Atletismo
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Diario de Jumprunn

  1. #421
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    Dec 2008
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    Cita Originalmente escrito por jumprunn Ver Mensaje
    Mx 13/10/10:
    22' trote + est. hierba.
    ALF.
    3x1' CMJ + 3x1' saltitos tobillos.
    Ej. carrera.
    Movilidad vallas.
    Lentas Isom. 6x50-52.5-55-57.5-60-62.5 Kg.
    3xDecasaltos fáciles.
    6x100m. progresivos en cuesta.

    J 14/10/10:
    Movilidad vallas.
    Tobillos 5x10x127.5 Kg.
    IM 5x10x25 Kg.
    CM 5x10x25 Kg.
    1/2 squat 5x10z122.5 Kg.
    Cargada 5x10x57.5 Kg.

    V 15/10/10:
    5' trote + est.
    5x50 Abd. + 5x50 Lumb. + Flexiones + Ej. Fuerza local.
    Ruso 5x10.
    Batidas enlazadas 5x60m. (1-3-5 p.)* Lo dejo por resentirme del gemelo izquierdo

    D 17/10/10:
    22' trote hierba.
    Est. + ALF + Ej. Fuerza loca.
    200m. (35.32) 5' 200m. (34.88) 8' 200m. (32.28) 5' 200m. (Abandono por gemelo izquierdo).
    Pachanga multisaltos hierba suaves pierna derecha 20xPj (2.13) + 20xBp (4.43)
    10' trote hierba*molestias rodilla derecha.

    L 18/10/10:
    20' cc.
    Est.
    Movilidad vallas + Ej. carrera.
    3x60 CMJ + 3x60 saltitos tob.
    Tobillos 5x10x130 Kg.
    Cargada 5x10x60 Kg.
    Pectoral 5x7-6-6-5-4x70 Kg.
    CM 5x20x25 Kg.
    1/2 squat 4x10x140 Kg. + 1x10x0 Kg.
    Bíceps b. 3x4-6-10x30 Kg.
    Pullover 3x6-4-5x30-20-30 Kg.
    Lentas Isom. 6x70 Kg.
    Batidas b. 5x10x0 Kg.
    IM 5x20x25 Kg.

    excelentes entrenos, aunque tengo una duda que me gustaría transmitirte:

    ¿cómo es que, a estas alturas de la temporada, realizas cargada de potencia 5x10x57/60kg? el rango de repeticiones entiendo que es correcto para esta altura de la temporada y ejercicios como 1/2 sentadilla, press banca, tobillos... pero para cargada, ejercicio de potencia por excelencia, ¿no deberías trabajar con rangos de no más de 5 repeticiones? el peso para ti debe ser medio/alto (supongo que debes andar en bastante más en RM, 90kg?), pero aún así 5 series de 10 repeticiones me parece excesivo para ese ejercicio, no?

    del resto poco que decir, tu vas colgando entrenos y la gente del foro igual no es consciente de lo que representa cascarse esos entrenos, pero fijándose un poco, madre mía, hay cosas que asustan y estamos en octubre! miedo me das en diciembre con los tests que te cascarás de fuerza máxima, jejeje

    ale, un abrazo!

  2. #422
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    Valentín hago hago cargada 5x10 repeticiones porque lo trato de la misma manera que a los demás ejercicios (o almenos lo intento jeje) en la fase de hipertrofia y fuerza general. Aunque sea un ejercicio "explosivo" la velocidad de ejecución no la hago rápida en este periodo (tardo entre 20-30 segundos en completar cada serie).
    Lo que va a marcar más tarde las mejoras en fuerza explosiva será la mayor intensidad y velocidad de ejecución del levantamiento (Fuerza=Masa x Aceleración).

  3. #423
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    M 19/10/10:
    22' trote hierba + est.
    ALF.
    3x1' CMJ + 3x1' saltitos tobillos.
    Ej. carrera.
    Movilidad vallas.
    Ruso 6x20
    6x100m. progresión.
    Ej. playa foso (técnica triple 6 p. suave)

    Mx 20/10/10:
    10' + est.
    1x100m. (13.43)
    Ej. tipo playa (PJ) longitud fácil hierba 1-2-3-4-5-6-7 p.
    1x200m.: 7.50 (50m.) + 6.54 50m. lanz. (7.65 m/s) 14.04 (100m.) + 6.96 (7.18 m/s) 21.00 150m. + 7.28 50m.lanz. (6.87 m/s) 200m.= 28.28
    10' trote hierba.

    J 21/10/10:
    Visita al medico, la rodilla sigue inflamada. Me manda hacerme una ecografía y que me vea además otros médico a ver que opina.

    Entrenamiento en Can Dragó con el entrenador de Valentín (David Serrano)

    25' trote hierba + est. + Abd.
    Movilidad vallas.
    Multisaltos fáciles.
    Técnica carrera + progresivos.
    2-3 serires máquinas gemelos-soleo.

    Buen día me encuentro a un amigo que hace años que no veía, Joseph Loua.
    También veo a Valentín hacer saltos verticales en la colchoneta preparandose para volar a 6 metros
    Úlima edición por jumprunn fecha: 29-10-2010 a las 21:26

  4. #424
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    Dec 2008
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    Cita Originalmente escrito por jumprunn Ver Mensaje
    M 19/10/10:
    22' trote hierba + est.
    ALF.
    3x1' CMJ + 3x1' saltitos tobillos.
    Ej. carrera.
    Movilidad vallas.
    Ruso 6x20
    6x100m. progresión.
    Ej. playa foso (técnica triple 6 p. suave)

    Mx 20/10/10:
    10' + est.
    1x100m. (13.43)
    Ej. tipo playa (PJ) longitud fácil hierba 1-2-3-4-5-6-7 p.
    1x200m.: 7.50 (50m.) + 6.54 50m. lanz. (7.65 m/s) 14.04 (100m.) + 6.96 (7.18 m/s) 21.00 150m. + 7.28 50m.lanz. (6.87 m/s) 200m.= 28.28
    10' trote hierba.

    J 21/10/10:
    Visita al medico, la rodilla sigue inflamada. Me manda hacerme una ecografía y que me vea además otros médico a ver que opina.

    Entrenamiento en Can Dragó con el entrenador de Valentín (David Serrano)

    25' trote hierba + est. + Abd.
    Movilidad vallas.
    Multisaltos fáciles.
    Técnica carrera + progresivos.
    2-3 serires máquinas gemelos-soleo.

    Buen día me encuentro a un amigo que hace años que no veía, Joseph Loua.
    efectivamente, que se me olvidó comentarlo en mi diario y nos cruzamos ese día con Albert en Can Dragó. Como bien dices, te encontraste a Joseph Loua, que está entrenando con nosotros... vaya animal! un día de éstos le preguntaré por entrenos de éstos chulicos que debía meterse en su época, a ver cuanto levantaba en sentadilla completa o en cargada o arrancada, miedo me da preguntarle!

    bueno albert, a seguir entrenando lo que te permitan las molestias y ya queda menos para Pista Cubierta, que este año lo tendrás más cerca de casa, así que... escalarás un puesto en el podio del de Catalunya? Ánimos!

  5. #425
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    hola a todos estaba leyendo un poco el diario de este chabal ,, me resulta impresionante todo lo que hace,, ja , yo soy novato en el salto de longitud , y me gustaria empezar , y quisiera saber con que ejercicios puedo empezar.... para poco poco ir mejorando..... si alguien puede ayudarme mil gracias..... ,

  6. #426
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    Cita Originalmente escrito por Lomáslejosposible Ver Mensaje
    efectivamente, que se me olvidó comentarlo en mi diario y nos cruzamos ese día con Albert en Can Dragó. Como bien dices, te encontraste a Joseph Loua, que está entrenando con nosotros... vaya animal! un día de éstos le preguntaré por entrenos de éstos chulicos que debía meterse en su época, a ver cuanto levantaba en sentadilla completa o en cargada o arrancada, miedo me da preguntarle!

    bueno albert, a seguir entrenando lo que te permitan las molestias y ya queda menos para Pista Cubierta, que este año lo tendrás más cerca de casa, así que... escalarás un puesto en el podio del de Catalunya? Ánimos!
    Valentín el Joseph apenas pudo entrenar la fuerza, pues decían que como era "negro" y ya tenia tanta fuerza no le hacía falta. Luego cogío una enfermedad, le trataron con cortícoides y engordó muchísmo.Aun con sobrepeso (pesando cerca de 100 kg.) y casi sin entrenar logro bajar de 21 segundos en 200m.
    Como anecdota recuerdo un día que yo estaba hacíendo pesas con 190 Kg. el cogio la barra y se puso a hacer lo que yo llamo "paseos espaciales" o sea pasos largos tipo zancada agachandose con esos 190 Kg.

  7. #427
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    Cita Originalmente escrito por lean_schneider Ver Mensaje
    hola a todos estaba leyendo un poco el diario de este chabal ,, me resulta impresionante todo lo que hace,, ja , yo soy novato en el salto de longitud , y me gustaria empezar , y quisiera saber con que ejercicios puedo empezar.... para poco poco ir mejorando..... si alguien puede ayudarme mil gracias..... ,
    Pues antes de nada deberías hacer una buena preparación física general y luego poco a poco y desarrollandoo conjuntamente todo lo demás velocidad, técnica, fuerza, etc... Todo dependera de tu edad, estado físico y por descontado si encuentras un entrenador lo resultados van a ser más rápidos y mejores que si te intentas preparar tu solo.

  8. #428
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    V 22/10/10:
    10' trote.
    E. carrera + 3x30m.
    7x10m.
    2x400m. 8' Recup. (1'05-1'18) 7' + 1x500m. 3' 1x400m.
    10' trote hierba
    D 24/10/10:
    15' cc ritmo fuerte.
    3x50 CMJ + saltitos tob.
    Est. + ALF.
    Ej. Carrera.
    3x30m. (4.64-4.60-4.51)
    5x200m. 8' Recup.: 26.30-27.23-28.11-29.48-27.70

    13.28 (100m.) + 6.26 50m. lanz. (7.99 m/s) 19.54 (150m.) + 6.76 (7.40 m/s) 200m.= 26.30

    13.32 (100m.) + 6.62 50m. lanz. (7.55 m/s) 19.99 (150m.) + 7.24 (6.91 m/s) 200m.= 27.23

    13.49 (100m.) + 6.74 50m. lanz. (7.42 m/s) 20.23 (150m.) + 7.88 (6.35 m/s) 200m.= 28.11

    13.75 (100m.) + 7.09 50m. lanz. (7.05 m/s) 20.83 (150m.) + 8.65 (5.78 m/s) 200m.= 29.48

    13.17 (100m.) + 6.73 50m. lanz. (7.43 m/s) 19.90 (150m.) + 7.80 (6.41 m/s) 200m.= 27.70

    5' trote hierba

  9. #429
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    May 2009
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    L 25/10/10:
    15' trote hierba.
    Gimnasio 1 serie +- 40% CM hasta el agotamiento:

    CM 1x31x35 Kg.
    IM 1x20x35 Kg.
    Lentas Isom. 1x44"x110 Kg.
    Cargada 1x22x40 Kg.
    Arrancada 1x24x25 Kg.
    1/2 squat 1x30x90 Kg.
    Pectotal 1x25x40 Kg.
    Abd. 1x30x20 Kg.
    Lumb. 1x22x20 Kg.
    Gluteos 1x25 Rep.
    1/2 squat salto 1x30x40 Kg.

    10 x Lanzamiento peso por delante 7,260 Kg. (10.15) + 10 x detrás (9.95)

    M 26/10/10:
    15' trote hierba.
    3x55 CMJ + 3x55 salt. tob.
    Ej. carrera + progesivos.

    6x40m. lanz. (30+40) 4'30 Recup.: 4.74 (8.44 m/s)-4.67 (8.57 m/s)-4.80 (8.33 m/s)-4.64 (8.62 m/s)-4.58 (8.73 m/s)-4.63 (8.64 m/s)

    1x200m.:
    12.61 (100m.) + 6.31 50m. lanz. (7.92 m/s) 18.92 (150m.) + 6.88 (7.27 m/s) 200m.= 25.80

    5' trote hierba.

    Mx 27/10/10:
    10' trote hierba.
    Movilidad vallas + ejercicios carrera.
    3x55 saltos tobillos + 3x55 CMJ.
    IM 3x10x20 Kg.
    CM 3x10x20 Kg.
    Tobillos 3x10x40 Kg.
    Pectoral 8x5x60 Kg.
    Saltos tobillos 2x20x20 Kg.
    Pachanga salto 1 valla a Pies Juntos subiendo la altura hasta fallar tres veces.
    3x3x30m. en cuesta + 3x3x30m. pista.

    J 28/10/10:
    15' trote.
    Est.
    3x55 saltos tobillos + 3x55 CMJ.
    Ej. Carrera.
    Longitud 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 p. suave (5.05 el mejor con 10p.)
    3x30m. salidas starting.
    5x150m. 8' Recup.: 19.23-18.51-19.04-19.05-19.50

    12.82 (100m.) + 6.41 50m. lanz. (7.80 m/s) 150m.= 19.54
    12.43 (100m.) + 6.08 50m. lanz. (8.22 m/s) 150m.= 18.51
    12.78 (100m.) + 6.26 50m. lanz. (7.99 m/s) 150m.= 19.04
    12.63 (100m.) + 6.42 50m. lanz. (7.79 m/s) 150m.= 19.05
    12.84 (100m.) + 6.72 50m. lanz. (7.44 m/s) 150m.= 19.56

    5' trote hierba

  10. #430
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    D 30/10/10:
    Mañana:
    5' trote + Ej. Carrera.
    3x55 CMJ + 3x55 saltitos tobillos.
    3X50m. progresión

    COMPETICIÓN CAMPIONAT DEL VALLÈS en Sabadell:

    2º en Triple Salto con 13.10 (carrera de 12p.)
    12.54 (+1)-12.94 (-0,3)-13.10 (+2.5)-p-p-p

    1º de la 6 serie de 100m. con 12.38 (-1,4)

    *No tenía previsto saltar triple pero una vez en la pista no lo pude evitar Bueno salte suave para no hacerme daño aunque tube de esforzarme más de lo previsto. Solo salté los tres primeros saltos y los tres restantes los pasé. Yo pensava que había ganado cuando me fuí a casa pero no, en el útimo intento me pasaron.
    En el 100m. bien la salida y los primeros 20-30m., pero luego me quedé sin energía.
    Todabía no me había recuperado bien muscularmente de los 150m. del jueves, los isquios todabía los tenía algo cargados.
    He de centrame bien estas próximas semanas en los entrenamientos de fuerza y velocidad porque 12.38 no es una marca para tirar cohetes




    Tarde:
    1 circuito Charlie.
    Úlima edición por jumprunn fecha: 19-11-2010 a las 01:19

  11. #431
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    L 01/11/10:
    10' trote + Ej. Carrera.
    3x55 CMJ + 3x55 saltitos tobillos.
    3X50m. progresión.
    Ruso 6x6.
    Movilidad vallas + Ej. Carrera.
    5x50m. batidas enlazadas.
    Isquios M. 9x12x40 Kg.
    Lentas Isom. 9x120 Kg.
    Tobillos 9x12x140 Kg.
    Cargada 9x12x62,5 Kg.
    1/2 squat Rápido 6x12x60 Kg.

    M 02/11/10:
    Arrancada 9x12x37,5 Kg.
    Pectoral 9x12x60 Kg.
    Abd. 9x12x20 Kg. + 3x40x0 Kg.
    1/4 squat 5x12x145-150-155-160-165 Kg.
    1/2 squat salto 3x12x65-150-150 Kg.
    25 lanzamientos de peso 7 Kg. por delante (10.04) + 25 por detrás (9.84)

    Mx 03/11/10:
    Pachanga salto longitud 10p.

    J 04/11/10:
    15' trote hierba.
    3x55 CMJ + 3x55 salt. tob.
    Ej. carrera + progesivos.
    4x8 vallas a Pj con rebote + 4x8 a un solo apoyo.
    6x200m. 8' Recup.

    V 05/11/10:
    15' trote hierba.
    3x55 CMJ + 3x55 salt. tob.
    Ej. carrera + progesivos.
    1/2 squat 4x12x145-150-155-160 Kg.
    IM 4x12x45 Kg.

    L 08/11/10:
    15' trote hierba.
    3x55 CMJ + 3x55 salt. tob.
    Ej. carrera + progesivos.
    Longitud 1-2-3-4 (4.58 pierna izquierda 3.90 derecha)-5 p. + Triple 1-2-3-4-5 p.
    5xPJ + 3xTp + 3xPp + 3xPentas. lanz.

    M 09/11/10:
    4x200m. 8' Recup.: 28.10-26.47-31.02-27.20

    13.98 (100m.) + 6.66 50m. lanz. (7.51 m/s) 20.64 (150m.) + 7.46 (6.70 m/s) 200m.= 28.10

    7.03 (50m.) + 6.05 50m. lanz. (8.27 m/s) 13.08 (100m.) + 6.52 (7.67 m/s) 200m.= 26.47

    7.63 (50m.) + 7.28 50m. lanz. (6.87 m/s) 14.91 (100m.) + 7.89 (6.38 m/s) 200m.= 31.02

    7.30 (50m.) + 6.48 50m. lanz. (7.72 m/s) 13.78 (100m.) + 6.74 (7.42 m/s) 200m.= 27.20

    5' trote.
    Úlima edición por jumprunn fecha: 21-11-2010 a las 21:38

  12. #432
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    Mx 10/11/10:
    10' trote.
    3x50 CMJ + 3x50 saltos tob.
    Ej. Carrera.
    ALF
    3x40m. progres.
    5xPJ (2.66) + 3xTp + 3xPp + 2xTriple 4p. + 3xPentas. 4p.

    J 11/11/10:
    10' trote + est.
    5xALF.
    Ej. Carrera + pregres.
    5xSaltos verticales a PJ.
    10x50m. saliendo starting.

    http://www.youtube.com/watch?v=59m-nP8bp-0

    D 14/11/10:
    20' trote + est.
    5xALF.
    3x200m. 8' Recup.:26.92-25.23-30.46

    13.22 (100m.) + 6.44 50m. lanz. (7.76 m/s) 19.66 (150m.) + 7.26 (6.89 m/s) 200m.= 26.92

    12.24 (100m.) + 6.18 50m. lanz. (8.09 m/s) 18.42 (150m.) + 6.81 (7.32 m/s) 200m.= 25.23

    13.15 (100m.) + 7.58 50m. lanz. (6.60 m/s) 20.73 (150m.) + 9.73 (5.14 m/s) 200m.= 30.46
    Úlima edición por jumprunn fecha: 21-11-2010 a las 21:06

  13. #433
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    L 15/11/10:
    Curcuito Charli.
    1/2 saquat salto 3x12x20-120-120 Kg.
    Cargada 4x6x62.5 Kg.
    Tob. 4x12x120 Kg.
    CM 4x6x45 Kg.
    IM 4x6x45 Kg.
    Movilidad vallas.

    M 16/11/10:
    10' + est.
    5xALF.
    Lanzamiento peso 7 Kg. 10xdelante (10.38) + 10xdetrás (10.06)
    Pachanga Triple playa Batalla.

    Mx 17/11/10:
    Movilidad vallas + Ej. Carrera.
    3x6 vallas a PJ.
    10x30m. bajada + 30m. plano.

    J 18/11/10:
    Pachanga pesas ej. generales.

    V 19/11/10:
    10' trote + est.
    Movilidad vallas.
    1 curcuito charlie
    Cargada 1x75-80 Kg. + fallos en 85 Kg.
    1/2 squat 1x20-70 Kg.
    1/3 squat 1x120-170 Kg.
    1/4 squat 3x220 Kg.
    Abd 5 Kg. + Lumb. 5 Kg.
    Multisaltos en subida + bajada.
    3x30 m. en subida + 3x30m. pista.

    D 21/11/10:
    15' trote.
    5xALF.
    Ej. Carrera + progres.
    2x10m. (1.79) + 2x20m. (3.06) + 2x30m. (4.20) + 2x40m. (5.23) + 2x50m. (6.25) + 1x150m. (19.26)

    HIPOTETICOS TRAMOS VEL.:

    0-10m.: 1.79 (5.59 m/s)
    10-20m.:1.27 (7.87 m/s)
    20-30m.:1.14 (8.77 m/s)
    30-40m.:1.03 (9.71 m/s)
    40-50m.:1.02 (9.80 m/s)

    Parciales 150m.:

    12.93 (100m.) + 6.33 50m. lanz. (7.90 m/s) 150m.= 19.26

  14. #434
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    L 22/11/10:
    Movilidad vallas.
    Ej. Carrera.
    Ej. generales gimnasio.
    1/3 squat 3x5x200 Kg. + 3x5 vallas a Pj.
    Tob. + IM + CM + Abd + Lumb...

    M 23/11/10:
    15' trote.
    Ej. Carrera.
    Salidas estarting:
    1x10m. (1.79)
    1x20m. (3.06)
    1x30m. (4.20)
    1x40m. (5.23)
    1x50m. (6.25)
    1x150m. (12.93 el paso 100m. + 6.33 50m.lanz. 150m.=19.26

    Mx 24/11/10:
    Movilidad vallas.
    Ej. Carrera.
    Abd. 5x10x20 Kg.
    Lumb. 5x10x20 Kg.
    Espalda barra 5x10x20 Kg.
    CM 1 p. 5x10x15 Kg.
    IM 1 p. 5x10x15 Kg.
    Pectoral 5x10x20 Kg.
    Militar delante 5x10x20 Kg.
    Gemelos inv. 5x10x145 Kg.
    Bíceps b. 5x10x20 Kg.
    Movilidad balanceos abductores 5x10
    Paseos espaciales 5x10x20 Kg.
    Tirones 5x10x20 Kg.
    Tríceps 5x10x15 Kg.
    Pliometria plinton 3x15.
    3x6 vallas a PJ
    Balon medicinal 25 lanzamientos por delante y 25 por detrás.

    Longitud:
    PJ (2.68)
    Longitud 1p. (3.02)
    Longitud 2p. (3.30)
    Longitud 3p. (3.53)
    Longitud 4p. (3.70)
    Longitud 5p. (4.10)
    Longitud 6p. (4.35)
    Longitud 7p. (4.73)
    Longitud 8p. (4.84)
    Longitud 9p. (4.80-5.20)

    Triple fácil simulando playa en la arena foso (desde 1p hasta 10 p.)
    1x150m.: 12.42 el paso por 100m. + 6.18 50m. lanz=18.60

    J 25/11/10:
    Pachanga pesas gimnasio.

    V 26/11/10:
    Ej. Carrera.
    7x40m. Arrastres con 10 Kg. saliendo con startings (5.71 el mejor).
    1x150m. (18.36)

  15. #435
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    L 29/11/10:
    Movilidad vallas.
    Ej. Carrera
    3x30 saltitos tob.
    IM 6x6x50 Kg.
    CM 6x6x35 Kg.*Molestias rodillas
    Cargada 6x6x70 Kg.
    1/3 Squat 6x6x200 Kg. *Mejor tiempo en completar 6 repeticiones 7,2 y peor 10,3 seg.
    Tob. 6x6x200 Kg.
    Pectoral 6x6x67,5 Kg.
    1/2 squat salto 3x6x70 Kg. + 3x6x 20 Kg.
    Abd 3x6x20 Kg. + 3x6x0 Kg.
    Lumb. 3x6x20 Kg. + 3x6x0 Kg.
    Úlima edición por jumprunn fecha: 01-12-2010 a las 09:38

  16. #436
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    En el Norte jaja
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    Quemasuelas


    FELIZ NAVIDAD!!

    Objetivos.........
    Aun no se
    SIIIIII... QUE MI EQUIPO GANE LA LIGA

    ------------------------------------------------
    Impossible is nothing!.

  17. #437
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    M 30/11/10:
    6 x Talonamientos Longitud pasando por velocidad 18p. (pierna izquierda 5.05-5.54-X) + (pierna derecha 4.65-5.20-5.05) 134 pies +-

    3 x PJ (2.58-2.59-2.69)
    3 x Pentasalto lanzado (15.04-15.65-16.68)

  18. #438
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    M 01/12/10:
    15' + est.
    Ej. carrera + Movilidad vallas.
    IM 4x6x50 Kg.
    CM 4x6x30 Kg. (dolor rodilla izquierda)
    Cargada 4x6x72.5 Kg.
    1/3 squat 4x6x205 Kg.
    Tobillos 4x6x150-190-205-220 Kg
    Pectoral 4x6x67.5 Kg.
    1/2 squat salto 4x6x65 Kg.
    Saltos tob. 4x6x30 Kg. + 4x6 drops + salto valla vertical tobillos.
    Lumbares 4x6x30 Kg.
    Abdominales 4x6x30 Kg.
    3x30m. cuesta + 3x30m. pista.

    Mx 02/12/10:
    4x6 saltos bosco reactividad.
    Longitud 18p. (4.85-5.33-5.55-5.85-5.70-5.70)
    Salidas startings 1x10-20-30-40-50-60 m.
    1x80. (9.95) 8' 100m. (12.41) 10' 120m. (14.95) 12' 150m. (19.18)

  19. #439
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    J 03/12/10:
    15' + est.
    3x30 saltos tobillos.
    Ej. Carrera.
    1/4 squat 5-4-3-2-1x200-205-210-215-220 Kg. + saltitos tob. 5-4-3-2-1x20-25-35-70 Kg.
    CM 5-4-3-2-1x25-35-45-55-65 Kg.
    IM 5-4-3-2-1x15-20-25-30-35 Kg.
    Tobillos 5-4-3-2-1x110-160-210-215-225 Kg. + saltitos tob. 5-4-3-2-1x25-35-85-110 Kg. + 3x6x85-35-30 Kg.
    Cargada 5-4-3-2-1x70-75-80-85 (no puedo) + 90 Kg. (no puedo).

    V 04/12/10:
    Talonamientos Longitud 18p.
    Vallitas a PJ
    6x60m. 6' Recup.

    L 06/12/10:
    Pectoral 1x20-70-75-80-85 Kg.
    Abdominales 1x25-35-37,5-40-42,5 Kg.
    Lumbares 1x40-42,5-47,5-50-52,5 Kg.

    Mx 08/12/10:
    15'
    Est.
    3x30 saltos tobillos.
    Ej. Carrera.

    J 09/12/10:
    Movilidad vallas.
    Tonif. gimnasio
    Ej. Carrera + ALF.
    4x3x60m. 3' Recup. entre grupos y 6' entre bloques.

    V 10/12/10:
    2 circuitos charlie.

    D 12/12/10:
    COMPETICION CONTROL PISTA CUBIERTA SABADELL:

    60m. 2º de la 5ª serie con 7.53 *Solo salir ya me puese primero, no vi a nadie justo hasta llegar a meta que me paso un atleta y hizo mi mismo tiempo. Buenos primeros 30m. que los corri por fuerza, pero muy mala fase lanzada.

    200m. 1º de la 7ª serie con 24.86 *Salgo ya fundido del 60m. y del calentamiento tan largo que híce. Ha sido mi primer 200m. de prueba individual de todo mi vida, salí por la calle 6 (en teoría la buena) y me "cagué", no pude salir fuerte por miedo a salirme de la calle al salir en curva y en bajada (no quiero ni pensar si me llega a tocar la calle 1 o 2 que esas si que son cerradas). La recta si que aceleré bien, la curva con subidita del peralte bastante bien y ya sin gasolina de nievo una bajadita y a aguantar luchando hasta la meta. La lástima fué que no vi a nadie delante para intentar salir más agresivo. La marca no esta mal teniendo en cuenta que mi mejor serie en 150m, hasta la fecha es de 18.2.





    Úlima edición por jumprunn fecha: 26-12-2010 a las 23:45

  20. #440
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    L 13/12/10:
    15' + est.
    3x30 saltos tobillos.
    Ej. Carrera.
    Tonif. Gimnasio.

    M 14/12/10:
    E. Carrera.
    Est. + ALF.
    Salidas starting. 10x10m. + 5x20m. + 4x30m. + 3x30m. + 2x40 m. + 1x50m.

    Mx 15/12/10:
    15' + est.
    3x30 saltos tobillos.
    Ej. Carrera.
    Tonif. Gimnasio.
    Cargada 1x70-80-90 + fallos 92,5 y 95 Kg.
    Pectoral 1x20-70-75-80-85 + fallo 87,5 Kg.

    J 16/12/10:
    Salidas starting 3x10m. lastrado 4 Kg. + 3x20m. lastrado 2 Kg. + 3x30m. sin lastre.

    150m. (18.66) 15' Recup. + 150m. (18.28)

    V 17/12/10:
    15' + est.
    3x30 saltos tobillos.
    Movilidad vallas.
    Tonif. gimnasio CM, IM, Abd. Lum.
    1/4 squat 4x3x220 Kg.
    Tobillos 4x3x220 Kg.

    D 19/12/10:
    COMPETICION CONTROL PISTA CUBIERTA SABADELL:

    60m. 1º de la 4ª serie con 7.52 * Buena reaccion y muy buenos contactos de pies reactivos en el suelo. El tiempo no ha sido muy bueno pero yo me noté mucho mejor que la anterior competición de 60m.

    De calentamiento previo hice Ej. Carrera + Multisalto suaves + progresivos + aceleraciones 20m. + 4x20m. lanzados.