Atletismo
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Diario de Jumprunn

  1. #581
    Fecha de Ingreso
    May 2009
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    Barcelona
    Edad
    40
    Mensajes
    607
    M 10/01/12: 63,1 Kg.
    20' trote.
    Movilidad vallas
    1/4 squat 2x8x90 Kg. + 2x6 1/2 squat salto.
    1 x 6 vallas a PJ.
    IM 1x12x35 Kg.
    Salidas starting:
    2x10 + 1x20 + 2x30 + 1x40 + 1x60m.
    1x80m. (9,80 mio con salida y 9,4 al movimiento por compañero)
    Talonamientos longitud 16p. (110 pies):
    Pierna Izquierda:5,80-5,90-5,81,5,70
    Pierna derecha: 5,90-5,82-5,70-5,78
    1x300m.: 39,94 mio y 39,7 por compañero)

    parciales 300m.:
    100m. (12,47) + 6,18 50m. lanz. (8,09 m/s) 150m. (18,65) + 13,66 100m. lanz. (13,32 m/s) 32,31 (250m.) + 7,63 50m. lanz. (6,55 m/s) 300m.= 39,94

    *Molestias rodilla izquierda y zona lumbar.

  2. #582
    Fecha de Ingreso
    May 2009
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    Mx 11/01/12: 63 Kg.
    Movilidad vallas.
    Squat 12x20 Kg. + 12x25 Kg. + 8x60 Kg. + 3x70 Kg. + 3x75 Kg. + 2x90 Kg. + 1x95 Kg.
    8x8 vallas a PJ
    CM 1p. 5x12x15 Kg.
    IM 1p. 5x12x15 Kg.
    Tobillos 5x12x95 Kg.
    Abd. 5x12x10 Kg.
    Lumb. 5x12x10 Kg.
    Pectoral 5x4x70 Kg.
    5x80m. cuesta cambios ritmo.

  3. #583
    Fecha de Ingreso
    May 2009
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    J 12/01/12: 62,8 Kg.
    20' trote.
    Ej. carrera + 5xALF.
    5x80m. cambios ritmo.
    1/3 squat 6x30x75 Kg. + 3x6 pliom. plintón.
    Tobillos 6x30x75 Kg.
    IM + CM + Abd. + Pectoral.
    Est.

    S 14/01/12: 63,5 Kg.
    COMPETICIÓN SABADELL CAMPEONATO CATALUNYA CLUBS "B" PISTA CUBIERTA:
    3º en salto de longitud: 5,89-6,03-p-5,76.
    *Molestia rodilla izquierda. Salto con 22p. miedo en las batidas por no batir fuerte, me dejo el culo en las caidas por saltar tan raso.

    https://www.facebook.com/groups/1051...0175962&type=3

    16/01/11: 63,2 Kg.
    Tonificación gimnasio.

    M 17/01/11: 63 Kg.
    Entrenamiento pistas Mollet del Valles.
    Pachanga decasaltos suaves para calentar (20') por dolor rodilla pierna izquierda.
    5XALF.

    5 x Decaltos parado pierna derecha: 26,45-28,75-29,40-28,90-28,78
    4 x Decaltos lanzado pierna derecha 2 p.: 29,70-29,34-30,12-29,50

    1x30m.: 4'28 + 1x120 (?)

    V 20/01/12: 62,3 Kg.
    Entrenamiento pistas Parets del Valles.
    Salidas 20m. suaves para calentar (20')
    5xALF.

    1x30m. con starting y salida (4,38) 4' Rec. + 1x50m. con salida (6,26) 5' Rec. + 1x80m. con starting y salida (9,67) 8' Rec. + 1x200m. (25,16)*Record mio de la pista calle 4.
    Molestias rodilla izquierda.
    Úlima edición por jumprunn fecha: 21-01-2012 a las 02:31

  4. #584
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    May 2009
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    D 22/01/12 Peso corporal (63.3 Kg.) IMC (18.1) Agua corporal % (57)
    Volumen muscular % (61) Energía necesaria en Kcal. (2096). 54 p/m en reposo.

    Entrenamiento pistas Parets.

    Calentamiento 4xALF + Ruso 3x6 Rápido + 3x20m. salidas starting fáciles.

    104 p/m al terminar calentamiento, antes de comenzar las series de 30m.

    6x30m. Recup. caminando: 4,42-4,40-4,43-4,41-4,39-4,36 (con salida y startings)

    4,42 659,8 wat. 6,79 m/s
    4,40 668,8 wat. 6,82 m/s
    4,43 655,3 wat. 6,77 m/s
    4,41 664,2 wat. 6,80 m/s
    4,39 673,4 wat. 6,83 m/s
    4,36 687,4 wat. 6,88 m/s

    Fuerza Max. Watt. 687,4 Velocidad Max. m/s 6,88
    Fuerza Min. Watt. 655,3 Velocidad Min. m/s 6,77
    Media fuerza Watt. 668,1 Velocidad media m/s 6,82

    Indice fatiga watt/s 1,215 Indice perdida vel. m/s 0,004

    184 p/m al terminar la última serie de 30m.

    8' Recup.

    112 p/m

    1x10m. (1,97) 142 p/m. 2' Recup. + 1x20m. (3,19) 142 p/m 2' Recup. + 1x30m. (4,36) 160 p/m 2' Recup. + 1x40m. (5,52) 170 p/m 2' Recup. + 1x50m. (6,63) 180 p/m 3' Recup. + 1x60m. (7,54) 176 p/m. 10' Recup. + 1x150m. (19,45) 164 p/m.

    DiSTANCIA Nº Pulsaciones Indice Tiempo Velocidad media l. m/s
    10m. 142 7,04 1,97 5,08
    20m. 156 12,82 3,19 6,27
    30m. 160 18,75 4,36 6,88
    40m. 170 23,53 5,52 7,25
    50m. 180 27,78 6,63 7,54
    60m. (+ Recup.) 176 34,09 7,54 7,96
    150 m. (+ Recup.) 164 91,46 19,45 7,71

    Pulsaciones en reposo 54 p/m Distancia Puls. Máx. 50m.
    Media Vel. m/s 6,96 m/s Pulsaciones Máx. 180
    Mejor distancia m/s 60m. Indice Pulsaciones 333,33
    Puls. Mejor distancia 176 Indice Pulsaciones mejor distancia 325,93

    *Molestia rodilla izquierda.
    Úlima edición por jumprunn fecha: 31-01-2012 a las 00:58

  5. #585
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    May 2009
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    M 24/01/12: 61,7 Kg. pc
    20' movilidad vallas.
    Cargada 1x70-75-80-85-90-92,5-95 Kg. Indice fuerza relativa= 1,54
    IM pierna izquierda 1x10-15-20-25-30 Kg. + fallos 35 Kg. IFR= 0,49
    IM pierna derecha 1x10-15-20-25-30 Kg. + fallos 35 Kg. IFR= 0,49
    IM 2p. 1x10-15-20-25-30-35-40-50-60-65 Kg. IFR= 1,05
    Arrancada 1x50-55-60 Kg. + fallos en 65 Kg. IFR= 0,97
    CM pierna izquierda 1x10-15-20-25-30-35 Kg. + fallos por dolor rodilla 40 Kg. IFR= 0,49
    CM pierna derecha 1x10-15-20-25-30-35-40-45-50 Kg. IFR= 0,81
    CM 2p. 1x10-15-20-25-30-35-40-45-50-75 Kg. IFR= 1,22
    Squat 1x65-100-105-110-115-120 Kg. IFR= 1,94
    Abdominales 60" (68 rept.)
    Lumbares 60" (41 rept.)

    Series: 98 p/m antes de la primera serie.

    80m. 11,49 (168 p/m) 2' Recup. + 100m. 14,03 (174 p/m) 3' Recup. + 120m. 16,44 (176 p/m) 5' Recup. + 200m. 28,36 (184 p/m) 5' Recup. + 250m. 33,85 (200 p/m) 7' Recup. + 300m. 44,96 (188 p/m)
    Úlima edición por jumprunn fecha: 31-01-2012 a las 01:54

  6. #586
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    May 2009
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    J 26/01/12: 61, 6 Kg.
    Movilidad vallas.
    Pectoral 1x20-50-70-75-80 Kg. + fallo en 82,5 Kg. IFR= 1,30
    1/2 squat 90º 1x20-70-120-130-140-150-155 Kg. IFR= 2,52
    1/3 squat 1x160-170-175 Kg. IFR= 2,84

    V 27/01/12:
    20' salidas 20m. + progresivos.
    Est. + 5xALF.

    Velocidad:
    80m. (9,97) + 2,50 20m. lanz. (8,00 m/s) 100m.= 12,47 8' Recup.
    80m. (9,96) + 2,36 20m. lanz. (8,48 m/s) 100m.= 12,32 8' Recup.
    80m. (9,86) + 2,51 20m. lanz. (7,97 m/s) 100m.= 12,37 8' Recup.

    L 30/01/12:
    10' trote hierba.
    Est. + ALF.
    5 x PJ (2,73)
    4 x Tp. (8,53)
    1 Pp. (14,14)

    Test predicción marca 150m. y 300m.:

    40m. (5,46) Recup. caminando + 80m. (10,05) Recup. caminando + 30m. (4,22) 3' Recup. + 40m. (5,45) Recup. caminando + 80m. (10,20) Recup. caminando + 30m. (4,36)

    Predicción 150m.= 18,73
    Predicción 300m.= 38,74

    *Molestia rodillla y tendón aquíles izquierdo, y cuadríceps derecho muy cargado.
    Úlima edición por jumprunn fecha: 31-01-2012 a las 01:55

  7. #587
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    May 2009
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    Mx 01/02/12: 61,6 Kg.
    Movilidad vallas.
    Squat 8-10-12x75-70-65 Kg.
    Tobillos 8-10-12x75-70-65 Kg.
    IM 1p. 8-10-12x20-15-10 Kg.
    CM 1p. 8-10-12x20-15-10 Kg.
    Abd. 4x12x10 Kg.
    Lumbares 4x12x20 Kg.
    Pectoral 4x12x45 Kg.
    2 x progresivo 80m. cuesta.

    V 03/02/12:
    8' trote hierba.
    5xALF.
    6 x Talonamientos triple 16p. (109 p.)
    6x6 saltos reactivos pies bosco.
    6 x Triple fácil 1-2-3-4-5 pasos (11,18)-6 pasos (11,85)
    1x60m. (30 + 30m.) con salida: 4,35 (30m.) + 3,19 30m. lanz. (9,40 m/s) 60m.= 7,54

    D 05/02/12: 61,2 Kg. pc.
    CAMPEONATO CATALUNYA ABOLUTO PISTA CUBIERTA SABADELL

    5º en Triple Salto con 13,79 salto con 16p. para hacerme menos daño y controlar mejor la técnica (13.41 - X - 13.56 - paso - 12.98 - 13.79)

    En el 1er intento me dejo 30-40cm. en la caida con el culo, salto fácil para asegurar.
    2º intento nulo, normal.
    3º me desnivelo en el último salto y me tuerzo hacia la izquierda acabandolo como puedo a causa de molestia en el impacto contra el suelo tobillo izquiero.
    Me empieza tambien a molestar las dos rodillas y hace mucho frio.
    4º intento lo paso para calentar tranquilo las zonas doloridas y decidir si continuar saltando o dejarlo.
    5º intento, visto el flojo nivel decido arriesgar pero no me va bien la carrea y doy pasitos, me voy desnivelando hacia adelante y caigo depie desnivelado en 12,98.
    Me duelo todo mucho más.
    6º intento, me concentro en la carrera en correr bien (he retrasado 3 pies), uniforme, rápido y con tensión en los apoyos, me sale un salto bastante correcto y misteriosamente no impacto apenas, es el intento en que menos daño me he hecho.

    Buen rendimiento para el poco entrenamiento realizado y las mermas físicas que arrastro de todos estos años.
    5º de Catalunya y 13,79 no esta mal, he mejorado 2 cm. respecto el año pasado.

    FOTOS:
    https://www.facebook.com/media/set/?...type=3&theater

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    Mx 08/02/12:
    Tonificación pesas.
    Squat, Arrancada, Cargada, tobillos... barra 20 Kg.
    Movilidad vallas

    Todavía muchas secuelas del domingo.
    Úlima edición por jumprunn fecha: 13-02-2012 a las 22:02

  8. #588
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    V 10/02/12: 60,9 Kg.
    Entrenamiento pista Parets.

    Ej.Carrera.
    4xALF + Esr.
    Salidas starting 2x20m. + 3x40m.

    1x100m. (12,05) 3,14 20m. + 2,19 20m. lanz. (9,13 m/s) 5,33 40m. + 4,31 40m. lanz. (9,28 m/s) 9,64 80m. + 2,41 20 m. lanz. (8,30 m/s) 100m.= 12,05

    1x200m. (25,72)*Nuevo record mio de la pista.

    Ej. fuerza local ost. + Abdominales.

    Videos:
    http://www.youtube.com/watch?v=-a1f_...gKTLuDk51ZzxGs

    http://www.youtube.com/watch?v=GB7kt...daeS4iRd5_1eYL

    Fotos:
    https://www.facebook.com/media/set/?...0175962&type=3
    Úlima edición por jumprunn fecha: 13-02-2012 a las 20:55

  9. #589
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    D 12/02/12: 61,5 Kg.
    COMPETICIÓN CONTROL PISTA CUBIERTA SABADELL:

    1º de la 4ª serie 60 m.l. con 7,55

    *Molestia rodilla izquierda y tobillo izquierdo. Llegé tarde y apenas pude calentar, me puse directamente las zapatillas de clavos y a correr jeje.
    Buenos primeros metros, pero muy frio luego para correr comodo.
    He bajado el 7,70 de diciembre y a 4 centécimas de la marca del año pasado (7,51)

    VIDEO:

    http://www.youtube.com/watch?v=A6zY4..._order&list=UL
    Úlima edición por jumprunn fecha: 13-02-2012 a las 21:14

  10. #590
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    Mx 15/02/12:
    Squat 1x1-2-3-4-5-6-7-8 Rep.
    ALF + Ej. Fuerza local.

    Velocidad con salida:
    1x10m. 2,07 (Velocidad media 4,83 m/s 7,5 pasos 3,62 p/s) 3' Recup.

    1x20m. 3,14 (Velocidad media 6,37 m/s) 4' Recup.

    1x30m. 4,39 (Velocidad media 6,83 m/s) 4' 30" Recup.

    1x40m. 5,46 (Velocidad media 7,33 m/s) 5' Recup.

    1x50m. 6,57 (Velocidad media 7,61 m/s) 8' Recup.

    1x60m. 7,66 (Velocidad media 7,83 m/s) 6' 30" Recup.

    1x70m. 8,60 (Velocidad media 8,14 m/s) 9' Recup.

    1x80m. 9,79 (Velocidad media 8,17 m/s) 8' Recup.

    1x150m. 18,08 (Velocidad media 8,30 m/s)

    Parciales del 150m.:
    6,33 (50m.) + 5,65 50m. lanz. (8,85 m/s) 11,98 (100m.) + 6,10 50m. lanz. (8,20 m/s) 150m.= 18,08

    Teoricos 10m.lanz series 10-80m.:
    10-20: 1,07 (9,35 m/s)
    20-30: 1,25 (8,00 m/s)
    30-40: 1,07 (9,35 m/s)
    40-50: 1,11 (9,01 m/s)
    50-60: 1,09 (9,17 m/s)
    60-70: 0,94 (10,63 m/s)
    70-80: 1,19 (8,40 m/s)
    Promedio 10m. lanz.= 1,10 (9,09 m/s)
    *Molestias tobillo izquierdo y psoas-cuadríceps derecho.

    V 17/02/12: 61,5 Kg.
    Entrenamiento en Parets.

    Est. + ALF + Fuerza local.
    Velocidad con salida y startings:
    2x10m.
    5x20m. Recuperando caminando
    10' Recup.
    3x40m. Recuperando caminando.
    12' Recup.
    1x150m. (18,37)*Nuevo record mio de la pista calle 4.
    6' Recup.
    2x200m. "pachanga" con crios jeje lo dejo por molestias psoas derecho y invasión de pista, me hechan una carrera

    VIDEO:
    http://www.youtube.com/watch?v=NMhbX...ature=youtu.be
    Úlima edición por jumprunn fecha: 20-02-2012 a las 01:49

  11. #591
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    L 20/02/12:
    10' trote.
    Est. + ALF + Ej. fuerza local.
    Pliometria 4 x 1 m. + 4x1,15 m. + 4x1,20 m. + 4x1,40 m. + 4x1,50 m. + 4x1,60 m.
    4x50m. 4' Recup. (6,80-6,60-6,52-6,41) + 3x50m. 5' Recup. (6,45-6,43-6,49) + 2x80m. 8' Recup. (9,90-9,68)
    10' trote hierba + est.

    VIDEO:
    Pliom. + Velocidad.wmv - YouTube

  12. #592
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    Mx 22/02/12:
    Entrenamiento Parets.
    2x12 circuitos ej. generales.
    6x40m. 30" Recup. con staring y salida (5,52-5,45-5,34-5,36-5,37-5,40) IF= 0,01

    8' Recup.

    1x150m. (calle 4): 18,45

    VIDEO:
    6x40 m. + 1x150 m. - YouTube

  13. #593
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    J 24/02/12:
    Est. + ALF. + Ej. fuerza local.
    3 x PJ izquierda + 3 x PJ derecha.
    3 x PJ (2,86)
    3 x Triple 1 p. (9,55)
    3 x Longitud 1 p. (3,35)
    3 x Triple p. (8,80)
    3 x Triple 2p. (10,45)
    3 x Longitud 2p. (3,80)
    4 x Pentasalto p. (15,18)

    VIDEO:
    FOSO! - YouTube

  14. #594
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    May 2009
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    L 27/02/12:
    Est. + ALF + Ej. fuerza local.
    Salidas starting 15x20m. Recup. caminando.
    3x100m. 8' Recup.: 11,94-11,84-11,81

    6,48 (50m.) + 5,46 50m. lanz. (9,16 m/s) 100m.= 11,94
    6,44 (50m.) + 5,40 50m. lanz. (9,26 m/s) 100m.= 11,84
    6,54 (50m.) + 5,27 50m. lanz. (9,49 m/s) 100m.= 11,81

    VIDEO:
    http://www.youtube.com/watch?v=18YL0...ature=youtu.be
    Úlima edición por jumprunn fecha: 29-02-2012 a las 02:56

  15. #595
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    Mx 29/02/12: 61,7 Kg.
    Entrenamiento en Parets:

    Est. + ALF + Fuerza local.
    3x12 Ej. Generales.
    3 x Pies juntos pierna derecha (2,57) + 3 x Izquierda (2,44)
    3 x Pies juntos (2,92)
    80m. fácil (10,58) 9' Recup.
    80m. fuerte (9,76) 9' Recup.
    100m. fácil (12,92) 9' Recup.
    100m. fuerte (12,07) 9' Recup.
    120m. fácil (16,02) 9' Recup.
    120m. fuerte (14,62) 10' Recup.
    150m. fácil (22,01) 10' Recup.
    150m. fuerte (18,93) 10' Recup.
    200m. fácil (31,61) 10' Recup.
    200m. fuerte (25,82) 9' Recup.

    VIDEO:
    290212. - YouTube

  16. #596
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    D 04/03/12:
    3xALF. + Ej. fuerza local.
    3 x Triple p. (7,78-8,62-8,90)
    Longitud 12p. (5,25-5,55-5,80-5,82-5,80-5,92)
    6x40m. (con salida): 5,72-5,52-5,42-5,38-5,43-5,35

    VIDEO:
    040312 - YouTube

  17. #597
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    L 05/03/12:
    4x60m. suaves: 10.76-9,50-8,83-8,21
    4x60m. 1'30 Recup.: 7,25-7,37-7,41-7,40
    Pronostico 200m.= 23,18
    *Día iluminado, me dolia todo del día anterior pero no se porque me encontré luego comodo corriendo.

    Mx 07/03/12:
    Est. + ALF + Fuerza local.
    3 x Pentas. lanz. suave 4p. (no llego al foso en ninguno)
    3 x Pentas. lanz. 4p. (17,39 DDIDI-17,85 IDIDI-17,53 DDIDI)
    1x20m. fácil (3,23) + 1x20m. fuerte (3,05)
    3x40m. 1' Recup.: 5,26-5,15-5,25
    3 x Pentas. lanz. 6p. (17,95 IDIDI-18,24 DDIDI-18,40 IDIDI)
    3 x Pentas. lanz. 8p. (18,63 DDIDI-18,80 DDIDI-18,98 IDIDI)

    VIDEO:
    Pentas. lanz. - YouTube

  18. #598
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    S 10/03/12:
    Entrenamiento pista Parets.

    Est. + ALF + Ej. Fuerza local.
    Velocidad (todo con salida y stating):

    3x20m. suaves.
    3x20m. Recup. caminando
    2' Recup.
    2x40m. + 1x20m. Recup. caminando
    3' Recup.
    1x80m. (9,65)
    3' Recup.
    1x80m. (9,71)
    8' Recup.
    1x100m. (12,28)
    2'30 Recup.
    1x100m. (12,92)
    15' Recup.
    1x300m. (42,81 calle 4)

    VIDEO:
    100312 - YouTube

  19. #599
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    V 16/03/12:
    Hasta hoy descanso por gripe, mucha fiebre,dolor muscular y imposibilidad de dormir porque no conseguía desconectar mi mente. En cuanto me recetaron combinar cada 3 horas paracertamol y ibuprofeno la cosa ya mejoró mucho eso si es cansancio y el mono de entrenar nadie me lo quitó jeje.

    15' Ej. Carrera.
    Est. + 5xALF + Ej. fuerza local.
    "Paseos espaciales" 3x20m.
    3 x Bisalto 6p. suave (DD): 7,95
    3 x Pentasalto lanz. 10p. (17,90-18,28-18,80)
    *Lo dejo porque se me sube el cuadríceps derecho.
    La gripe me ha dejado tocado

    VIDEO:
    160312.wmv - YouTube

    http://www.youtube.com/watch?v=SpNIN...ature=youtu.be
    Úlima edición por jumprunn fecha: 21-03-2012 a las 01:48

  20. #600
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    M 20/03/12:
    Entrenamiento Parets.

    15' calentamiento.
    Est. + ALF + Ej. fuerza local.
    Triple 10p.: 11,43-11,64-11,94-12,10* lo dejo por molestias tobillos.

    1xTp.: 8,52 + 1xTriple 1p.: 9,40

    3x30m. a fuerza: 4,28-4,24-4,20 + 3x30m. normal: 4,22-4,19-4,33

    1x150m.: 18,96 (calle 4)