lenta.A medida que vaya subiendo más quilos y bajando repeticiones entonces si que la velocidad será más rápida, ahora mismo es una pequeña tonificación sobre todo por unos problemas que tengo en la rodilla.
    Empieza poco a poco en la hierba porque depende lo que hagas o en que estado se encuentre (humeda, seca, ...) puede ser muy abrasiva. Puedes empezar haciendo 5' trote o simplemente con hacer ejercicios de pies (puntas,talón,flexión pies internas y externas, equilibrios de puntas sobre un pie, avanzar son la punta de los dedos...) Veras como con un par de sesiones notas mejoria en la fuerza de toda la articulación del pie. Estos ejercicios se pueden hacer tambien en la tierra del foso de longitud o mejor aún en la playa

    En salto vertical de parado sino recuerdo mal, hace unos años me elebaba 79 0 80 cm. y en salto horizontal a pies juntos 3,23.

    A que salto te refieres para mejorar? Salto vertical y horizontal a pies juntos dependiendo del nivel del atleta si que son bastante dificiles de mejorar, en cambio un salto de longitud o triple salto hay tantos factores que si que pueden haber mejoras considerables.

  2. #22
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    L 08/06/09: 64.3 Kg.
    20' Relax hierba (descalzo).
    Gimnasio:
    Gemelos 5x10x157.5 Kg.
    Isquios m. 5x10x15-15-15-20-25 Kg.
    Cuadriceps m. 5x10x15 Kg.
    "Sotomayor" 5x10x60 Kg.
    Squat 5x10x70 Kg.
    Cargada 5x10x50-50-50-50-52.5 Kg.
    Arrancada 5x10x37.5 Kg.
    Pectoral 5x10x55 Kg.
    Bíceps b. 5x10x25 Kg.
    Batida banco 5x10x10 Kg.
    Abdominales 5x10x30 Kg.
    Lumbares 3x10x52.5 Kg. + laterales 2x10x15 Kg.
    Úlima edición por jumprunn fecha: 08-06-2009 a las 22:54

  3. #23
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    M 09/06/09: 64.3 Kg.
    20' fuertes (circuito 530m.):2.47-2.32-2.30-2.24-2.26-2.37-2.01.
    5 x 20 "paseos espaciales".
    5xALF.
    2x200 m. con zapatillas calentamiento 8' Recu. 28.03-26.91 (20.46-19.75) los pasos por el 150m.

  4. #24
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    Cita Originalmente escrito por jumprunn Ver Mensaje
    M 09/06/09: 64.3 Kg.
    20' fuertes (circuito 530m.):2.47-2.32-2.30-2.24-2.26-2.37-2.01.
    5 x 20 "paseos espaciales".
    5xALF.
    2x200 m. con zapatillas calentamiento 8' Recu. 28.03-26.91 (20.46-19.75) los pasos por el 150m.
    Sapooooooooo!! jejeje!! Oes, pero tu compites?! Digo porque carreras populares hay peeeeero...pruebas de salto así porque si...solo se me ocurre las carreras de saco, jeje, y no digo por mal. Es curiosidad no más
    No se fracasa hasta que no se deja de intentar

  5. #25
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    por cierto, que tal ese tobillo?

    No se fracasa hasta que no se deja de intentar

  6. #26
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    ah! me gustó más el entrenamiento de ayer jejeje! suena así como más intenso!!
    No se fracasa hasta que no se deja de intentar

  7. #27
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    Cita Originalmente escrito por Beni Ver Mensaje
    Sapooooooooo!! jejeje!! Oes, pero tu compites?! Digo porque carreras populares hay peeeeero...pruebas de salto así porque si...solo se me ocurre las carreras de saco, jeje, y no digo por mal. Es curiosidad no más
    El atletismo no solo son carreras populares, con que hayas estado uin poquito delante de la tele este veranito, seguro que habrás visto a algún que otro jamaicano hacer algún que otro record del mundo, a lanzadores lanzando un bolita a 21 m., e incluso a algún saltador que salto sin saco porque se lo olvido en la villa olimpica Animo campeón

  8. #28
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    Cita Originalmente escrito por Beni Ver Mensaje
    ah! me gustó más el entrenamiento de ayer jejeje! suena así como más intenso!!
    El tobillo aguanta bien. Buf pues yo prefiero una sesión de gimnasio a correr 20 minutos, dios mio que sufrimiento.

  9. #29
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    Cita Originalmente escrito por jumprunn Ver Mensaje
    El atletismo no solo son carreras populares, con que hayas estado uin poquito delante de la tele este veranito, seguro que habrás visto a algún que otro jamaicano hacer algún que otro record del mundo, a lanzadores lanzando un bolita a 21 m., e incluso a algún saltador que salto sin saco porque se lo olvido en la villa olimpica Animo campeón
    Boh, digo si hay competiciones pero así campechanas, populares de lo tuyo. Da igual jejeje. Ya sé hombre que el atletismo engloba muchas pruebas

    P.D.: campeonAAA jejeje! soy chica
    No se fracasa hasta que no se deja de intentar

  10. #30
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    Mx 10/06/09 64.3 Kg.
    20' fuertes (circuito 530m.):2.07-2.31-2.31-2.33-2.40-2.40-2.39. (Al terminar estoy a 136 pulsaciones)
    5xALF.
    3x30m. progresivo + 3x20m. lanz. + 3x6 squat salto. (descalzo hierba).
    5xPJ (2.69) + 3xTp 7.79 (I) 7.55 (D) 8.00 (DDI) + 3xPp 12.79 (I) 13.32 (D) 13.51 (DDI) + 3xTriple 4.p 10.25 (DDI) + 3xPent. 4p. 16.23 (I). (desacalzo hierba).*Molestia rodilla derecha + tobillo izquierdo.
    3x30m. skipping detrás (máx. frecuencia) + 3x20m. lanz. (descalzo hierba).
    3x30m. + 3x20m. lanz.:Ya todo con clavos.
    4.30-2.23 (6.53 el 50m.) 8.97 m/s
    4.21-2.26 (6.47 el 50) 8.85 m/s
    4.21-2.16 (6.37 el 50) 9.26 m/s
    3xLongitud 3p.:4.38.
    8x40m. lanz. (30m.) 4'30" Recup.:4.30(9.30 m/s)-4.34(9.22 m/s)-4.40(9.09 m/s)-4.50(8.89 m/s)-4.54(8.81 m/s)-4.46(8.97 m/s)-4.43(9.03 m/s)-4.30(9.30 m/s).
    5x150m. 8' Recup.:
    12.21 (100) 150=18.66 (100-150)=6.45 7.75 m/s.
    11.98 (100) 150=18.25 (100-150)=6.27 7.97 m/s.
    12.10 (100) 150=18.71 (100-150)=6.61 7.56 m/s.
    150=20.04
    12.73 (100) 150=20.06 (50-100)=7.33 6.82 m/s.
    Úlima edición por jumprunn fecha: 15-06-2009 a las 22:24

  11. #31
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    J 11/06/09: 63.5 Kg.
    20' trote.
    4x40m. lanzados fácil.

    Gimnasio:
    Gemelos 5x10x160 Kg.
    Isquios m. 5x10x10-15-15-15-15 Kg.
    Cuadriceps m. 5x10x10-15-15-15-15 Kg. (molestias 2 rodillas)
    "Sotomayor" 5x10x60 Kg.
    Squat 5x10x60 Kg. (molestia rodilla izquierda)
    Cargada 5x10x60 Kg.
    Arrancada 5x10x40 Kg.
    Pectoral 5x10x60 Kg.
    Bíceps b. 5x10x25 Kg.
    Batida banco 5x10x25 Kg.
    Abdominales (lo intento pero no puedo, molestias abdominal inferior izquierdo)
    Lumbares 3x10x0-15-25 Kg. + laterales 2x10x15-20 Kg.
    Úlima edición por jumprunn fecha: 12-06-2009 a las 00:03

  12. #32
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    V 12/06/09: 63.8 Kg.
    20' fuertes (circuito 530m.):2.20-2.09-2.23-2.25-2.36-2.42-2.42-1.52.
    5xAL.
    3x30m. skipping detrás + 3x20m. lanz. (descalzo hierba) + squat salto 3x6.
    3x30m. skipping delante + 3x20m. lanz. (descalzo hierba)
    3x30m. progresivo + 3x20m. lanz.
    5xPJ + 3xTP + 3xPp.
    1 vuelta trote.

  13. #33
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    D 14/06/09:
    20' trote hierba.
    5xALF.
    3x30m. skipping detrás + 3x20m. lanz. + squat salto 3x6.
    3x30m. skipping delante + 3x20m. lanz.
    3x30m. "polaco" + 3x20m. lanz.
    3x30m. progresivo + 3x20m. lanz.
    2xTriple 4p. hierba (9.15 DDI.-9.50 III) 3xPent. 4 p. hierba (14.50 D-15.03 I-15.50 2ºs).
    3x30m. skipping detrás (máx. frecuencia) + 3x20m. lanz.
    3xLongitud 4p. (4.35).
    3x6x50m. 2' Recup. entre serie y 8' entre bloques.:
    1er bloque 6.44 el mejor - 6.87 el peor (viento en contra).
    2º bloque 6.40 el mejor - 6.61 el peor (viento en contra).
    3er bloque 6.35 el mejor - 6.46 el peor (viento a favor).
    1 vuelta trote.

  14. #34
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    Cita Originalmente escrito por jumprunn Ver Mensaje
    El tobillo aguanta bien. Buf pues yo prefiero una sesión de gimnasio a correr 20 minutos, dios mio que sufrimiento.
    Despues de todo eso que hacer correr 20 minutos te hace sufrir??

    que novata que soy...

  15. #35
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    Cita Originalmente escrito por Cochinilla_Trotona Ver Mensaje
    Despues de todo eso que hacer correr 20 minutos te hace sufrir??

    que novata que soy...
    Pues si, correr 20' es lo que más me cuesta, soy un negado para el fondo

  16. #36
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    Bueno hombre si no te gusta, pos na... pa gustos los colores...
    Veo que eres todo un profesional asi que punto en boca jejej

  17. #37
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    L 15/06/09: 64.3 Kg. *Empiezo a tomar Sulfato de Glucosamina (condroprotector).
    20' fuertes (circuito 530m.):2.28-2.24-2.30-2.35-2.37-2.43-2.11.
    5xALF. + 5 x "Paseos espaciales".
    3x30m. skipping detrás + 3x20m. lanz. + 3x6 squat salto (descalzo hierba).
    3x30m. skipping delante + 3x20m. lanz. + 3 x Longitud 4 p. (descalzo hierba).
    3x30m. "Polaco" + 3x20m. lanz. + 3x6 squat salto (descalzo hierba).
    3x30m. progresivo + 3x20m. lanz. + 3xTriple 2p. (descalzo hierba).
    Multisaltos con zapatillas calentamiento hierba:
    5xPJ 2.25 (D) 2.20 (I) 2.65 (con las 2).
    3xTp 7.70 (DDI) 8.11 (I) 8.00 (D).
    3xPp 14.53 (I) 13.90 (D) 13.93 (DDI).
    2xTriple 4.p 9.93 (D) 10.58 (I).
    3xPent. 4p. 16.44 (I). 15.56 (D) 15.68 (2ºs)*Molestia rodilla derecha.
    3x30m. skipping delante (máx. frecuencia) + 3x20m. lanz. + 3x6 squat salto.
    3x30m. + 3x20m. lanz.:Ya todo con clavos.
    4.40-2.22 (6.62 el 50m.) 9.01 m/s
    4.27-2.17 (6.44 el 50) 9.22 m/s
    4.29-2.17 (6.46 el 50) 9.22 m/s

    3xLongitud 5p.:4.98.
    4x200m. 8' Recup.:
    19.66 (150) 200=26.59 (150-200)=6.93 7.22 m/s.
    19.56 (150) 200=26.48 (150-200)=6.92 7.23 m/s.
    19.05 (150) 200=25.83 (150-200)=6.78 7.37 m/s.
    13.81 (100) 200=Abandono porque se me sube el gemelo derecho, en total eran 6 200m.
    5 rectas fáciles en la hierba.
    Úlima edición por jumprunn fecha: 18-06-2009 a las 22:36

  18. #38
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    Madre mía pedazo de entreno Albert!

  19. #39
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    Cita Originalmente escrito por Lomáslejosposible Ver Mensaje
    Madre mía pedazo de entreno Albert!
    Pues si, si que es duro si. Este es el entreno que me tocaría hacer en marzo justo después de pista cubierta.

  20. #40
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    May 2009
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    M 16/06/09: 64 Kg.
    20' trote.
    Gimnasio:
    Gemelos 5x10x162.5 Kg.
    Isquios m. 5x10x20 Kg.
    Cuadriceps m. 5x10x15 Kg. (molestias 2 rodillas)
    "Sotomayor" 5x10x62.5 Kg.
    Squat 5x10x72.5 Kg.
    Cargada 5x10x62.5 Kg.
    Arrancada 5x10x42.5 Kg.
    Pectoral 5x10x40 Kg.
    Bíceps b. 5x10x30 Kg.
    Batida banco 5x10x27.5 Kg + 5x10x0 Kg..
    Abdominales 2x10x15 Kg. + 3x10x0 Kg. (lmolestias abdominal inferior izquierdo)
    Lumbares 5x10x62.5 Kg.