Atletismo
Página 28 de 35 PrimeraPrimera ... 28 ... ÚltimaÚltima
Mostrando resultados del 541 al 560 de 695

Diario de Jumprunn

  1. #541
    Fecha de Ingreso
    May 2009
    Localización
    Barcelona
    Edad
    40
    Mensajes
    607
    M 13/09/11: 63,2 Kg.
    20' trote.
    Est. PNF.
    5 x ALF.
    Ej. Carrera.
    Saltos tob. barra 4x4x20 Kg. + 4x4x0 Kg.
    CM 3-4-5-6-7-8-9-10x10 Kg.
    IM 3-4-5-6-7-8-9-10x10 Kg.
    Pectoral 1x12x20 Kg.
    Militar b. 5x12x20 Kg.
    Abdominales 5x12x20 Kg.
    Lumbares 5x12x20 Kg.
    5 x Pentasalto 1p. pierna derecha.
    Lanzamientos de peso 7 Kg. 10 x delante (10,63) + 10 x detrás 10,98.
    15x30m. Recup. caminando (sin clavos y con salida): 5,07-4,97-4,91-4,81-5,15-5,20-4,85-4,86-5,13-4,69-4,54-4,50-4,50-4,43-4,29.
    *Molestias rodilla izquierda + tendón áquiles derecho.

    VIDEO:

    http://www.youtube.com/watch?v=9LqTN2JbQ60

    J 15/09/11:
    20' trote.
    Est. PNF.
    5 x ALF.
    Ej. Carrera.
    Ruso 2x10 (Dínamico-Rápido)

    Bísaltos pierna derecha:
    Parado salida a pata coja. (4,35)
    1p. (6,04)
    2p. (6,64)
    3p. (7,05)
    4p. (7,04-7,36)
    5p. (7,65)
    6p. (7,73)
    7p. (7,80)
    8p. (7,92)
    9p. (8,23)
    10p. (8,28)
    11p. (8,55)
    12p. (8,40-8,73)
    13p. (8,60-8,82)

    1xPentasalto p. salida a pata coja pierna derecha: 14,63.

    1x100m.: (12,07)

    6'54 (50m.) + 1'07 10m. lanz. (9.35 m/s) 7,61 (60m.) + 2'25 20m. lanz. (8.89 m/s) 9'86 (80m.) 2'21 20m. lanz. (9,05 m/s) 100m.= 12,07

    8' Recup.

    1x300m.: 39,74 Termino con 152 p/m.

    Pasos 300m.:
    12,65 (100m.) + 12,61 100m. lanz. (7,93 m/s) 25,26 (200m.) + 6,95 50m. lanz. (7,19 m/s) 32,21 250m. + 7,53 50m. lanz. (6,64 m/s) 300m.= 39,74

    *Molestia rodilla izquierda.
    Úlima edición por jumprunn fecha: 28-09-2011 a las 22:22

  2. #542
    Fecha de Ingreso
    May 2009
    Localización
    Barcelona
    Edad
    40
    Mensajes
    607
    V 16/09/11:
    20' trote. hierba descalzo.
    Est. PNF.
    5 x ALF.
    Ej. Carrera hierba descalzo.
    3x60 "paseos espaciales" (1 en cuesta y 2 en gradas)
    3x10m. (con salida, sin clavos): 2,04-1,98-1,92
    2 x 8 gradas a pata coja (derecha) + 2x6 pasa-batida plano.
    Ruso 1x10x10" Isometrico + 1x10 Excéntrico.
    7 x Tp. salida a un pie pata coja (pierna derecha): 8,13
    15x30m. Recup. caminando (con salida): 4,54-4,44-4,56-4,42-4,36-4,39-4,33-4,35-4,31-4,39-4,29-4,58-4,39-4,20-4,16.
    *Molestia rodilla izquierda.

  3. #543
    Fecha de Ingreso
    May 2009
    Localización
    Barcelona
    Edad
    40
    Mensajes
    607
    L 19/09/11:
    10' trote + est.

    M 20/09/11:
    20' trote.
    Est. PNF.
    5 x ALF.
    Ej. Carrera.
    15x30m. salidas starting. 2' Recup.
    10' trote hierba.

    Mx 21/09/11:
    20' trote.
    Est. PNF.
    5 x ALF.
    Ej. Carrera.
    Ruso 1x3-6-6 Rep. + 2x10 Rep.
    1/2 squat salto 1x6
    Bisaltos fáciles 6p. (descalzo) 6 por pierna.
    1x1000m. (4'02)

    J 22/09/11:
    20' trote.
    Est. PNF.
    Cargada 1x10x20 Kg.
    Arrancada 1x10x20 Kg.
    Ej. Carrera.
    2x200m. 15' Recup.: 25,62-25,48 (los dos con viento en contra)

    Pasos 200m.:
    6,73 (50m.) + 5,79 50m. lanz. (8,64 m/s) 12,52 (100m.) + 6,30 50m. lanz. (7,94 m/s) 18,82 150m. + 6,80 50m. lanz. (7,35 m/s) 200m.= 25,62

    6,70 (50m.) + 5,93 50m. lanz. (8,43 m/s) 12,63 (100m.) + 6,20 50m. lanz. (8,07 m/s) 18,83 150m. + 6,65 50m. lanz. (7,52 m/s) 200m.= 25,48

    *Molestias tendones aquiles, y aviso en el isquio derecho en los primeros metros del segundo 200m. pero no pasa nada finalmente.
    Úlima edición por jumprunn fecha: 24-09-2011 a las 20:02

  4. #544
    Fecha de Ingreso
    May 2009
    Localización
    Barcelona
    Edad
    40
    Mensajes
    607
    D 25/09/11:
    15' trote hierba.
    Est. + Abdominales + Lumbares.

    8 x Talonamientos salto longitud (153p.) intentando alcanzar la máxima velocidad horizontal posible en los últimos 10m. de carrera y saltando raso por velocidad : 4,94-5,74-5,75-5,90-6,02-6,10-6,15-6,44

    VIDEO:
    http://www.youtube.com/watch?v=On_HzhHPX0g

    2 x 10 2ºs triple fácil en hierba descalzo.

    "Pachanga" lanzamientos disco: 26,94 el mejor.

    1x300m.: 40,31

    Pasos 300m.:
    12,47 (100m.) + 6,23 50m. lanz. (8,03 m/s) 18,70 (150m.) + 6,68 50m. lanz. (7,49 m/s) 25,38 200m. + 7,36 50m. lanz. (6,79 m/s) 32,74 (250m.) + 7,57 50m. lanz. (6,61 m/s) 300m.= 40,31

    *Molestia tendón aquiles derecho + ligera molestia rodilla izquierda. Muy sorprendido por las marcas de longitud sin "botar".
    Úlima edición por jumprunn fecha: 05-10-2011 a las 20:53

  5. #545
    Fecha de Ingreso
    May 2009
    Localización
    Barcelona
    Edad
    40
    Mensajes
    607
    M 27/09/11:
    10' trote.
    Est. PNF
    Ej. Carrera.
    Cargada 5x75 + 2x3x80 + 3x1x85 Kg.
    IM 1p. 5x75 + 2x3x20 Kg. + 3x1x30 Kg.
    CM 1p. 5x75 + 2x3x20 Kg. + 3x1x30 Kg.
    Abd. 60" (63) + 3x12x10 Kg.
    Lumb. 3x12x10 Kg.
    Squat 5x20 + 3x60 + 3x80 + 1x90-110-115-115-120-110-90-60-20 Kg.
    Saltos desde el cajón 2x10 por pierna.
    6x60m. progresión hierba descalzo.
    10' trote + est.
    *Cuadríceps derecho muy cargado.

    VIDEO:
    http://www.youtube.com/watch?v=J1WlxHiW6SA
    Úlima edición por jumprunn fecha: 05-10-2011 a las 22:08

  6. #546
    Fecha de Ingreso
    May 2009
    Localización
    Barcelona
    Edad
    40
    Mensajes
    607
    J 29/09/11:
    20' trote hierba. descalzo
    Ej. carrera hierba. descazlo
    Bisaltos 2p. "playa" descalzo
    5x30m. con salida Recup. caminado: 4,50-4,38-4,31-4,27-4,21
    1x300m.: 39,61

    12,29 (100m.) + 12,35 100m. lanz. (8,10 m/s) 24,64 (200m.) + 6,96 (7,18 m/s) 31,60 (250m.) 8,01 50m. lanz. (6,24 m/s) 300m.= 39,61

    196 p/m al terminar el 300m. (segun el electro de una revisión médica realizado esta misma mañana 47 p/m en reposo)

    *Molestia rodilla izquierda + tendónes aquiles.
    Úlima edición por jumprunn fecha: 12-10-2011 a las 13:10

  7. #547
    Fecha de Ingreso
    May 2009
    Localización
    Barcelona
    Edad
    40
    Mensajes
    607
    V 30/09/11:
    20' trote.
    Ej. Carrera.
    Est. PNF.
    IM 3x12x25 Kg.
    Abd. 3x10x10 Kg.
    Lumb. 3x10x10 Kg.
    Biceps b. 2x10x30 Kg.
    1/2 squat 90º 5x10x110 Kg.
    Pectoral 5x3-4-5-6-7x62,5 Kg.
    20' trote hierba.
    *Molestia rodilla izquierda, cuadriceps derecho cargado.

  8. #548
    Fecha de Ingreso
    May 2009
    Localización
    Barcelona
    Edad
    40
    Mensajes
    607
    D 02/10/11:
    20' trote hierba.
    Est. + ALF.
    Ruso 2x10
    Talonamientos 18p. pierna derecha (batida triple) tomando últimos 10m. lanz.: 1,13 (8,85 m/s) 1,09 (9,17 m/s 5,45 long. IT 0,59) 1,11 (9,01 m/s) 1,37 (7,30 m/s) *Lo dejo por molestias tendones aquíles, me molestan para correr y no doy una en la carrera.

    1x300m.:39,73 (39,4 tomado por un compañero)

    12,36 (100m.) + 6,21 50m. lanz. (8,05 m/s) 18,57 (150m.) + 6,57 50m. lanz. (7,61 m/s) 25,14 (200m.) + 7,03 50m. lanz. (7,11 m/s) + 32,17 (250m.) + 7,56 50m. lanz. (6,61 m/s) 300m.= 39,73

    L 03/10/11:
    10' cc. (5'27 el primer 1000 y 4'52 el segundo parcial)
    Est. + ALF.
    6 x Bislatos 6 p. (DD) + 6 x (DI) todo fácil.

    M 04/10/11:
    Squat 1x20-70-100 Kg. + 5x115 + 3x120 + 2x125 + 1x127,5 Kg.
    Tonif. tobillos isom.
    CM 1p. 1x10-15-20 Kg. + 5x25 + 3x30 Kg. + 2p. 2x35 + 1x40 Kg.
    IM 2p. 10x10-15-20 Kg. + 5x25 + 3x30 Kg. + 2p. 2x35 + 1x40 Kg.
    Ej. Generales 10 Rep.
    4x80m. + 1x100m. cuesta Recup. caminando.
    Est.

    J 06/10/11:
    15' trote hierba.
    Est. 3xALF.
    Bisaltos 1-2-3-4p. suaves (40 en total)*Moletias tendones aquiles, tobillos en algunos "choques" contra el suelo.
    5 x Pentasalto lanz. 4p. (17,84)

    4x50m. 5' Recup. (6,84-6,47-6,45-6,48) + 3x60m. 6' Recup. (7,49-7,46-7,44) + 2x80m. (9,59-9,57)* Me toma 9,1 un compañero en el último 80m.

    Molestias 2 tendones aquíles sobretodo en los multisaltos y los primero 50m.
    Muy cansado físicamente.

  9. #549
    Fecha de Ingreso
    May 2009
    Localización
    Barcelona
    Edad
    40
    Mensajes
    607
    V 07/10/11:
    Ruso 2x10
    IM tonif. 2x10
    5xALF.
    Salidas starting 3x5x30m. 3' entre series y 5' entreblques.
    Est.
    *Molestias 2 tendones aquíles que bajan en cuanto se calientan, muy cargado de la velocidad de ayer isquios y abductores.

  10. #550
    Fecha de Ingreso
    May 2009
    Localización
    Barcelona
    Edad
    40
    Mensajes
    607
    L 10/10/11: 63,4 Kg.
    10' trote.
    Abdominales 6x20x10 Kg. *Molestia en abdominal inferior izquierdo.
    Lumbares 6x20x10 Kg.
    1/2 squat 90º 6x6x110 Kg. *Molestia rodilla izquierda.
    Saltos desde el cajón 6 y 6 por pierna. *Molestia tendones aquiles
    CM 1p. 4x6x10 Kg. *Molestia rodilla izquierda.
    IM 1p. 4x6x10 Kg.

    M 11/10/11:
    10' trote hierba.
    Lanzamientos peso 7 Kg. 6 x delante (10,60) + 6 x detrás (10,04)
    6 x Bisaltos 6p. pierna izquierda (8,40) + 6 x pierna derecha (8,34)
    2x100m. 12' Recup.: 12,24-11,85
    1x300m.: 40,36

    12,21 (100m.) + 6,09 50m. lanz. (8,21 m/s) 18,30 (150m.) + 6,78 50m. lanz. (7,38 m/s) 25,08 (200m.) + 7,30 50m. lanz. (6,85 m/s) + 32,38 (250m.) + 7,98 50m. lanz. (6,27 m/s) 300m.= 40,36

    *Muchas molestia en los tendones aquíles
    Úlima edición por jumprunn fecha: 12-10-2011 a las 13:12

  11. #551
    Fecha de Ingreso
    May 2009
    Localización
    Barcelona
    Edad
    40
    Mensajes
    607
    J 13/10/11:

    Bisaltos: 10 x p. Izqui + 10 x p. Dere. + 10 x 1p. Izq. + 10 x 1. Der. + 10 x 2p. Izq. + 10 x 2p. Der. + 10 x 3p. Izqu. (7,50) + 10 x 3p. Der. (7,55)

    4x50m. 5' Recup. (8,18-6,48-6,38) + 3x60m. 6' Recup. (7,51-7,45-7,43) + 2x80m. (9,72-9,61)
    * Molestia 2 tendones aquiles, sobretodo el izquierdo.

    V 14/10/11:
    10' trote hierba.
    Est.
    8x100m. en progresión.
    *Mucho dolor los 2 tendones aquíles + molestia rodilla izquierda.
    Recup. electroestimulación.
    Dolor de cabeza y garganta, en cuanto llego a casa me tomo la temperatura y 38º C.

    D 16/10/11: 66,2 Kg.!!!
    10' cc. + est.
    10' trote hierba.
    Ej. Carrera + 5 x ALF.
    Salidas staring 1x10m. + 1x20m. + 2x30m. + 2x40m. + 1x50m. + 1x60m. + 1x70m.
    1x150m.: 19,41

    Parciales 150m.
    8,02 (60m.) + 6,46 50m. lanz. (7,74 m/s) 14,48 (110m.) + 4,94 40 m. lanz. (8,10 m/s) 150m.= 19,47 (calle 3)

    Video 150m.:
    http://www.youtube.com/watch?v=HxMGrt8hWjY

    *Muchisimas molestias en los dos tendones aquíles, y ligera molestia rodilla izquierda.

    Entrenamiento realizado en las pistas nuevas de Parets del Vallès (pista de 200m.) por lo tanto curvas muy cerradas para el 150m.!!!
    Úlima edición por jumprunn fecha: 23-10-2011 a las 22:34

  12. #552
    Fecha de Ingreso
    May 2009
    Localización
    Barcelona
    Edad
    40
    Mensajes
    607
    L 17/10/11:
    10 bicicleta estática.
    IM 6x6x45 Kg. + 6x6x25 Kg. + 4 x Skipping rápido detrás.
    5x4x100 m. 30" Recup.entre series y 2' entre bloques. (13,2 el mejor y 20,3 el peor)

    M 18/10/11:
    Ej. generales gimnasio.
    6 x Bisaltos 6p. (I+D)

    Mx 19/10/11:
    10' trote.
    5 x ALF.
    2os y 30s 6p.
    Salidas starting hierba.

    J 20/10/11: 64,9 Kg.10' trote.
    5 x ALF.
    Pachanga bisaltos "playa" (40 en total)
    5 x 80 m. (40 + 40m.) 6' Recup.: 10,20-9,88-9,90-9,81-9,78

    5.62 + 4,58 (8,73 m/s) 80m.= 10,20
    5.42 + 4,46 (8,97 m/s) 80m.= 9,88
    5.48 + 4,42 (9,05 m/s) 80m.= 9,90
    5.42 + 4,39 (9,11 m/s) 80m.= 9,81
    5.36 + 4,42 (9,05 m/s) 80m.= 9,78
    Úlima edición por jumprunn fecha: 26-10-2011 a las 22:18

  13. #553
    Fecha de Ingreso
    May 2009
    Localización
    Barcelona
    Edad
    40
    Mensajes
    607
    V 21/10/11:
    Recup. electroestimulación.

    S 22/10/11:
    Recup. electroestimulación.

    D 23/10/11: 64,5 Kg.Recup. electroestimulación.
    10' trote.
    Bisaltos 2x10 por pierna.
    Est + ALF.
    Ej. Carrera.
    3x30m.: 4,63-4,42-4,40
    4x150m. 2-3-10' Recup.: 20,23-19,57-19,61-18,82

    Parciales 150m.
    8,40 (60m.) + 6,75 50m. lanz. (7,41 m/s) 15,15 (110m.) + 5,08 40 m. lanz. (7,87 m/s) 150m.= 20,23 (calle 3)

    9,20 (?) + 5,47 ? m. lanz. 14,67 (110m.) + 4,90 40 m. lanz. (8,16 m/s) 150m.= 19,57 (calle 4)

    8,24 (60m.) + 6,41 50m. lanz. (7,80 m/s) 14,65 (110m.) + 4,96 40 m. lanz. (8,07 m/s) 150m.= 19,61 (calle 3)

    8,91 (?) + 5,21 ? m. lanz. 14,12 (110m.) + 4,70 40 m. lanz. (8,51 m/s) 150m.= 18,82 (calle 4)*18,59 tomado por un compañero entreno. Record mio en esa pista y le quito el recor que tenia mi cmpañero de entreno desde la semana pasada con 19,03 jeje.

    Diario de Jumprunn
    ¿No eres aún foroatleta? Regístrate