Atletismo
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Diario de Jumprunn

  1. #401
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    J 15/07/10:
    25' trote hierba.
    Est. + ALF.
    Ruso 3 x Isom.
    10x30m. Recup. trote 4' + 6x50m. Recup. trote 4' + 5x60m. 5' Recup. (todo por la hierba)

    V 16/07/10: 60.6 Kg. pc
    30' trote.
    Ruso 3 x Isom.
    2x30m. (4.58-4.52) + 1x300. (40.11)

    12.90 (100m.) + 6.30 50m. lanz. (7.94 m/s) 19.20 (150m.) + 6.56 50m. lanz. (7.62 m/s) 25.76 (200m.) + 6.83 50m. lanz. (7.32 m/s) 32.59 (250m.) + 7.52 50m. lanz. (6.65 m/s) 300m.=40.11
    Úlima edición por jumprunn fecha: 07-09-2010 a las 00:03

  2. #402
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    L 19/07/10:
    35' trote.
    Est. + ALF.
    Ruso 5 x Isom.
    4x60m. 5' Recup.:
    4.75 (30m.) + 3.58 30m. lanz. (8.38 m/s) 60m.= 8.33
    ?
    4.42 (30m.) + 3.39 30m. lanz. (8.85 m/s) 60m.= 7.81
    4.49 (30m.) + 3.31 30m. lanz. (9.06 m/s) 60m.= 7.80

    15' trote hierba

    M 20/07/10:
    10' trote hierba.
    Est. + ALF.
    Ruso 5x10 EXC. + 5x5 1/2 squat salto.
    Salidas 20m.
    1x150m.: 18.69 (sin clavos)

    12.62 (100m.) + 6.07 (50m. lanz. 8.24 m/s) 150m=18.69

  3. #403
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    Mx 21/07/10:
    Recup. rodilla derecha: Compex, magnetorapia, masaje.
    40' trote.
    Progresivos 10x60m.
    Ej. generales.

    J 22/07/10:
    Recup. rodilla derecha: Compex, ultrasonidos, magnetorapia, masaje.
    45' trote hierba.
    Pachanga lanzamientos Disco (23m.)
    Abd. + Lumb.
    7x60m. hierba.
    1x200m. (31) + 1x100m. (15)

    V 23/07/10:
    Recup. rodilla derecha: Compex, ultrasonidos, magnetoterapia, masaje.
    Úlima edición por jumprunn fecha: 31-12-2010 a las 21:24

  4. #404
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    S 24/07/10:
    Ej. generales acond. físico.

    L 26/07/10:
    Recup. rodilla derecha: Compex, ultrasonidos, masaje ciriax, hielo.

    25' trote hierba.
    7x60m. Recup. trote (10.5-8.9)

    Ej. Carrera.
    7x60m. 5' (sin clavos) (8.83-7.88)
    1x150m. (sin clavos) (18.11)

    M 27/07/10:
    Recup. rodilla derecha: Compex, ultrasonidos, magnetorapia, masaje.

    15' trote hierba.
    Ej. generales gimnasio.

    Mx 28/07/10:
    Recup. rodilla derecha: Compex, ultrasonidos, magnetorapia, masaje.

    Ej. generales acond. físico.

  5. #405
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    Objetivos.........
    Aun no se
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  6. #406
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    Hola jum
    Endeluego,,, oc cojeis vacaciones y las cojeis de verdad eh??
    De seguro que parado no has estado
    Que tal iran esas rodillas??
    Bueno, en nada comienza la temporada asi que... aqui estaremos
    Objetivos.........
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  7. #407
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    Pues aqui estamos otra vez. 3 semanas de recuperación, hielo, descanso, alguna que otra caminata y algun trote.
    La rodilla ya no la tengo inflamada, puedo doblar ya la pierna y estirarla sin que me aparezca el dolor que me venia por la zona de detras rodilla y gemelo. Aunque todabia tengo dolores por la zona de la rótula y tendón del cuadríceps.

    11/08/10:
    Caminata por Andorra. Subida als llacs de Engolasters, y a els Estanys de Tristania,
    12/08/10:
    Visita cuevas Cabrespine y Limouisis, y subida al castillo Peyrepertuse en Francia.
    13/08/10:
    30' trote (4.20 km. en total)
    Peor parcial 1000m. 7'11 min/km
    Mejor parcial 1000m. 3'59 min/km
    *Mucho dolor rodillas y tendones aquiles, pero sobre todo, lo peor la rodilla derecha. Necesite 15' para que me bajara el dolor de la rodilla y poder correr sin cojear.
    23/08/10:
    30' trote
    4,87 km, recorridos
    Peor parcial 1000m. 6'13 min/km. Hechos en cuicuito con subidas y bajadas pronunciantes de 530 m.
    Est. + ALF+ Ruso 3x1’ Isom. + 3x1’ Saltitos tobillos + 3xPJ
    Ej. Carrera ráp. 30m. Skip. Delante, detrás, polacos, caballo andaluz (en subida y en plano)
    5-6 Prog. 100m.
    Entrenamiento en circuito tipo Batalla Movilidad vallas. (3 circuitos): Movilidad vallas, Pentas. Lanz 4p. 3xcada (Ranas-PJ-2ºs-PC) 4’ Recup. + Lo mismo en cuesta 50m. 4’ + plano lo mismo.
    3x30m.
    12x150m. cuesta.
    Martes 24 Agosto:
    25’ cc.
    9x100m. cuesta (trote de los 25’)
    9x100m. 8’ hierba.
    Est. + Abdominales Replegadas 6 x Max. + Lumb. + FL.
    25/08/10:
    20' trote.
    3.29 km. recorridos. FARLECK 1 vuelta a trote, 100m.l. cuesta, 1 vuelta trote...
    Est. + Mov. vallas + Lentas Isom. 3x1’ 0-20-22.5 Kg. + 3xsalidas starting.
    Ej. Carrera ráp.
    5-6 Prog. 100m.
    Circuitos Generales 3x20 CM IM Abd, Lumb. Pect. Geme.
    26/08/10 :
    25’
    Estiramientos + saltos tobillo 3 x 1’. CMJ (1/2 squat salto con las manos en la cadera).
    Ruso Tonif.
    Ej. Carrera rápidos conservando técnica.
    V 27 Agosto:
    Un circuito Charlie.

    L 30/08/10:
    25' cc
    4.38km. recorridos.
    Úlima edición por jumprunn fecha: 31-12-2010 a las 21:26

  8. #408
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    Hola Jum
    Como vas campeon?
    cuentanos si??

    Objetivos.........
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  9. #409
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    Pues continuamos...

    M 31/08/10: 64.8 Kg. Pc
    25' cc.
    Estiramientos + saltos tobillo 3 x 1’. + CMJ (1/2 squat salto con las manos en la cadera).
    Ruso Tonif.

    Ej. Carrera rápidos conservando técnica.
    6 progresivos hierba.
    5x30m. Recuperando trote (4.84-4.55-4.69-4.77-4.60) 2' + 5x40m. Recup. caminando (6.20-6.09-5.95-5.95-5.91)
    Mx 01/09/10:
    25' (circuito 530m.): 2'50-2'51-2'57-2'59-3'04-3'07-3'06-2.56)
    5x50m. + 5x60m. Progresivos hierba.
    J 02/09/10:
    25' cc.
    Estiramientos + saltos tobillo 3 x 1’. + CMJ (1/2 squat salto con las manos en la cadera).
    Ruso Tonif.

    Ej. Carrera rápidos conservando técnica.
    6 progresivos hierba.
    3xPJ.
    V 03/09/10:
    25' Progresivos cuesta recuperando trote.
    Gimnasio: Ejercicios (1' trabajo 1' Recup.)
    CM 10 Kg.
    IM 10 Kg.
    Lentas Isom. 0-20-22.5 Kg.
    1/2 squat salto.
    Tobillos 100-90-80 Kg.
    Pectoral 50-40-30 Kg.
    Abdominales 15 Kg.
    Lumbares 15 Kg.
    1x1000m.: 1'43 (400m.) 3.27 (800m.) 1000m.= 4.17.3
    L 06/09/10:
    30' trote
    Abd. + Lumb. + Flex. 6x Maximas repet.
    Ruso 3x12 + 3x6 Rep.
    CMJ 6x6
    Ej. Carrera hierba.
    5x60m. progresivos hierba acelerando a tope los últimos 20m.
    5x80m. multisaltos fáciles de velocidad por la hierba.
    3x30m.
    1x300m.: 41.89

    12.91 (100m.) + 6.37 50m. lanz. (7.85 m/s) 19.28 (150m.) + 6.91 50m. lanz. (7.24 m/s) 26.19 (200m.) + 7.61 50m. lanz. (6.57 m/s) 33.80 (250m.) + 8.09 50m. lanz. (6.18 m/s) 300m.=41.89
    M 07/09/10:
    30' trote
    Movilidad vallas.
    Ej, Carrera.
    Generales gimnasio.
    MX 08/09/10:
    30' trote + Movilidad vallas.
    Saltos tobillos 3x1' + CMJ 1x1'
    V 09/09/10:
    Partido futbol sala.






  10. #410
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    D 12/09/10:
    5xALF + Ej. fuerza local. + Est.
    Ruso 5x12 Excentrico.
    5x20 "Pases espaciales"
    Ej. Carrea rápidos sobre 30m.
    6x100m. en progresión terminando al máximo en los últimos 30m.
    2x50 saltitos verticales tobillos 3' Recup.
    3x50m. a multisaltos fáciles de velocidad 3' Recup.
    3x4x300m. 2' Recup. entre series y 4' entre bloques:

    57.81-55.34-57.72-57.27 Termino a 164 p/m
    1.00.05-58.63-1.01.90-1.00.75 Termino a 168 p/m
    1.02.90-59.66-1.00.28-52.47 Termino a 174 p/m
    Úlima edición por jumprunn fecha: 12-09-2010 a las 21:57

  11. #411
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    Hola Jum
    Ya veo que entrenando a tope, como siempre
    Aver si en breve nos cuelgas algun video si??
    Todo bien?? molestias "0"?? y esas rodillas
    Objetivos.........
    Aun no se
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  12. #412
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    La rodilla derecha continua mal, molesta y a la que fuerza mas de la cuenta se inflama. Debería de pasar por quirofano para poner solución, pero de momento prefiero no hacerlo, total estoy acostrumbrado ya a esos dolores jeje. Dentro de un par de meses se me termina el contrato en el trabajo. Si no me renovasen el contrato entonces si que me operaré.

    L 13/09/10:
    30' cc.
    Est. + Movilidad vallas.
    3x1' CMJ.
    Ej.carrera + 6x100m. progresivos cuesta.

    Ej. Pesas hasta el agotamiento:

    Lentas Isometrico 2x35-37.5 Kg.
    CM 15 Kg.
    IM 15 Kg.
    Tobillos 105 Kg.
    Cargada especial 20 Kg.
    Pectoral 55 Kg.
    Flexiones.
    Abdominales 20 Kg.
    Lumbares 20 Kg.
    Gluteos.
    1/2 squat salto 5 Kg.

    Mx 15/09/10:
    25' cc.
    Est. `3x1' saltos tob.
    3xLentas Isom. 40-42.5-45 Kg.
    5x20 paseos espaciales 5 Kg.
    Ej. Carrera + 6x100m. progresivos.
    3xSaltos verticales.

    J 16/09/10:
    Circuitos generales charlie + fuerza local.

    D 19/09/10:
    1x400m. (1'43) + 400m. trote + 1x600m. 2.22 + 400m. trote + 1x1000m. (4.10) + trote hierba hasta completar 30'.

    5xALF + Ej. fuerza local.
    Ruso tonif. 5x12 EXC.
    3x1' CMJ.
    Movilidad vallas.
    Ej. Carrera rápidos.
    2x300m. 3' Recup.: 49.13-47.59.
    4 vueltas hierba trote.
    Úlima edición por jumprunn fecha: 31-12-2010 a las 21:30

  13. #413
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    L 20/09/10:
    20' trote hierba.
    6x60m. progresión
    Ej. Carrera + 3x30m.
    3xDecasaltos fáciles velocidad.
    6x150 m. a cambios rimo Recuperando caminando (21.3 el mejor y 22.4 el peor)

    M 21/09/10:
    Tonif. gimnasio + elemtos técnicos salto.

    Mx 23/09/10:
    20' trote + calentamiento.

    J 24/09/10:
    Calentamientos + decasaltos fáciles velocidad.

    L 27/09/10: 62.5 Kg. 49 p/m en reposo.
    Test 6 vueltas (circuito 530m.): 2'32-2'32-2'36-2'35-2.35-2'18=15'17" termino a 163 p/m.

    Est. + movilidad vallas.
    Ruso 3x6 + 3x6 CMJ + 3x6 saltitos tobillos.
    Ej. Carrera + 4x50m. progresión.
    Test:

    PJ: 2.73-2.82-2.84.
    3x30m.: 4.56-4.32-4.37.
    1x150m.: 19.02

    pasos 6.70 (50m. ) + 5.98 50m. lanz. (8.36 m/s) 6.34 50m. lanz. (7.89 m/s) 150m.= 19.02

    M 28/09/10:
    10' + est.
    Tonif. Ruso + Ej. Carrera + ALF.
    3xPJ 2.67 + 3xTP. 8.00
    2xDecas. suaves velocidad.
    3x30m.
    5x200m. 5' Recup. (29.42-29.67-28.73-30.20-27.98)

    Mx 29/09/10:
    Circuito Charlie.

    J 30/09/10:
    Calentamiento

    Test pesas:

    CM pierna izquierda 10-15-20-25-30-40-45 Kg.
    CM pierna deredcha 10-15-20-25-30-40-45 Kg.
    CM dos piernas 10-15-20-25-30-40-45-65-75 Kg.
    IM pierna izquierda 10-15-20-25-30-35 Kg.
    IM pierna derecha 10-15-20-25-30-35 Kg.
    IM dos piernas 10-15-20-25-30-35-50-60-75 Kg.
    Lentas Isometrico 20-50-90-130-180-230 Kg.
    Tobillos Izquierda 130 Kg. derecha 130 Kg. 2 pies 230 Kg.
    Cargada especial 50-60 + fallo en 80 Kg.
    Cargada 80-85-87.5 + fallos en 90 Kg.
    Arrancada especial 30-40-45 Kg.
    Arrancada 55 + fallos en 60 Kg.
    Pectoral 90 Repeticiones con 20 Kg.

    V 01/10/10:
    11' trote hierba.
    Est. + Movilidad vallas.
    Ruso 3x6 + 3x6 CMJ + 3x6 saltitos tob.
    Test abdominales 60" (71)
    40 Flexiones.
    Pliom.
    Ej. carrera + 3x50m. progresión.
    4x100m. a multisaltos (2 velocidad + 2 normal)
    Test 300m.: 40.49

    pasos 12.96 (100m.) + 6.31 50m. lanz. (7.92 m/s) 19.27 (150m.) + 6.49 50m. lanz. (7.70 m/s) 25.76 (200m.) + 7.08 50m. lanz. (7.06 m/s) 32.84 (250m.) + 7.65 50m. lanz. (6.54 m/s) 300m.=40.49

    Termino a 173 p/m.
    Úlima edición por jumprunn fecha: 03-10-2010 a las 22:26

  14. #414
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    Ej. Carrera + ALF.
    10+30m. lanz. 3.66 8.20 m/s
    20+30m. lanz. 3.50 8.57 m/s
    30+30m. lanz. 3.38 8.88 m/s
    40+30m. lanz. 3.49 8.60 m/s
    3xPJ (2.63) + 5xTp (7.78) + 5xTriple 4p. 10.37 + 4xPp (13.37 a 2ºs y 12.96 izquierda)
    2x6x100m. a cambios ritmo (40 rápido-30 fácil-30 rápido.) Recup. caminando y 5' entre bloques. (18.02 el peor y 13.42 el peor)

  15. #415
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    Hola Jum
    Como te envidio chiquillo, supongo que cuando entro en tu diario , y leo todo lo que haces... que es lo que me gustaria poder hacer a mi, pienso....
    es una maquina

    Me alegro de que esas rodillas te estan dando tregua, pero ve con cuidado porfi!!!


    Cuano dices elementos tecnicos de salto... te refieres a T. Carrera???

    En el test de abdominales... quieres decir que es 60" has hecho 71 abdominal??

    Que es el circuito Charlie?? en que consiste??

    Perdona este acoso de preguntas Jum
    Me encanta leerte y como hay cosas que se me escapan... por eso te pregunto, espero que no te moleste

    Objetivos.........
    Aun no se
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  16. #416
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    Cuando me refiero a elementos técnicos salto son ejercicios técnicos que tienen que ver con la técnica de salto sobre todo en la batida, como pueden ser:

    Enlazar Paso-batida-paso batida... cambiando de pierna, cada 2 pasos, cada 3 pasos, etc..
    Simular batidas sobre vallas, obstaculo, colchonetas.
    Gestos de brazos carrera-batida-vuelo.
    Marcha atletica moviendo cadera-hombro enlazando batida... etc. Todo lo que la imaginación pueda dar jeje

    Si, los abdominales son 71 repet. en 1'.

    Los circuitos charlie son unos ejercicios fisícos de unos 15-20' que copio/adapato de una chica que los cuelga en youtube charliejames1975 como por ejemplo este http://www.youtube.com/watch?v=78-K7...eature=channel , tiene muchisimos

  17. #417
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    Cita Originalmente escrito por jumprunn Ver Mensaje
    Cuando me refiero a elementos técnicos salto son ejercicios técnicos que tienen que ver con la técnica de salto sobre todo en la batida, como pueden ser:

    Enlazar Paso-batida-paso batida... cambiando de pierna, cada 2 pasos, cada 3 pasos, etc..
    Simular batidas sobre vallas, obstaculo, colchonetas.
    Gestos de brazos carrera-batida-vuelo.
    Marcha atletica moviendo cadera-hombro enlazando batida... etc. Todo lo que la imaginación pueda dar jeje

    Si, los abdominales son 71 repet. en 1'.

    Los circuitos charlie son unos ejercicios fisícos de unos 15-20' que copio/adapato de una chica que los cuelga en youtube charliejames1975 como por ejemplo este http://www.youtube.com/watch?v=78-K7...eature=channel , tiene muchisimos
    Hola Jum
    1000 gracias por esos videos, mañana mismo voy a probar hacer esos ejercicios


    Y tu como vas??
    Toca actualizar, y algun video tuyo??
    Que tal vas con la rodilla??


    Objetivos.........
    Aun no se
    SIIIIII... QUE MI EQUIPO GANE LA LIGA

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  18. #418
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    Si, toca actualizar esto un poquito, aunque no hay mucho entrenamiento

    L 04/10/10:
    22' + est.
    Est. + Movilidad vallas.
    3x1' saltitos tobillos + 3x1' CMJ.
    Ej.carrera + 6x100m. progresivos cuesta.

    Tobillos 5x125 Kg.
    IM 5x10x20 Kg.
    CM 5x10x20 Kg.
    Lentas Isom. 5x50 Kg.
    1/2 squat 90º 1x3x130 Kg. (solo puedo hcer 3 repet. por dolores y mucho peso) + 4x10x120 Kg.
    Cargada 5x10x55 Kg.

    M 05/10/10:
    22' trote + Est.
    Arrancada 5x10x35 Kg.
    Pectoral 5x9-7-6-5-6x62.5 Kg.
    Bíceps b. 5x10x20 Kg.
    Pachanga batidas plintón sin peso + pliom.

    Mx 06/10/10:
    15' trote hierba.
    Ej. Carrera + ALF + Est. + 3x30m.
    5xPJ (2.63) + 5xTP a 2º y Pc (7.88) + 5xPp a 2ºs y a Pc (13.30) *En el último pentasalo de parado me tocaba hacerlo con la pierna derecha, pero por molestias en la rodilla me dije "mmmm.... mejor hacerlo con la izquierda" pues bien lo hice ZAZ! pinchazo en el soleo de la perna izquierda

    J 07/10/10:
    Vistia al médico que tenia programada por la rodilla. La rodilla esta hinchada, ahora cree que es el menisco externo en lugar del interno que me comentó la otra vez. Total que quiere que baje la inflamación para hacerme una ecografía y poder apreciar mejor también el tendón rotuliano. Comenta tambíen lo del quiste de Baker que le pusierón en el informe de la última resonancía que me híce. Total que me quiere ver dentro de quince dias, que tome antiinflamatorios, hielo... lo de siempre.
    Del pinchazo del soleo no le dije nada pues quería que se centrase en la rodilla, y con la experiencía que tengo en consultas médicas cuando vas por varios problemas se saturan y no te hacen mucho caso jeje.

    S 09/10/10:
    Pachanga entrenamiento Charlie.
    El soleo sigue molestando caminando. Me estoy tomando 3 voltaren a dia + 2 pomadas y hielo. A partir de mañana ya pondré calor.

    D 10/10/10:
    Calor soleo-gemelo + masaje + hielo.

    L 11/10/10:
    Pachanga circuitos Charlie.

    M 12/10/10:
    Prueba de fuego, llamo a mi hermano por telefono: "hey! Haces algo. Te apuntas a correr!
    SI, a donde vamos esta lloviendo?
    Es igual no? jaja

    Pues nada nos vamos al rio Besos (entre Santa Coloma y Barcelona) y a CORRER

    7 Km. en 36'21"
    Ni una molestia en el soleo hasta que me he parado al final. Me tomo las pulsaciones (149 p/m) y rampa en el otro gemelo intento caminar y me tengo que parar porque se me suben tambíen los cuadríceps jaja esto del fondo es muy duro.

    Total termiamos y le digo que hacemos nos vamos? Pues si nos hemos ido directo al centro comercial de La Maquinista, no hemos subido en una máquina vibratoría en el Media Marked para soltar jaja ... y luego el premio final un menu Doble Whoper gigante con aros de cebolla y Chiken Fries del Burguer King que bueno que estaba... eso si que es un premio

  19. #419
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    Cita Originalmente escrito por jumprunn Ver Mensaje
    Si, toca actualizar esto un poquito, aunque no hay mucho entrenamiento

    L 04/10/10:
    22' + est.
    Est. + Movilidad vallas.
    3x1' saltitos tobillos + 3x1' CMJ.
    Ej.carrera + 6x100m. progresivos cuesta. me encantaaaan

    Tobillos 5x125 Kg.
    IM 5x10x20 Kg.
    CM 5x10x20 Kg.
    Lentas Isom. 5x50 Kg.
    1/2 squat 90º 1x3x130 Kg. (solo puedo hcer 3 repet. por dolores y mucho peso) + 4x10x120 Kg.
    Cargada 5x10x55 Kg.

    Ya te vale Jum
    M 05/10/10:
    22' trote + Est.
    Arrancada 5x10x35 Kg.
    Pectoral 5x9-7-6-5-6x62.5 Kg.
    Bíceps b. 5x10x20 Kg.
    Pachanga batidas plintón sin peso + pliom.
    [
    U]Mx 06/10/10:[/U]
    15' trote hierba.
    Ej. Carrera + ALF + Est. + 3x30m.
    5xPJ (2.63) + 5xTP a 2º y Pc (7.88) + 5xPp a 2ºs y a Pc (13.30) *En el último pentasalo de parado me tocaba hacerlo con la pierna derecha, pero por molestias en la rodilla me dije "mmmm.... mejor hacerlo con la izquierda" pues bien lo hice ZAZ! pinchazo en el soleo de la perna izquierda

    ay... pero bueno?? y te doliiooo??
    J 07/10/10:

    Vistia al médico que tenia programada por la rodilla. La rodilla esta hinchada, ahora cree que es el menisco externo en lugar del interno que me comentó la otra vez. Total que quiere que baje la inflamación para hacerme una ecografía y poder apreciar mejor también el tendón rotuliano. Comenta tambíen lo del quiste de Baker que le pusierón en el informe de la última resonancía que me híce. Total que me quiere ver dentro de quince dias, que tome antiinflamatorios, hielo... lo de siempre.
    Del pinchazo del soleo no le dije nada pues quería que se centrase en la rodilla, y con la experiencía que tengo en consultas médicas cuando vas por varios problemas se saturan y no te hacen mucho caso jeje.

    sera???

    S 09/10/10:
    Pachanga entrenamiento Charlie.El soleo sigue molestando caminando. Me estoy tomando 3 voltaren a dia + 2 pomadas y hielo. A partir de mañana ya pondré calor.

    pues creo que tienen su aquel esas pachangas... cuando las pruebe hacer te cuento

    Que pomadas??

    D 10/10/10:
    Calor soleo-gemelo + masaje + hielo.
    atacandoooo al enemiigooooooo
    L 11/10/10:
    Pachanga circuitos Charlie.

    jajajjaja


    M 12/10/10:
    Prueba de fuego, llamo a mi hermano por telefono: "hey! Haces algo. Te apuntas a correr!
    SI, a donde vamos esta lloviendo?
    Es igual no? jaja

    Pues nada nos vamos al rio Besos (entre Santa Coloma y Barcelona) y a CORRER

    7 Km. en 36'21"
    Ni una molestia en el soleo hasta que me he parado al final. Me tomo las pulsaciones (149 p/m) y rampa en el otro gemelo intento caminar y me tengo que parar porque se me suben tambíen los cuadríceps jaja esto del fondo es muy duro.

    Total termiamos y le digo que hacemos nos vamos? Pues si nos hemos ido directo al centro comercial de La Maquinista, no hemos subido en una máquina vibratoría en el Media Marked para soltar jaja ... y luego el premio final un menu Doble Whoper gigante con aros de cebolla y Chiken Fries del Burguer King que bueno que estaba... eso si que es un premio




    jajajajaja
    si no lo leo... no lo creo

    que pedazo de dia, de compañia, de entreno de masajeeeeeeeee que morro
    de cena y de todooooo

    lo que me he reido jajajaja
    Cuidate eh Jum
    Un abrazo campeon

    Objetivos.........
    Aun no se
    SIIIIII... QUE MI EQUIPO GANE LA LIGA

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  20. #420
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    Mx 13/10/10:
    22' trote + est. hierba.
    ALF.
    3x1' CMJ + 3x1' saltitos tobillos.
    Ej. carrera.
    Movilidad vallas.
    Lentas Isom. 6x50-52.5-55-57.5-60-62.5 Kg.
    3xDecasaltos fáciles.
    6x100m. progresivos en cuesta.

    J 14/10/10:
    Movilidad vallas.
    Tobillos 5x10x127.5 Kg.
    IM 5x10x25 Kg.
    CM 5x10x25 Kg.
    1/2 squat 5x10z122.5 Kg.
    Cargada 5x10x57.5 Kg.

    V 15/10/10:
    5' trote + est.
    5x50 Abd. + 5x50 Lumb. + Flexiones + Ej. Fuerza local.
    Ruso 5x10.
    Batidas enlazadas 5x60m. (1-3-5 p.)* Lo dejo por resentirme del gemelo izquierdo

    D 17/10/10:
    22' trote hierba.
    Est. + ALF + Ej. Fuerza local.
    200m. (35.32) 5' 200m. (34.88) 8' 200m. (32.28) 5' 200m. (Abandono por gemelo izquierdo).
    Pachanga multisaltos hierba suaves pierna derecha 20xPj (2.13) + 20xBp (4.43)
    10' trote hierba*molestias rodilla derecha.

    L 18/10/10:
    20' cc.
    Est.
    Movilidad vallas + Ej. carrera.
    3x60 CMJ + 3x60 saltitos tob.
    Tobillos 5x10x130 Kg.
    Cargada 5x10x60 Kg.
    Pectoral 5x7-6-6-5-4x70 Kg.
    CM 5x20x25 Kg.
    1/2 squat 4x10x140 Kg. + 1x10x0 Kg.
    Bíceps b. 3x4-6-10x30 Kg.
    Pullover 3x6-4-5x30-20-30 Kg.
    Lentas Isom. 6x70 Kg.
    Batidas b. 5x10x0 Kg.
    IM 5x20x25 Kg.
    Úlima edición por jumprunn fecha: 29-10-2010 a las 21:23