Atletismo
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Diario de Jumprunn

  1. #601
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    Video de prueba para rodaje anuncio BMW serie 3 que se está emitiendo actualmente hechas en las pistas de la Mar Bella de Barcelona

    Video Prueba BMW - YouTube

    Y el video final rodado en el estadio olímpico de Barcelona, aunque yo corría por ña calle más interior y no se me ve nada

    Canción Anuncio Nuevo BMW Serie 3: Alma de ganador - Febrero 2012 - YouTube

  2. #602
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    J 22/03/12:
    15' calentamiento.
    Est. + ALF + Ej. fuerza local.

    5 x Bisaltos 6p.: 6,15-7,10-7,60 (3,60 + 4,00)-7,90-8,20 (3,95 + 4,25)
    4 x PJ: 2,90-2,89-2,92-2,94
    4 x Pp: 14,60-14,65-14.83-14,84*Indice elástico + 0,14

    8x20m. lanz. (40 m. con salida + 20m.):
    5,44 (40m.) + 2,23 20m. lanz. (8,97 m/s 11p. LZM 1,82 m. 4,93 p/s) 60m.= 7,67
    5' Recup.
    5,45 (40m.) + 2,13 20m. lanz. (9,39 m/s 10p. LZM 2,00 m. 4,70 p/s) 60m.= 7,58
    5' Recup.
    5,39 (40m.) + 2,20 20m. lanz. (9,09 m/s 10,5 p.LZM 1,90 m. 4,77 p/s)60m.= 7,59
    2' Recup.
    5,50 (40m.) + 2,16 20m. lanz. (9,26 m/s 10p. LZM 2,00 m. 4,63 p/s) 60m.= 7,66
    2' Recup.
    5,52 (40m.) + 2,16 20m. lanz. (9,26 m/s 9,5p. LZM 2,11 m. 4,40 p/s) 60m.= 7,68
    2' Recup.
    5,52 (40m.) + 2,20 20m. lanz. (9,09 m/s 9,7p. LZM 2,06 m. 4,41 p/s) 60m.= 7,72

    *Ligero viento en contra, molestia tobillo izquierdo y isquios muy cargados.



  3. #603
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    D 25/03/12: 61,2 Kg.
    15' Calentamiento.
    Ej. Carrera + ALF + Ej. fuerza local.
    3x20 "Paseos espaciales"

    3x10m. salidas 10m. con starting:
    2,06 (4,85 m/s) 7,7 p. LZM 1,30 m. 3,74 p/s
    1,93 (5,18 m/s) 8 p. LZM 1,25 m. 4,15 p/s
    2,03 (4,93 m/s) 7,9 p. LZM 1,27 m. 3,89 p/s

    Multisalto con salida desde starting:
    3 x "PJ"
    3 x "Pentasalto" (10,75 m.)

    5 x 30m. salida starting 2"30' Recup.: 4,47-4,33-4,39-4,33-4,29

    3,33 (20m.) 6,01 m/s 13,9 p. LZM 1,44 m. 4,17 p/m
    1,14 (10m. lanz.) 8,77 m/s 5,5 p. LZM 1,82 m. 4,83 p/s
    4,47 (30m.) 6,71 m/s 18,5 p. LZM 1,62 m. 4,14 p/m

    3,20 (20m.) 6,25 m/s 13p. LZM 1,54 m. 4,06 p/m
    1,13 (10m. lanz.) 8,85 m/s 5,4 p. LZM 1,85 m. 4,78 p/s
    4,33 (30m.) 6,93 m/s 18,4 p. LZM 1,63 m. 4,25 p/m

    3,26 (20m.) 6,14 m/s 13,1 p. LZM 1,53 m. 4,02 p/m
    1,13 (10m. lanz.) 8,85 m/s 5,9 p. LZM 1,70 m. 5,22 p/s
    4,39 (30m.) 6,82 m/s 18,9 p. LZM 1,59 m. 4,31 p/m

    3,20 (20m.) 6,25 m/s 13p. LZM 1,54 m. 4,06 p/m
    1,13 (10m. lanz.) 8,85 m/s 5,4 p. LZM 1,85 m. 4,78 p/s
    4,33 (30m.) 6,93 m/s 18,4 p. LZM 1,63 m. 4,25 p/m

    3,13 (20m.) 6,39 m/s 12,9 p. LZM 1,55 m. 4,12 p/m
    1,16 (10m. lanz.) 8,62 m/s 5,5 p. LZM 1,82 m. 4,74 p/s
    4,30 (30m.) 6,98 m/s 18,4 p. LZM 1,63 m. 4,25 p/m

    Video Calentamiento:

  4. #604
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    Video Salidas, mutisaltos y velocidad del Domingo pasado:

  5. #605
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    M 27/03/12:
    15' Calentamiento.
    Ej. carrera + ALF + Ej. fuerza local.
    3 x Bisaltos 6p.: 7,53 (DD) 7,95 (DI) 8,26 (DD)
    3 x Decasaltos p.: 30,56-30,90-30,92
    3x50m. Recup. caminando: 6,60-6,57-6,64

    3,13 (20m.) 5,47 (40m.) + 1,13 10m. lanz. (8,85 m/s) 50m.= 6,60 4,32 p/s
    3,13 (20m.) 5,43 (40m.) + 1,13 10m. lanz. (8,85 m/s) 50m.= 6,57 4,40 p/s
    3,06 (20m.) 5,47 (40m.) + 1,16 10m. lanz. (8,62 m/s) 50m.= 6,64 4,28 p/s

    Video:

  6. #606
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    D 01/04/12:
    20' trote.
    Est. + ALF.
    5 x PJ (2,88)
    3 x TP (8,82)
    3 x Triple 4 p. (11,48)
    3 x Pp (15,10)

    8x60 m. con salida 4' Recup. :
    4,41 (30m.) 60m.= 7,71
    4,28 (30m.) 60m.= 7,57
    4,34 (30m.) 60m.= 7,57
    4,42 (30m.) 60m.= 7,58
    4,40 (30m.) 60m.= 7,57
    4,48 (30m.) 60m.= 7,71
    4,42 (30m.) 60m.= 7,62
    4,38 (30m.) 60m.= 7,66

    1x150m.: 12,48 (100m.) 150m.= 18,83

    Video:

  7. #607
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    Video velocidad 01/04/12:

  8. #608
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    M 03/04/12:
    Ej. Carrera + est.
    ALF + Ej. fuerza local.
    3x6 PJ
    3 x Bisaltos 6p. (DD): 6,15-6,30-6,60
    3xDp.: 28,44-28,22-29,14

    Ej. Carrera.
    3x20m.: 3,14-3,07-3,03
    3 x Bisalto 6p. (DI): 7,83-7,92-8,40
    3xDp. (29,25-29,33-30,01)
    1x30m. (4,20)

  9. #609
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    J 05/04/12:
    10' trote.
    Est. + ALF + Fuerza local.
    Ej. Carrera
    4xPJ (2,89)
    3xTP (9,00)
    1 x Pp (15,20)
    3 x Dp. (30,05)

    7x60 m. 3' Recup.: 7,5 la mejor y 7,8 la peor)
    1x150m.: 18,84
    *Todo el entrenamiento con lluvia.

  10. #610
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    S 07/04/12:
    15' Ej. Carrera.
    Est. + ALF + Ej. fuerza local.
    Tobilos 3x12 EXC.
    3x6 Bosco Reactividad (Tiempo de contacto (ms),Tiempo de vuelo (ms),Altura CG (cm.):
    Tc 130 Tv 660 ACG 53 cm.
    Tc 130 Tv 700 ACG 60 cm.
    Tc 130 Tv 700 ACG 60 cm.
    Tc 160 Tv 730 ACG 65 cm.
    Tc 130 Tv 700 ACG 60 cm.
    Tc 160 Tv 660 ACG 65 cm.

    3x145 saltitos tobilos.

    4x30m. Recup. caminando. con starting y salida: 4,43-4,27-4,33-4,27
    4,43 (4,15 p/s)
    4,27 (4,26 p/s)
    4,33 (4,16 p/s)
    4,27 (4,22 p/s)

    VIDEO:

  11. #611
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    L 09/04/12:

    Entrenamiento en Parets:

    15' ej. carrera + est. + ALF + Ej. fuerza local.
    Longitud 12p.:
    5,00 (Raso por velocidad)
    5,45 (Velocidad entrada 8,13 m/s, Indice técnico 0,67)"Botando"
    5,56 (Velocidad entrada 8,33 m/s, Indice técnico 0,67)"Raso por velocidad"
    5,61 (Raso por velocidad)
    5,73 (Velocidad entrada 8,33 m/s, Indice técnico 0,69)"Raso por velocidad"
    5,82 (Velocidad entrada 8,13 m/s, Indice técnico 0,72)"Botando"
    5,98 (Velocidad entrada 8,33 m/s, Indice técnico 0,72)"Botando"
    5,84 (Velocidad entrada 8,13 m/s, Indice técnico 0,72)"Botando"

    Triple 10p.:
    12,45 (Velocidad entrada 7,75 m/s, Indice técnico 1,60)"Raso"
    12,50 (Velocidad entrada 7,94 m/s, Indice técnico 1,57)"Botando"
    12,61 (Velocidad entrada 7,94 m/s, Indice técnico 1,59)"Raso"
    12,65 (Velocidad entrada 8,13 m/s, Indice técnico 1,56)"Botando"
    12,55 (Velocidad entrada 7,94 m/s, Indice técnico 1,58)"Raso"
    12,88 (Velocidad entrada 8,13 m/s, Indice técnico 1,58)"Botando"

    1x150m.: 18,75 (calle 4)

    Video:

  12. #612
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    Mx 11/04/12:
    Entrenamiento en Parets:

    15' trote.
    Ej. carrera + est. + Ej. fuerza local.
    Tobillos 3x12 Exc. + 3x12 saltitos tobillos.
    3xTp.: 7,60 (a pies juntos) 8,53 (a 2ºs) 8,63 (pc pierna derecha)
    4x8 Bosco Reactividad:
    Tc Tv 630 ACG 49 cm.
    Tc 130 Tv 660 ACG 53 cm.
    Tc 130 Tv 700 ACG 60 cm.
    Tc 130 Tv 660 ACG 53 cm.
    Tc 160 Tv 700 ACG 60 cm.
    Tc 160 Tv 700 ACG 60 cm.
    Tc 160 Tv 660 ACG 53 cm.
    Tc 160 Tv 660 ACG 53 cm.

    Tc Tv 630 ACG 49 cm.
    Tc 130 Tv 600 ACG 44 cm.
    Tc 160 Tv 600 ACG 44 cm.
    Tc 160 Tv 630 ACG 49 cm.
    Tc 160 Tv 660 ACG 53 cm.
    Tc 160 Tv 660 ACG 53 cm.
    Tc 160 Tv 660 ACG 53 cm.
    Tc 160 Tv 660 ACG 53 cm.

    Tc Tv 630 ACG 49 cm.
    Tc 130 Tv 660 ACG 53 cm.
    Tc 160 Tv 630 ACG 49 cm.
    Tc 200 Tv 660 ACG 53 cm.
    Tc 160 Tv 700 ACG 60 cm.
    Tc 160 Tv 660 ACG 53 cm.
    Tc 160 Tv 660 ACG 53 cm.
    Tc 160 Tv 660 ACG 53 cm.

    Tc Tv 660 ACG 53 cm.
    Tc 160 Tv 660 ACG 53 cm.
    Tc 160 Tv 660 ACG 53 cm.
    Tc 160 Tv 700 ACG 60 cm.
    Tc 160 Tv 700 ACG 60 cm.
    Tc 160 Tv 700 ACG 60 cm.
    Tc 160 Tv 700 ACG 60 cm.
    Tc 200 Tv 660 ACG 53 cm.

    4 x Bisaltos 7 p. (DD): Rasos (7,69-8,30) Botando (8,28-8,38)
    1x150m.: 18,85 (calle 4)

    VIDEO:

  13. #613
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    D 15/04/12:
    JORANADA DE LIGA CATALAN, EL PRAT DE LLOBREGAT.

    7º en Salto Longitud con 6,32:

    Salto con una carrera de 18 p., responden bien las rodillas pero mal el tobillo izquierdo.

    5,92 +0,1 Recorto mucho intento batir fuerte, pero "choco-blqueo" con la tabla y me empieza a molestar mucho el tobillo izquierdo. Me dejo el culo en la caida.

    5,92 +1,0 Salto por velocidad sin batir pero no toco tabla.

    6,05 +1,9 Por velocidad sin batir y sin tabla.

    6,05 +0,0 Pasitos por noto que voy a hacer nulo, sin tabla.

    6,13 +0,0 Por velocidad pero me dejo el culo en la caida.

    6,32 +0,0 Enlazo ya normal la carrera-batida aunque no me encontre muy comodo en el salto.

  14. #614
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    M 17/04/12:
    15' Ej. Carrera.
    Est. + ALF + Ej. Fuerza local.
    6x30m. con salida y starting 3' Recup.: 4,54-4,36-4,37-4,36-4,22-4,15
    1x100m.: 12,02
    *Molestias cartílago rodilla izquierda y tobillo izquierdo

    VIDEO:

  15. #615
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    J 19/04/12:
    Abdominales + Recup. electroestimulación rodilla y tobillo izquierdo.

  16. #616
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    V 20/04/12:
    Entrenamiento en Parets.
    15' trote.
    Ej. Carrera.
    ALF + Ej. Fuerza loca.
    3 x Bisalto 7p. (DD): 8,64
    4x8 Bosco Reactividad fácil por rodilla izquierda.
    4x30m. 2' Recup.:4,43-4,37-4,33-4,33
    3,30 (20m.) + 1,13 10m. lanz. (8,85 m/s) 30m.= 4,43 1,60 ZM 4,24 p/s
    3,23 (20m.) + 1,13 10m. lanz. (8,85 m/s) 30m.= 4,37 1,69 ZM 4,33 p/s
    3,26 (20m.) + 1,06 10m. lanz. (9,43 m/s) 30m.= 4,33 1,60 ZM 4,34 p/s
    3,23 (20m.) + 1,10 10m. lanz. (9,09 m/s) 30m.= 4,43 1,59 ZM 4,37 p/s

    7' Recup.

    2x50m. tomando 10m. lanz. (40-50m.) 3' Recup.

    1,10 10m. lanz. (9,09 m/s) 1,72 ZM 5,27 p/s
    1,10 10m. lanz. (9,09 m/s) 1,70 ZM 5,36 p/s

    8' Recup.

    1x150m. (18,31) MMP mia de la pista calle 4.

    VIDEO:

  17. #617
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    D 22/04/12:
    Recup. electroestimulación.

  18. #618
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    L 23/04/12:
    15' trote.
    Ej. carrera.
    ALF + Ej. fuerza local.
    Tobillos 3x12 EXC. + 3x6 saltos tobillos reactividad descalzo + 3x6x145 botes reactividad solo pies.
    Salidas "multisaltos" desde starting 6x1-2-3-4-5-6 apoyos.
    6x20m. multisaltos.
    4x30m. con salida y starting: 4,28-4,19-4,14-4,29.
    *Molestia tendón aquíles derecho.

    VIDEO:

  19. #619
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    V 27/04/12:
    Entremamiento en Parets.

    15' trote.
    Est. + ALF + ej. fuerza local.

    Bisaltos 8p.:
    DD 7,80-8,53-8,62
    DI 8,10-8,65-8,50

    Bosco Reactividad 8x6.
    5 x PJ: 2,78-2,86-2,90-2,88-2,94
    1 x Tp.: 8,96
    1 x Dp.: 30,90

    1x200m.: 25,26

    VIDEO:
    Úlima edición por jumprunn fecha: 08-06-2012 a las 23:52

  20. #620
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    D 29/04/12:
    Ej. Carrera.
    Est. + ALF. + Ej. fuerza loca.
    Longitud 9p.: 3,60 (pierna derecha)
    Longitud 10p.: 4,70 (pierna izquierda)
    Longitud 11p.: 5,00 (pierna derecha)
    Longitud 12p.: 5,14 (pierna izquierda)
    Longitud 13p.: 5,43 (pierna derecha)
    Longitud 14p.: 5,46 (pierna izquierda)
    Longitud 15p.: 5,63 (pierna derecha) 5,58 (izquierda) 5,63 (derecha) 5,49 (izquierda) 5,75 (derecha) 5,66 (izquierda)

    Triple 9p.: X-X-X-X-11,70
    Triple 10p.: 11,88
    Triple 11p.: 12,00
    Triple 12p.: 12,30
    Triple 13p.: 12,39
    Triple 14p.: 12,66
    Triple 15p.: 13,19 (4,50-3,75-4,94) 13,05 (4,50-3,75-4,80)

    1x150m.: 18,64 (calle 4)
    *Molestias tobillo izquierdo y tendón aquiles derecho.

    VIDEO:

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