Atletismo
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Diario de Jumprunn

  1. #461
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    D 13/02/11:
    COMPETICIÓN CONTROL PC SABADELL

    Calentamiento: 10' trote + est + Ej. carrera +3x6 Bosco React. + cambios ritmo 40-50m. + 4xPentas. lanz.

    60m.l 4º de la 5ª serie con 7,55

    Salto Longitud 10º con 6,04 (6,04-X-5,94)

    *Molestias isqio derecho + tobillo izquierdo, las rodillas dentro de mi normalidad bastante bien. Muy cansado la salida del 60m. muy mala y en longitud entre que me molestaba el tobillo y me encontraba tan cansado se me quitaban todas las ganas de saltar. Iniciaba la carrera y me quedaba sin energía, entraba a tabla y tenia miedo hasta de poner el pie, de hecho en el segundo intento pase corriendo pues no me dio ni la carrera.

  2. #462
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    L 14/02/11:
    10' trote.
    Est. + Ej. carrera.
    1/4 squat 6x6x120 Kg.
    IM 6x6x45 Kg. + 6x6x25 Kg.
    Cargada 4x6x60 Kg.
    Tríceps b. 3x25 Rep.
    1/3 squat Rápido 2x10x120 Kg (10,07 segundos Potencia=119,17) + (9,79 seg. Potencia=122,57)

    1/3 squat 1x6x120 Kg. (5,03 seg. Pot.=143,14)

    Arrancada 4x6x30 Kg.
    5 x Triple 2p.
    6 x Multisaltos fáciles cuesta.

  3. #463
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    M 15/02/11:
    10' trote hierba.
    Est.
    Ej. carrera + cambios ritmo + elementos técnicos salto.
    ALF.
    1x30m. (4,33) 5' Recup.
    1x300m.: 39,44 20' Recup.

    12.28 (100m.) + 5,97 50m. lanz. (8.38 m/s) 18,25 (150m.) + 6.41 50m. lanz. 7.80 m/s 24.66 (200m.) + 6,67 50m. lanz. 7,50 m/s 31.33 (250m.) + 8,11 50m. lanz. (6,17 m/s) 300m.=39,44

    1x150m.: 19,50 15' Recup.

    6,96 (50m.) + 6,11 50m. lanz. (8,18 m/s) 13,07 (100m.) + 6,43 50m. lanz. (7,78 m/s) 150m.= 19,50

    1x120m.: 14,78

    3,28 (20m.) + 5,66 50m. lanz. (8,83 m/s) 8,95 (70m.) + 5,83 50m. lanz. (8,58 m/s) 120m.= 14,78

    5' trote hierba.

    *Molestia tobillo izquierdo + isquio derecho cargado. He hecho las series en el orden inverso que tenía previsto por juntarme con unos "cuatreros" veteranos y atención a sus tiempos 36,8 y 37,8 en 300m., 16,9 en 150m. y 13,6 en 120m. buf.... parecia que el "abuelo" era yo

  4. #464
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    Mx 16/02/11:
    10' + est.
    ALF.
    Ej. Carrera.
    3x5 Bosco Reactividad.
    Pectoral 6x35 Rep.
    Lumb. 3x6x20 Kg. + 3x6x10 Kg.
    CM 3x6x45 Kg. + 3x6x35 Kg. *Molestias rodillas.
    Abdominales. + Est.

    J 17/02/11:
    10' + est.
    Paseos espaciales 3x6x60 Kg. + 3x6x30 Kg.
    Batida banco 3x6x30 Kg. + 3x6x20 Kg.
    Lentas Isometrico 1p. 3x50 Kg. + 3x40 Kg.
    CM 1p. 6x6x15 Kg.
    IM 1p. 6x6x15 Kg.
    Abdominales.
    3 x Triple 1p. + 3 x Triple 2p. + 3 x Triple 3p. desde cajón bajo.

  5. #465
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    D 20/02/11:
    20' cc. en progresión.
    Estiramientos.
    *Muchas molestias en las dos rodillas, como siempre el descanso no me sienta nada bien

  6. #466
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    L 21/02/11: 65,5 Kg.
    10' trote hierba.
    Est. + Abd. + Lumb.
    3x5 Bosco Reactividad.
    Ej. Carrera.
    6x6 vallas a PJ.
    4 x Pentasaltos lanzados con obstaculines + 2 y 2 a pata coja.
    Bisaltos con 4p. (4 x pierna)
    3 x Pentasaltos lanz. 4p. (17.00)
    60m. 7`Recup. + 60m. 7' Recup. + 100m. 11' Recup. + 100m. 11' Recup. + 150m. (7,60 60m. + 10,95 90m. lanz. (8,22 m/s) 150m.= 18,55) 15`Recup. (6,65 50m. + 5,59 50m. lanz. (8,95 m/s) 12,24 100m. + 5,91 50m. lanz. (8,46 m/s) 150m.= 18,15)

  7. #467
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    Mx 23/02/11: 65,8 Kg. pc
    Movilida + pases vallas.
    3x5 vallas a PJ.
    Batida banco 4x6x32,5 Kg.
    1/4 squat 5x225 Kg. T=5,41 IFR=3,42 P1=142,21 P2=711,07
    4x230 Kg. T=4,25 IFR=3,50 P1=189,17 P2=756,16
    3x235 Kg. T=3,32 IFR=3,57 P1=252,80 P2=758,39
    2x240 Kg. T=2,84 IFR=3,65 P1=308,23 P2=616,46
    1x245 Kg. T=0,99 IFR=3,72 P1=921,45 P2=921,45
    Cargada 5x75 + 4x80 + 3x85 Kg.
    Isquios m. 5-4-3-2-1x30-35-40-45-50 Kg.
    Abd-Lum-Flex.
    20' trote + progresivos hierba.

    J 24/02/11:
    10' trote hierba.
    Est.
    ALF.
    3x5 Bosco Reactiv.
    3x30m.=4,44-4,32-4,22
    4x120m. 12' Recup.:

    7,62 (60m.) + 6,75 60m. lanz. (8,89 m/s) 120m.= 14,37
    7,62 (60m.) + 6,64 60m. lanz. (9,04 m/s) 120m.= 14,26
    7,64 (60m.) + 6,80 60m. lanz. (8,82 m/s) 120m.= 14,44
    7,59 (60m.) + 6,78 60m. lanz. (8,85 m/s) 120m.= 14,37
    *Molestias tendón aquíles derecho.

  8. #468
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    V 25/02/11: Peso corporal (64.7 Kg.) IMC (18.9) Agua corporal % (56.4)
    Volumen muscular % (60.4) Energía necesaria en Kcal. (2117).



    10' trote hierba.
    Ej. Carrera + est.
    ALF.
    Bísaltos pliom. 90º 6 a PJ + 3 y 3 a pc.
    Bísaltos pliom. 130º 6 a PJ + 3 y 3 a pc.
    3 x Triple 6p. (11,38) + 3 x Triple 8p. (12,07) + 2 x Triple 10p. (12,38)* Lo dejo por molestia tobillos izquierdo.

    Video Triple:

    http://www.youtube.com/watch?v=lUALKrKe-ww

    Cargada 1x70-75-80-90-95 Kg. + fallos 100 Kg.
    Pectoral 1x70-75-80-85 Kg. + fallos 90 Kg.

    Video Cargada:

    http://www.youtube.com/watch?v=5-yNsOsygeM

  9. #469
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    D 27/02/11:
    10' trote hierba.
    Est. + ALF.
    Ej. Carrera.
    3x6 saltos tob.
    4x50m. subida 5' Recup. + Pliom. tob. baja.
    4x50m. bajada 5' Recup. + Pliom. tob. baja.
    4x50m. pista con salida starting. (6,33 el último)
    8 Rectas suaves hierba.
    Úlima edición por jumprunn fecha: 28-02-2011 a las 01:04

  10. #470
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    madredediosss así en silencio que palizas te metes

  11. #471
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    Cita Originalmente escrito por grantito Ver Mensaje
    madredediosss así en silencio que palizas te metes
    Si, buenas palizas en silencio, aunque a vecez "grito" de dolor

  12. #472
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    L 28/02/11: 66 Kg.
    10' trote hierba.
    Est. + ALF.
    6 x Talonamientos carrera Triple 18p. (1.12 último 10m. lanzado 8,93 m/s)
    5 x 10 saltitos tobillos.
    Pentasaltos lanz. 6p. (buscando velocidad-horizontalidad) con obstaculines 4 a 2ºs y 2 y 2 a pc.
    2x30m. buscando amplitud. :4,30 (18,5 pasos, 4,30 p/s) 4,21 (19 pasos, 4,51 p/s)
    3 x Pentas. lanzado 6p. (18,63)
    3 x Longitud 8p. pierna izquierda (5,15) + 3 x pierna derecha (4,90)
    4x50m. subida 3' Recup.
    4x50m. bajada 5' Recup.
    4x50m. pista sin clavos Recup. caminando (6,90-6,90-6,80-6,78)
    *Molestia tobillo izquierdo.

    Videos:

    http://www.youtube.com/watch?v=eAPdmCrSJEY

    http://www.youtube.com/watch?v=nEWgVWv26CU
    Úlima edición por jumprunn fecha: 02-03-2011 a las 07:18

  13. #473
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    M 01/03/11:
    10' trote + est.
    Salidas startings 2x10m. + 2x20m. + 2x30m.
    Batida banco 3x6x35 Kg. + 3x6x22,5 Kg.
    Tobillos 1p. 3x6x150 Kg. + 2p. 3x6x150 Kg.
    Isquios M. 3x6x50 Kg. + 3x6x40 Kg.
    1/2 squat salto 3x6x72,5 Kg. + 3x6x25 Kg.
    Saltitos tobillos 6x6x20 Kg. + 6x10 saltitos tobillos sin Kg.
    Abdominales 5x12x10 Kg.
    Lumbares 5x12x10 Kg.
    Pectoral 1x30x20 Kg.

  14. #474
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    Mx 02/03/11: 66,4 Kg.
    10' trote hierba.
    Est. + ALF.
    Ej. Carrera.
    Saltitos tobillos.
    4x50m. cuesta + 4x50m. bajada + 4x50m. pista (6,72-6,49-6,44-6,34)

  15. #475
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    V 04/03/11:
    Abdominales, Lumbares, Flexiones.
    S 05/03/11:
    Ej. fortalecimientos pies-tobillos con gomas.
    D 06/03/11: 67 Kg.
    10' trote hierba.
    Est. + ALF.
    Movilidad vallas.
    Talonamientos 20 p. Triple salto (130 pies)
    6 x Tiple p. (8,53)
    1x80m.: 6,65 (50m.) + 1,11 10m. lanz. (9,01 m/s) 7,76 (60m.) + 2,23 20m. lanz. (8,97 m/s) 80m.= 9,99

    *Mucho dolor tobillo izquierdo, las dos rodillas y tendón aquíles derecho.
    Como siempre el descanso me sienta fatal.
    67 Kg. peso corporal!!! como no me quite unos kilitos mal vamos
    Úlima edición por jumprunn fecha: 08-03-2011 a las 00:24

  16. #476
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    L 07/03/11:
    10' trote hierba.
    Est. + ALF.
    Ej. Carrera.
    Drops 3x3.
    Ej. Técnicos Triple salto.
    Salidas starting 3x20m. + 3x30m. + 3x40m.

    Últimas dos series 40m.:
    3,17 (20m.) + 2,19 20m. lanz. (9,13 m/s) 40m.= 5,36
    3,09 (20m.) + 2,29 20m. lanz. (8,73 m/s) 40m.= 5,38

    *Molestias dos rodillas.

  17. #477
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    M 08/03/11:
    10' trote hierba.
    Movilidad vallas.
    Ej. Carrera.
    Abdominales 3x12x10 Kg.
    Lumbares 3x10x10 Kg.
    Pectoral 3x6x70 Kg.
    Batida b. 3x6x40 Kg. + 3x6x22,5 Kg.
    Isquios m. 3x6x60 Kg. + 3x6x40 Kg.
    Tobillos 3x6x170 Kg. + 3x6x125 Kg.
    Saltos tobillos 2x15 + 1x3.
    Saltos triple b. 3xDDI
    Estiramientos.
    *Hoy las rodillas mejor, una vez calentadas a molestado poco. Tendón aquíles derecho dolorido.

    Video:
    http://www.youtube.com/watch?v=CW-3ovFJNro

  18. #478
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    Mx 09/03/11:
    10' trote hierba.
    Ej. Carrera + Est.
    Abd.
    3x300m. suaves (55,58-58,56-56,95) + 2x200m, suaves (32,34-32,85) todo sin clavos.
    5' trote + est.

  19. #479
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    J 10/03/11: 66 Kg.
    10' trote hierba.
    Est. + 5xALF.

    Tecníca triple salto (sin clavos y fácil):
    5 x Triple salida parada a un pie (7,60)
    5 x Triple 1p. (8,93)
    5 x Triple 2p. (9,55)
    5 x Triple 3p. (9,95)

    10' cc circuito 530m. (3 vueltas 3'07-2'46-2'44)
    Est.

    3x20m. lanz. intentando seguir los pasos de mi "zancada óptima" (2,52 m.)

    1x10m. (1,89) + 1,21 10m. lanz. (8,26 m/s) 20m.= 3,10

    1x20m. (3,23) + 1,11 10m. lanz. (9,01 m/s) 30m.= 4,34

    1x30m. (4,26) + 1,09 10m. lanz. (9,17 m/s) 40m.= 5,35

    1x40m. (5,41) + 1,03 10m. lanz. (9,71 m/s) 50m.= 6,44

    1x50m. (6,36) + 1,12 10m. lanz. (8,93 m/s) 60m.= 7,48 + 2,18 20m. lanz. (9,17 m/s) 9,66 (80m.) + 2,24 2m. lanz. (8,93 m/s) 100m.= 11,90

    *Isquio derecho cargado.

    Video:

    http://www.youtube.com/watch?v=4eGaU6lIVqU
    Úlima edición por jumprunn fecha: 11-03-2011 a las 01:18

  20. #480
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    V 11/03/11: 66,6 Kg.
    20' trote hierba.
    Est. + ALF.
    Ej. Carrera.
    Progresivos.

    D 13/03/11: 66 Kg.
    CAMPEONATO CATALUNYA ABSOLUTO PC SABADELL.

    6º en Triple Salto con 13,77 (13,77-13,36-p-p-p-p)

    Pude calentar muy bien, no me molestarón apenas ni las rodillas ni los tendones de aquíles, pero si en el primer salto los dos tobillos, sobretodo el derecho. En lugar de pasar rodando el pie y hacer un efecto "zarpazo" chocaba mucho contra el suelo en los saltos y esto sumado al ligero sobrepeso que tengo incrementaba el impacto contra el suelo. Total muy dolorido después del primer intento, hago el segundo pero no lo puedo terminar bien por el dolor y decido dejarlo pues ya no tenía opciones a medalla, y era una tonteria seguir forzando.

    L 14/03/11:
    10' + est.
    ALF.
    Ej. Carrera.
    3x300m. 8' Recup. (48,9-47,2-47,3) + 3x200m. (30,0-29,8-30,0) 8' Recup. todo sin clavos.

    Mx 16/03/11:
    10' + est.
    Movilidad vallas.
    CM 3x10x20 Kg.
    IM 3x10x20 Kg.
    Abd. 3x10x10 Kg.
    Lumb. 3x10x10 Kg.
    Pectoral 3x12x20 Kg.

    5x150m. 5' Recup. (20,6-19,4-19,6-22,9-19,4) sin clavos.

    J 17/03/11:
    10' + est.
    ALF.
    Ej. Carrera.
    Tirones 4x4x85 Kg. + 4x6x50 Kg.
    Cargada + envión 4x4x60 Kg. + 4x6x40 Kg.
    CM 4x4x60 Kg. + 4x6x40 Kg.
    IM 4x4x60 Kg. + 4x6x40 Kg.
    1/2 squat 90º 4x4x130 Kg. + 4x6x40 Kg.
    Streching.