Atletismo
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Diario de Jumprunn

  1. #501
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    May 2009
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    D 17/04/11: 64,8 Kg.
    COMPETICIÓN 2º JORNADA CAMP. CATALUNYA CLUBS, BARBÈRA VALLÈS.

    4º en Triple Salto con 13,15
    12,79 (22p.) 12,78 (10p.)*molestia tobillo derecho-p-p-12,19 (18p. cambiando batiada IID) 13,15 (18p. DDI)*Fuerte dolor tobillo derecho.

    L 18/04/11:
    10' trote.
    Ej. Carrera.
    4x150m. 6' Recup. (sin clavos y vc): 20,37-19,38-19,21-19,76.
    10' trote + est.
    4x80m. 3' Recp. (sin clavos): 10,31-9,84-9,75-9,77.
    Lentas Isom. 3x3x120 Kg.
    Tobillos 3x6x120 Kg. Excentrico.
    Cargada 3x3x60 Kg. + Cargada "colgante" 3x6x60 Kg.

  2. #502
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    May 2009
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    M 19/04/11: 64,5 Kg.
    10' cc.
    Est.
    Arrancada 3x3x55 Kg. + Arrancada "colgante" rápida 3x6x40 Kg.
    Drops pliom. reactiva pies plintón 3x6 (40cm.)
    Tríceps p. 5x12x15 Kg.
    IM 3x3 Excentrico + 3x6 Rápido.
    CM 3x3 Excentrico + 3x6 Rápido.
    Pectoral 3x3x75 Kg. + 3x6x60 Kg.
    Abdominales 5x12*Molestia Abdominal inf. izquierdo.
    Lumbares 5x12x30 Kg.

    Aplicada salto lungitud 1-2-3-4-5-6-7 p. suave.
    Longutud 22p.: 5,18-5,70-6,02-5,75-6,14*Molestia tobillo izquierdo en el último intento.

    2x6x50m. 3' Recup. entre series y 6' entre bloques (vc):
    6,91-6,64-6,60-6,58-6,62-6,61
    6,65-6,75-6,52-6,68-6,54-6,68

  3. #503
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    May 2009
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    Mx 20/04/11:
    15' cc.
    Est.
    Tríceps p. 5x12x15 Kg.
    Ruso 3x6 Excentrico.
    1/2 squat salto 3x6x50 Kg.
    Pliometria (40cm.) 1x5 bloqueos piernas-cuadríceps + 1x5 drops Reactividad pies + 5x5 Bosco reactividad.
    IM 1p. 3x6x10 Kg.
    CM 1p. 3x6x10 Kg.
    Pectoral 3x6x60 Kg.
    5xAbd.-Lumb.

    3x300m. 3' Recup.

    22,98 (150m.) + 24,60 150m. lanz. 300m.=47,58
    21,91 (150m.) + 24,42 150m. lanz. 300m.=46,33
    27,87 (150m.) + 33,40 150m. lanz. 300m.=1'01"3

    6' Recup.

    3x200m. 3' Recup.
    31,50-30,24-32,04

    6' Recup.

    2x200m. 3' Recup.
    30,55-31,39
    *Todas las series sin clavos.
    5' trote hierba.

  4. #504
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    May 2009
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    M 26/04: 65.4 Kg.
    20' cc.
    Est.
    Batida b. 4x6x20-20-25-30 Kg.
    Cargada 4-3-2-1-1x70-75-80-85-87,5 Kg.
    1/4 squat Exc. 4x4x120 Kg.
    Tobillos 3x4,4 y 4x120 Kg.
    CM Exc. 4-3-2-1-1x35-40-45-50-55 Kg.
    IM 1-1-2-3-4x55-50-45-40-35 Kg.
    Pectoral 4-3-2-1-1x60-65-70-75-80 Kg.
    Abd. 5x10x10 Kg.
    Lumb. 5x10.

    40m. (5.94) 4' + 50m. (6.96) 4' + 60m. (7.95) 5' + 80m. (10.28) 7' + 100m. (12.54) 10' + 120m. (15.11) vc.
    *Muchísimas molestias en las dos rodillas por el descanso.

  5. #505
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    Mx 27/04: 65,3 Kg.
    10' trote hierba descalzo.
    Est. + 5 x ALF.
    6 x Triple 1p. (suave y descalzo hierba)
    Ej. fortalecimiento pies foso.
    6 x saltos longitud 22p. saltando por velocidad: 5,55-5,85-6,05-6,30-6,04-6,32. vf
    1x100m.: 11,63 15'

    1x200m.: 11,38 (100m.) + 5,80 50m. lanz. (8,62 m/s) 17,18 (150m.) + 6,52 50m. lanz. (7,67 m/s) 200m.= 23,70 12' vf

    1x100m.: 11,76 6' vf

    1x250m.: 26,66 (200m.) + 8,31 50m.lanz. (6,02 m/s) 250m.= 34,97 sin clavos.

    5' trote.

  6. #506
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    J 28/04: 65,4 Kg.
    20' cc.
    Est.
    Piometria alta 3x1.
    Ej. fortalecimiento pies.
    6x120m. cambios ritmo (40m. fuerte-40m. suave-40m. fuerte) Recup. caminando y sin clavos: 18,30-17,51-16,93-17,09-16,85-15,49.

    V 29/04: 65,4 Kg.
    5' bicicleta estática + 5' elíptica.
    Movilidad vallas.
    4x50m. cuestas en progresión.
    Batida b. 4x6x42,5 Kg.
    CM 4-3-2-1x35-40-45-50 Kg. *Molestias rodillas.
    IM 4-3-2-1x35-40-45-50 Kg.
    1/2 squat 90º 4-3-2-1x160 Kg. *Molestias rodillas.
    Arrancada 2x1x50 Kg. + 2x62,5 Kg. + 1x62,5 Kg. + 1x65 Kg.
    Cargada 2x1x90 Kg. + 1x2x90 Kg. + 2x1x90 Kg.
    Pectoral 3x4x70 Kg.
    Ruso 1x8 Excentrico (pos. 1) + 1x2 Exc. (pos. 2 tumbado) *Molestias rodillas.
    Abd. 5x12 + Test Abd. inclinado 45º (tiempo 10 Rep. 10 Kg.): 12,8 segundos.
    Lumb. + Est.

  7. #507
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    May 2009
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    D 01/05/11: 65,6 Kg.
    10' + est.
    5xALF.
    7 x Triple 2p. (9,35)
    Longitud 2p. (3,50) + 3p. (3,95) + 4p. (4,40) + 5p. (4,20-4,40-4,71)

    3x30m. (4,55) 3' Recup.

    1x100m.: 12,09 10' Recup.

    1x200m. 12,05 (100m.) + 5,99 50m. lanz. (8,35 m/s) 18,01 (150m.) + 6,69 50m. lanz. (7,47 m/s) 200m.= 24,70 15' Recup.

    1x100m.: 12,05

    *Molestias rodillas.

  8. #508
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    M 03/05/11: Peso corporal (64.9 Kg.) IMC (18.9) Agua corporal % (56.4)
    Volumen muscular % (60.9) Energía necesaria en Kcal. (2120).

    20' cc. (circuito 530m. peor vuelta 3'15 y mejor 2'18)

    Est. + ALF.
    Longitud 6x1p. + 6x2p. + 6x3p.
    8 x Triple 3p.
    Ej. Carrera.
    3xPJ + 3xTp. + 3xTriple 4p.
    6x150m. 7' Recup.: 19,74-18,00-18,46-22,15-18,95-18,88 vc.
    5' trote hierba.
    *Molestias dos rodillas.

  9. #509
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    May 2009
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    Mx 04/05/11:
    20' cc. + Tonificación pesas.

    J 05/05/11:
    20' cc. + est.

    V 06/05/11:
    20 bicicleta estática + elíptica.
    Tonificación pesas.
    2x3x60m. (sin clavos) 3' Recup. entre series y 6' entre bloques: 8,02-7,76-7,66 7,57-7,51-7,48

    Mx 11/05/11:
    10' trote.
    Abdominales.
    *Muchisimo dolor en las dos rodillas.

    J 12/05/11: 64,5 Kg.
    20' trote hierba.
    Tonificación Ruso.
    5xALF. + Est.
    4x3x50m. (alternado en cada bloque 50m. máx. amplitud, 50m. máx. frecuencia y 50m. normal):
    6,65 (amplitud) 5' + 6,53 (frecuencia) 6' + 6,29 (normal) 7'
    6,35 (amplitud) 5' + 6,33 (frecuencia) 6' + 6,33 (normal) 7
    6,42 (amplitud) 5' + 6,58 (frecuencia) 6' + 6,53 (normal) 7'
    6,45 (amplitud) 5' + 6,34 (frecuencia) 6' + 6,33 (normal) 7'

    *Molestias rodilla derecha. Mejor tiempo 6,29 tomado por mi, me cronometran 5,89 vf.

  10. #510
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    May 2009
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    V 12/05/11:
    20' biccileta estática + elíptica.
    Est.
    Tonif. pesas:
    Arrancada 35 Kg.
    Cargada 45 Kg.
    CM + IM 25 Kg.
    1/2 squat salto 110-35-20 Kg. + 6x6 sin Kg.
    Tobillos.
    Pectoral
    5xALF

    D 15/05/11: 65 Kg.
    COMPETICIÓN LIGA CLUBS GRANOLLERS:

    4X400 m. Primera posta. tiempo relevo 3'38"50












    L 16/05/11: 64.7 Kg.
    2x3x400 m. suaves sin clavos 1' Recup. entre series y 3' entre bloques:
    1.26-1.29-1.35
    1.32-1.43-1.55

    Arrancada 2x55 Kg. + 3x52.5 Kg. + 2x55 Kg. + 1x57.5 Kg.
    1/2 squat Ráp. 4x6x110 Kg. + 4x6 paso-batida.
    CM 1p. 3x2x25 Kg.
    IM 1p. 3x2x25 Kg.
    Lentas Isom. 3x110 Kg. + 1p. 3x110 Kg.
    Tobillos 3x2x170 Kg. + Tob. M. 3x2x150 Kg.
    Cargada 3x6x50-55-65 Kg.
    Saltitos tob. planos inclinados 2 y 1 p. 6x6. + 6x40m.
    Pectoral 1x60x20 Kg. + 1x40x35 Kg. + 1x6x70 Kg.
    Abd. + Lumb.

    40m. (6.29) + 50m. (7.20) + 60m. (8.16) + 80m. (10.32) + 100m. (12.50) + 120m. (17.00) todo sin clavos y recup. caminando.

    M 17/05/11: 64.5 Kg.
    20' trote hierba.
    4x150m. 8' Recup. (sin clavos v.c): 21.46-20.45-18.35-18.98
    10' trote hierba + est.
    5xAbd. + 5xLumb.
    Ej. carrera + elementos técnicos de salto descalzo hierba.
    Úlima edición por jumprunn fecha: 21-05-2011 a las 14:00

  11. #511
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    May 2009
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    Mx 18/05/11: 64,4 Kg.
    20' trote hierba.
    Bíceps barra fija 1x11 rep.
    Arrancada 2x52,5 Kg. + 3x55 Kg. + 2x57,5 Kg. + 1x60 Kg.
    1/4 squat 4x6x140 Kg. + 4x6 paso-batida.
    1/2 squat salto 4x6x90-90-50-50 Kg. + 4x6x0 Kg.
    IM + CM 4x15x20 Kg.
    Pliom. baja 3x6.
    Abd. + Lumb.
    3x150m. 10' Recup. (sin clavos v.f): 21,06-18,16-18,39.

    J 19/05/11: 64,5 Kg.
    20' trote hierba
    5xPJ (2,90)
    3x30m. salidas starting.
    3x3x50m. salidas starting 5' Recup. entre series y 7' entre bloques (1er bloque máx zancada, 2º bloque máx. frecuencia y 3er bloque normal.
    Tiempo última serie 6,44.

  12. #512
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    May 2009
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    V 20/05/11: 64,8 Kg.
    20' cc hierba.
    Est.
    CM 1p. 2x10 Kg. + 3x15 Kg. + 2x20 Kg. + 1x25 Kg. *Molestias 2 rodillas
    1/4 squat Ráp. 4x6x140 Kg. + 4x6 paso-batida.
    1/2 squat salto 4x6x110-70-40-40 Kg. + 4x12x0 Kg.
    IM 1p. 3x6x10-15-20 Kg.
    Lentas 3x110 Kg. (2 y 1p.)
    "Caperucitas rojas" 3x6x40 KG.
    Drops diferentes alturas 8x5 (alternando piernas-tobillos, caida isometrica-elástica y reactiva) *Molestias tendón aquíles derecho en los reactivos.
    6x40m.
    Abd. + Lumb.
    Est.

  13. #513
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    L 23/05/11:
    20' cc
    Est.
    CM 1p. 2x15 Kg. + 3x20 Kg. + 2x25 Kg. + 1x30 Kg.
    1/4 squat Ráp. 4x6x140 Kg. + 4x6 pliom. baja.
    1/2 squat salto 4x6x110-70-40-40 Kg. + 4x6x0 Kg.
    IM 3x6x35 Kg. + 6x6 planos inclinados pies + 6x40m.
    Tobillos 4x6x140 Kg. + 4x6 saltitos tobillos 40 Kg. + 4x6x0 Kg.
    "Caperucitas rojas" 3x6x40 Kg.
    Drops 8x5
    Abd. + lumb.


    M 24/05/11:
    20' trote hierba.
    Est. + 5xALF.
    Bísaltos: 2x4 p. (6,90) + 1x5p. (7,50) + 1x6p. (7,78) + 1x7p. (7,90)

    4 x Talonamientos Triple 18p. (134p. vf) batiendo y con caída del primero (lo dejo por molestia tobillo derecho)

    4x3x50m. (alternado en cada bloque 50m. máx. amplitud, 50m. máx. frecuencia y 50m. normal): VF
    7,95 (amplitud) 5' + 6,50 (frecuencia) 6' + 6,32 (normal) 7'
    6,38 (amplitud) 5' + 6,38 (frecuencia) 6' + 6,29 (normal) 7
    6,35 (amplitud) 5' + 6,50 (frecuencia) 6' + 6,15 (normal) 7'
    6,22 (amplitud) 5' + 6,32 (frecuencia) 6' + 6,25 (normal) 7'

    Mx 20/05/11:
    20' trote hierba
    CM 2p. 2x25 Kg. + 3x30 Kg. + 2x35 Kg. + 1x40-45-50-55-60-65-70-75 Kg.
    IM 2p. 3x6x35 Kg. + 6x6 Saltitos tob. planos inclinados + 6x40m.
    1/3 squat 6x140 + 4x145 + 4x150 + 3x155 + 2x160 + 1x165 Kg. + 6x6 Pliom. baja.
    Tobillos 6x140 + 4x145 + 4x150 + 3x155 + 2x160 + 1x165 Kg. + 6x6 saltitos tob.
    Abd. + Lumb.

    J 21/05/11:
    20' trote hierba.
    Est + 5xAbd.-Lumb.
    Pachanga triple parado 4x6 + triple 1p. 4x6 + 2p. 4x6 + 3p. 4x6 + 4p. 4x6, fácil y sin clavos (la mitiad +- pierna izquierda y luego solo pierna derecha por molestia cartílago rodilla izquierda)

    V 22/05/11:
    20' trote hierba.
    Est. + 5xAbd.-Lumb.
    5x30m. salidas starting (4,28 el mejor)
    3xTp. pierna derecha + 3xPp. pierna derecha.
    1x150m.: 17,78 VF

    6,19 (50m.) + 1,13 10m. lanz. (8,85 m/s) 7,32 (60m.) + 2,14 20m. lanz. (9,35 m/s) 9,46 (80m.) + 2,24 20m. lanz. (8,93 m/s) 11,70 (100m.) + 2,34 20m. lanz. (8,55m/s) 14,04 (120m.) + 3,74 30m. lanz. (8,02 m/s) 150m.= 17,78

    *Molestias cartílago rodilla izquierda al extender la pierna.

  14. #514
    Fecha de Ingreso
    May 2009
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    L 30/05/11:
    30' cc hierba.
    Est. + 5xALF.
    Salidas starting 2x5x30m. 3' Recup. entre series y 5' entre bloques.
    3x150m. 10' Recup.: 18,00-17,91-18,01

    6,46 (50m.) + 1,08 10m. lanz. (9,26 m/s) 7,54 (60m.) + 2,18 20m. lanz. (9,17 m/s) 9,72 (80m.) + 2,31 20m. lanz. (8,66 m/s) 12,03 (100m.) + 2,30 20m. lanz. (8,70m/s) 14,33 (120m.) + 3,67 30m. lanz. (8,17 m/s) 150m.= 18,00

    6,44 (50m.) + 1,04 10m. lanz. (9,62 m/s) 7,48 (60m.) + 2,19 20m. lanz. (9,13 m/s) 9,67 (80m.) + 2,29 20m. lanz. (8,73 m/s) 11,96 (100m.) + 2,30 20m. lanz. (8,70m/s) 14,26 (120m.) + 3,65 30m. lanz. (8,22 m/s) 150m.= 17,91

    6,45 (50m.) + 1,02 10m. lanz. (9,80 m/s) 7,47 (60m.) + 2,24 20m. lanz. (8,93 m/s) 9,71 (80m.) + 2,37 20m. lanz. (8,44 m/s) 12,08 (100m.) + 2,28 20m. lanz. (8,77m/s) 14,36 (120m.) + 3,65 30m. lanz. (8,22 m/s) 150m.= 18,01

  15. #515
    Fecha de Ingreso
    May 2009
    Localización
    Barcelona
    Edad
    40
    Mensajes
    607
    M 31/05/11: 65,2 Kg.
    30' cc hierba.
    Est.
    Arrancada 2x52,5 Kg. + 3x55 Kg. + 2x57,5 Kg. + 1x60 Kg.
    Cargada 3x6x75 Kg.
    IM 1p. 6x6x10 Kg.
    Drops 40cm. bloqueos Isom. 6x6
    1/4 squat 6x145 + 4x150 + 4x155 + 3x160 + 2x165 + 1x170 Kg. + 6x6 Pliom. baja (40cm).
    Tobillos 4x6x170-150-140-120 KG.
    1/2 squat salto 5x12x0 Kg.
    Drop Jump (40cm.) 8x4 alternando 1 y 2p. Isom.-Elástico-Reactivo 8x5
    Saltos tob. 4x4x50 Kg. + 4x4x0 Kg.
    Step (20 cm.) 6x6x75 Kg.
    CM 2p. 1x40x10 Kg.
    IM 2p. 1x40x10 Kg.
    Abdominales 1' (66 rep.)
    Lumbares
    Pectoral 1x60x20 Kg.
    50 saltitos pies hacía adelante-detrás + 50 izquierda-derecha.
    Est.
    Abd. + Lumb.

  16. #516
    Fecha de Ingreso
    May 2009
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    Barcelona
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    40
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    Mx 01/06/11: 65,2 Kg.
    10' trote hierba.
    Est. + 5xALF.
    3x30m. a máxima amplitud (4,28)
    1x150m. fácil (24,85)
    1x300m. (39,08)
    1x150 fácil (25,22)

    Pasos 300m.:

    11,90 (100m.) + 5,94 50m. lanz. (8,42 m/s) 17,84 (150m.) + 6,42 50m. lanz. (7,79 m/s) 24,26 (200m.) + 6,98 50m. lanz. (7,16 m/s) 31,24 (250m.) + 7,84 50m. lanz. (6,38 m/s) 300m.= 39,08

  17. #517
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    May 2009
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    40
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    J 02/06/11: 64,9 Kg.
    30' trote hierba.
    Est. + 5xALF.
    6 x Lanzamientos peso (2-3 Kg. ) delante + 6 x detrás.
    3x30m. salidas starting a máxima frecuencia.
    2x3x100m. 10' Recup. entre series y 15' entre bloques (11,99-11,90-11,81) (11,66-11,83-11,80) VF

    6,52 (50m.) + 5,47 50m. lanz. (9,14 m/s) 100m.= 11,99
    6,45 (50m.) + 5,45 50m. lanz. (9,17 m/s) 100m.= 11,90
    6,39 (50m.) + 5,42 50m. lanz. (9,23 m/s) 100m.= 11,81

    6,34 (50m.) + 5,32 50m. lanz. (9,40 m/s) 100m.= 11,66
    6,33 (50m.) + 5,50 50m. lanz. (9,09 m/s) 100m.= 11,83
    6,43 (50m.) + 5,37 50m. lanz. (9,31 m/s) 100m.= 11,80

  18. #518
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    May 2009
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    L 06/06/11:
    10' trote hierba.
    Est. 5xALF.
    2xPJ (2,55)
    3x30m. (4,28)
    6x100m. intercalando una seroe a máxima zancada con otra a máxima frecuencia 10' Recup.: 11,96-11,87-11,93-12,15-12,04

    6,40 (50m.) + 5,56 50m. lnaz. (8,99 m/s) 100m.= 11,96 MZ
    6,31 (50m.) + 5,56 50m. lnaz. (8,99 m/s) 100m.= 11,87 MF
    6,38 (50m.) + 5,55 50m. lnaz. (9,01 m/s) 100m.= 11,93 MZ
    6,58 (50m.) + 5,54 50m. lnaz. (9,03 m/s) 100m.= 12,12 MF
    6,58 (50m.) + 5,57 50m. lnaz. (8,98 m/s) 100m.= 12,15 MZ
    6,55 (50m.) + 5,49 50m. lnaz. (9,11 m/s) 100m.= 12,04 Normal

    M 07/06/11:
    20' trote hierba.
    Est. + 5xALF.
    6 x Talonamientos de longitud con batida (154p.)
    Arrancada 2x60 Kg. + 1x62,5 Kg. + fallo 65 Kg.
    Cargada 3x75 Kg. + 3x80 Kg. + 1x85 Kg. + 1x90 Kg. + fallo 95 Kg.
    1/2 squat salto 5x12.
    Drops Jump 8x5 1-2p. (ISOM-EXP-React.)

    Mx 08/06/11:
    30' trote hierba.
    Saltos tob. 4x45 suaves + 4x4 reactivos.
    Squat 3x12
    Flexiones Pliom. 3x6
    5xALF
    3x30m. salidas starting. a máx. amplitud. + 3x30m. a máxima frecuencia.

    J 09/06/11:
    10' trote hierba.
    Est. + 3x30 saltitos tobillos.
    3x80m. 8' Recup.: 10,01-9,80-9,61
    Úlima edición por jumprunn fecha: 14-06-2011 a las 22:15

  19. #519
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    May 2009
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    S 11/06/11:
    Abd. + Lumb. + Flex.

    D 12/06/11:
    15' cc + 10' trote hierba.
    Est.
    3x30m. Progresivo + 3x20m. lanz.
    3x80m. 8' Recup.: 10,19-9,86-9,78
    5x120m. 12' Recup.: 14,79-14,46-14,50-14,26-14,16

    12,41 (100m.) + 2,38 20m. lanz. (8,40 m/s) 120m.= 14,79
    12,19 (100m.) + 2,27 20m. lanz. (8,81 m/s) 120m.= 14,46
    12,18 (100m.) + 2,32 20m. lanz. (8,62 m/s) 120m.= 14,50
    11,95 (100m.) + 2,31 20m. lanz. (8,66 m/s) 120m.= 14,26
    11,85 (100m.) + 2,31 20m. lanz. (8,66 m/s) 120m.= 14,16

    10' trote hierba.

  20. #520
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    May 2009
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    M 14/06/11: 65,2 Kg.
    Arrancada 2x20 Kg. + 3x40 Kg. + 2x45 Kg. + 1x50-55-60 Kg.
    Cargada 3x45 Kg. + 2x50 Kg. + 1x80-85-90-92,5 Kg.
    1/2 squat salto 5x12x40 Kg.
    Valla a PJ 8x5 (Isom.-Elástico-Reactivo)
    Saltos tob. 4x4x45 Kg. + 4x4x0 Kg.
    CM 3x8x30 Kg.
    IM 3x8x30 Kg.
    Abd. 5x10x20 Kg.
    Lumb. + tirones 5x10x20 Kg.
    Pectoral 3x4x70 Kg.
    3x30m. sin clavos VC (4,49-4,48-4,42) + 3x30m. VF (4,38-4,32-4,29)