Atletismo
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Diario de Jumprunn

  1. #661
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    May 2009
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    S 21/07/12:
    Recup. electroestimulación + hielo.
    Dejo de tomar condroprotectores.

    D 22/07/12:
    Entrenamiento en Parets.

    20' trote.
    Est. + ALF + Ej. fuerza local.
    20 Descaltos p. suaves (entre 23 el peor y 30 m. el mejor)
    100m. (13,38) 2' Recup. + 1x200m. (30,19 calle 4) 5' Recup. + 4x300m. 3' Recup. (56,82-55,26-55,50-51,19 todas calle 2)* 189 p/m al terminar. Molestia tendón aquíles izquierdo y gemelo derecho muy cargado al en las dos últimas series.
    20' hielo tendón aquíles.

  2. #662
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    May 2009
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    Mx 25/07/12:
    Entrenamiento en parets.

    Rodaje 20' pista de 200m.:
    200m. 49"72
    400m. 1'44"47 (54,75)
    600m. 2' 39"40 (54,93)
    800m. 3' 34"44 (55,04)
    1000m. 4' 27"63 (53,19)
    1200m. 5' 24"37 (56,74)
    1400m. 6' 22"92 (58,55)
    1600m. 7' 24"63 (1,01,71)
    1800m. 8' 24"78 (1,00,15)
    2000m. 9' 24"88 (1,00,10)
    2200m. 10' 25"84 (1,00,96)
    2400m. 11' 33"28 (1,07,44)
    2600m. 14' 01"50 (2,28,22)
    2800m. 15' 00"62 (59,12)
    3000m. 16' 07"15 (1,06,53)
    3200m. 17' 14"35 (1,07,20)
    3400m. 18' 11"92 (57,57)
    3600m. 18' 51"72 (39,80)
    Trote hasta 20'.
    189 p/m la terminar.

    Est. + ALF.
    3 x Pp.
    3x10m. (2,29)
    3x10mm. lanz.
    3xTriple 8p.
    4x30m.: 4,63-4,47-4,44-4,46
    6x150m. a cambios ritmo (60 m. fuertes + 50m. suaves + 40m. fuertes) Recup. caminando, calles 4, sin clavos.: 23,92-23,21-23,19-23,01-22.46-21,66.

  3. #663
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    May 2009
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    V 27/07/12:
    CM 1p. 5x12x10 Kg. Excentrico.
    IM 1p. 5x12x10 Kg. Excentrico.
    Arrancada 5x12x20-25-30-30-30 Kg.
    Cargada 5x12x50 Kg.
    Squat 5x12x20-25-40-40-40 Kg. Excentrico.
    1/2 squat 5x12x50-55-60-65-70 Kg. Excentrico.
    Batida b. 5x12x20-25-25-25-25 Kg.
    Tobillos 5x12x55-60-65-70-75 Kg. Excentrico.
    Pectoral 5x12x20-25-30-35-35 Kg. Excentrico.
    Abd. 5x12x5 Kg. Excentrico
    Lumbares 5x12x5 Kg. Excentrico.

  4. #664
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    May 2009
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    S 28/07/12:
    20' cc. circuito 530m.: (2,19 la mejor vuelta y 2,43 la peor)
    Ej. carrera. + Est- + ALF.
    5xPJ (2,93) + 4xDp. (31,15 sin clavos)
    Ej. carrera a frecuencia.
    3x30m. (4,43) + 3x30m. lanz.
    6x100m. Recup. caminando (13,2 el mejor y 14,8 el peor sin clavos)

  5. #665
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    M 21/07/12:
    Entrenamiento en Parets:
    20' trote.
    Est. + 5xALF.
    Ej. carrera.
    4xPJ (2,74) + 4xDp. (30,00)
    Ej. carrera a frecuencia. + 3x30m. (4,41) + 3x30m. lanz.
    300m. (46,37) 8' Recup. + 300m. (45,84) 12+ Recup. (42,94) Sin clavos calle 4, 198 p/m al terminar.

  6. #666
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    S 04/08/12:
    20' trote.
    Ej. carrera a frecuencia.
    3x30m. (4,49) + 3x30m. lanz.
    3x6x100m. Recup.caminando y 5' entre bloques (13,0 el mejor y 13,8 el peor. Sin clavos) Ultimo bloque fácil y descalzo hierba.

  7. #667
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    L 06/08/12:
    Recup. electroestimulación.

    M 07/08/12:
    20' cc. circuito 530m.: (2,19 la mejor vuelta y 2,47 la peor)
    Ej. carrera. + Est- + ALF + 5x20 "paseos espaciales"
    5xPJ (2,92) + 5xTriple lanz 4p. (a 2ºs y pata coja 10,90) + 5xPentas lanz. 4p. (17,80)
    Ej. carrera a frecuencia.
    3x30m. + 3x30m. lanz.
    5x300m. 12' Recup. (46,0-46,2-48,4-48,2-45,0)
    *Todo el entreno sin clavos, molestia rodilla derecha.

  8. #668
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    May 2009
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    J 09/08/12:
    20' trote.
    Est. + ALF.
    Ej. Carrera.
    5x20 "paseos espaciales"
    5 x Pj (pierna izquierda) + 4 x Dp. (p. izquierda).
    Ej. carrera a frecuencia.
    3x30m. salidas starting.
    6x150m. Recup. caminando (sin clavos 60m. fuerte + 30m. suave + 60m. fuerte): 22,58-22,61-21,77-21,50-21,45-20,16.
    *Molestia rodilla derecha.
    Úlima edición por jumprunn fecha: 17-08-2012 a las 01:18

  9. #669
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    May 2009
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    V 10/08/12:
    Ej. generales fuerza 5x12.
    Recup. electroestimulción + hielo.

    S 11/08/12:
    20' trote.
    Est. + ALF.
    5X20 "paseos espaciales"
    Ej. Carrera.
    5xPJ (2,78) + 5xDp. (26,80) suaves.
    Ej. carrera a frecuencia.
    3x30m. (4,4-4,4-4,3)
    12x100m. (40m. fuertes + 30m. suave + 30m. fuertes) Recup. caminando (13,2 el mejor y 15,1 el peor)
    *Molestia rodilla derecha, isquios y gluteo derecho muy cargado. Todo el entrenamiento sin clavos

  10. #670
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    May 2009
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    L 13/08/12:
    Ej. generales fuerza 5x12

    M 14/08/12:
    20' trote.
    Ej. Carrera.
    5x20 paseos espaciales.
    ALF.
    5xPJ
    5 x Triple 4p.
    5 x Pentasalto 4p.
    Ej. carrera a frecuencia.
    3x30m. salidas starting.
    5x300m. 12' Recup. (sin clavos): 42,5-42,6-46,2-48,4-42,9
    Video


    V 17/08/12:
    Ej. generales fuerza 5x12

    S 18/08/12:
    20' trote +est. + ALF.
    Ej. Carrera. + 3x30m.
    12x100m. Recup. caminando.

  11. #671
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    May 2009
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    J 23/08/12:
    20' trote.
    Ej. carrera + 5x20 paseos espaciales.
    Abd. + lumb.
    3xPJ (2,73) + 3xTP (8,84)
    Ej. carrera a frecuencia.
    3x30m.
    6x120m. a cambios ritmo (40 fuerte-40 suave-40m. fuerte) Recup. caminando: 16,3 el peor y 15,7 el mejor)
    *Todo sin clavos.
    VIDEO:

  12. #672
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    May 2009
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    L 27/08/12:
    Recup. electroestimulación,

    M 28/08/12:
    20' trote.
    1x20m. (4,7)
    5x300m. 12' Recup.: 44,66-45,99-47,07-50,86 (se me sube gemelo 2 veces) -43,84
    *Todo sin clavos. 200 p/m al terminar.

  13. #673
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    May 2009
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    J 31/08/12:
    Entrenamiento en Parets:

    20' trote.
    Ej. carrera + est. ALF. + Multisaltos.
    3x30m. + 3x30m. lanz.
    5x150m. Recup. caminando(sin clavos 60m. fuerte + 30m. suave + 60m. fuerte):

    8,10 (60m.) + 4,23 30m. lanz. 7,09 m/s) 12,33 (90m) + 7,94 60m. lanz. (7,56 m/s) 150m.= 20,27

    7,92 (60m.) + 4,25 30m. lanz. 7,06 m/s) 12,17 (90m) + 8,38 60m. lanz. (7,16 m/s) 150m.= 20,55

    8,01 (60m.) + 4,24 30m. lanz. 7,08 m/s) 12,25 (90m) + 8,64 60m. lanz. (6,94 m/s) 150m.= 20,89

    8,17 (60m.) + 4,31 30m. lanz. 6,96 m/s) 12,48 (90m) + 8,76 60m. lanz. (6,85 m/s) 150m.= 21,24

    8,56 (60m.) + 4,50 30m. lanz. 6,67 m/s) 13,06 (90m) + 8,94 60m. lanz. (6,77 m/s) 150m.= 22,00

  14. #674
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    May 2009
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    S 01/09/12:
    20' trote.
    IM 1p. Exc. 5x10x20 Kg.
    CM 1p. Exc. 5x10x15 Kg.
    1/2 squat Exc. 5x10x80 Kg.
    Tobillos Exc. 5x10x80 Kg.
    20' cc. circuito 530m. (2,09 la última vuelta)

    Video:

  15. #675
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    May 2009
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    L 03/09/12:
    20' trote.
    Est.
    Ej. Carrera.
    5x20 "paseos espaciales"
    5xPJ (2,84) + 4xDp. a 2ºs + 2 a pc (29,76)
    3x30m. + 3x30m. lanz. (6,97-6,77-6,84 en 50m.)
    5x300m. 8' Recup.

    Video 1:

  16. #676
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    May 2009
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    Video 2:

  17. #677
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    Sep 2011
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    granada-almeria
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    hola llevo tiempo viendo tu diario y me sirve mucho me parece fantastico lo que haces yo soy un fanatico tb del salto de longitud lo que pasa que no lo puedo entrenar porque donde vivo no tengo pista de atletismo y ademas hago carreras populares, triahlon y mas cosas en el atletismo pero tus entrenos son de admirar a ver si alguna vez coincidimos en algun campeonato eres una makina.
    sigue asi solo queria felicitarte por que te lo curras un monton.
    yo tengo este año 5.68
    suerte y cuida esos aquiles

  18. #678
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    May 2009
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    Tengo esto un poco abandonado jeje intentare actualizarlo un poco!

    L 19/11/12:
    6 x Longitud 18p. (6,05)
    2x60m. 9' Recup. (7,71-7,48)
    1x300m.: 39,99

    12,05 (100m.) + 6,13 50m.l 18,18 (150m.) + 6,66 50m. lanz. 24,84 (200m.) + 7,16 50m. lanz. 32,00 (250m.) + 7,99 50m. lanz. 300m.= 39,99

    M 20/11/12:
    Cargada 3x4x77,5 Kg.
    1/2 squat 5-4-3-2-1x120-125-130-135-140 Kg.
    Batidas 4x5x42,5 Kg.
    Tobillos 3x20x175 Kg.
    1/2 squat 1p. 6x10x155 Kg.
    1/2 squat salto 6x9x62,5 Kg.

    Mx 21/11/12:
    4x10 vallas a PJ
    5x150m. 15' Recup.

    V 23/11/12:
    2x150m. 15' Recup. (17,78-17,66)

    Empiezo a tomar Ginseng + Tirosina suplementación.

    M 27/11/12:
    10' Relax.
    Cargada 3x3x80 Kg.
    1/2 squat 5-4x70-120 Kg.
    1/3 squat 3-2-170 Kg.
    1/4 squat 1x210 Kg.
    Isquios M. 3x6x50 Kg. + 3x6x25 Kg. + 3x20 skipping rápido por detrás.
    1/2 squat salto 5x6x62,5 KG.
    Gemelos los mismo que en 1/2 squat + 3x6x20 kg. saltitos tobillos + 3x6x0 Kg.

    L 26/11/12:
    Entrenamiento en Parets:
    10' trote.
    Est. + 5xALF.
    Triple 1,2,3 y 4p.
    3x20m. lanz. (30+20m.)
    2x3x120m. 10' Recup. entre series y 15' entre bloques (15,71-15,58-15,32)(15,08"calle4"-15,18"calle3"-18,80 "150m.")

    M 27/11/12:
    10' relax.
    Cargada 3x3x80 Kg.
    1/2 squat 5-4-3x70-120-120 Kg.
    1/4 squat 2-1x210 Kg.
    IM 3x6x50 Kg. + 3x6x25 Kg. + 3x20 skipping rápido por detrás
    1/2 squat salto 5x6x62,5 Kg.
    Gemelos = 1/2 squat + saltitos tobillos 3x6x20 Kg. + 3x6x0 Kg.

    V 30/11/12:
    Entreno en Parets:
    10' trote.
    Calentamiento longitud.
    5xPJ (2,75) + 3xPp. (13,15) 3xPentas. lanz. 6p. (16m.)
    2x4x30m. 5' Recup. y 7' entre bloques
    4x80m. 8' Recup.
    1x150m. (20,35) 12' Recup.
    1x300m. (40,69)
    L 10/12/12:
    Entrenamiento Parets:
    10' relax.
    5x30m.Skipping rápido por delante + 5x30m. por detrás.
    Est. + 5 x ALF.
    Longitud 1p. (2,00) + 2p. (2,80) + 3p. (3,26)
    5xPJ (2,83) + 6 x Triple 6p. (11,22)
    3x10m. + 3x20m. + 3x30m.

    3x30m. + 3x30m. lanz.:
    4,64 (30m.) + 3,23 30m. lanz. (9,29 m/s) 60m.= 7,69
    4,32 (30m.) + 3,19 30m. lanz. (9,40 m/s) 60m.= 7,51
    4,40 (30m.) + 3,14 30m. lanz. (9,55 m/s) 60m.= 7,54

    1x200m. (25,80 calle4)

    M 11/12/12:
    10' trote
    Cargada 3x3x80 Kg.
    Squat 5-4-3-2-1x80-85-90-95-100 Kg.
    1/2 Squat 5-4-3-2-1x80-85-90-95-100 Kg.
    IM 3x3x45 Kg. + 3x6x35 Kg. + 3x20 Skipping rápido detrás.
    1/2 squat salto 3x6x60 Kg. + 3x6x30 Kg. + 3x6x0 Kg.
    Gemelos 3x6x100 Kg. + saltitos tob. 3x6x20 Kg. + 3x6x0 Kg.
    5x10 vallas a PJ

    V 21/12/12:
    10' relax.
    Est. + 5xALF.
    5x30m.Skipping rápido por delante + 5x30m. por detrás.
    5xPJ (2,97) + 3xTp. (8,91) + 6xTriple 8p. (11,8-12,15-12,08-12,15-12,16-11,00)
    7x120m. 15' Recup. : 14,77-14,96-15,54-14,98-15,29-15,17-15,10

    S 29/12/12: 61,7 Kg.
    10' trote.
    1x150. suave en progresión. (20,7)
    7xPp. (15,63) + 8xPentas. lanz. 8p. (19,32) + 5xDp. (31,53)
    3x30m. en bajada + 3x20m. lanz. planos.
    *Todo el entreno sin clavos.
    Úlima edición por jumprunn fecha: 24-05-2013 a las 23:52

  19. #679
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    J 03/01/13:
    10' trote.
    Est. + 3xALF.
    3x30m. Skipping por delatente + 3x30m. por detrás.
    5xPJ (2.85) + 5xTp. (8,63) + 3xPp. (14,73)
    30m. (4,38) 2' Recup. + 30m. (4,38) 3' Recup. + 30m. (4,38) 4' Recup. + 40m. (5,55) 5' Recup. + 50m. (6,50) 6' Recup. + 60m. (7,56) 7' Recup. + 60m. (7,62) 8' Recup. + 80m. (9,97) 9' Recup. + 80m. (9,85)* Todas con salida.

    Hipótesis:
    30-40m.= 1,17 (8,55 m/s
    40-50m.= 0,95 (10,53 m/s)
    50-60m.= 1,06 (9,43 m/s)
    60-80m.= 2,29 (8,73 m/s)

  20. #680
    Fecha de Ingreso
    May 2009
    Localización
    Barcelona
    Edad
    40
    Mensajes
    607
    L 21/01/13:
    Test Cargada 1x70 Kg. + 1x85 Kg. + 1xfallo 92,5 Kg. + 1x92,5 Kg.
    Test Pectoral 1x70 Kg. + 1x75 Kg. + 1x80 Kg. + 1xfallo 82,5 Kg.
    IM 3x6x35 Kg.
    3x6 1/2 squat salto con parada Isometrica y salida reacción.
    Salidas reacción.
    Carreras lanzadas sobre obstaculines.
    1x60m. sin clavos con obstaculines zona lanzada (7,59)

    J 24/01/13: 61,2 Kg. pc., 17,3 IMC, 57,5% Agua corporal, 61,5% Volumen muscular, 2064 Kcal.

    Entrenamiento en Parets:
    10' trote.
    10 progresivos 40m.
    Est. + 5xALF.
    3x6 Test Bosco Reactividad
    6 x Longitud 18p. (126p.): 5,30-5,40-5,61-5,42-5,61-5.58
    2x60m.:

    4,37 30m. + 3,13 30m. lanz. (9,59 m/s) 60m.= 7,50
    8' Recup.
    4,35 30m. + 3,14 30m. lanz. (9,55 m/s) 60m.= 7,49
    8' Recup.

    1x200m. (25,88 calle 3)

    VIDEO:
    Úlima edición por jumprunn fecha: 25-01-2013 a las 16:49