Atletismo
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Diario de Jumprunn

  1. #41
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    Mx 17/06/09: 64 Kg.
    20' fuertes (circuito 530m.):2.22-2.25-2.30-2.33-2.37-2.42-2.41-1.57. Termino en 186 ppm.
    5xALF. + Est.

  2. #42
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    J 18/06/09: 64.5 Kg.
    20' fuertes (circuito 530m.):2.40-2.32-2.29-2.36-2.34-2.33-2.27-1.56. (Al terminar estoy a 149 pulsaciones)*Termino muy cargado del rodaje gluteo derecho.
    5xALF.
    3x30m. skipping delante + 3x20m. lanz. + 3x6 Ruso.
    3x30m. skipping detrás + 3x20m. lanz. + 3x6 squat salto.
    3x30m. "polacos" + 3x20m. lanz. + 3xLongitud 6p. (4.60 sin clavos).
    3x30m. progresivo + 3x20m. lanz. + 3x6 Ruso.
    Multisaltos por pimer día en tartan sin clavos:
    5xPJ (2.78) + 3xTp 8.33 (I) + 3xPp 14.16 (I) + 2xTriple 4.p 10.98 (I) + 3xPent. 4p. 17.98 (I). *Molestia rodilla izquierda en el último pentasalto lanz., con la rodilla derecha no hago ninguno porque todabía tengo secuelas de la anterior sesión.
    *el resto de entrenamiento con zapatillas clavos.
    3x30m. skipping detrás (máx. frecuencia) + 3x20m. lanz. + 3x6 squat salto.
    3x30m. + 3x20m. lanz.:
    4.53-2.36 (6.89 el 50m.) 8.48 m/s
    4.50-2.27 (6.77 el 50) 8.81 m/s
    4.42-2.22 (6.64 el 50) 9.01 m/s
    *No hago los saltos de longitud por rodilla.
    8x40m. lanz. (30m.) 4'30" Recup.:4.71(8.49 m/s)-4.60(8.70 m/s)-4.50(8.89 m/s)-4.54(8.81 m/s)-4.41(9.07 m/s)-4.52(8.85 m/s)-4.42(9.05 m/s)-4.40(9.09 m/s).*Gemelo derecho cargado pero aguanta.
    5x150m. 8' Recup.:
    12.89 (100) 150=18.66 (100-150)=5.77 8.67 m/s.
    12.30 (100) 150=18.41 (100-150)=6.11 8.18 m/s.
    12.41 (100) 150=18.58 (100-150)=6.17 8.10 m/s.
    12.09 (100) 150=18.09 (100-150)=6.00 8.33 m/s.
    ? 150=18.46 ?
    *Consigo terminar el entreno, y al final mejor de lo esperado.Despues del rodaje ni se me pasaba por la cabeza que lo iba a terminar y encima con tiempos muy buenos para lo cansado que estoy.

  3. #43
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    V 19/06/09: 63.4 Kg.
    20' trote dandole pataditas a un balón que nos hemos encontrado

    Gimnasio: Estoy cansadisimo de ayer. No puedo extender completamente la pierna izquierda por dolor en la rodilla.
    Gemelos 5x10x170 Kg.
    IM 5x10x10-15-20-20-20 Kg.
    CM 5x10x10 Kg. *Se me calienta un poco y me baja el dolor rodilla.
    Squat 5x10 sin Kg. Excentrico.
    Cargada 5x10x62.5 Kg.
    Arrancada 5x10x32.5 Kg.
    Pectoral 5x65 Kg. + 4x65 Kg. + 1x65 Kg. + 2x6x65 Kg. + 2x4x65 Kg. + 1x10x65 Kg. *En realidad eran 5x10 pero no puedo, las hago como puedo.
    Biceps 5x4x32.5 Kg. *tampoco logro hacer 10 rept.
    1/2 Squat 5x10x52.5 Kg. Excentrico + 1-2-3-4 Rep.x120 Kg. Excentrico.
    Batida banco 5x10x0 Kg.
    Abd. + Lumb. 5x10x0 Kg.

  4. #44
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    D 21/06/09:
    20' fuertes (circuito 530m.):2.53-2.58-2.59-2.52-*No me dejan continuar por el circuito porque hay una competicion de tiro con arco, continuo a trote por la calle hasta completar los 20'. No me ha sentado muy bien el descanso del sabado, solo había hecho 4 vueltas y ya estaba hecho polvo. Dolores en los 2 tendones aquiles y gemelo derecho cargado. Mejor de la rodilla izquierda, pero aun noto molestias al extender la pierna.

    3x30m. skipping delante + 3x20m. lanz.
    3x30m. skipping detrás + 3x20m. lanz.
    3x30m. "polacos" + 3x20m. lanz. + 3x10m.
    3x30m. progresivo + 3x20m. lanz.
    Paseos espaciales salto 5x20x20 Kg.
    CM 5x10x10 Kg.
    IM 5x10x10 Kg.
    Squat 6x6x0-20-25-30-35-40 Kg. + Squat salto 3x6x0-20-25 Kg.
    Lumb. M. 5x10x10 Kg.
    Abd. M. 5x10x5 Kg.
    Pectoral 5x10x60 Kg.
    Tobillos M. 5x10x150 Kg.

  5. #45
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    L 22/06/09: 65.6 Kg.
    20' trote hierba.
    Abdm. + Lumb.
    5xPJ (2.82) + 3x6 squat salto.
    3x20m. (3.16-3.08-3.09).
    Ruso 2x6. + 3x6 squat salto.
    3x30m. (4.17-4.08-4.12).
    3x6x50m. 2' Recup. entres series y 8' entre bloques:
    6.44-6.40-6.25-6.37-6.37-6.35.
    6.49-6.75-6.75-6.60-6.65-6.58.
    6.78-6.77-6.53-6.49-6.40-6.42.
    *La rodilla un poco mejor hoy pero todabía molesta. A partir del segundo bloque de 50m. gemelo izquierdo y isquio derecho cargados, lo acabo corriendo un poco más "fácil".

  6. #46
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    M 23/06/09: 64.5 Kg.
    20' trote hierba descalzo.
    Gimnasio:
    CM 4x6x10 Kg.
    IM 3x10x25 Kg. (con la pierna derecha no puedo, isquio derecho muy cargado).
    Cargada 4x6x65 Kg. + intentos fallidos máx. 1 repetición con 100 Kg. (casi) -102,5 Kg. (ni por asomo).
    Gemelos 4x20x140 Kg. + 4x20 saltitos tobillos. YouTube - Tobillos 3
    *No hago Squat para intentar que se recupere la rodilla para el sabado.
    Úlima edición por jumprunn fecha: 07-07-2009 a las 21:41

  7. #47
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    Buen entreno Albert!
    Por lo que comentas de no cargar la rodilla para el sábado es que te veo en Andorra, eh? jejeje Espero que así sea y que podamos compartir concurso!

  8. #48
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    Suerte con esa rodilla. De aquí al sábado hay margen de sobra para recuperarla y que llegue descansada y en forma.

    Un saludo

  9. #49
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    Cita Originalmente escrito por Lomáslejosposible Ver Mensaje
    Buen entreno Albert!
    Por lo que comentas de no cargar la rodilla para el sábado es que te veo en Andorra, eh? jejeje Espero que así sea y que podamos compartir concurso!
    Si, seguro que nos veremos, si no puedo saltar longitud, hare el 200 m. pero ir seguro que voy.

  10. #50
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    Cita Originalmente escrito por ManuelRC Ver Mensaje
    Suerte con esa rodilla. De aquí al sábado hay margen de sobra para recuperarla y que llegue descansada y en forma.

    Un saludo
    Gracias ManuelIRC, aver si hay suerte, de momento tomando ibuprofeno ya puedo extender la pierna sin dolor.Y si llega el sabado y me molesta, pues nada unos talonamientos y un 200 m. y para casa tan contento. Lo que realmente me importa es tener una continuidad entrenando y si puedo compitiendo sin lesiones, con eso y paciencia lo demás viene solo

  11. #51
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    J 25/06/09: 65.5 Kg.
    20' trote hierba.
    Abdm. + Lumb. + Flex.
    3x30 m. Skip. detrás + 3x20m. lanz.
    3x30 m. Skip. delante + 3x20m. lanz.
    3x30 m. "Polacos" + 3x20m. lanz.
    3x30 m. Progres. + 3x20m. lanz.
    5xPJ (2.83) 3xTp (8.33) 3xPp (14.35) 2xTriple 4p. (11.35).
    1x30m. + 1x100 m. (muy bien los primeros metros, pero clavote total al final, que no me pase nada si hago el 200m. en Andorra!!
    *La rodilla no me ha molestado apenas, pero el isquio derecho continua muy cargado.

  12. #52
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    S 27/06/09:
    COMPETICIÓN XXVI MEETING INTERNACIONAL D'ATLETISME PRINCIPAT D'ANDORRA.
    2º en Salto Longitud con 6.69 y 5 en 200 m. con 24.9.

    10' trote hierba.
    Est. + ALF.
    Ej. Carrera hierba.
    5-6 talonamientos sin batir + 1 saltando fácil.
    5xPJ.

    COMPETICIÓN:
    Longitud: 6,34 6,40 6,69 5,43 6,48 6,36.
    0,0 0,2 0,0 0,6 0,0 0,6

    *1er y 2º intento hago pruebas en la carrera (ya que en la la última competición no me fue mal), empiezo la carrera empujando por fuerza y en los últimos 20m. acelero y incremento frecuencia intentando correr redondo. Me noto lejos de tabla y alargo ligeramente, llego con el tronco un pelín atrás por lo que no puedo batir comodamente.Acabo los saltos pasando hacía adelante como puedo, pero no me noto nada comodo.

    3er intendo, me dejo de tonterias y como sabía que era mi último salto antes del 200m, salgo desde el primer paso ya a tope. Llego a tabla muy bién, la batida es buena pero un poco precipitada. Me sale un intento de tres y medio en el aire (un pataleo porque lo tube que recortar en la caida ya que no cogí mucha altura en el salto), y por ultimo la caida estuvo bien.

    200m.: Fuertísimo viento en contra de -4.4, antes de salir a la recta ya estaba clavado. Me tumbó y no veas como corrian los demás. 5º de 6 atletas.

    Los siguientes saltos después del 200m. los hice como pude por estar detrozado y ya con ligera molestia rodilla izquierda.

    Una foto de un diario de la prensa Andorrana: aac andorra 09
    Úlima edición por jumprunn fecha: 03-07-2009 a las 00:11

  13. #53
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    Eusebio Caceres


  14. #54
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    Impresionante este tío: 10"34 con +2.5 en el 100 y 13"78 con +3.3 en el 110 metros vallas el pasado fin de semana en el Campeonato de la Comunidad Valenciana Junior. Está para hacer récord de españa en los 100 (10"40 de Alfonso Borreguero en el 97), el de longitud (8,09 metros Antonio Corgos en el 79) y el de 110 metros vallas (13"86 Francisco Javier López el año pasado, en 2008) y si no los hace este año (que alguno caerá porque está el tío muy fuerte) los hace el que viene porque es junior de 1r año!
    La calidad y polivalencia de este chavel es increíble, estoy deseando verle dentro de 3 o 4 años cuando explote, va a ser la ostia! Y encima en velocidad por detrás apretan fuerte, que el juvenil Alberto Gavaldá está también para hacer incluso récord junior del 100 siendo aún juvenil. Esto promete!

  15. #55
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    D 28/06/09
    Dia de relax en la playa jeje

    L 29/06/09: 65.5 Kg.
    20' fuertes (circuito 530m.):2.24-3.29-2.29-2.36-2.30-2.33-2.33.
    15 x Lanz. peso 7 Kg. adelante (10.50) + 15 x atras (10.94)
    20 x PJ (2.91)
    2x3x200m. 8' Rec. entre series 10' entre bloques:
    25.62
    26.10 (12.69 el paso por el 100m.
    25.31

    26.46
    27.30
    Abandono.

    Pachanga lanzaminto Disco 600 g. + 1 vuelta trote.
    ALF + Est.
    Úlima edición por jumprunn fecha: 03-07-2009 a las 00:39

  16. #56
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    M 30/06/09: 64.5 Kg.

    20' fuerte 530 m. (2.29-2.27-2.24-2.18-2.22-2.40-2.35).

    Gimnasio:
    Cargada 4x6x67.5 Kg.
    Squat Excentrico 4x6x77.5 Kg.
    Batida banco 4x10x40 Kg.
    Gemelos 4x20x140 Kg. YouTube - Tobillos 2
    IM 4x10x20 Kg.
    CM 4x6x10 Kg.
    Lumb. M 4x10x15 Kg.
    Pectoral 4x10x45 Kg.
    Abd. 4x10x15 Kg.
    Úlima edición por jumprunn fecha: 07-07-2009 a las 21:44

  17. #57
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    Mx 1/07/09: 64 Kg.

    10' trote + Farleck (circuito 530m.) 2 vueltas fuerte 1.57-2.02 + media vuelta trote + 1 vuelta fuerte 1.40.

    5xALF.
    3x30m. skipping delante + 3x20m. lanz. + 3x10m.
    3x30m. skipping detrás + 3x20m. lanz. + 3x6 Ruso.
    3x30m. "polacos" + 3x20m. lanz. + 3x6 squat salto.
    3x30m. progresivo + 3x20m. lanz. + 3x20m.
    Multisaltos:
    5xPJ (2.83) + 3xTp 8.36 + 3x6 Ruso + 2x6 squat salto.
    3x30m.
    3x30m. skipping detrás (máx. frecuencia) + 3x20m. lanz. + 3x6 Ruso.
    3x30m. + 3x20m. lanz. + 3x6 squat salto.
    8x40m. lanz. (30m.) 4'30" Recup.:?-4.5(8.9 m/s)-4.3(9.3 m/s)-4.5(8.9 m/s)-4.6(8.7 m/s)-4.3(9.3 m/s)-4.5(8.9 m/s)-4.4(9.1 m/s).
    5x150m. 8' Recup.:18.3-18.0-18.0-19.0-19.1.

  18. #58
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    J 2/07/09: 63 Kg.
    20' trote hierba descalzo.
    5 x ALF + 5 x Paseos espaciales.
    15 x Lanz. peso 5 Kg. por delante (13.20) + 15 x detrás (14.05).
    3xPp (13.68) + 2xTriple 4p. (10.38) + 3xPentas. 4p. (17.14). YouTube - Pentasalto lanz. 4 p. 2
    3x6x50m. 2' Recup. entre series y 8' entre bloques:
    6.7-6.6-6.7-6.6-6.7.6.6.
    6.8-6.7-6.8-6.8-6.8-6.7.
    6.7-6.6-6.7-7.1-6.7-6.6.
    Úlima edición por jumprunn fecha: 07-07-2009 a las 21:32

  19. #59
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    V 3/07/09: 64 Kg.
    10' trote hierba descalzo.
    5xALF
    5x10m.
    5xPJ (2.79) + 3xTp. (8.63) + 3xTriple 4p. (11.08)*Dolor rodilla derecha.
    3x30m.:4.2-4.2-4.2.
    4x100m. 10' Recup.:12.1-12.3-12.0-11.9.

  20. #60
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    S 4/07/09:
    10' trote hierba descalzo.
    5xALF
    1x10m. + 1x10m. lanz. + 1x20m. + 1x20m. lanz. fácil.
    4x150m. 10' Recup.:19.3-19.0-18.3-18.2.

    Pachanga Pectoral 1x6x50 Kg. + Pique con mi compañero de entreno de máximas repeticiones con 50 Kg. el hace 25 y yo solo 16
    *Dolor rodilla derecha.