Atletismo
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Diario de Jumprunn

  1. #381
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    Mx 02/06/10:
    Visita médico por las molestias de la rodilla derecha. Cree que el menisco interno podría estar tocado. Me ha mandado una radiografía y depende lo que se vea, pedirá una resonancia. De momento aconseja descanso para que baje la inflamación (dice que hay líquido acumulado dentro), hielo, electroestimulación, bicicleta y musculación no muy agresiva, pues si se me va el tono de los cuadríceps se me agravará el dolor en las rodillas.

    J 03/06/10:
    Bueno voy a la pista y estoy solo, mi compañero de entrenos no ha venido y no tengo ganas de hacer gran cosa.
    Total me olvido de la rodilla.

    6 talonamientos de longitud con 20p.
    6 saltos de longitud 20p. (5.63-5.90-5.94-6.23-5.88-6.32) http://www.youtube.com/watch?v=RaB4JFk1po8

    1x200m. (24.19):

    11.84 (100m.) + 5.84 50m.lanz. 8.56 m/s, 17.68 el 150m. + 6.51 50m. lanz. (7.68 m/s) 200m.=24.19

    5' trote hierba descalzo + 4 rectas progreivos hierba + 5' trote hierba.

    Est. + Abd-Lum-Flex.
    *Muy bien las rodillas apenas me han molestado. Si que me ha molestado el tobillo izquierdo en algunos saltos que "choco" contra el suelo en el momento de la batida (2º y 5º intento). Muy bien la carrera de aproximación, no se me ha hecho larga para nada y me he notado acelerar muy bien. Tecnicamente solo me encuentro agusto en aire cuando me sale un amago de tres y medio en el aire (4º intento y quizas 6º) pero como no entreno mucho las ténicas no me salen
    El 200m. muy bien quizas muy frecuente corriendo, pero es mi mejor tiempo en series de esta temporada eso si, he terminado de correr y en cuanto me he puesto a trotar el tobillo izquierdo me molestaba a horrores

  2. #382
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    ánimo albert!

    a poco que esa rodilla mejore, los entrenos que estás haciendo demuestran que puedes estar a buen nivel competitivo, así que ya sabes: a seguir así que aún queda 1 mes y medio de competiciones!

  3. #383
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    V 04/06/10:
    Electroestimulación + hielo.

    S 05/06/10:
    Electroestimulación + hielo.

    D 06/06/10: 60. 8 Kg.
    Ej. consola WII + Electroestimulación + hielo.

    L 07/06/10:
    Tonificación gimnasio. + Electroestimulación + hielo.

    M 08/06/10:
    Movilidad + Estiramientos.

    Mx 09/06/10:
    Tonificación gimnasio. + 4x100m. progresión + 1x120m. (paso por 60. 8.10 + 60m. lanz. 7.21 8.32 m/s 120m.=15.31 (Sin clavos)
    5' trote hierba.

    J 10/06/10:
    Visita medico: Por lo que se ve en las radiografías, ambas rodillas muy desgastadas, secuelas de antiguas lesiones. Me manda hacer una Resonancia M. para ver si el menisco esta afectado, ya que en la radiográfia no se aprecía. Hablamos de una posible artroscopia, pero queda en el aire hasta ver la resonancia.

  4. #384
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    12/06/10:
    COMPETICIÓN DIVISIÓN HONOR Bilbao:

    3º en Triple Salto con 14.15
    (13.95 0.0 X -0.5 X -0.5 X -0.6 -13.96 -0.6 14.15 -1.0)

    Dia de frio y lluvia en Bilbao,encima viento en contra, pero las rodillas aguantaron bien (muchas molestias en lo 3 primeros saltos y bajaron en los últimos )

    YouTube - Triple Bilbao 120610.wmv

  5. #385
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    L 14/06/10: 61.2 Kg.
    8' trote + est.
    Abd-Lumb-Flex.
    5 x Talonamientos longitud 20p.
    1x100m.: 12.00

    3.23 (20m.) + 2.22 20m. lanz. (9.01 m/s) 5.45 (40m.) + 1.03 10m. lanz (9.71 m/s) 6.48 (50m.) + 5.52 50m. lanz. (9.06 m/s) 100m.= 12.00

    10' Recup.

    1x200m.: 24.79

    6.51 (50m.) + 5.73 50m.lanz. (8.73 m/s) 12.24 (100m.) + 6.11 50m. lanz (8.18 m/s), 18.35 el 150m. + 6.44 50m. lanz. (7.76 m/s) 200m.=24.79

    10' trote hierba descalzo.

    *Muy cansado muscularmente del sabado. Dolor tobillo izquierdo. Las rodillas hoy muy bien.

  6. #386
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    M 15/06/10:
    10` trote hierba.´
    Est. Abd y Lumb.
    Tonif. gimnasio.
    5x40m. Recup. caminando

  7. #387
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    Mx 16/06/10: 60.9 Kg.
    15' cc ritmo vivo hierba.
    Est. + ALF.
    Movilidad vallas + Ej. Carrera.
    3x30m. + 1x40m. + 1x50m. + 1x60m.
    1x300m.: 39.87

    12.68 (100m.) + 6.16 50m. lanz. (8.12 m/s) 18.84 (150m.) + 6.62 50m. lanz. (7.55 m/s) 25.46 (200m.) + 6.94 50m. lanz. (7.21 m/s) 32.40 (250m.) + 7.44 50m. lanz. (6.72 m/s) 300m.=39.87

    5' trote hierba.

    J 17/06/10: 60.7 Kg.
    10' trote hierba.
    Est. + ALF.
    1x300m. sin clavos: 42.87

    14.00 (100m.) + 6.68 50m. lanz. (7.49 m/s) 20.68 (150m.) + 7.18 50m. lanz. (6.96 m/s) 27.86 (200m.) + 7.06 50m. lanz. (7.08 m/s) 34.92 (250m.) + 7.95 50m. lanz. (6.29 m/s) 300m.=42.87

    3x10m- + 3.20m. + 3x30m. +3x40m. + 1x50m.

    V 18/06/10: 60.5 Kg.
    Tonif. Gimnasio:
    Tobillos
    IM
    CM
    Pectoral
    1/4 Squat
    Test Cargada 1x70-75-80-85-90 Kg. + 2 fallos con 97.5 Kg. + 3 con 100 Kg.

    D 20/06/10: 61.1 Kg.
    10' trote.
    Est.
    Ruso 3x10 + 3xPJ pierna izquierda + 3xPJ fáciles.
    3x10 Flexiones Pliom. + 3xAbdom. + 3xBisalto piernas izquierda.
    Tobillos 3x12 + 3x10 saltos tobillos + 3xTriple "playa" fácil.
    3xTp piernas izquierda (8.32 sin clavos)
    3x10 batidas valla + 3xSaltos longitud 6p. (4.88).
    2x30m.: (4.51-4.41)
    2x100m.: (11.82-12.07) http://www.youtube.com/watch?v=fQpdlgTKZWA

    3.21 (20m.) + 2.22 20m. lanz. (9.01 m/s) 5.43 (40m.) + 1.17 10m. lanz (8.55 m/s) 6.60 (50m.) + 5.23 50m. lanz. (9.56 m/s) 100m.= 11.83

    3.29 (20m.) + 2.23 20m. lanz. (8.97 m/s) 5.52 (40m.) + 1.12 10m. lanz (8.93 m/s) 6.64 (50m.) + 5.43 50m. lanz. (9.21 m/s) 100m.= 12.07

    *Abductor derecho muy cargado y molestia rodilla derecha.
    Úlima edición por jumprunn fecha: 25-06-2010 a las 01:46

  8. #388
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    L 21/06/10:
    10' trote.
    Est. + ALF.
    Ej. Carrera.
    2x100m. en progresión:14.59-13.74

    8.32 (50m.) + 6.27 50m. lanz. (8.01 m/s) 100m.=14.59
    7.77 (50m.) + 5.97 50m. lanz. (8.38 m/s) 100m.=13.74

    1x300m.:40.13

    12.66 (100m.) + 6.26 50m. lanz. (7.95 m/s) 18.92 (150m.) + 6.72 50m. lanz. (7.44 m/s) 25.64 (200m.) + 7.03 50m. lanz. (7.11 m/s) 32.67 (250m.) + 7.46 50m. lanz. (6.70 m/s) 300m.=40.13

  9. #389
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    M 22/06/10:
    10' trote hierba.
    Est. + ALF.
    6 x Talonamientos longitud 20p.
    6 x batidas de longitud con 6p. (3.30) + 6 saltos 6p. (4.90)
    3xPJ (2.73) + 2xPJ pierna izquierda (2.43) + 2xTp pierna izquierda (8.36) + 2xTp DDI (8.20)

    1x10m. (1.99) + 1' Recup. + 3x30m. (4.39-4.38-4.31) 3' Recup. + 2x80m. (9.94-9.87) 5-8' Recup. + 1x60m. (7.62)

    Mx 23/06/10:
    5x150m. sin clavos 3' Recup. (22.09-19.48-19.08-21.83-20.46)
    10' trote hierba.
    2x50m. sin clavos (7.49-6.96)
    Elementos técnicos longitud y triple salto.
    Est. + ALF.

  10. #390
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    V 25/06/10:
    Entrenamiento en la playa:
    Ej. propiocepción.
    3 x saltos longitud 1-2-3-4-5-6
    3 x saltos triple 1-2-3-4-5-6

    D 27/06/10:
    Entrenamiento en la playa:
    Ej. propiocepción.
    Saltos triple parado "playa"

  11. #391
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    L 28/06/10:
    1/4 Squat 3x12x130 Kg. + 1/2 squat salto 3x5x20 Kg.
    Pectoral 3z10x60 Kg. + Flexiones plio. 3x5.
    Abd. 3x12x25 Kg.
    CM 4x10x10 Kg. 1 p. + 4x20m. skipping rápido delante.
    IM 4x10x10 Kg. 1 p. + 4x20m. skipping rápido detrás.
    Saltos tijera 4x8x20 Kg.
    5x40m.

  12. #392
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    M 29/06/10:
    Resonancia M. en la rodilla derecha.

    Calentamiento 15'

    Mx 30/06/10:
    20' trote hierba.
    Est. + ALF.
    Ej. Carrera + progresivos.
    2x30m.: 4.35-4.41
    2x100m.: 11.84-11.72

    Paso por el 80m. 9.60 + 20m. lanz. 2.12 (9.43 m/s) 100m. 11.72

    2 saltos longitud 20 p. (6.13-6.16) + saltos con 6 p. (5.28)
    Úlima edición por jumprunn fecha: 29-10-2010 a las 22:06

  13. #393
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    V 02/07/10:
    10' trote hierba.
    Pliometría desde obstaculo 3x5 + 3x5 saltos reactivos tobillos.
    Salidas startings 5x10m. + 5x20m. + 1x50m.

    VIDEO:

    http://www.youtube.com/watch?v=XfJgJ1dhIH4
    Úlima edición por jumprunn fecha: 10-07-2010 a las 11:19

  14. #394
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    D 04/07/10:
    Competición MEETING INTERNACIONAL PRINCIPAT D'ANDORRA:

    2º de la primera semifinal de 100 m. con 11.85 +0.5
    4º en la final de 100 m. con 11.80 +2.1

    1º Salto longitud con 6.57: X (0) - 6.34 (0) - X (-1.9) - 6.48 (0) - 6.57 (0) - 6.30 (0)

    *Molestias en los dos tendones aquiles que bajan al calentar, sobre todo después de los 100m., y molestias en la rodilla derecha al salir de startings.

    En los 100m. me noté con muy malas sensaciones, como si corriese a camara lenta, se me hicieron muy largos. La semifinal la corrí a tope y la final lo dosifiqué para aguantar los últimos metros algo mejor. El viento sopló bastante a favor menos mal.

    En la longitud lástima del viento que estaba en contra y de lado. Muy mal todos los saltos (algun nulo de 6,80 +- ) Salté con la carrera de 20p. y tenía que frenarme por la mitad y volver a acelerar porque no me venia bien la carrera. Solo me vino bien la carrera después de atrasar 1m. hacía atrás en el último salto, pero ya estaba muy cansado y no me aguanto el pie en la batida y ya me dejé muerto en ese salto.




























    Video

    http://www.youtube.com/watch?v=bfWXxq-u0ro



    Úlima edición por jumprunn fecha: 13-07-2010 a las 20:50

  15. #395
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    L 05/07/10:
    Me dan la RM que me hicieron el martes pasado en la rodilla derecha, copio literalmente el infome:

    Estudio de los tres planos del espacio con secuencias SE T1, DP-T2 FAT-SAT, T2* y STIR.

    Motivo: Meniscopatía y tendinopatía quadricipital de la rodilla derecha.

    Hiperintensidad en T2 del cuerno posterior del menisco interno compatible con degeneración.
    Menisco externo sin signos de rotura.
    Ligamentos cruzados y colaterales sin evidencia de lesiones.
    Cartílago rotuliano de grosor conservado con irregularidad de su porción inferior por minimos signos de condropatia.
    No se observan alteraciones de señal en estructuras óseas estudiadas.
    Discreto derrame articular y quiste de Backer (2 cm de longitud).



    Bueno, tendré que esperar aver lo que opina mi médico
    Úlima edición por jumprunn fecha: 29-10-2010 a las 22:22

  16. #396
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    M 06/07/10:
    10' ritmo progresivo (circuito 530m.): 3'14-2'29-2'06.
    Est. + 5 x ALF.
    5x60m. 4' Recup. Elementos técincos salto (batidas enlazadas...)
    5x60m. 4' Recup.:8.18-7.60-7.56-7.40-7.42
    1x150m.: 17.57

    6.32 (50m. ) + 1.06 10m. lanz. (9.43 m/s) 7.38 (60m.) + 2.18 20m. lanz. (9.17 m/s) 9.56 (80m.) + 2.16 20m. lanz. (9.26 m/s) 11.72 (100m.) + 2.19 20m. lanz. (9.13 m/s) 13.91 (120m.) + 3.66 30m. lanz. (8.20 m/s) 150m.= 17.59

    *Muchas molestias en los dos tendones aquiles, pero mi mejor marca del año en 150m.

  17. #397
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    Mx 07/07/10:
    Squat 4x10x22.5 Kg. + 1/2 Squat salto 4x5x20 Kg.
    Pectoral 4x10x60 Kg.
    Abdominales 4x15x20 Kg.
    Step 3x10x22.5 Kg.
    Tobillos M. 3x10x150 Kg. + 3x10 saltitos tobillos.
    Ej. generales.

    VIDEO http://www.youtube.com/watch?v=h-2zfv5cOGM

    V 09/07/10:
    10x60m. sin clavos y recuperando trote.: 12.46-9.71-8.59-8.18-7.98-7.88-7.82-7.60-7.58-7.70

    10' Recup.

    1x300m.: 39.91

    11.96 (100m.) + 6.02 50m. lanz. (8.31 m/s) 17.98 (150m.) + 6.52 50m. lanz. (7.67 m/s) 24.50 (200m.) + 7.15 50m. lanz. (6.99 m/s) 31.65 (250m.) + 8.26 50m. lanz. (6.05 m/s) 300m.= 39.91
    Úlima edición por jumprunn fecha: 15-07-2010 a las 21:28

  18. #398
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    L 12/07/10:
    "Paseos espaciales" 4x8x22.5 Kg.* Los tengo que dejar porque se me carga mucho el abductor.
    CM 4x8x10 Kg.
    IM 4x8x15 Kg.
    Ej. generales.
    Skipping por delante a máxima frecuencia posible 4x20m.
    Skipping por detrás a máxima frecuencia posible 4x20m.
    2xPp (13.63) + 3xPentas. 4p. (16.43) sin clavos *Molestia tobillo izquierdo) + tendón aquiles derecho.
    10 x Progresivos todo el pasillo longitud batiendo al final.

    M 13/07/10:
    Visita al médico le enseño la RM.
    Ve un desgaste en la rótula y el tendón quadracipital, desgaste cartílago y menisco externo (en la otra visita me dijo que era el interno el que podía estar tocado ). Líquido en ambos lados de la rodilla, que cree que es lo que me provoca las molestias y me impide flexión.
    Comenta que el menisco aunque no se vea podría estar tocado en el cuerno por la parte posterior.
    Total 10 sesiones de recuperación, antiinflamatorios, hielo, rodillera compresiva durante el dia, sobretodo que muscule y hasta el no desaparezca el líquido que no estire el cuadríceps (doblando la pierna).
    Si en Septiembre no ha bajado el dolo nos planteamos la artroscopia para limpiar la zona y mejorar la tendinopatía.


    Al menos hemos descartado lesión grave como ligamentos.

  19. #399
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    L 12/07/10:
    "Paseos espaciales" 4x8x22.5 Kg.* Los tengo que dejar porque se me carga mucho el abductor.
    CM 4x8x10 Kg.
    IM 4x8x15 Kg.
    Ej. generales.
    Skipping por delante a máxima frecuencia posible 4x20m.
    Skipping por detrás a máxima frecuencia posible 4x20m.
    2xPp (13.63) + 3xPentas. 4p. (16.43) sin clavos *Molestia tobillo izquierdo) + tendón aquiles derecho.
    10 x Progresivos todo el pasillo longitud batiendo al final.

    VIDEO http://www.youtube.com/watch?v=dRwcQGxQaJk

    M 13/07/10:
    Visita al médico le enseño la RM.
    Ve un desgaste en la rótula y el tendón quadracipital, desgaste cartílago y menisco externo (en la otra visita me dijo que era el interno el que podía estar tocado ). Líquido en ambos lados de la rodilla, que cree que es lo que me provoca las molestias y me impide flexión.
    Comenta que el menisco aunque no se vea podría estar tocado en el cuerno por la parte posterior.
    Total 10 sesiones de recuperación, antiinflamatorios, hielo, rodillera compresiva durante el dia, sobretodo que muscule y hasta el no desaparezca el líquido que no estire el cuadríceps (doblando la pierna).
    Si en Septiembre no ha bajado el dolo nos planteamos la artroscopia para limpiar la zona y mejorar la tendinopatía.


    Al menos hemos descartado lesión grave como ligamentos.

    Hoy de entreno electroestimulación.
    Úlima edición por jumprunn fecha: 15-07-2010 a las 21:27

  20. #400
    Fecha de Ingreso
    May 2009
    Localización
    Barcelona
    Edad
    40
    Mensajes
    607
    MX 14/07/10:
    CM + IM 3x10
    Ej. generales.
    1x10m. + 1x20m. + 2x30m. (4.32 sin clavos)
    1x300m.: 39.28

    11.68 (100m.) + 6.01 50m. lanz. (8.32 m/s) 17.69 (150m.) + 6.46 50m. lanz. (7.74 m/s) 24.15 (200m.) + 7.27 50m. lanz. (6.88 m/s) 31.42 (250m.) + 7.86 50m. lanz. (6.36 m/s) 300m.=39.28