Atletismo
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Diario de Jumprunn

  1. #521
    Fecha de Ingreso
    May 2009
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    Barcelona
    Edad
    40
    Mensajes
    607
    Mx 15/06/11:
    10' trote hierba.
    Est. + 5xALF.
    3x30 saltos tobillos.
    3x5x30m. 4' Recup. entre series y 6' entre bloques:

    4,36-4,25-4,16-4,16-4,05
    4,05-4,08-4,12-4,11-4,12
    4,18-4,30-4,13-4,11-4,16

    Video:

    http://www.youtube.com/watch?v=kbOb8pwDt98

    *Muy cargado de isquios.
    Úlima edición por jumprunn fecha: 24-06-2011 a las 20:06

  2. #522
    Fecha de Ingreso
    May 2009
    Localización
    Barcelona
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    40
    Mensajes
    607
    J 16/06/11:
    30' trote hierba.
    Ej. Carrera.
    Arrancada 2x55 Kg. + 3x57,5 Kg. + 1x60 Kg.
    Cargada 3x75 Kg. + 2x80 Kg. + 1x85 Kg. + 1x90 Kg. + 1x95 Kg.
    1/4 squat 6x80 + 5x130 + 4x160 + 3x180 + 2x210 + 1x215 Kg.
    1/2 squat salto 3x6x20 Kg. + 8x12x0 Kg.
    Drops Jump. 8x5 (ISOM-Expl.-React.)
    CM 3x8x35 Kg.
    IM 3x8x35 Kg.
    Pectoral 3x6x70 Kg.
    Abd. 5x10x20 Kg.
    Lumb. 5x10x20 Kg.
    3x30m. a máxima amplitud + 3x30m. a máxima frecuencia

    V 17/06/11:
    30' trote hierba
    Est. + ALF.
    6x30m. (4,28)

  3. #523
    Fecha de Ingreso
    May 2009
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    Barcelona
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    40
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    L 20/06/11:
    25' trote hierba.
    Est. + 5xALF.
    6x100m. 10' Recup.: 12,84-12,28-11,97-12,16-12,01-11,82

    7,00 (50m.) + 5,84 50m. lanz. (8,56 m/s) 100m.= 12,84
    6,75 (50m.) + 5,53 50m. lanz. (9,04 m/s) 100m.= 12,28
    6,61 (50m.) + 5,36 50m. lanz. (9,33 m/s) 100m.= 11,97
    6,72 (50m.) + 5,44 50m. lanz. (9,19 m/s) 100m.= 12,16
    6,55 (50m.) + 5,46 50m. lanz. (9,16 m/s) 100m.= 12,01
    6,47 (50m.) + 5,35 50m. lanz. (9,35 m/s) 100m.= 11,82

    10' trote hierba

    M 21/06/11:
    10' trote hierba.

    Arrancada 2x40 Kg. + 3x45 Kg. +2x50 + 1x62,5 Kg.
    Cargada 3x40 Kg. + 2x45 Kg. + 1x50 Kg. + 1x55 Kg. + 3 fallos 97,5 Kg.
    1/4 squat 6-5-4-3-2-1x110 Kg.
    1/2 squat salto 3x6x20 Kg. + 8x12x0 Kg.
    Drops Jump. 8x5 (ISOM-Expl.-React.)
    CM 3x8x35 Kg.
    IM 3x8x35 Kg.
    Pectoral 3x6x60 Kg.
    Abd. 5x20
    Lumb. 5x10x
    3x30m. a máxima amplitud + 3x30m. a máxima frecuencia
    *Isquio izquierdo muy cargado.

    Mx 22/06/11:
    10' trote.
    Ej. Carrera.
    2 x 50m. pases relevos.
    5xPp. (14,95)
    3 x Longitud 6p. (5,15)
    *Isquio izquierdo muy cargado.

  4. #524
    Fecha de Ingreso
    May 2009
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    J 23/06/11:
    30' trote hierba.
    Est. + 5 x ALF.
    4x120m. 12' Recup.: 17,82-16,54-15,44-14,64
    *Isquio izquierdo muy cargado.

    S 25/06/11:
    30' trote hierba.
    Est.
    Ej. Carrera.
    Arrancada 2x55 Kg. + 1x57,5 Kg. + fallo en 60 Kg.
    Cargada 1x75-80-85 Kg. + fallo en 87,5 Kg.
    1/2 squat 1x100-150 Kg. + 1/3 squat 1x200-210 Kg. + 1/4 squat 1x220 Kg.
    1/2 squat salto 3x6x20 Kg. + 3x6x0 Kg. + 5x12x0 Kg.
    Drops Jump 8x5 1 y 2p. (Isom.-Exc-React.)
    Saltos tobillos 4x4x45 Kg. + 4x4x0 Kg.
    CM 1p. 5x6x15 Kg.
    IM 1p. 5x6x10 Kg.
    Pectoral 5x20-25-30-35-40x20 Kg.
    Abdominales 5x6x20 Kg.
    Lumbares 5x6x0 Kg.
    3x30m. subida + 3x30m. bajada.
    *Continuan las molestias isquio izquierdo.

    L 27/06/11: 64,6 Kg.
    10' trote.
    Est. + 5xALF.
    5xPJ (2,94)
    6 x Triple 8 p.: 10,53-11,63-11,75-11,90(molestia tobillo derecho)-11,15 (III)-11,24 (DDI)
    4x120m. 12' Recup.: 14,76-14,66-14,71-14,32

    6,62 (50m.) + 1,13 10m. lanz. (8,85 m/s) 7,75 (60m.) + 2.25 20m. lanz. (8,89 m/s) 10,00 (80m.) + 2,31 20m. lanz. (8,66 m/s) 12,31 (100m.) + 2,45 20m. lanz. (8,16 m/s) 120m.= 14,76

    6,56 (50m.) + 1,12 10m. lanz. (8,93 m/s) 7,68 (60m.) + 2.28 20m. lanz. (8,77 m/s) 9,96 (80m.) + 2,32 20m. lanz. (8,62 m/s) 12,28 (100m.) + 2,38 20m. lanz. (8,40 m/s) 120m.= 14,66

    6,55 (50m.) + 1,10 10m. lanz. (9,09 m/s) 7,65 (60m.) + 2.34 20m. lanz. (8,55 m/s) 9,99 (80m.) + 2,28 20m. lanz. (8,77 m/s) 12,27 (100m.) + 2,44 20m. lanz. (8,20 m/s) 120m.= 14,71

    6,54 (50m.) + 0,92 10m. lanz. (10,87 m/s) 7,46 (60m.) + 2.26 20m. lanz. (8,85 m/s) 9,72 (80m.) + 2,32 20m. lanz. (8,62 m/s) 12,04 (100m.) + 2,28 20m. lanz. (8,77 m/s) 120m.= 14,32

    *Continua el isquio izquierdo con molestias.

  5. #525
    Fecha de Ingreso
    May 2009
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    Mx 29/06/11: 64,4 Kg.
    COMPETICIÓN CONTROL CAMPMANY SERRAHIMA:

    100 m.l.: 8º de la 4ª serie con 11,96 +0,9 *Molestia isquio izquiero, clavote y agarrote a partir de 60m.

    Triple salto: 4º con 14,14 m. (13,37 +0,3 - 13,63 +1,0 - 14,14 +0,9 - p - p - p) * Los tres saltos muy fáciles y suaves por la molestia en el isquio izquierdo y por precaución de hacerme daño el el tobillo derecho. El primer salto no me molesta tobillo, en el segundo molesta un poco y en el tercer salto ya lo dejo porque si que es ya insoportable el dolor.
    Desilusionado con la marca del 100 m., pero sorprendido de saltar 14 m. tan fácil.

    J 30/06/11:
    30' trote playa descalzo + soltura.

    V 01/07/11:
    30' trote hierba.
    Est. + 5xALF.
    Salto longitud 6p. 6 x pierna izquierda (4,80) + 6 x pierna derecha (4,85)

    3x120m. 12' Recup.: 16,05-15,16-14,86

    7,14 (50m.) + 1,17 10m. lanz. (8,55 m/s) 8,31 (60m.) + 2.49 20m. lanz. (8,03 m/s) 10,80 (80m.) + 2,55 20m. lanz. (7,84 m/s) 13,35 (100m.) + 2,70 20m. lanz. (7,40 m/s) 120m.= 16,05

    6,81 (50m.) + 1,16 10m. lanz. (8,62 m/s) 7,97 (60m.) + 2.31 20m. lanz. (8,66 m/s) 10,28 (80m.) + 2,42 20m. lanz. (8,27 m/s) 12,70 (100m.) + 2,46 20m. lanz. (8,13 m/s) 120m.= 15,16

    6,63 (50m.) + 1,18 10m. lanz. (8,48 m/s) 7,81 (60m.) + 2.24 20m. lanz. (8,93 m/s) 10,05 (80m.) + 2,30 20m. lanz. (8,70 m/s) 12,35 (100m.) + 2,51 20m. lanz. (7,97 m/s) 120m.= 14,86

    5' Recup.

    1 x 300 m. suave:50,25

    12' Recup.

    1x120m.: 14,30

    6,38 (50m.) + 1,11 10m. lanz. (9,01 m/s) 7,49 (60m.) + 2.18 20m. lanz. (9,17 m/s) 9,67 (80m.) + 2,30 20m. lanz. (8,70 m/s) 11,97 (100m.) + 2,33 20m. lanz. (8,58 m/s) 120m.= 14,30

    4' Recup.

    1x300m. suave: 48,30

    5' trote hierva.

    *Continua sin irse la molestia isquio izquierdo.

  6. #526
    Fecha de Ingreso
    May 2009
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    M 05/07/11:
    10' trote hierba.
    Est. + 5xALF.
    5x30m. salidas starting 5' Recup. 7' Recup. Tenía dos bloques más de 30m. pero me molesta el isquio izquierdo y los empiezo a hacer muy suaves (sobre 4,9-4,8) pues solo pude hacer dos porque me dio un pinchazo en el isquio, no muy fuerte porque iba muy fácil.

    Mx 06/07/11:
    30' trote hierba.
    Est. + 5xALF.
    Drops jump alto 1 y 2p. 8x5.
    Est.
    20' trote hierba.

    J 07/07/11:
    Arrancada 2x20 Kg. + 3x25 + 2x30 + 1x35 + 1x45 Kg.
    Cargada 3x50 + 2x55 + 1x60-65-70-75-80 Kg.
    1/2 squat salto 5x12
    Drops jump bajo 8x5 1 y 2p.
    Saltitos tobillos 4x4x20 Kg. + 4x4x0 Kg.
    Abd. 5x20x5 Kg.
    Lumb. 5x10
    IM 1p. 5x10x10 Kg.
    Pectoral 4x10x20 Kg.
    30' trote hierba descalo con un tramo de 30m. multisaltos fáciles en cada vuelta.
    Est.

  7. #527
    Fecha de Ingreso
    May 2009
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    Barcelona
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    V 08/07/11:
    30' trote hierba.
    Ej. Carrera + 5 x ALF.
    5 x PJ (2,62) + 3 x Tp (8,10) + 3 x Triple 4p. (10,50) + 3 x Pp (14,05) + 3 x Pent. lanz. 1p. (14,64)
    300m. (54,62) 8' + 300m. (56,30) 8' + 200m. (31,53) + 200m. (29,75)
    10' trote hierba.

    M 12/07/11:
    5' trote hierba.
    Est. + 5 x ALF.
    6 x Batidas sobre obstaculo pierna izquierda + 6 x pierna derecha.
    3x5x30m. hierba descalzo Recup. trote y 2' entre bloques.
    100m. (17,26) + 200m. (34,23) + 150m. (24,70) todo recuperando caminando.
    10' trote hierba.

    Mx 13/07/11:

    Arrancada 2x25 Kg. + 3x30 + 2x35 + 1x40 + 1x50 Kg.
    Cargada 3x55 + 2x60 + 1x65-70-80-85-90 Kg.
    1/2 squat salto 5x12
    Drops jump bajo 8x5 1 y 2p.
    Saltitos tobillos 4x4x20 Kg. + 4x4x0 Kg.
    Abd. 5x20x5 Kg.
    Lumb. 5x10
    IM 1p. 5x10x10 Kg.
    Pectoral 4x10x20 Kg.

    J 14/07/11:
    30' trote hierba.
    Saltitos tobillos 4x4x20 Kg. + 4x4x0 Kg.
    Abd. 5x10x20 Kg.
    Lumb. 5x10x10 Kg.
    IM 1p. 5x10x10 Kg.
    CM 1p. 5x10x10 Kg.
    Pectoral 4x10x50 Kg.

    V 15/07/11:
    Ej. Carrera + est.
    Relevos 4x5x30m. en progresión suaves + 4x90m.

    M 18/07/11:
    Squat 2x0 Kg. + 3x20 + 2x25 + 1x30 + 1x35-45-55-60 Kg.
    1/2 squat 3x65 + 2x70 + 1x110-115-120-150-155 Kg.
    1/2 squat salto 5x12
    Drops jump bajo 8x5 1 y 2p.
    Saltitos tobillos 4x4x20 Kg. + 4x4x0 Kg.
    Abd. 5x12x5 Kg.
    Lumb. 5x10x5 Kg.
    IM 1p. 5x10x10 Kg.
    CM 1p. 5x10x10 Kg.
    Pectoral 4x10x50 Kg.
    Multilanzamientos (20)
    3x30 m. viento contra suave 3x30m. viento a favor suave por la hierba descalzo y recup. trote.
    30' trote hierba.
    Úlima edición por jumprunn fecha: 20-08-2011 a las 00:39

  8. #528
    Fecha de Ingreso
    May 2009
    Localización
    Barcelona
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    J 20/07/11:
    30' trote hierba.
    Est.
    3x8 saltos tobillos reactivos.
    Arrancada 2x50 Kg. + 3x52,5 Kh. + 1x55 Kg. + fallo 60 Kg.
    Cargada 3x65 + 2x70 + 1x75-80-85 + fallo 90 Kg.
    1/2 squat salto 5x12
    Drops jump bajo 8x5 1 y 2p.
    Saltitos tobillos 4x4x20 Kg. + 4x4x0 Kg.
    Abd. 5x10x20 Kg.
    Lumb. 5x10x20 Kg.
    IM 1p. 5x10x10 Kg.
    Pectoral 1x50x20 Kg. + 4x12x20 Kg.

    V 21/07/11:
    30' trote hierba.
    Est. + 5xALF.
    Bistaltos:
    6 x parado pierna derecha (4.76) + 6 x pierna izquierda (4.84)
    6 x 1p. pierna derecha (6.30) + 6 x pierna izquierda (6.38)
    6 x 2p. pierna derecha (6.90) + 6 x pierna izquierda (7.04)

    3 x 50m. cambios ritmo.

    3x5x30m. suaves:
    4.62-4.60-4.52-4.41-4.41 Recuperando trote.
    5' Recup.
    4.38-4.29-4.35-4.29-4.33 Recup. caminando.
    5' Recup.
    4.46-4.51-4.35-4.37-4.29 4' Recup.
    10' Recup.

    100m. (12.84) 6' Recup. + 200m. (26.42) 15' Recup. + 150m. (19.82)
    10' trote hierba + est.
    *Molestias tendones aquíles y ya menos dolor el en isquio izquierdo, aunque voy con miedo y sin hacer del todo un movimiento circular.

    S 22/07/11:


    10' trote hierba + est.
    Ej. Carrera.
    Arrancada 3x20 + 2x25 + 3x30 + 1x40-45-50-55-57.5 Kg. + fallo 60 Kg.
    Cargada 3x65 + 2x70 + 1x75-80 Kg. + fallo 85 Kg.
    10x80m. en progresión recup. trote.
    *Muy cansado físicamente.

  9. #529
    Fecha de Ingreso
    May 2009
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    D 24/07/11:
    20' trote hierba.
    1/2 squat salto 5x12.
    Drops jump 8x5
    Saltos tob. 4x4x20 Kg + 4x4x0 Kg.
    Abd-Lumb.-Pectoral-CM-IM 5x10
    Multilanzamientos.
    3x5x30m. hierba.
    100m. (13,85) + 200m. (27,80) + 150m. (19,85) Recup. trote.
    20' trote hierba.

    L 25/07/11:
    10' cc. por circuito 530m. 1 vuelta fuerte 2'48 + 1 vuelta fácil 3'44 + 1 vuelta fuerte 1'44. Ej. Carrera.
    Arrancada 2x50 Kg. + 3x52,5 Kh. + 1x55 Kg. + 1x60 Kg.
    Cargada 3x65 + 2x70 + 1x75-80-85 + 1x90 Kg.
    1/2 squat salto 5x12
    Drops jump bajo 8x5 1 y 2p.
    Saltitos tobillos 4x4x20 Kg. + 4x4x0 Kg.
    Abd. 5x10x20 Kg.
    Lumb. 5x10x20 Kg.
    IM 1p. 5x10x10 Kg.
    Pectoral 5x12x40 Kg.

    M 26/07/11:
    10' + est.
    5xALF.
    Pliometria valla 4x6.
    5x30m. 3' Recup.: 4,63-4,48-4,46-4,38-4,40
    Pachanga lanz. Disco.

    Mx 27/07/11:
    20' trote hierba.
    Est. + 5xALF.
    2x5x30m. hierva descalzo.
    100m. (12,51) 6' Recup. + 200m. (25,00) 15' Recup. + 150m. (18,27)
    *Pequeña molestia en el isquio izquierdo pero ya está mucho mejor. Tendones aquiles muy doloridos.

    V 29/07/11: 63 Kg.
    10' trote.
    6x80m. progresión.
    Est. + 5xALF.
    3x6 Bosco React.
    3xPJ (2,78) + multisaltos tipo ranas, pliometricos,reactivos 2 pies a la vez.
    1x400m. (1'03"78) 8' Recup. + 1x300m. (42,6)

    Pasos 400m.:
    14,84 (100m.) + 15,31 100m. lanz. (6,53 m/s) 30,15 (200m.) + 7,97 50m. lanz. (6,27 m/s) 38,12 250m. + 8,33 50m. lanz. (6,00 m/s) 46,45 (300m.) + 100m. lanz. 17,33 (5,77 m/s) 400m.= 1'03"78

    15' trote.

  10. #530
    Fecha de Ingreso
    May 2009
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    Barcelona
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    L 01/08/11:
    10' pregresión hierba descalzo.
    Est. + 5xALF.
    Pachanga lanzamiento jabalina 33 m.
    Pliometria pachanga foso 1 y 2p. 8x5.
    8xPJ (2,90) + Tp a PJ (8,10)
    6 x Salto longitud 6p.:4,25-4,55-4,80-4,89-5,05-4,98
    6 x Triple salto 6p. 10,00-10,87-11,25-11,28-11,36-11,50
    1 x 400m.: 1'00"05

    Pasos 400m.:
    14,65 (100m.) + 14,29 100m. lanz. (7,00 m/s) 28,94 (200m.) + 7,52 50m. lanz. (6,65 m/s) 36,46 250m. + 7,81 50m. lanz. (6,40 m/s) 44,27 (300m.) + 100m. lanz. 15,78 (6,34 m/s) 400m.= 1'00"05

  11. #531
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    J 04/08/11:
    30' + est.
    5xALF.
    Pachanga pliometria foso 1 y 2p. 8x5
    10 x PJ (2,78)
    1x20m. suave (3,74) + 1x20m. fuerte (3,24)
    1x30,. suave (4,69) + 1x30m. fuerte (4,31)
    1x400m.: 58"66

    Pasos 400m.:
    14,41 (100m.) + 14,41 100m. lanz. (6,94 m/s) 28,82 (200m.) + 7,24 50m. lanz. (6,91 m/s) 36,06 250m. + 7,51 50m. lanz. (6,66 m/s) 43,57 (300m.) + 100m. lanz. 15,09 (6,63 m/s) 400m.= 58"66
    *Segunda mejor marca mia de siempre (la mejor 57,6 Julio 1998)

    D 07/08/11:
    30' farleck circuito 530m.: 3'34 trote suave + 1 vuelta fuerte (1'57) + 1 vuelta suave (6'36) + 1 vuelta fuerte (1'38) + 1 vuelta suave (7'03) + 1 vuelta fuerte (1'31)

    Est. + Abdominales.
    Pachanga fuerla local.
    10' trote hierba.

  12. #532
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    M 10/08/11: 63,9 Kg.
    30' trote hierba.
    Est. + 5xALF.
    8x5 Pliometria 1 y 2p.
    Squat 5x12
    IM 5x12
    Est. isometricos streching 3xisquios + 3xCuadríceps.
    6xPJ (2,85)
    Bisaltos "playa" parado, y 2p. 2x10 por pierna.
    1x50m.: 6,55 + 3x30m. (4,31-4,32-4,32) Todo con salida.
    1x400m.: 57"40

    Pasos 400m.:
    13,30 (100m.) + 13,29 100m. lanz. (7,53 m/s) 26,59 (200m.) + 7,10 50m. lanz. (7,04 m/s) 33,69 250m. + 7,38 50m. lanz. (6,78 m/s) 41,07 (300m.) + 100m. lanz. 16,33 (6,12 m/s) 400m.= 57"40
    *Mejor marca personal de siempre.

  13. #533
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    Mx 11/08/11:
    30' trote hierba.
    Est. + 5xALF.
    Squat 2x20Kg. + 3x30 Kh. + 1x55 Kg. + 1x75 Kg.
    1/2 squat 3x75 + 2x85 + 1x95-100-105 + 1x110 Kg.
    1/2 squat salto 5x12
    Saltitos pata coja 3x10x20 Kg. por pierna.
    Saltitos tobillos 4x4x20 Kg. + 4x4x0 Kg.
    Abd. 5x10x20 Kg.

    V 13/08/11:
    10' trote hierba.
    Est. + 5xALF.
    3x60m. cambios ritmo descalzo hierba.
    Bisalto p. descalzo 2x10 por pierna.
    5x30m. 1' Recup. + 2' Recup. + 5x30m. 2' Recup. + 4' Recup. + 5x30m. 3' Recup.
    20' trote hierba.
    1x100m. 6' Recup. + 1x200m. (25,47) 15' Recup. + 1x150m. (18,24)

    Pasos:
    6,69 (50m.) 5,72 50m. lanz. (8,74 m/s) 12,41 (100m.) + 6,39 50m. lanz. (7,83 m/s) 18,80 (150m.) + 6,67 (7,50 m/s) 200m.= 25,47


    12,20 (100m.) + 6,04 50m. lanz. (8,28 m/s) 150m.= 18,24

    Video salidas 30m.:
    http://www.youtube.com/watch?v=kbJ2kMEPgPs

    M 16/08/11:
    30' trote hierba.
    Bisaltos fáciles 1 p. 2x10 por pierna.
    3x5x30m. 5' Recup. entre series y 7' entre bloques (4,48 el peor y 4,28 el mejor)
    1x100m. (12,07) 6' Recup. + 1x200m. (24,76) 15' Recup. + 1x150m. (18,11)

    Pasos:
    12,12 (100m.) + 5,88 50m. lanz. (8,50 m/s) 18,00 (150m.) + 6,76 (7,40 m/s) 200m.= 24,76


    12,02 (100m.) + 6,09 50m. lanz. (8,21 m/s) 150m.= 18,11

    J 18/08/11:
    Squat 2x50 Kg. + 3x70 Kh. + 1x100 Kg. + 1x110 Kg.
    1/2 squat 3x120 + 2x125 + 1x130-135-140 Kg.
    1/2 squat salto 5x12
    Saltitos tobillos 4x4x20 Kg. + 4x4x0 Kg.
    Abd. 5x10x10 Kg.
    Lumb. 5x10x10 Kg.
    IM 1p. 5x12x10 Kg.
    CM 1p. 5x12x10 Kg.
    Pectoral 5x12x20 Kg.
    Lanzamiento peso 7 Kg. 10 por delante (10,20) + 10 por detras (9,65)
    20' cc. por circuito 530m. 1 vuelta fácil 6,08 + 1 vuelta fuerte 1'29 + 1 vuelta fácil 7'20 + resto hasta completar 20' trote hierba.

    *1'29"28 MMP circuito 530m., Abductor derecho muy cargado de el squat.
    Úlima edición por jumprunn fecha: 22-08-2011 a las 22:48

  14. #534
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    S 20/08/11:
    10' trote hierba.
    Est. PNF + 5 x ALF.
    Ej. Carrera.
    3x5x30m. salidas starting.
    6 x Talonamientos Longitud 151 p. (3'90 batida, 5,60 saltando suave)
    10' trote + est.

    L 22/08/11:
    10' trote hierba.
    Est. PNF + 5 x ALF.
    Ej. Carrera.
    3x150m. 15' Recup.: 18,67-18,32-17,99

    12,40 (100m.) + 6,27 50m. lanz. (7,98 m/s) 150m.= 18,67
    12,19 (100m.) + 6,13 50m. lanz. (8,16 m/s) 150m.= 18,32
    11,97 (100m.) + 6,02 50m. lanz. (8,31 m/s) 150m.= 17,99

    Arrancada 2x20 + 3x30 + 2x50 + 1x55 + 1x60 Kg.
    Cargada 3x65 + 2x67,5 + 1x70-72,5-75-80 Kg.
    CM 1p. 3x10 + 2x15 + 2x20 + 1x25 + 1x30 + 1x35 Kg.
    IM 1 p. 1x30 + 3x25 + 3x20 Kg.
    IM 2p. 6x35 + 6x30 Kg.
    Lumbares 3x40 + 2x45 + 1x50-55-57,5 Kg.
    Abdominales 3x20 + 2x25 + 1x30-35 Kg.
    Pectoral 3x3x75 Kg.
    Saltos desde el cajón 2x10 por pierna.

    Farleck circuito 530m.: 1 vuelta fuerte (1'37) + 1 floja (5'10) + 1 fuerte (1'43) Termino en 168 p/m.

    Mx 24/08/11: 63,2 Kg. pc.
    10' trote hierba.
    Est. PNF + 5 x ALF.
    Ej. Carrera.
    5 x Pentasalto p. a PJ descalzo (13,64)
    5x30m. 5' Recup.: 4,39-4,21-4,30-4,23-4,29 (con salida)

    4,39 672,3 wat. 6,83 m/s
    4,21 762,3 wat. 7,13 m/s
    4,30 715,4 wat. 6,98 m/s
    4,23 751,5 wat. 7,09 m/s
    4,29 720,4 wat. 6,99 m/s

    Tiempo M.: 4,28 Fuerza M.: 724,4 w. Vel. M.: 7,00 m/s

    10x30m. Recup. caminando: 4,34-4,23-4,31-4,25-4,31-4,36-4,43-4,18-4,31-4,18.

    4,34 695,8 wat. 6,91 m/s
    4,23 751,5 wat. 7,09 m/s
    4,31 710,4 wat. 6,96 m/s
    4,25 741,0 wat. 7,06 m/s
    4,41 663,2 wat. 6,80 m/s
    4,36 686,3 wat. 6,88 m/s
    4,43 654,3 wat. 6,77 m/s
    4,18 778,8 wat. 7,18 m/s
    4,31 710,4 wat. 6,96 m/s
    4,18 778,8 wat. 7,18 m/s

    Tiempo M.: 4,30 Fuerza M.: 717,1 w. Vel. M.: 6,98 m/s

    V 26/08/11:
    10' trote hierba.
    Est. PNF + 5 x ALF.
    Ej. Carrera.
    3 Saltos Longitud 3p. rasos (3,95) + 3 x 4p. botando (4,80)
    3 Saltos Triple 3p. rasos (10,30) + 3 x 4p. botando (11,75)

    1x400m.: 57"32

    Pasos 400m.:
    12,38 (100m.) + 13,16 100m. lanz. (7,60 m/s) 25,54 (200m.) + 7,22 50m. lanz. (7,04 m/s) 32,76 250m. + 7,81 50m. lanz. (6,40 m/s) 40,57 (300m.) + 100m. lanz. 16,75 (5,97 m/s) 400m.= 57"32
    *Nueva mejor marca personal de siempre.

  15. #535
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    L 29/08/11:
    10' trote hierba descalzo.
    Ej. Carrera hierba.
    5 x ALF.
    Et. PNF.
    5 x 12 salto sobre obstaculo a PJ + caida foso (bisaltos descalzo)

    7x60m.: (7'82) 2' Recup. (7'67) 3' Recup. (7'60) 4' Recup. (7'66) 5' Recup. (7'56) 6' Recup. (7'58) 7' Recup. (7'47)

    10' trote hierba.

    *Muchas molestias en lo dos tendones de aquíles en el calentamiento. Molestia rodilla izquierda en el último bloque saltos.

    M 30/08/11:
    Ej. Carrera.
    Est. PNF.
    CM 1p. 3x15 Kg. + 2x20 Kg. + 1x30 Kg. + 1x35 Kg.
    IM 2p. 6x40 Kg. + 6x35 Kg.
    IM 1p. 1x35 Kg. + 3x30 Kg. + 2x25 Kg.
    Abd. 5x20x10 Kg. + 1x100 Rep. 0 Kg.
    Lumb. 5x10x10 Kg.
    Pectoral 3x20 Kg. + 3x70 Kg. + 2x75 Kg. + 1x80 Kg. + 1x82,5 Kg. + 1x85 Kg.
    Saltos desde el cajón 2x10 x pierna.
    6 x Saltos triple 1p. (DDI) + 8 x 2p. (DDI) + 10 (DDD por molestias rodilla izquierda)
    45' bicicleta estática cambios ritmo 3' suave 6" a tope.
    5' relajación piernas + est.

    EMPIEZO A TOMAR CONDROPROTECTORES
    Úlima edición por jumprunn fecha: 01-10-2011 a las 23:14

  16. #536
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    Que pasa Albert!!

    como va todo? he seguido un poco tu diario y.... como lo recordaba...

    este año me propuesto hacer una temporada entera, pero tengo que empezar poco a poco... y no creo que llegue al nivel de entrenos que te estoy viendo, pero me copiaré algunas cosas cuando la temporada este más encarada...

    he empezado esta semana un diario, en principio será un planteamiento como los que hacia Fernando y después ya veremos,

    Nada más, dale recuerdos a tu hermano y nos vemos por las pistas!!

    Jordi R

  17. #537
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    Jordi copiate lo que quieras pero cuiadao que hago muchas barbaridades que a veces no vienen al caso jeje. Si te puedo ayudar en algo desde aqui ya sabes donde estoy

    Para los demás foreros decir que Jordi fue un compañero mio de entrenamientos hace años con una calidad bestial (en mi opinion podría haber estado muy cerquita de los 8 m. en salto de longitud) pero lesiones inoportunas se lo impidieron.

    Estaré atento a tú diario Jordi!

  18. #538
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    J 01/09/11:
    10' trote hierba.
    Est. PNF.
    5 x ALF.
    Ej. Carrera.
    4x100m. 10' Recup.: 12'21-11'87-12'03-11'76.

    6'52 (50m.) + 1'13 10m. lanz. (8.85 m/s) 7,65 (60m.) + 2'26 20m. lanz. (8.85 m/s) 9'91 (80m.) 2'30 20m. lanz. (8,70 m/s) 100m.= 12'21

    6'40 (50m.) + 1'02 10m. lanz. (9.80 m/s) 7,42 (60m.) + 2'22 20m. lanz. (9.01 m/s) 9'64 (80m.) 2'23 20m. lanz. (8,97 m/s) 100m.= 11'87

    6'51 (50m.) + 1'08 10m. lanz. (9.26 m/s) 7,59 (60m.) + 2'26 20m. lanz. (8.85 m/s) 9'85 (80m.) 2'18 20m. lanz. (9,17 m/s) 100m.= 12'03

    6'42 (50m.) + 1'02 10m. lanz. (9.80 m/s) 7,44 (60m.) + 2'22 20m. lanz. (9.01 m/s) 9'66 (80m.) 2'10 20m. lanz. (9,52 m/s) 100m.= 11'76

    11 x Talonamientos suaves de triple haciendo primero (132 p.)

    10' trote hierba + est.

    VIDEO:
    http://www.youtube.com/watch?v=kiZhpZ_r6vw

    V 02/09/11:
    20' trote hierba.
    Est. + Ej. Carrera.
    Cargada 3x70 + 2x75 + 1x80-85-90-92,5 Kg.
    Squat 1x70-100-125 Kg.


    D 04/09/11:
    20' trote hierba.
    Est.
    Ej. Carrera + Abdominales.
    3x5x30m. con salida 2' Recup. entre series y 4' entre bloques:

    4,51-4,28-4,25-4,33-4,29
    4,31-4,42-4,28-4,26-4,19
    4,27-4,37-4,23-4,21-4,22
    Úlima edición por jumprunn fecha: 27-09-2011 a las 22:15

  19. #539
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    M 06/09/11:
    20' trote.
    3xPJ (2,72) + 4xPp (14,98) + 3xTriple 4p.*sin clavos
    3x30m. salidas starting.
    4x300m. 8' Recup.: 46,81-44,59-44,89-41,67

    15,10 (100m.) + 15,47 100m.lanz (6,46 m/s) 30,57 (200m.) + 16,24 100m. lanz. (6,16 m/s) 300m.= 46,81

    14,39 (100m.) + 14,32 100m.lanz (6,98 m/s) 28,81 (200m.) + 15,78 100m. lanz. (6,34 m/s) 300m.= 44,59

    14,81 (100m.) + 14,34 100m.lanz (6,97 m/s) 29,15 (200m.) + 15,74 100m. lanz. (6,35 m/s) 300m.= 44,89

    13,07 (100m.) + 13,47 100m.lanz (7,42 m/s) 26,54 (200m.) + 15,13 100m. lanz. (6,61 m/s) 300m.= 41,67
    *Termino con un garrote de ácido láctico en los isquios bestial.

    Mx 07/09/11:
    10' cc. hierba.
    Est. + 5 x ALF.
    Ej. Carrera hierba descalzo.
    5 x Pentaslto p.a PJ descalzo (13,98)* lo dejo por molestia rodilla izquierda.
    Pachanga tonif. pies foso "playa"
    2 vueltas pista 100m. trote en las curvas + 100m. fuertes recta (14,19-13,09-13,11-13,13)
    10' trote hierba`+ est.

  20. #540
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    L 12/09/11:
    10' trote.
    Est. PNF.
    5 x ALF.
    Ej. Carrera.
    Ruso 3x4 (ISOM.-EXC.-lento)
    3x10m.: 2,08-1,86-1,91 Recup. caminando. 2' Recup. + 3x20m.: 3,25-3,16-3,15.
    3 x Longitud pierna derecha 4p. (4,19-4,55-4,72)
    3 x Triple 4p. pierna derecha (10,50-10,68-10,87)
    3 x Triple 6p. pierna derecha (11,16-11,25-11,25)
    1x400m.: 57"51

    Pasos 400m.:
    12,70 (100m.) + 12,90 100m. lanz. (7,75 m/s) 25,60 (200m.) + 7,10 50m. lanz. (7,04 m/s) 32,70 250m. + 7,75 50m. lanz. (6,45 m/s) 40,45 (300m.) + 100m. lanz. 17,06 (5,86 m/s) 400m.= 57"51

    10' trote + est.
    *Dolor rodilla izquierda (hínchada)
    Úlima edición por jumprunn fecha: 15-09-2011 a las 22:23