Atletismo
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Diario de Jumprunn

  1. #621
    Fecha de Ingreso
    May 2009
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    M 02/05/12:
    Est. + ALF + Ej. fuerza local.
    Elementos técnicos salto longitud/triple.

    4x30m. con salida y starting Recup. caminando: 4,47-4,33-4,33-3,23 (20m. al paso serie 100m.)

    4,47 LZM= 1,62 m. F= 4,12 p/s
    4,33 LZM= 1,60 m. F= 4,34 p/s
    4,33 LZM= 1,60 m. F= 4,32 p/s

    3,23 LZM= 1,50 m. F= 4,12 p/s (20m.)

    2x100m. salida y starting 8' Recup.: 11,89-11,88

    100m: 3,23 (20m.) + 3,17 30m. lanz. (9,46 m/s) 6,40 (50m.) + 5,49 50m. lanz. (9,11 m/s) 100m= 11,89 *Dif. 50m. p. vs 50m. lanz.= 0,91

    100m: 6,46 (50m.) + 5,42 50m. lanz. (9,23 m/s) 100m= 11,88 *Dif. 50m. p. vs 50m. lanz.= 1,04

    VIDEO:

  2. #622
    Fecha de Ingreso
    May 2009
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    S 05/05/12:
    Longitud 20p. (16p.) con las dos piernas:
    Pierna derecha 5,10
    Pierna izquierda 5,83

    Video:

  3. #623
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    May 2009
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    D 06/05/12:
    Est. + ALF + Ej. fuerza local.
    Elementos técnicos salto longitud/triple.

    6 x Talonamientos triple 20p. (139p.) tomando velocidad entrada:
    8,85 m/s
    9,09 m/s
    9,09 m/s
    9,09 m/s
    9,43 m/s
    9,71 m/s

    4x30m. con salida y starting Recup. caminando: 4,47-4,37-4,33-4,33

    4,47 LZM= 1,61 m. F= 4,16 p/s
    4,37 LZM= 1,59 m. F= 4,33 p/s
    4,33 LZM= 1,62 m. F= 4,28 p/s
    4,33 LZM= 1,62 m. F= 4,27 p/s


    1x100m. salida y starting 8' Recup.: 12,21

    100m: 4,33 (30m.) + 2,22 20m. lanz. (9,01 m/s) 6,55 (50m.) + 5,66 50m. lanz. (8,83 m/s) 100m= 12,21 *Dif. 50m. p. vs 50m. lanz.= 0,89

    Video 1:

  4. #624
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    May 2009
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    VIDEO 2:

  5. #625
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    May 2009
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    M 08/05/12:
    Est. ALF + Ej. fuerza local.
    3xTp a pies juntos (7,83-8,38-8,44)
    3xTp pierna derecha (8,88-9,03-9,04)
    3xTp. pierna izquierda (8,40-8,65-8,53)
    Longitud 6x1p. pierna izquierda + 6x2p. pierna derecha + 6x4p. pierna izquierda.
    Triple 6x3p.

    VIDEO:

  6. #626
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    May 2009
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    V11/05/12:
    Est. ALF + Ej. fuerza local.
    3 x longitud parado pierna izquierda + 3 x pierna derecha.
    6 x Tp. (7,68)
    3 x longitud 1p. pierna izquierda (3,20) + 3 x pierna derecha (3,30)
    6 x Triple parado 1p.
    6 x Triple 1p. (9,55)
    6 x Longitud 2p. pierna izquierda (3,75) + derecha (3,90)
    6 x Triple 2p. (10,58)
    3 x Pp. a PJ (14,20 lo dejo por molestias rodilla izquierda) + pierna derecha (15,65)

    VIDEO:
    Úlima edición por jumprunn fecha: 19-05-2012 a las 00:04

  7. #627
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    May 2009
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    D 13/05/12:
    Recup. electroestimulación.

    Entrenamiento en Parets:
    Longitud 20p. (139-142p.): 5,00-5,30-5,77-6,06-5,90-5,70-6,05

    1x200m. (25,88 calle 4)

    VIDEO:
    Úlima edición por jumprunn fecha: 19-05-2012 a las 00:29

  8. #628
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    May 2009
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    M 15/05/12:
    Recup. electroestimulación.

    Mx 16/05/12:

    Entrenamoemto en Parets:

    Est. ALF + Ej. fuerza local.
    3 x longitud parado pierna izquierda + 3 x pierna derecha.
    6 x Tp.
    3 x longitud 1p. pierna izquierda + 3 x pierna derecha
    6 x Triple parado 1p.
    6 x Triple 1p.
    6 x Longitud 2p. pierna izquierda + derecha
    6 x Triple 2p.
    6 x Pp. (15,65)

    1x150m. (18,50 calle 4)

    *Molestias tendón aquíles derecho.

    J y V 17-18/05/12:
    Recup. eslectroestimulación.

  9. #629
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    May 2009
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    S 19/05/12:
    Recup. electroestimulación.

    D 20/05/12:
    Entrenamiento en Parets:
    Est. + 3xALF. + Ej. fuerza local.
    4x30m. suaves.
    4x30m. con salida y starting 3' Recup. : 4,50-4,40-4,37-4,30

    4,50 LZM= 1,59 m. F= 4,20 p/s
    4,40 LZM= 1,60 m. F= 4,27 p/s
    4,37 LZM= 1,62 m. F= 4,23 p/s
    4,30 LZM= 1,61 m. F= 4,33 p/s

    Longitud 16p (110,5p.): 4,75-3,60-3,95-4,80-5,00*Patetico, ha llovido y la tierra está tan dura que no me atrevo ni a caer.
    Como castigo un 300m.

    1x300m. 40,93 Record mio de la pista (calle 4)

    *Molestia tendón aquiles derecho y gemelo derecho muy cargado de la electroestimulación.

    VIDEO:

  10. #630
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    May 2009
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    M 22/05/12:
    Est. + ALF + Ej.fuerza local.
    CMJ (sin brazos) 1x5 (630= 48,6 cm.) + (con brazos) 1x5 (730= 65,3 cm.)
    Bosco Reactividad 3x5. (130 tc 730 tv= 65,3 cm.)
    4x100m.: 12,10-12,06-12,05-12,11

    4,34 (30m.) + 2,11 20m. lanz. (9,48 m/s) 6,45 50m. + 5,65 50m. lanz. (8,85 m/s) 100m. =12,10

    4' Recup.

    4,35 (30m.) + 2,11 20m. lanz. (9,48 m/s) 6,46 50m. + 5,60 50m. lanz. (8,93 m/s) 100m. =12,06

    6' Recup.

    4,44 (30m.) + 2,03 20m. lanz. (9,85 m/s) 6,47 50m. + 5,58 50m. lanz. (8,96 m/s) 100m. =12,05

    9' Recup.

    4,39 (30m.) + 2,09 20m. lanz. (9,57 m/s) 6,48 50m. + 5,63 50m. lanz. (8,88 m/s) 100m. =12,11

    VIDEO:
    Úlima edición por jumprunn fecha: 30-05-2012 a las 00:01

  11. #631
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    Jun 2009
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    Que bien seguir viéndote por aquí

  12. #632
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    Si por aquí sigo dando lo que puedo

  13. #633
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    23-24-25/05/12:
    Recup. electroestimulación

    S 26/05/12:
    Entrenamiento en Parets:

    10' trote.
    Est.
    Ej. Carrera.
    4x150m.: 21,49 (calle 3) 6' Recup. 20,83 (calle 4) 13' Recup. 18,62 (Record mio de la pista "calle 3") 15' Recup. 15' Recup. 18,15 (Record mio pista "calle4")*18,38 "SEK"

    VIDEO:

  14. #634
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    May 2009
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    D 27/05/12:
    Recup. Electroestimulación.

    L 28/05/12:
    Mañana: Recup. Electroestimulación.

    Tarde: 3 x Dp. 2ºs (21,20) + Izq. (20,20) + Der. (21,81)
    5 x Pp a PJ: 9,75-10,26-10,44-10,68-10,92)
    3x6 PJ (2,60-2,78-2,88)
    3xPp izq. (11,40-12,15-12,90) + 3xDer. ( 13,80-14,20-14,65)
    Triple DDI: 1p. (7,20) + 3p. (9,38) + 5p. (9,70)
    Triple DDD 2p. (8,15) + 4p. (9,48) + 6p. (9,84)
    *Todo suave por molestia rodilla izquierda, al final abandono el entreno por las molestias, no me dejan ni correr.

  15. #635
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    May 2009
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    M 29/05/12:
    Recup. Electroestimulación.

    Mx 30/5/12:
    5 x ALF + Ej. fuerza local.
    Est.
    4x30m. suaves.
    Est. + ALF + Ej.fuerza local.
    Squat salto 2x5CMJ 1x5 1/2 squat salto + 2x5 1/2 squat salto seguido.
    4x100m. 8' Recup.: 12,14-11,96-11,98-12,02

    4,33 (30m.) + 7,81 70m. lanz. (8,96 m/s) 100m. =12,14
    4,26 (30m.) + 7,70 70m. lanz. (9,09 m/s) 100m. =11,96
    4,32 (30m.) + 7,66 70m. lanz. (9,14 m/s) 100m. =11,98
    4,26 (30m.) + 7,76 70m. lanz. (9,02 m/s) 100m. =12,02

    *Cuadríceps izquierdo y isquio derecho muy cargados de la electroestimulación.

  16. #636
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    D 03/06/12:
    Longitud 20p. (132p.): 5,09-5,30-5,50-5,80-5,83-5,90-6,05
    Trple 12p.: 12,10-12,30-12,53*Lo dejo por molestia tobillo derecho.

    1x110m.: 11,14 (90m.) + 2,44 20m. lanz. (8,20 m/s) 110m.= 13,58)* Me equivoco de linea y corro 110m. en lugar de 100 jeje. Posible marca 100m. 12.34.
    Cuadríceps izquierdo contínua cargado, la rodilla izquierda aguanta bien.

    VIDEO:

  17. #637
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    M 05/06/12:
    10' trote.
    Est. + 5xALF. + Ej. Fuerza local.
    1/2 squat salto 3x6.
    2x10m.:
    2,00 LZM 1,27 FP 3,95
    ?

    1x20m.: 3,26 LZM 1,50 FP 4,08

    9x30m.:
    4,33 LZM 1,60 FP 4,34
    4,37 LZM 1,61 FP 4,16
    4,43 LZM 1,65 FP 4,11
    ?
    ?
    ?
    ?
    ?
    ?

    1x100m.: 13,7

    *Molestia rodilla izquierda.
    Buenos tiempos de contacto en el suelo, estoy reactivo, lástima que llevo 6 meses sin hacer fuerza en el gimnasio

    VIDEO:


    V 08/06/12:
    Peso corporal (61.5 Kg.) IMC (17.3) Agua corporal % (57,5)
    Volumen muscular % (61,5) Energía necesaria en Kcal. (2069).

    Ej. Fuerza local.

  18. #638
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    May 2009
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    S 09/06/12:
    Est. + ALF + Ej. fuerza local.

    D 10/06/12:
    CAMPEONATO CATALUNYA VETERANO, CALELLA:

    Mañana:
    100m. 2º de la primera serie 12,19 -0,8
    1º Salto Longitud (18 p.): 6,21 sin tabla (+2,4)-5,75* sin terminar el salto y sin tabla (+1,5)-6,30* molestia rodilla izquierda (+2,7)-p-6,16 sin tabla (+1,0)-6,51 (+1,0)

    Tarde:
    1º en Triple Salto (18p.): 13,03 (+1,9)-13,17 (+0,8)-p-13,34 (+2,0)-13,70 (+2,8)-14,20 (+1,5)*todos los saltos fáciles menos los dos últimos, molestias, hombro izquierdo de la mañana,los dos tendones aquíles que baja el dolor al calentar, rodilla izquierda y los dos tobillos.

    Diario de Jumprunn-577457_3377529567002_1211899017_n-1-jpg
    Úlima edición por jumprunn fecha: 13-06-2012 a las 01:06

  19. #639
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    M 12/06/12:
    Recup. electroestimulación.

    Mx 13/05/12:
    Recup. electroestimulación.

    J 15/06/12: *Dejo de tomar Creatina.
    Entrenamiento en Parets.
    10' trote.
    Est. + Ej. Carrera.
    2x40m.
    1x100m. (12,34) 8' Recup.
    1x150m. (18,68) calle 4.
    *Molestia tobillo derecho y rodilla derecha.
    Úlima edición por jumprunn fecha: 29-06-2012 a las 00:52

  20. #640
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    D 17/06/12: 61,7 Kg. pc
    COMPETICIÓN CAMPEONATO CATALUNYA CLUBS VETERANOS (Terrassa):

    1º Salto longitud (18 p.): 6,21 -1,0 (pierna derecha) 6,46 +0,6 (pierna izquierda) 6,11 -3,0 (pierna izquierda)

    2º de la 1ª serie relevos 4x100m. (primera posta) 48,86

    *Molestias rodilla izquierda y tendón aquíles derecho.