Atletismo
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Diario de Jumprunn

  1. #441
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    May 2009
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    L 20/12/10:
    15' + est.
    Ej. Carrera + Est.
    3x25 salt. tob.
    5xALF.
    Salidas starting 8x10m. + 2x50m.
    1x150m. 12.35 paso 100m. + 5.90 50m. lanz. (8.48 m/s) 150m= 18.25

    M 21/12/10:
    Visita médico.
    Le enseño las ecografías que me hiceron en la rodilla derecha.
    Quiste Baquer, la rodilla se me inflama y hay líquido acumulado (18mm), por eso me molesta, sobre todo por detrás de la rodilla-gemelo y la parte superior de la rótula. Los tendones se ven bien, fuertes y engrosados a causa de una antugia operación.
    Sigue teniendo la duda de si es mesnico o lo que opina tambíen el otro medico, que puede ser dolor del cartílago.
    Le comento que la rodilla derecha la noto mejor, que me molesta pero los pinchazos que tenía en la parte exterior ya no los noto,pero... que me molesta la otra rodilla por la misma zona de la parte externa.

    Total, que revise plantillas, 10 sesiones más de recuperación, trabajo de musculación no agresiva, rodillera compresiva para eliminar el líquido.

    Que lo vuelva a ver dentro de un mes aver si se ha ido el líquido y plantear opciones:
    • Factores de crecimiento (ya los híce anteriormente)
    • Infitraciones ácido híaluronico (tambíen las híce anteriormente)
    • Artroscopia.
    • Desacanso de 1 año de cualquier deporte con impacto o dedicarme solo a nadar por ejemplo.

  2. #442
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    Mx 22/12/10:
    15' + est.
    Movilidad vallas.
    3x25 saltitos tob.
    CM 5x8x15 Kg.*Molestia rodilla izquierda.
    IM 5x8x50 Kg.
    Cargada 5x8x67,5 Kg.*Molestia rodilla izquierda.
    1/3 squat 5x8x120 Kg.*Lo dejo porque ya no aguanto más el dolor rodilla izquierda.
    Tobillos 5x8x120 Kg.

    J 23/12/10:
    15' + est.
    Movilidad vallas.

    V 24/12/10:
    Empiezo a ponerme unos parches (moxa) en las rodillas que me recomendó Hans Ruf (un reconocido entrenador de saltadores de pértiga) que por lo visto estan utilizando algunos atletas del CAR de Sant Cugat y el mísmo para sus dolores y por lo visto esta dando buenos resultados.
    Úlima edición por jumprunn fecha: 31-12-2010 a las 20:43

  3. #443
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    May 2009
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    L 27/12/10:
    15' + est.
    Movilidad vallas + Ej. Carrera.
    3x25 saltitos tobillos.
    1/2 Squat salto 5x8x90 Kg.
    Saltitos tobillos 5x8x90 Kg.
    Abdominales 5x8x30 Kg.
    Lumb. 5x8x52.5 Kg.
    Pectoral 5x8x65 Kg.
    3x30m. con salida starting.
    6 x Talonamientos 18p.
    3 x PJ (2.76)
    3x6 Bosco reactividad.
    3xPentas. lanz. (15.85)
    1x150m. (12.17 el 100) + 6.18 50m. lanz. (8.09m/s) 150m.=18.35
    Úlima edición por jumprunn fecha: 31-12-2010 a las 21:09

  4. #444
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    Mx 29/12/10:
    15' + est.
    5x150m. suaves (19-20") con 4' Recup.
    Ej. Carrera en subida + bajada. + 3x6 saltos tobillos reactivos.
    5xALF
    Salto 1 valla a PJ subiendo la altura (0,74 hasta 1,10 +-)
    Longitud 18 p. pasando por velocidad: 5.70 (pierna izquierda) 5,74 (pierna derecha) 6,05 (pierna izquierda).
    1x150 suave (20")
    5' trote hierba descalzo.
    Úlima edición por jumprunn fecha: 31-12-2010 a las 21:22

  5. #445
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    V 31/12/10:
    15' movilidad vallas.
    Ej. Carrera.
    CM 5x8x35 Kg.
    IM 5x8x50 Kg.
    Cargada 5x8x67,5 Kg.
    1/4 Squat 5x8x200 Kg.
    Tobillos 5x8x125 Kg.
    1/2 squat salto 5x8x90 Kg.
    Saltitos tobillos 5x8x90 Kg.
    Abdominales 5x8x30 Kg.
    Lumbares 2x8x70 Kg. + 3x8x0 Kg. (molestia isquio-rodilla derecha y por eso lo hago luego sin Kg.)
    Pectoral 5x8x35 Kg.
    6xProgresivos 40m.
    1x300m. (40.23)

    De recompensa para finalizar comilona en el Burguer!! jeje

  6. #446
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    May 2009
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    L 03/01/11: 66 Kg. pc
    15' trote.
    Movilidad vallas.
    CM 5x8x35 Kg.
    IM 5x8x35 Kg.
    Cargada 5x6x70 Kg.
    1/2 Squat 5x8x155 Kg.
    Tobillos 5x8x155 Kg.
    M 04/01/11:
    15' + est.
    5xALF
    6 x Talonamientos 18 p.
    3x30 m. lastrado + 3x30m. salidas starting.
    3x50m. salida starting (30m. empujando + 20m. máxima frecuencia).
    1x150 m.: 12.46 (100m.) + 6.08 50m. lanz. (8.22 m/s) 150=18.54
    *Mucho dolor cartílago rodilla izquierda, pero bien la derecha.
    J 06/01/11:
    1 circuito Charlies.
    *Baja el dolor rodilla izquierda con moxa y 3 Ibuprofenos/dia.
    V 07/01/11: 65.5 Kg. pc.
    15' trote.
    Ej. Carrera.
    1/2 squat salto 5x8.
    Saltitos tob. 5x8.
    Abdominales 5x8.
    Lumb. 5x8.
    Flexiones 5x8.
    3 x Talonamientos Triple 18 p. (134 pies)
    6x30m. Recup. caminando:4.30-4.31-4.19-4.14-4.18-4.27.

    Serie 1:4.30 Fuerza 741.4 Wat. Vel. 6.98 m/s
    Serie 2:4.31 Fuerza 736.3 Wat. Vel. 6.96 m/s
    Serie 3:4.19 Fuerza 801.4 Wat. Vel. 7.19 m/s
    Serie 4:4.14 Fuerza 830.8 Wat. Vel. 7.25 m/s
    Serie 5:4.18 Fuerza 807.2 Wat. Vel. 7.18 m/s
    Serie 6:4.27 Fuerza 757.2 Wat. Vel. 7.03 m/s

    Indice fatiga Wat. 3.48 Indice perdida velocidad m/s 0.01

    1x300m.:42.45

    11.94 (100m.) + 6.03 50m. lanz. (8.29 m/s) 17.97 (150m.) + 6.44 50m. lanz. 7.76 m/s 24.41 (200m.) + 7.44 50m. lanz. 6.72 m/s 31.85 (250m.) + 10.60 50m. lanz. (4.72 m/s) 300m.=42.45

    5' trote hierba.

  7. #447
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    En el Norte jaja
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    Equipo
    Quemasuelas
    Hola Jum
    Que fotos mas bonitas, asi que competiendo en 60m y 200m, me encantaaaaaaaaaaaaaa

    La que mas me gusta.-... la que estas tomando la curva, bueno todas, y la primera.. la que tienes las manos en la cadera... habias salido?? o estabas a punto de salir??

    Que envidia

    Espero que esas molestias que estan bajo supervision... se queden en nada,
    que tal con esos parches?? (moxa) notas algo?? y que es lo que es esto exactamente??


    Jum... un saludo enorme campeon

    Objetivos.........
    Aun no se
    SIIIIII... QUE MI EQUIPO GANE LA LIGA

    ------------------------------------------------
    Impossible is nothing!.

  8. #448
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    La foto en que tenia las manos en la cadera aun no había salido, estaba esperando a que terminara la serie anterior a la mia.
    Esos parches de moxa son unos remedios chinos que provienen entre otras sustancias de la planta Artemisa y se usan para dolores y traumatismos.

    D 09/01/11: 65,4 Kg.
    CAMPEONATO CATALUNYA CLUBES:
    4º en Triple Salto con 13.73 (13.55-13.20-13.73-p)

    1er intento lo hice a tope pero el resultado tres espachurramiento para adelante. Bueno apenas hay impacto de las rodillas contra el suelo.

    2º intento lo hago flojo y fácil pero intentando hacer fuerza en los saltos, bien el primer y segundo apoyo (derecha-derecha) pero ya en el tercero al extender la pierna izquierda me molesta el cartílago de la rodilla y me undo)

    3er intento igual que el primero pero entrando mejor a tabla.

    4º intento lo paso porque no podía seguir saltando.











    Úlima edición por jumprunn fecha: 17-01-2011 a las 00:35

  9. #449
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    M 18/01/12:
    Visita al médico de cabercera para consultarle los resultados de una anaítica que me híce el 17 de noviembre y que están en "negrita":

    HEMOGRAMA:
    San-Eritrocitos; C 4.43 (por debajo del valor de referencia, 4.6 y 5.9).
    Lks (San)-Neutrofilos;q 46.3% (por debajo del valor de ref. 50 y 75).
    Lks (San)-Monocitos;q 9.8% (por encima del valor de ref. 3.1 y 8).

    BIOQUÍMICA:
    Srm-Creatinina;c 121 (por encima del valor de ref. 62 y 111)
    1.4 mg/dl (por encima del valor de ref. 0.7 y 1.3).

    Srm-Albúmina 48.47 (por encima del valor de ref. 34-48).
    4.8 (limite por encima valor de ref. 3.4 y 4.8).

    HORMONAS:
    Srm-Tirotropina; c arb 4.24 ((por encima del valor de ref. 0.27 y 4.2).

    Srm-Glob. Fix. horm.sex SHBG;c 71.67 (por encima del valor de ref. 14.5 y 48.4)

    La doctora me ha dicho que no hay nada preocupante, quizas el nievel de la creatinina elevado que podría deberse a la que coincide que llevo ya dos mese tomando condroprotectores y el riñon ya se esta "irritiando" o bien a que estoy muy cansado a causa del entrenamiento (esto ya me solia pasar hace unos años).
    Total que dice que no me preocupe que en general esta todo bien. Pero yo ando mosqueao con esos datos en negrita fuera de los valores de referencia

    Mx 19/01/11:
    10'`+ est.
    Movilidad vallas.
    CM 5x6x10 Kg. + 5x20 Skipping Rápido por delante.
    IM 5x6x10 Kg. + 5x20 Skipping Rápido por detrás.
    1/4 squat 5x6x155 Kg. + 5x6xplio plintón* Molestia rodilla izquierda.

    J 20/01/11:
    10' + est.
    ALF.
    Ruso 5x6 + 5x6 1/2 squat salto.
    7x10m. salidas starting:

    Tiempo=2.25
    Pasos 8.5
    Velocidad 3.78 m/s
    Longitud zancada 0.85 m.
    Frecuencia 4.44 p/s

    Tiempo=2.05
    Pasos 8
    Velocidad 3.90 m/s
    Longitud zancada 0.80 m.
    Frecuencia 4.88 p/s

    Tiempo=2.06
    Pasos 8
    Velocidad 3.88 m/s
    Longitud zancada 0.80 m.
    Frecuencia 4.85 p/s

    Tiempo=1.99
    Pasos 8
    Velocidad 4.02 m/s
    Longitud zancada 0.80 m.
    Frecuencia 5.03 p/s

    Tiempo=1.96
    Pasos 8
    Velocidad 4.08 m/s
    Longitud zancada 0.80 m.
    Frecuencia 5.10 p/s

    Tiempo=1.96
    Pasos 8
    Velocidad 4.08 m/s
    Longitud zancada 0.80 m.
    Frecuencia 5.10 p/s

    Tiempo=?
    Pasos 8
    Velocidad ?
    Longitud zancada ?
    Frecuencia ?

    4x60m. 1.'30" Recup.:7.68-7.66-7.62-7.54 MEDIA 7.63 PRONOSTICO 200m.=24.02

    V 14/01/11:
    10' + est.
    ALF
    Ej. Carrera + Elementos Técnicos.
    Salidas starting 3x20m. + 3x30m.
    2x60m. 7' Recup.:7.44-7.42
    1x200m.:24.18
    *Isquio izquierdo muy cargado y molestias en la rodilla izquierda en los elementos técnicos.
    Úlima edición por jumprunn fecha: 15-02-2011 a las 23:53

  10. #450
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    D 16/01/11:
    COMPETICIÓN CONTROL SABADELL:
    2º de la 5ª serie con 7,54.

    L 17/01/11:
    10' + est.
    3x8 vallas a Pj
    Ej. Carrea.
    3x6 Bosco Reactividad.
    Abd. 5x12x30 Kg.
    Mancuernas b. 5x12x10 Kg.
    Bíceps b. 5x12x20 Kg.
    1/2 squat 1x127,5 Kg. + 2x125 Kg. + 3x120 Kg. + 5x110 Kg. + 6x105 Kg.
    1/2 squat 3x6x180 Kg. + 3x6x40 Kg.
    IM 3 y 3x6x10-15-20 Kg.
    CM 3 y 3x6x10-15-20 Kg.
    Progresivos 10x80m. en cuesta.

    M 18/01/11:
    10' + est.
    Elementos Técnicos salto.
    3x6 Bosco Reactividad.
    ALF.
    1/2 squat salto 3x6x140 Kg. + 3x6x40 Kg.
    CM 3x6x25 Kg. + 3x6x15 Kg.
    IM 3x6x30 Kg. + 1x6x20 Kg. *Dejo de entrenar por pinchazo isquio derecho.

    Mx 19/01/11:
    10' + est.
    3x8 saltos verticales.
    Ej. carrera.
    3x6 bosco reactividad.
    2x3x200m. 8' Recup. entre series y 10' entre bloques:

    12.98 (100m.) + 6.52 50m. lanz. (7.67 m/s) 19.50 (150m.) + 8.00 50m. lanz. (6.25 m/s) 200m.= 27,50

    13,86 (100m.) + 6.40 50m. lanz. (7.81 m/s) 19.46 (150m.) + 7.18 50m. lanz. (6.96 m/s) 200m.= 26,64

    12.99 (100m.) + 6,37 50m. lanz. (7,85 m/s) 19,36 (150m.) + 7,42 50m. lanz. (6,74 m/s) 200m.= 26,78


    16,67 (100m.) + 8.41 50m. lanz. (5.95 m/s) 25,08 (150m.) + 9,39 50m. lanz. (5,32 m/s) 200m.= 34,47

    13,92 (100m.) + 6.83 50m. lanz. (7.32 m/s) 20,75 (150m.) + 7.60 50m. lanz. (6.58 m/s) 200m.= 28,35

    15,95 (100m.) + 7,28 50m. lanz. (6,87 m/s) 23,28 (150m.) + 9,72 50m. lanz. (5,14 m/s) 200m.= 33,02

  11. #451
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    J 20/01/11:
    10' + est.
    3x8 vallas a PJ.
    Elementos técnicos salto.
    3x6 Bosco reactividad.
    Abd. 5x10x10 Kg.
    Mancuernas b. 5x10x10 Kg.
    Pectotal 5x4x70 Kg.
    Bíceps b. 5x10x25 Kg.
    1/2 squat 5x10x60 Kg.
    Abd. 5x50 Rep.
    1/3 squat 5x8x80 Kg.
    1/4 squat rápido 5x6x35 Kg.
    CM 5x10x15 Kg.
    IM 5x10x15 Kg.
    6x80m. progresivos en cuesta.

    V 21/01/11:
    10' + est.
    3x30m.

    40m. (5,37) Rec. Caminando + 80m. (9.91) Rec. Caminando + 30m. (4,28)

    3' Recup.

    40m. (5,46) Rec. Caminando + 80m. (9.88) Rec. Caminando + 30m. (4,30)

    (PRONOSTICO PARA 150M. 18.56 Y PARA 300M. 38.2)

    5x150m. 8' Recup.: 19.11-19.04-19.45-20.80-21.05

    12.64 paso 100m. + 6.47 50m. lanz. (7.73 m/s) 150m= 19.11

    12.49 paso 100m. + 6.55 50m. lanz. (7.63 m/s) 150m= 19.04

    12.73 paso 100m. + 6.72 50m. lanz. (7.44 m/s) 150m= 19.45

    13.92 paso 100m. + 6.88 50m. lanz. (7.27 m/s) 150m= 20.80

    13.79 paso 100m. + 7.26 50m. lanz. (6.89 m/s) 150m= 21.05

  12. #452
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    D 23/01/11:
    COMPETICION CONTROL SABADELL PC:

    1º de la 3ª serie en 60 m.l. con 7.54
    8º en salto longitud con 6.13

    5.72 (p. derecha) 5.87 (p. derecha) 6.13 (p. izquierda) 5.87 (p. derecha) 5.94 (p. izquierda) 6.06 (p. izquierda).
    *Muy cargado muscularmente de las series del viernes. Molestias cartilago rodilla izquierda. Intento saltar sin batir fuerte y pasando hacía adelante por velocidad, pero solo lo hago bien en los dos primeros intentos.

    L 24/01/11:
    10' + est.
    ej. carrera.
    3x8 vallas PJ.
    3x6 bosco reactividad.
    8x6 Pliom. plintón bajo.
    Batida banco 4x6.
    CM 6-6-4-3x10-15-20 Kg.
    IM 6-6-4-3x10-15-20 Kg.
    Cargada 6-6-4-3x45-60-65-75 Kg.
    1/2 squat 6-6-4-3x120-120-130-140 Kg.
    Tobillos 6-6-4-3x120-120-130-140 Kg.
    1/2 squat salto 6-6-4-3x40-40-70-75 Kg.
    Saltos tob. 6-6-4-3x20-20-40-45 Kg.
    Abd. 4x12x10 KG.
    Lumb. 4x12x10 Kg.
    Pectoral 1x70-75-80-85 Kg. + fallos 90 Kg.
    5x5x60m. progresivos cuesta recup. trote entre series y 2' entre bloques.

    Mx 26/01/11:
    10'`+ est.
    Movilidad vallas.
    ej. carrera.
    3x6 Bosco Reactividad.
    1/2 squat 4x6x65 Kg.
    Pectoral 4x6x65 Kg.
    Lanzamientos balón medicinal 4x6 por delante + 4x6 por detrás.
    4x6 vallas a PJ.
    Saltos de triple desde el cajón 4x6.
    2x3x6 vallas a PJ.
    4 x Pentasaltos lanz. a 2ºs + 4 a pata coja.
    2x30m. multisaltos rápidos velocidad.
    3xPentas. lanzados.

    J 27/01/11:
    10' + est.
    Ej. Carrera.
    4x40m. lanz.
    100m. (12.56) 8' + 120m. (14.25) 8' + 150m. (18.49) 8' + 200m. (26.65)*Tenía que hacer dos series más pero abadono, no podía mucho dolor el el culo y isquios del agarrote ácido láctico.

    V 28/01/11:
    Movilidad vallas 10'
    Est. + Ej. carrera.
    Abd. 5x10x10 Kg.
    Mancuernas b. 5x10x10 Kg.
    Bíceps b. 5x10x20 Kg.
    1/2 squat 1-2-3-4-5-6x150 Kg.
    1/3 squat 3x6x150 Kg. + 3x6x60 Kg.
    IM 3x6x20 Kg.
    CM 3x6x20 Kg.
    1/2 squat salto 3x6x75 Kg. 3x6x20 Kg.
    CM 3x6x25 Kg. + 3x6x15 Kg.
    IM 3x6x25 Kg. + 3x6x15 Kg.
    2 x Progresivos 150-120m.

    S 29/01/11:
    COMPETICION CONTROL PC SABADELL:

    4º de la 4ª serie 60m. con 7.55
    *Isquio derecho y tibial derecho muy cargados.



    Úlima edición por jumprunn fecha: 04-02-2011 a las 00:49

  13. #453
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    L 31/01/11:
    10' trote.
    Ej. Carrera.
    3x6 Bosco Reactividad.
    1/4 squat 5x1x20-20-70-120-170 Kg. + 5-4-3-2-1x200-210-220-230-240 Kg.
    IM 5-4-3-2-1x25-30-35-40-45 Kg.
    1/4 Squat rápido 3x6x160 Kg.
    IM Ráp. 3x6x20 Kg.
    Cargada 5x75 Kg. + 4x80 Kg. + 2x2-1x85 Kg. + 1x90 Kg. + fallo en 95 Kg.
    Cargada "colgante" 3x6x60 Kg.
    Tríceps b. 3x25 Rep.
    Arrancada 5-4-3-2-1x20-25-30-35-40-45 Kg.
    14x60m. cuesta cambios ritmo.

  14. #454
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    M 01/02/11:
    10' trote hierba.
    Est. + Abd. + Lumb.
    Elemetos técnicos salto.
    12x60m. a cambios de cada 20m.

    Mx 02/02/11:
    Ej. Carrera + Est
    Abd- + Lumb.
    3x6 bosco reactividad.
    "4x20 Paseos Espaciales"
    5xPJ (2,58) + 3xTP (7.70) + 3xTriple 4p. (10.10) + 4xPp (12.64) + 3xPentas. lanz. (16.15)
    6x10m. salidas starting.
    3x30m. + 3x20m. lanz.
    2x3x200m. 8' Recup. entre series y 10' entre bloques (Fácil-Fuerte-Fácil/Fuerte-Fácil-Fuerte):

    7.59 (50m.) + 6.51 50m. lanz. (7.80 m/s) 14.10 (100m.) + 6.79 50m. lanz. (7.36 m/s) 20.89 (150m.) + 7.02 50m. lanz. (7.12 m/s) 200m.= 27.91

    6.76 (50m.) + 6.09 50m. lanz. (8.21 m/s) 12.85 (100m.) + 6.23 50m. lanz. (8.03 m/s) 19.08 (150m.) + 6.60 50m. lanz. (7.58 m/s) 200m.= 25.68

    7.80 (50m.) + 7.06 50m. lanz. (7.08 m/s) 14.86 (100m.) + 7.31 50m. lanz. (6.84 m/s) 22.17 (150m.) + 7.94 50m. lanz. (6,30 m/s) 200m.= 30,11


    7.25 (50m.) + 6.45 50m. lanz. (7.75 m/s) 13.70 (100m.) + 6.70 50m. lanz. (7.46 m/s) 20.40 (150m.) + 6.78 50m. lanz. (7.38 m/s) 200m.= 27.18

    7.38 (50m.) + 6.80 50m. lanz. (7.35 m/s) 14.18 (100m.) + 6.90 50m. lanz. (7.25 m/s) 21.08 (150m.) + 7.30 50m. lanz. (6.85 m/s) 200m.= 28,38

    7.38 (50m.) + 6.78 50m. lanz. (7.38 m/s) 14.16 (100m.) + 7.05 50m. lanz. (7.09 m/s) 21.21 (150m.) + 8.09 50m. lanz. (6.18 m/s) 200m.= 29.30

  15. #455
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    J 03/02/11:
    Movilidad vallas.
    3x6 Bosco reactividad.
    1/2 squat 1p. 6x6x55 Kg.
    1/2 squat salto 3x6x55 Kg. + 3x6x0 Kg.
    1/2 squat 6x6x55 Kg.
    1/4 squat 3x6x55 Kg. + 3x6x20 Kg.
    IM 6x6x35 Kg. + 6x6x25 Kg. *Molestias isquio-gemelo derecho.
    "Aplicada triple" 6 x plintón bajo.
    "Aplicada longitud" 6 x plintón bajo.
    Abdominales + Lumbares 10 Kg.

    V 04/02/11:
    20' trote hierba.
    Est. + ALF.
    Ej. Carrera + 4x20 "paseos espaciales"
    3x6 Bosco Reactividad.
    6x10m. salidas startings.
    2x6x30m. salidas starting. 3' Rec. y 5' entrebloques.
    1x150m. 12.15 (100m.) + 6.00 50m. lanz. (8.33 m/s) 150m= 18.15
    *Isquio derecho cargado.

    Video:
    http://www.youtube.com/watch?v=Sb6J0zBFYOI
    Úlima edición por jumprunn fecha: 05-02-2011 a las 23:28

  16. #456
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    D 06/02/11:
    COMPETICIÓN CONTROL PC SABADELL

    4º de la 4ª serie en 60m. con 7,53

    Estuve a punto de interntar cazar la salida y escaparme pero al final solo me retuve y justo sonó es disparo luego ya corrí todo lo que pude.
    Isquio derecho continua muy cargado pero las rodilla estan mejor.






    Úlima edición por jumprunn fecha: 12-02-2011 a las 17:38

  17. #457
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    L 07/02/11:
    10' + est.
    Movilidad vallas + Elementos técnicos salto.
    3x60m. cambios ritmo.
    3x6 Bosco Reactividad.
    IM 3x6x40 Kg. + 3x6x25 Kg. *Molestia isquio derecho
    Batida banco 3x6x20 Kg. + 3x6x0 Kg. *Molestias dos rodillas.
    1/2 squat salto 3x8x60 Kg. + 3x8x20 Kg. *Molestias dos rodillas.
    5x8 vallas a PJ.
    Abdominales 5x8x10 Kg. + Lumbares 5x8x10 Kg.
    Pectoral 1x30x20 Kg.
    5 x Decasaltos por velocidad.

  18. #458
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    Mx 09/02/11:
    10' trote hierba.
    5xAbd + Lumb.
    3x6 Bosco Reactividad.
    3x60m. cambios ritmo.
    4x120m. 10' Recup.: 14.49-14.30-14.36-?

    7,51 (60m.) + 6.98 60m. lanz. (8.60 m/s) 120m.= 14.49

    7,45 (60m.) + 6.85 60m. lanz. (8.76 m/s) 120m.= 14.30

    7,48 (60m.) + 6.88 60m. lanz. (8.72 m/s) 120m.= 14.36

    *Isquio derecho continua muy cargado.

  19. #459
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    J 10/02/11:
    20' trote hierba.
    Est.
    Ej. Carrera + 3x50 m. cambios ritmo.
    Drops plintón (20 cm.) 6x1x60-50-40-30-20 Kg. + 6xo Kg.
    3x6 Bosco Reactividad.
    4x6 vallas a PJ.
    Abd. 2x12x20 Kg.
    Lumb. 2x12
    Pectoral 2x35x20 Kg.

    Salto longitud pierna izquierda:
    3 x 2p. (3,25) + 3 x 3p. (3,65) + 3 x 4p. (4,15) + 3 x 6p. (4,45)

    6 x Triple salto 6p. (11,44)

    Multisaltos fáciles "playa"

    6x30m. salidas starting.

    1x120m.:14,78

    6,61 (50m.) + 1,22 10m. lanz. (8.20 m/s) 7,83 (60m.) + 2.16 20m. lanz. (9,26 m/s) 9,99 (80m.) + 2.37 20m. lanz. (8.44 m/s) 12.36 (100m.) + 2.42 20m. lanz. (8,26 m/s) 120m.= 14.78

    *Hoy las rodillas han aguantado bastante bien comparado con otros dias, el isqui derecho no me ha molestado, pero si el tendón aquíles derecho a partir de la vallas a pies juntos y los dos tobillos en los saltos de triple.

    A modo anecdótico y comparativo en febrero del año 1998 híce en esos saltos de longitud 4,27 con 2p., 4,78 con 3p., 5,49 con 4p. y 5,80 con 6p.
    Es decir a años luz de lo de ahora

  20. #460
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    V 11/02/11: 65,4 Kg.
    Movilidad vallas.
    Ej. Carrera.
    3x6 Bosco Reactividad.
    Pectoral 5-4-3-2-1x70-75-80-85-87,5 Kg.
    CM 5-4-3-2-1x25-30-35-40-45 Kg.* Molestia rodillas.
    IM 5-4-3-2-1x35-40-45-50-55 Kg.* Molestia isquio derecho.
    Paseos espaciales 5-4-3-2-1x20-25-30-35-40 Kg.
    Lentas Isom. 5x80 Kg.
    Abd + Lumb.

    4x100m. 9' Recup.: 13.01-12.35-12.35-12.01

    6.90 (50m.) + 6.20 50m. lanz. (8,07 m/s) 100m.= 13.01
    6.56 (50m.) + 5.79 50m. lanz. (8,64 m/s) 100m.= 12.35
    6.47 (50m.) + 5.88 50m. lanz. (8,50 m/s) 100m.= 12.35
    6.45 (50m.) + 5.56 50m. lanz. (8,99 m/s) 100m.= 12.01

    2 vueltas trote hierba.