Atletismo
Página 29 de 35 PrimeraPrimera ... 29 ... ÚltimaÚltima
Mostrando resultados del 561 al 580 de 695

Diario de Jumprunn

  1. #561
    Fecha de Ingreso
    May 2009
    Localización
    Barcelona
    Edad
    40
    Mensajes
    607
    J 04/11/11:
    30' bicicleta estática (1' fácil/1' fuerte)
    Est.
    Ext. Cadera 4x8
    Gomas aduct., psoas, gluteo 4x8
    Test Abdominales 1' (65 Rept.)
    CM 3x3
    IM 3x3

  2. #562
    Fecha de Ingreso
    May 2009
    Localización
    Barcelona
    Edad
    40
    Mensajes
    607
    V 05/11/11:
    Ext. Cadera 5x30
    Gomas aduct., psoas, gluteo 5x30
    CM 3x3x10 Kg. + 2x30x10 Kg.
    IM 3x3x10 Kg. + 2x30x10 Kg.
    1/3 squat 6x30x20 Kg. + 3x6 pliom.
    Tob. 6x30x20 Kg.
    Arrancada 3x6x20 Kg.

    D 06/11/11:

    Ext. Cadera 5x30
    Gomas aduct., psoas, gluteo 5x30
    1/2 squat frontal 4x3-4-5-6x90 Kg.
    1/2 squat frontal Rápido 3x30x30 Kg. (T 28"3)
    1/2 squat Rápido 3x30x30 Kg. (T 26"4)
    Pectoral 20x20 Kg. + 30x30 Kg. + 27x40 Kg.
    Lumbares 3x12x30 Kg.

  3. #563
    Fecha de Ingreso
    May 2009
    Localización
    Barcelona
    Edad
    40
    Mensajes
    607
    Mx 09/11/11:
    2 vueltas circuitos 530m.: 2'04-2'13.
    Est. + ALF.
    6x50m. salida starting. (alternando series máx. frecuencia con máx. amplitud)
    Electroestimulación.
    J 10/11/11: 65,7 Kg.
    15' trote hierba.
    5xALF.
    1/2 squat 6x30x35 Kg.
    Tob. 6x30x35 Kg. + pliom. plintón 3x6.
    IM 5x30x10 Kg.
    CM 5x30x10 Kg.
    Pectoral 5x30x20 Kg.
    Abd. 5x30 + Lumb. 5x30.
    Electroestimulación.
    V 11/11/11: 65,2 Kg.
    15' trote + est.
    Movilidad vallas.
    2x30m. 3' Recup. con salida y startings: 4,45-4,35
    60m. (7,58) 6' Recup. + 80m. (10,00) 10' Recup. + 120m. (14,74) 12' Recup. + 150m. (18,56) + 10' Recup. + 100m. (12,52)
    *Todo el entreno sin clavos.

  4. #564
    Fecha de Ingreso
    May 2009
    Localización
    Barcelona
    Edad
    40
    Mensajes
    607
    D 13/11/11: 65 Kg.
    Entrenamiento Pista Parets Valles:
    1x400m. sin clavos (42,81 primer 200 + 46'33 el segundo= 1'29"34
    5xPentas. lanz. sin clavos 1p. (13,35) 2p. (13,45) 3p. (14,78) 4p. (15,45) 5p. (15,60)
    5xsalidas starting foso (1,35-1,45 m. primer paso)
    3x3 Ruso.
    3x30 skipping rápido por detrás.

    200m. (27,40 calle 3) 7' Recup. + 300m. (45,89 calle 4) 8' Recup. + 200m. (26,92 calle 3) 15' Recup. + 200m. (28,75 calle 4) 8' Recup. + 150m. (19,47 calle 3)

    *Molestia rodilla izquierda, tendones de aquiles continuan molestando pero hoy algo menos, y ya se me ha ido el dolor que tenía en las cervícales.
    Record mio de la pista en 200 y 300m.

    VIDEO
    http://www.youtube.com/watch?v=x1BmqB00-s8
    Úlima edición por jumprunn fecha: 15-11-2011 a las 21:43

  5. #565
    Fecha de Ingreso
    May 2009
    Localización
    Barcelona
    Edad
    40
    Mensajes
    607
    M 15/11/11:
    Ext. Cadera 5x30.
    CM 3x3
    1/3 squat 6x30x40 Kg. + 3x6 pliom.
    Tobillos 6x30x40 Kg.
    Pectoral 5x30x25 Kg.
    Abd. 5x30 + Lumb. 5x30.
    Triple salto sobre vallitas 4x8 saltos triple DDI.

    Video: Gimnasio 151111.wmv - YouTube


    J 17/11/11:[/U]
    Entrenamiento en Parets:

    Salidas starting 1x10-20-30-40m.
    4x60m. 6' Recup.: 7,54-7,52-7,48-7,56.
    1x200m.: 26,01 *Record de la pista. Molestias 2 tendones aquiles.

    Video: Velocidad Parets.wmv - YouTube

    M 22/11/11: 65,9 Kg.!
    Entrenamiento en Parets.

    1x400m. fácil: 42,59 (200m.) + 45,68 (200m.) 400m.= 1'28"27*Record de la pista.
    1x30 "Paseo Espacial"
    2x30 2os de triple suaves
    Ruso "completo" 3x3
    Ruso 3x30 + 3x6 saltitos tob.
    30 x PJ (2,88)
    15 x Bisalto PJ
    10 x Tp PJ
    Pentasaltos lanzado: 1p. (14,46) 2p. (15,01) 3p. (15,45) 4p. (15,83) 5p. (16,29)
    1x300m.: 46,21
    *Molestia dos tendones aquíles + rodilla izquierda. Abductor izquierdo dolorido del paseo espacial.

  6. #566
    Fecha de Ingreso
    May 2009
    Localización
    Barcelona
    Edad
    40
    Mensajes
    607
    J 24/11/11: 65,4 Kg.
    Ext. Cadera 5x30.
    CM 1p. 3x3x25-30-30 Kg.
    IM 3x3x35 Kg.
    1/3 squat 6x30x50 Kg. + 3x6 pliom.
    Tobillos 6x30x50 Kg.
    Pectoral 5x15-16-17-18-19x40 Kg.
    Abd. 5x30 + Lumb. 5x30.
    3xTp. (7,97-8,48-8,49)
    1x10m. con salida (1,91)
    1x300m. (41,00)

    Parciales:
    100m. (12,86) + 6,39 50m. lanz. (7,83 m/s) 150m. (19,25) + 6,81 50m. lanz. (7,34 m/s) 26,06 (200m.) + 7,26 50m. lanz. (6,89 m/s) 33,32 (250m.) + 7,68 50m. lanz. (6,51 m/s) 300m.= 41,00

    V 25/11/11: 65,2 Kg.
    Entrenamiento en Parets:
    1x400m. (sin clavos fácil para calentar): 1'15"30 *Record mio de la pista.
    5 x Pentas. lanz. con obstaculines: 16,95 (a 2ºs)-17,03 (DIIII)-17,08 (2ºs)-17,46 (DIIII)-17,48 (2ºs)

    Velocidad, todas las series con salida:
    20m. (3,34) 3' Recup. + 30m. (4,35) 4' Recup. + 40m. (5,40) 5' + 50m. (6,68) 7' + 60m. (7,59) 7' + 150m. (18,98)
    *Molestias en los 2 tendones aquiles que bajan mucho una vez calientes + leve molestia rodilla izquierda. Pese a ser marcas pobres, buenas sensaciones en los multisaltos y en las series.

  7. #567
    Fecha de Ingreso
    May 2009
    Localización
    Barcelona
    Edad
    40
    Mensajes
    607
    S 26/11/11: 64,7 Kg.
    Recup. electroestimulación.

    D 27/11/11:
    64,5 Kg.
    Entrenamiento Parets.
    10' trote + est.
    ALF.
    Ej. Carrera.
    Salidas starting 10m. + 20m. + 30m. + 40m.
    1x60m. con salida (7,63) + 1x80m. (9,85) + 150m. (19,11)
    *Molestia rodilla derecha + basto interno derecho muy cargado.
    Recup. electroestimulación.

    M 29/11/11:
    1/3 squat 3x30x35 Kg. + 3x6 Pliom.
    Tob. 6x30x35 Kg.
    CM 3x30x30 Kg. + 1p. 3x3x60 Kg.
    3 vueltas en progresión circuito 530m. (3'41-3'10-2'19)
    Ext. Cadera 4x30.
    Pectoral 4x60 Kg. Exc.
    Abd. 4x12x5 Kg.
    Lumb. 4x12x10 Kg.
    IM 1p. 3x6x25 Kg. + 3x12x15 Kg.
    Arrancada 1x60 Kg.
    10 x batidas sobre vallas pierna derecha.
    2 vueltas en progresión circuito 530m. (3'02-4'05 lo dejo porque se me sube cuadriceps derecho)
    Arrastres 5x50m. arrastres 15 Kg. 5' Recup. (7,7 el mejor y 8,2 el peor sin clavos)
    1 vuelta trote hierba.
    Úlima edición por jumprunn fecha: 01-02-2012 a las 03:31

  8. #568
    Fecha de Ingreso
    May 2009
    Localización
    Barcelona
    Edad
    40
    Mensajes
    607
    M 30/11/11:
    30' cc circuito 530m. (2'52-2'52-2'49-2'49-2'49-2'51-2'52-2'50-2'43-2,21) Termino en 200 p/m.
    "Lentas" 4x1' (ISOM-EXC.-Normal-Rápido)
    1/3 squat 3x30x35 Kg. + 3x6 Pliom.
    Saltitos tobillos 3x1'
    Ej. Carrera rápidos.
    5x80m. cuesta en progresión.
    3 x salto vertical valla a PJ.
    12 x Bisaltos 6p. pierna derecha.
    CM 1p. 3x3x35 Kg.
    Ext. Cadera 4x30.
    1/2 squat 6x30x20 Kg. + 3x6 pliom.
    ALF.
    15' trote.
    *Molestia rodilla izquierda.

  9. #569
    Fecha de Ingreso
    May 2009
    Localización
    Barcelona
    Edad
    40
    Mensajes
    607
    V 02/12/11:
    Entrenamiento en Parets.

    30' cc.
    Est. + 5xALF.
    Ruso 4x1' (ISOM-EXC.-Normal-Rápido)
    Ej. Carrera.
    6x80m. progresión.
    5 x Pentas. lanz. 2p. (14,94 2ºs) + 3p. 15,60 (D) + 4p. (16,51 2ºs) + 5p. (16,88 D) + 6p. (16,28 2ºs)
    20m. (3,30) + 30m. (4,11) + 40m. (5,26) + 60m. (7,47) + 80m. (9,90)
    1x300m. (42,88)* Record mio de la pista.

  10. #570
    Fecha de Ingreso
    May 2009
    Localización
    Barcelona
    Edad
    40
    Mensajes
    607
    D 04/12/11:
    30' cc.
    Est. + 5xALF.
    Ruso 4x1' (ISOM-EXC.-Normal-Rápido)
    Ej. Carrera.
    Arrastres con salida:
    2x80m. 45 Kg. + 2x80m. 30 Kg. + 2x80m. 15 Kg. + 2x80m. sin Kg. (10,97-10,30 sin clavos) 5' Recup. en todos.

    Mx 07/12/11:
    30' cc.
    "Lentas" 4x1'x130 Kg. (ISOM-EXC.-Normal-Rápido)
    1/4 squat 3x30x130 Kg. + 3x6 Pliom.
    Ej. Carrera rápidos.
    Movilidad vallas.
    5x80m. cuesta en progresión.
    CM 1p. 3x3x15 Kg. + IM 3x12x15 Kg.
    ALF.
    2x60m. 6' Recup.:
    4,51 (30m.) + 3,38 30m. lanz. (8,88 m/s) 60m.= 7,89
    4,32 (30m.) + 3,28 30m. lanz. (9,15 m/s) 60m.= 7,60

    1x200m.:
    18,22 (150m.) + 6,50 50m. lanz. (7,69 m/s) 200m.= 24,72
    10' trote hierba.

    V 09/12/11:
    Entrenamiento pista Parets.

    Lentas 4x1' (ISOM-EXC.-Normal-Rápido)
    3x1' saltitos tob.
    5xALF
    Ej. Carrera.
    6x80m. progresión.
    5 x Pentas. lanz. 1p. (14,69 2ºs) + 2p. 15,89 (D) + 3p. (16,50 2ºs) + 4p. (17,00 D) + 5p. (17,35 2ºs)

    1x150m.: 18,92
    Úlima edición por jumprunn fecha: 25-12-2011 a las 22:10

  11. #571
    Fecha de Ingreso
    May 2009
    Localización
    Barcelona
    Edad
    40
    Mensajes
    607
    COMPETICIÓN CONTROL PISTA CUBIERTA SABADELL:

    6º en Triple Salto con 13,20 (13,05-12,48-12,74-12,93-12,81 con 12 pasos-13,20)

    7º de la 4ª serie en 60 m. con 7,70

    *Molestias a partir del tercer salto en el tobillo y rodilla izquierda. Los tres primeros saltos flojos y el último ya más en serio.
    Malestar físico por dolor garganta, mucosidad y no poder dormir bien la noche anterior, pero aun así muy malas marcas!!

    https://www.facebook.com/groups/1051...type=3&theater
    Úlima edición por jumprunn fecha: 21-01-2012 a las 02:29

  12. #572
    Fecha de Ingreso
    May 2009
    Localización
    En el Norte jaja
    Edad
    48
    Mensajes
    7.355
    Equipo
    Quemasuelas
    Objetivos.........
    Aun no se
    SIIIIII... QUE MI EQUIPO GANE LA LIGA

    ------------------------------------------------
    Impossible is nothing!.

  13. #573
    Fecha de Ingreso
    May 2009
    Localización
    Barcelona
    Edad
    40
    Mensajes
    607
    Mx 14/12/11:
    30' trote.
    Est.
    Movilidad vallas.
    4x1' "Lentas Isom.)
    Saltos tob. 3x1'.
    Ej. Carrera.
    4x300m. (por tierra): 50,4 1' Recup. 51,4 3' Recup. 54,7 5' Recup. 51,5
    2 vueltas trote hierba.

    S 17/12/11:
    15' trote hierba.
    5 x ALF.
    20m. (3,38) 4' Recup. + 30m. (4,40) 6' Recup. + 40m. (5,52) 6' Recup. + 60m. (7,69) 6' Recup. + 80m. (10,06) *Todo con salida.

    Longitud con 6p.:
    Pierna izquierda: 4,84-4,85-4,76-4,70-4,70-4,83
    Pierna derecha: 4,60-4,88-4,80-4,80-4,68-4,76

    1x150m.: 18,80
    12,80 (100m.) + 6,00 50m. lanz. (8,33 m./s) 150m.= 18,80

    L 19/12/11:
    30' trote
    Est.
    Ruso 4x1' (EXC-Iso-N-Ráp)
    Ej. Carrera.
    5x80m. progresión.
    Pentas. lanz. 6p.: a 2ºs (17,10-17,62) DIIII (17,60-17,81) D (17,85)
    1x30m. (4,40)
    Decasalto parado: Derecha (28,75) a 2ºs (28,00)
    30m. lanz. (10 + 30m.) 3,51 (8,55 m/s) + 1 x 20+30m. (?)
    Decasalto lanz. 1p.: a 2ºs (28,75)
    Pentasalto parado pierna derecha (14,23-13,80-14,10)
    Pentasalto parado a 2ºs (13,85-14,00-14,03)
    1x150m.: 18,91
    12,70 (100m.) + 6,21 50m. lanz. (8,05 m./s) 150m.= 18,91

    Mx 21/12/11:
    30' trote.
    Movilidad vallas.
    Ej. Carrera.
    5x80m. progresión.
    Ruso 4x1' (EXC-Iso-N-Ráp)
    6xPJ (2,53 pierna derecha 2,80 con las dos)
    20m. (3,41) 4' Recup. + 30m. (4,41) 6' Recup. + 40m. (5,53) 6' Recup. + 60m. (7,83) 6' Recup. + 80m. (10,18) *Todo con salida.
    1x150m.: 18,99
    12,61 (100m.) + 6,38 50m. lanz. (7,84 m./s) 150m.= 18,99
    15' trote.

    V 23/12/11: Peso corporal (64.3 Kg.) IMC (18.9) Agua corporal % (56.4)
    Volumen muscular % (60.4) Energía necesaria en Kcal. (2111).


    15' cc. hierba.
    Est. + 5xALF.
    Movilidad vallas.
    Ej. Carrera.
    5x80m. progresión.
    Ruso 4x1' (EXC-Iso-N-Ráp)
    Saltitos tobillos 3x1'.
    Pentas. lanz. 6p.: a 2ºs (16,23-18,12) DIIII (17,50-18,18) D (17,52)
    4x50m. con salida 5' Recup.: 6,46-6,35-6,46-6,48
    Pectoral 3x3x65 Kg.
    IM 5x12x35 Kg.
    Generales.
    Úlima edición por jumprunn fecha: 25-12-2011 a las 23:46

  14. #574
    Fecha de Ingreso
    May 2009
    Localización
    En el Norte jaja
    Edad
    48
    Mensajes
    7.355
    Equipo
    Quemasuelas
    Objetivos.........
    Aun no se
    SIIIIII... QUE MI EQUIPO GANE LA LIGA

    ------------------------------------------------
    Impossible is nothing!.

  15. #575
    Fecha de Ingreso
    May 2009
    Localización
    En el Norte jaja
    Edad
    48
    Mensajes
    7.355
    Equipo
    Quemasuelas
    Objetivos.........
    Aun no se
    SIIIIII... QUE MI EQUIPO GANE LA LIGA

    ------------------------------------------------
    Impossible is nothing!.

  16. #576
    Fecha de Ingreso
    May 2009
    Localización
    Barcelona
    Edad
    40
    Mensajes
    607
    Mx 28/12/11:
    Entrenamiento pistas de Parets:

    30' trote.
    Ruso 4x1' (EXC-Iso-N-Ráp)
    Ej. Carrera.
    5x80m progresivos.
    5 x ALF.
    Est.
    30 x PJ (2,85) + 15 x Bisalto parado (5,45 Derecha 5,15 izquierda 5,18 a PJ)
    3x30m. salidas starting.
    15 x Bisalto 1 paso (6,20 derecha)
    1x150m. (19,56)

  17. #577
    Fecha de Ingreso
    May 2009
    Localización
    Barcelona
    Edad
    40
    Mensajes
    607
    S 31/12/11:
    20' trote.
    Est. PNF
    3xsquat tonif.
    2x80m. cambios ritmo.
    Series sin clavos:
    200m. (31,82) 1' Recup. + 150m. (24,26) 2' Recup. + 100m. (16,08) 1' Recup. + 200m. (31,51) 1' Recup. + 150m. (25,44) 4' Recup. + 200m. (31,60) 1' Recup. + 150m. (26,14) 4' Recup. + 200m. (32,89) 3' Recup. + 100m. (14,72) 3' Recup. + 200m. (31,39) 1' Recup. + 200m. (28,79) 1' Recup. + 100m. (14,49)

    5 x Pentasalto parado sin clavos (13,78 a 2ºs 13,48 derecha) + 3 x Pentasalto lanz. (15,50)

    Pachanga salto pértiga sin clavos (2,50)
    10' trote hierba.
    *Dejo de tomar condroprotector.

  18. #578
    Fecha de Ingreso
    May 2009
    Localización
    Barcelona
    Edad
    40
    Mensajes
    607
    M 03/01/12: 64,2 Kg.
    20' trote hierba.
    Ej. Carrera.
    Est. + 5xALF.
    5x150m. 4' Recup. sin clavos: 19,98-19,97-19,98-30,86-19,96
    10' trote + est.
    * Empiezo a tomar vitaminas + Creatina.

  19. #579
    Fecha de Ingreso
    May 2009
    Localización
    Barcelona
    Edad
    40
    Mensajes
    607
    Mx 04/01/12: 63,7 Kg.
    Squat 15x20 Kg. + 6x70 Kg. + 1x120 Kg.
    5 x Lentas Isom. 1 y 2p. 120 Kg.
    IM 1p. 5x12
    Pectoral 5x6x60 Kg.
    Abd. 5x10 Kg.
    Lumb. 5x12x10 Kg.
    6x8 vallitas PJ
    3x80m. cuesta a cambios ritmo.

  20. #580
    Fecha de Ingreso
    May 2009
    Localización
    Barcelona
    Edad
    40
    Mensajes
    607
    V 06/01/12: 63,5 Kg.
    Entrenamiento pistas Parets.
    20' trote.
    Ruso 4x1' (EXC-Iso-N-Ráp)
    Ej. Carrera.
    2x80m. cambios ritmo.
    5 x ALF.
    5 x Pentasalto lanz. 6p. (16m. pierna derecha)
    Triple 6p.: 9,64-10,30-10,50-11,00-10,90-10,97-11,18-10,90.
    6x30m. salidas starting (4,36)
    1x150m. (18,67) *Record mio de la pista (calle 4).

    Molestias rodilla izquierda y tobillo derecho en el triple.
    Úlima edición por jumprunn fecha: 11-01-2012 a las 02:33